Denní rutiny poběží hladce, pokud budou provedeny podle dobrého denního plánu. Kromě snížení stresu a úspory času je každodenní život příjemnější, pokud se budete držet konzistentního denního plánu!
Krok
Část 1 ze 3: Stanovení ranní rutiny
Krok 1. Zvykněte si vstávat každý den ve stejnou dobu
Chcete -li se připravit do školy, zkuste každý den vstávat ve stejnou dobu, abyste navodili cirkadiánní rytmus podle svého denního plánu. I o prázdninách se snažte vstávat maximálně o hodinu později, než je plán na brzké vstávání do školy. Pokud vám dělá starosti pozdní vstávání, nastavte si budík nebo požádejte rodiče, aby vás ráno vzbudili.
Pokud po zazvonění budíku znovu usnete, umístěte ho do jiné místnosti nebo mimo postel, abyste museli budík vypnout
Krok 2. Osprchujte se ráno a oblečte si svůj každodenní život
I když se před spaním v noci osprchujete, udělejte si ze zvyku se osprchovat ráno, abyste se cítili svěžeji. Nezapomeňte si vyčistit zuby a vyčistit mezi zuby zubní nití.
- Pokud se chcete líčit, použijte do školy kosmetiku neutrálních barev, jako je losos, čokoláda a béžová.
- Při výběru obuvi zvažte činnosti, které budou prováděny. Pokud chcete ve škole hrát basketbal, noste basketbalové ponožky a boty. Pokud chcete po škole chodit na hodiny baletu, vezměte si baletní boty.
Krok 3. Jezte výživnou snídani
Snídaně menu ovlivňuje fyzické a duševní podmínky při každodenním životě. Při snídani proto konzumujte zdravé zdroje sacharidů, vlákniny a bílkovin, například:
- Ovesné vločky, ovocné smoothie, jogurt nebo vajíčka natvrdo.
- Pokud spěcháte, vezměte si banán nebo jablko.
Část 2 ze 3: Plán studia a víkendů
Krok 1. Připravte si agendu nebo knihu úkolů
Pomocí programu nebo sešitu můžete sledovat rozvrhy hodin, mimoškolní aktivity a termíny školních úkolů. Při zahájení nového školního roku nebo semestru si nezapomeňte sepsat rozvrh hodin nebo jej vytisknout a poté přidat do programu. Díky tomu budete vědět, jaké činnosti dělat každý den.
Krok 2. Určete, které činnosti by měly mít prioritu
Pokud máte více předmětů, zapište si osnovy pro každou hodinu. Několik týdnů před určitým termínem závěrečné zkoušky stanovte priority tím, že místo na jiné práci v kurzu si vyhradíte čas na prostudování materiálu ke zkoušce.
Rozhodněte se o několika krocích k dokončení náročných školních úkolů a poté je proveďte jeden po druhém, abyste se cítili lehčí
Krok 3. Každý víkend si udělejte čas na relaxaci a odpočinek
Připravte se na každodenní rutinu příští týden sestavením plánu. Vyhraďte si každou neděli čas, abyste se ujistili, že jste na pondělí připraveni.
Část 3 ze 3: Zavedení noční rutiny
Krok 1. Udělejte si čas na úklid
Každý večer si udělejte čas na úklid ložnice, abyste nemuseli trávit spoustu času úklidem, když si chcete o víkendech odpočinout. Při úklidu v ložnici vyhoďte odpadky a nepotřebné předměty, abyste mohli v klidu studovat nebo pohodlně relaxovat.
Krok 2. Vyhraďte si čas na každodenní práci ve škole
Vyhraďte si dostatek času na domácí úkoly nebo studium po škole, abyste je nespěchali. Doba potřebná k vypracování domácích úkolů závisí na počtu úkolů, které je třeba splnit.
Krok 3. Udělejte si čas na cvičení
Tento krok hraje důležitou roli při udržování zdraví. Cvičení spouští vylučování endorfinů, které jsou prospěšné pro zvýšení sebevědomí a zlepšení nálady, takže má pozitivní dopad na duševní zdraví. V závislosti na rozvrhu studia můžete cvičit před ranní sprchou nebo po škole.
Fyzické cvičení může zvýšit energii. Ujistěte se tedy, že cvičíte alespoň 3 hodiny před spaním, abyste si mohli před spaním odpočinout
Krok 4. Věnujte pozornost sobě
Cvičení je skvělý způsob, jak si dát čas, ale pokud už cvičíte ve škole, najděte si jiné způsoby relaxace, jako je čtení knihy, vedení deníku nebo chatování s přáteli a členy rodiny.
Krok 5. Připravte si školní oblečení před nočním spánkem
Pokud musíte nosit uniformu, připravte si ji před spaním. Pokud smíte nosit běžné oblečení, připravte si halenku nebo košili a sukni nebo džíny. Připravte si také šperky a doplňky, které ladí s oblečením. Zjistěte předpověď počasí na zítra a poté vyberte ten správný outfit. Pokud předpověď počasí říká, že zítra bude velmi horko, připravte si na nošení pohodlnou bavlněnou košili nebo halenku.
Krok 6. Vložte studijní potřeby do školní tašky
Před spaním si připravte učebnice, hotové domácí úkoly a papírnictví potřebné ke studiu další den, poté je vložte do školní tašky. Pokud se zítra zúčastníte mimoškolních aktivit, ujistěte se, že veškeré vybavení je připraveno k tomu, aby bylo možné je přinést do školy.
- Pokud chcete chodit na hodiny hudby, připravte si hudební nástroj, který si vezměte před spaním. Pokud si chcete zahrát badminton, připravte si před spaním raketu. Pokud se večer připravíte před spaním, můžete ušetřit čas ráno.
- Přečtěte si agendu nebo knihu úkolů a zjistěte, jaké vybavení si vzít s sebou, například bundy, deštníky, notebooky atd.
Krok 7. Zvykněte si spát každou noc 8–10 hodin
Dobrý noční spánek podle plánu je užitečný pro udržení fyzického a duševního zdraví.
Nepijte v noci kofein. Před spaním vypněte světla, aby v ložnici byla velká tma. Před večerním spaním se vyhněte modrému světlu z obrazovky vašeho telefonu nebo počítače
Tipy
- Vytvořte si seznam a sledujte svůj denní rozvrh, abyste nezapomněli na žádné aktivity nebo termíny.
- Sledujte svou každodenní rutinu, abyste zjistili, co lze zlepšit, aby vaše každodenní činnosti běžely hladce a příjemně.
