Ve věku od 9 do 13 let procházejí dospívající dívky mnoha změnami, jako je jejich fyzický stav, emoce, přátelství a způsob interakce s ostatními lidmi. Tento článek vysvětluje tipy pro vytvoření dobré každodenní rutiny, jak se s těmito změnami vypořádat, abyste byli zdraví a šťastní.
Krok
Část 1 ze 4: Před odchodem do školy
Krok 1. Zvykněte si na kvalitní noční spánek
Dívky ve věku 9–13 let by měly spát každý den 10–12 hodin. Pokud je vám 18 let, můžete zkrátit dobu nočního spánku na 7-9 hodin. Potřeby spánku každého člověka jsou různé, ale podle následujících pokynů můžete určit, zda se dobře vyspíte nebo ne. Pokud se po probuzení cítíte svěží, znamená to, že jsou vaše potřeby nočního spánku splněny. Pokud jste stále unavení nebo ospalí, když zazvoní budík, musíte spát déle.
- Pokud se zítra ráno musíte probudit v 6:00, abyste se připravili do školy, ujistěte se, že spíte nejpozději do 20:00. Pokud přátelé spí pozdě v noci, nepřipojujte se. Dostatečný noční spánek hraje důležitou roli pro růst těla a mozku. Nezanedbávejte proto, že zůstanete pozdě.
- Snažte se dodržovat konzistentní plán spánku, i když chcete o víkendu později vstát a jít spát později.
Krok 2. Udělejte si čas a jděte na toaletu, jakmile se probudíte
Tento návrh může znít nezdvořile, ale je velmi užitečný. Před prováděním jiných činností si zvyšte močit, abyste zabránili infekcím močového měchýře kvůli příliš dlouhému zadržování moči. Infekce močového měchýře jsou velmi bolestivé.
Po močení očistěte genitálie vlhkou tkaninou nebo čistou vodou. Při praní si místo zezadu dopředu otřete ruce zepředu dozadu. Někdy jsou zárodky ve stolici stále v konečníku po pohybu střev. Pokud si otřete ruce zezadu dopředu, zárodky, které se přesunou do vaší pochvy, mohou vyvolat infekci
Krok 3. Vyčistěte obličej
Mnoho nedospělých dívek si nemusí čistit obličej, ale postupem času se na jejich kůži vytvoří olej zvaný kožní maz, díky kterému bude vypadat leskle a mastně. Navíc kožní maz často spouští akné v důsledku hormonálních změn. V pubertě je to běžné, ale musí být překonáno prováděním určitých způsobů každodenní péče o obličej.
- Použijte čisticí prostředek na obličej podle typu pokožky. Pokud máte na obličeji akné, použijte mycí krém na obličej, který obsahuje benzoylperoxid nebo kyselinu salicylovou. Tyto sloučeniny jsou užitečné k překonání akné.
- Použijte zvlhčovač obličeje podle typu pokožky, který obsahuje SPF 30 nebo více, abyste ochránili pokožku před sluncem a obnovili ztracenou vlhkost, když si obličej umyjete mýdlem.
Krok 4. Použijte deodorant
Hormonální změny s věkem mohou vyvolat tělesný pach, protože se mění pach potu. Překonejte to nanesením deodorantu do podpaží, abyste se zbavili tělesného pachu nebo antiperspirantu, aby pot nenamočil podpaží.
Používejte deodorant, který je pro pokožku bezpečný. Pokud to nefunguje, použijte antiperspirant
Krok 5. Noste čisté, upravené a atraktivní oblečení
Pokud musíte nosit určitou uniformu nebo oblečení, dodržujte pravidla. Pokud si můžete svobodně vybírat oblečení, noste oblečení čisté, upravené a atraktivní podle vaší osobnosti.
- Nedospělé dívky se občas snaží sladit své oblečení s blízkými přáteli nebo se oblékat jako dospívající dívky. Nenechte se ovlivnit módou nebo vkusem jiných lidí. Noste pohodlné oblečení podle potřeby.
- Přátelé, kteří požadují, aby se ostatní oblékali nebo oblékali v určitém stylu, nejsou dobrými přáteli. Tomu se říká sociální tlak. Nepotřebuješ takového přítele. Dobrý přítel je připraven tě přijmout takového, jaký jsi.
Krok 6. Čas na úpravu vlasů
Můžete si svobodně vybrat účes, kudrnatý, rovný nebo vlnitý. Vlasy si upravte tak, jak se chcete cítit pohodlně a sebevědomě. Tento pocit bude vyzařovat ven, aby ho cítili i ostatní lidé.
Krok 7. Naučte se nanášet make -up
Dívky ve vašem věku se obvykle budou chtít pokusit použít malý make -up, ale to není nutné, pokud nechcete nebo nemáte čas. Make -up je jen pro zábavu.
- Řekněte svým rodičům o vašem plánu použít make -up. Obecně rodiče dovolují svým dcerám, aby se po dosažení určitého věku nalíčily. Ve skutečnosti některé školy zakazují dospívajícím dívkám nanášet make -up.
- Pokud vám rodiče dovolí nalíčit se, použijte nejprve trochu. Naučit se používat kosmetiku, aby líčení vypadalo přirozeně, chce čas. Nejprve použijte jednu kosmetiku, například lesk na rty. Po několika týdnech naneste světle hnědé oční stíny a lehkou tvářenku.
- Nemusíte líčit celý obličej. Silný podklad a korektor navíc mohou ucpat obličejové póry a vyvolat akné.
Krok 8. Každé ráno jezte výživnou snídani
Ujistěte se, že snídáte výživnou snídani, zatímco se připravujete do školy, abyste se mohli soustředit ve třídě a mít dostatek energie, abyste udrželi krok s lekcemi až do polední přestávky.
Výživná snídaně je kombinací proteinových potravin, celozrnných produktů a ovoce. Konzumujte jogurt s granolou a čerstvým ovocem nebo mlékem posypané celozrnnými cereáliemi. Nejezte pizzu ani nezdravé jídlo se spoustou koření
Krok 9. Čas na čištění zubů po snídani
Po jídle budou plaky a zbytky jídla v ústní dutině kontaminovány bakteriemi a způsobí špatný dech. Kromě prevence dutin se můžete sladce usmívat, pokud si po jídle vyčistíte zuby.
Dívky ve vašem věku mohou mít stále mléčné zuby, které vypadnou, ale zuby trvalejší. Zuby musíte udržovat zdravé, aby nevypadávaly nebo neměly dutiny. K tomu použijte zubní kartáček a pastu s měkkými štětinami, která obsahuje fluorid. Udělejte si čas na čištění zubů asi 3 minuty, abyste se ujistili, že je celý povrch každého zubu čistý
Krok 10. Popadněte oběd a batoh a vydejte se do školy
Dopřejte si dostatek času na přípravu do školy, abyste nemuseli spěchat. Zvykněte si začít svou každodenní rutinu s dobrým přístupem!
Šance na příjemný každodenní život jsou větší, pokud budete vždy myslet pozitivně a optimisticky
Část 2 ze 4: Ve škole
Krok 1. Vstupte do třídy, než zazvoní zvonek
Vytvořte si dobré návyky, abyste byli dobrým studentem, a to tak, že budete pilně studovat, dávat pozor, když učitel učí, a účastnit se třídy.
Vytvořit si zvyk chodit do třídy před zvoněním a nosit si studijní vybavení (učebnice, papírnictví, školní úkoly atd.) Vyžaduje vysokou disciplínu. Učitel je schopen rozlišit studenty, kteří jsou včas přítomni ve třídě, a dělat úkoly podle termínů
Krok 2. Jezte výživné polední menu
Některé školy nabízejí různé nabídky, zatímco jiné školy připravují pouze jedno menu. I když si musíte přinést vlastní oběd, vyberte si menu, které udrží vaše tělo v kondici po celý den.
Vyberte si nabídku, která využívá všech pět skupin potravin: ovoce, zeleninu, zdroje bílkovin, celozrnné produkty a mléčné výrobky. Nezapomeňte pít vodu, abyste zůstali hydratovaní
Krok 3. Udělejte si čas a jděte na toaletu
I když jsou časy pro výměnu hodin velmi krátké, musíte močit každé 4 hodiny (a v případě potřeby se vyprázdnit).
Pamatujte, že příliš dlouhé zadržování moči může vyvolat infekci močového měchýře. Pokud s močením příliš dlouho otálíte, můžete narazit na problémy. Ve škole si udělejte čas alespoň jednou na toaletu, zejména během poledních přestávek
Krok 4. Buďte dobrým přítelem
Někdy se nezletilé dívky dostanou do potyčky se spolužáky. Nepřátelte se s tyrany. Vyhněte se přátelům, kteří vás nutí dělat to, co nechcete.
Nezletilé dívky zažívají růst a změny, včetně osobností a zájmů. Je přirozené, že se už necítí být přáteli s přáteli z dětství. Místo boje nebo pomluv si najděte nové, vhodnější přátele
Část 3 ze 4: After School
Krok 1. Až se dostanete domů, udělejte si domácí úkol
Uprostřed školního roku se školní práce obvykle stávají obtížnějšími a časově náročnějšími, takže se musíte zeptat rodičů nebo sourozenců.
- Najděte si klidné místo, kde nebudete rušeni, abyste si každý den po škole mohli dělat domácí úkoly, například na zádveří, v ložnici nebo ve školní knihovně, pokud se nemůžete doma soustředit.
- Připravte si program nebo zápisník, do kterého si budete zaznamenávat rozvrhy a termíny zkoušek. Začněte rozvíjet své schopnosti plánovače co nejdříve, protože školní práce se v příštích několika letech obvykle dostávají stále více.
Krok 2. Udělejte si čas na cvičení
Vyhraďte si ve svém denním mimoškolním rozvrhu čas na fyzickou aktivitu. Cvičením si můžete udržet zdraví a snížit stres. Stanovení plánu cvičení po škole je velmi výhodné, zvláště pokud ve škole neexistují žádné sportovní předměty nebo mimoškolní aktivity.
Udělejte si čas na cvičení alespoň 60 minut každý den. Vyberte si aktivity, které odpovídají vašim koníčkům, jako je plavání, tanec salsa, jízda na kole, běh nebo skákání přes švihadlo na dvoře
Krok 3. Jezte výživnou večeři
Ke každému jídlu zajistěte pestrou nabídku. Na večeři si vyberte výživné jídlo, protože obvykle je největší porce jídla na večeři.
- Americké ministerstvo zemědělství zveřejňuje pokyny pro měření porcí pomocí talíře. Naplňte polovinu talíře ovocem a zeleninou a druhou polovinu celozrnnými produkty a zdroji bílkovin. Kromě toho konzumujte sklenici mléka nebo 200 gramů jogurtu nebo 40 gramů cedrového sýra.
- Vyvarujte se sody a dalších slazených nápojů. Voda nebo mléko mohou uspokojit nutriční potřeby bez přísad a cukru, které mohou vyvolat zdravotní problémy. Kromě toho omezte spotřebu soli. Mnoho Američanů konzumuje nadměrné množství soli. Je to nebezpečné pro srdce.
- Nespoléhejte se příliš na počítání kalorií, ale pamatujte si, že pokud jíte příliš mnoho nebo málo jídla, může vám docházet energie na koníčky.
- Pomozte rodičům připravit večeři. Ve věku se již můžete naučit základní znalosti o vaření a přípravě jídla, protože tyto dovednosti jsou velmi užitečné v pozdějším životě. Při společném vaření se navíc vztah s rodiči sbližuje. Pokud existuje rodinný recept, zeptejte se svých rodičů, zda si můžete vybrat několik menu a pomoci s přípravou pokrmů o víkendu.
Krok 4. Zvykněte si na koupání 2krát denně
Uvědomte si, že během růstu stoupají výrony oleje a potu, což může vést k tělesnému pachu. Pot a ropa jsou stanovištěm bakterií. Proto se musíte očistit nejméně 2krát denně, abyste vyčistili tělo. Po cvičení, zvláště pokud se hodně potíte, se okamžitě osprchujte, abyste se osvěžili.
Nezapomeňte si při sprchování umýt obličej, zvláště pokud máte velmi vysokou sekreci oleje, hodně se potíte nebo používáte kosmetiku
Krok 5. Zvykněte si na noční spaní podle plánu spánku
Další den vstávejte brzy a poté pokračujte v denních aktivitách podle plánu.
Pokud váš každodenní režim běží hladce, možná budete muset změnit svůj rozvrh, aby studium, cvičení a socializace byly vyváženější. Dobře! Určete si rutinu, kterou můžete použít, abyste byli vždy zdraví, čistí a šťastní
Část 4 ze 4: Připravte se před menstruací
Krok 1. Naučte se znalosti o menstruaci
Během vašich nedospělých let můžete svoji první menstruaci prožívat jako normální pro dívku. Během menstruace však musíte upravit svůj denní režim související s tělesnou hygienou.
- Obecně menstruace začíná zhruba ve věku 12 let, ale některé jsou dříve nebo později. Nebojte se, jestli jste první nebo poslední, kdo má období mezi přáteli. Některé z příznaků, které naznačují, že se blíží menstruace, jsou zvětšená prsa (když se prsa začnou plnit, takže cítíte potřebu nosit podprsenku), podpaží a ochlupení začíná růst. Pokud to zažijete, menstruace nastane v příštích několika měsících.
- Menstruace se obvykle vyskytuje jednou za měsíc a trvá 3–7 dní, ale po první menstruaci ji můžete znovu zažít po několika měsících nebo během stejného měsíce, protože se tělo těmto změnám přizpůsobuje.
Krok 2. Připravte se na menstruaci
Během menstruace musíte použít vložky, které jsou nalepeny na spodní prádlo, aby absorbovaly krev. Jinak se na spodní prádlo, kalhoty nebo sukně a židle může dostat krev. Kromě prevence úniků si udělejte čas i na pravidelnou výměnu podložek, aby bylo vaše tělo čisté a svěží. Některé dívky dávají přednost používání tamponů, což jsou vložky, které se vkládají do pochvy, aby absorbovaly krev.
- Obvykle je průtok krve nejvyšší první den, poté v následujících dnech klesá. Zvláště během prvních měsíců je možné, že průtok krve je velmi nebo velmi malý, dokonce jako skvrna nebo několik kapek krve. Velká nebo malá krev, která vychází, se nazývá „tok“(průtok krve).
- Jak často je třeba podložky měnit, závisí na objemu průtoku krve. Podložky byste měli měnit každé 1-2 hodiny, dokud se nebudete moci přizpůsobit a znát podmínky, které nastanou.
- Když máte první menstruaci, možná jste si s sebou nepřinesli podložku. Pokud se to stane ve škole, setkejte se s učitelem nebo zaměstnancem na sekretariátu školy. Zavolejte také rodiči nebo zákonnému zástupci, abyste získali hygienickou vložku.
Krok 3. Udržujte jej čistý
Snažte se během menstruace udržovat čistotu a svěžest těla co nejlépe. Menstruační krev nevoní, ale pokud je na její spláchnutí příliš pozdě, krev na pokožce zaschne, takže vůně je velmi nepříjemná.
- Kromě toho, že každých pár hodin měníte podložky, se musíte sprchovat dvakrát denně.
- K čištění vulvy a konečníku použijte nedráždivé mýdlo a poté důkladně opláchněte. Nečistěte vnitřek pochvy (protože může vyvolat infekci).
Krok 4. Buďte připraveni zažít vedlejší účinky emočních a fyzických změn
Dívky a ženy mají během menstruace často další příznaky. Nenechte se zmást, pokud se u vás vyskytne některý z následujících stavů:
- Emocionální změny, například pocit smutku bez důvodu nebo změny nálady.
- Pocit únavy nebo ospalosti.
- Žaludeční křeče, nevolnost nebo bolesti hlavy.
- Navštivte svého lékaře nebo matku a zjistěte, jaké léky mohou tyto příznaky léčit, pokud vás obtěžují.
Tipy
- Pokud nejste zvyklí se ráno osprchovat, osprchujte se po škole.
- Zvykněte si umývat si obličej, abyste odstranili kosmetiku, kterou používáte od rána.
