Zabránit sebevražedným myšlenkám není tak snadné jako otočení dlaně. Jsou chvíle, kdy si budete myslet, že váš život nemá cenu. Důležité je, že se nemusíte stydět ani vinit za sebevražedné myšlenky a vědět, že nejste sami. Mnoho lidí uvažovalo o sebevraždě, ale podařilo se jim zabránit tomu, aby se záměr znovu objevil, a pokračovat ve svém životě ve smyslu. Pokud chcete vědět, jak zabránit sebevražedným myšlenkám, zvažte tyto kroky, abyste mohli začít.
Pokud uvažujete o sebevraždě a potřebujete pomoc co nejdříve, volejte 500-454. Toto je telefonní číslo poradenské služby ministerstva zdravotnictví.
Krok
Část 1 ze 2: Změna vašich záměrů
Krok 1. Vězte, že se z toho rozhodně můžete dostat
Možná máte potíže a máte pocit, že na vaše problémy neexistuje řešení, ale víte, co je nejlepší na tom, když jste dole? Nemůžeš dělat nic jiného, než vstát. Můžete mít pocit, že v životě nemáte žádný smysl a věci se budou jen zhoršovat, ale pamatujte si, že věci se určitě zlepší, pokud si dáte tu námahu a vymyslíte plán. Váš život samozřejmě nepůjde přes noc jako z pohádky. Jakmile si však uvědomíte, že se věci mohou skutečně zlepšit, udělali jste již první krok k tomu, abyste ve svém životě pokračovali.
Když se cítíte sebevražedně, řekněte si, že to zvládnete a váš život se zlepší
Krok 2. Získejte pomoc okamžitě
Na tomto světě je mnoho lidí, kteří každý den čelí lidem jako my. Dělají to proto, že chtějí pomoci, ne proto, že by nám chtěli znepříjemnit život. Právě teď můžete mít pocit, že nikdo na tomto světě nemůže pomoci. Můžete se však tak cítit, protože nenecháte nikoho pomoci. Pokud své pocity sdílíte s přáteli, budou více než ochotni pomoci. Pokud je tedy necháte pomoci i vám. Je přirozené, že odmítáte pomoc jiných lidí a je to v pořádku. Tyto sebevražedné myšlenky však nemůžete nechat v hlavě.
- Pokud máte pocit, že si ubližujete a nemáte se kam ventilovat, zavolejte záchrannou službu, svého osobního lékaře nebo jděte co nejdříve na pohotovost. Neměla bys být sama, když se takhle cítíš, tečka.
- Pokud máte problém a chcete jej s někým sdílet, můžete také zavolat na číslo nápovědy. Pokud žijete v Americe, můžete kdykoli zavolat na 1-800-273-TALK (8255) nebo zavolat Samaritánům na 08457 90 90 90 nebo PAPYRUS na 0800 068 41 41 (pokud jste teenager nebo vyrůstáte), pokud žijete v angličtině. Můžete také zavolat na číslo 500-454, což je poradenská služba, kterou ministerstvo zdravotnictví otevírá 24 hodin denně.
Krok 3. Odložte své plány
Pokud uvažujete o sebevraždě, řekněte si, že příští týden nepůjdete do extrémů. Nebo na dalších 48 hodin. Nebo dokonce na následujících 24 hodin. Díky tomu budete mít čas požádat někoho o pomoc, rozptýlit se nebo lépe vidět svět. Je pravda, že se po 24 hodinách možná nebudete cítit jako nejšťastnější člověk na světě, ale můžete se cítit lépe, že už nebudete sebevražední.
Krok 4. Myslete na všechny lidi, kteří vás milují a starají se o vás
Za sebevražedné myšlenky se nemusíte cítit provinile, ale můžete jim zabránit v návratu tím, že si budete neustále připomínat lidi, kterým na vás opravdu záleží. Určitě se teď cítíte osaměle, ale může to být proto, že jste se dlouho nekontaktovali se svými přáteli nebo jste nebyli s rodinou. Pocit osamělosti neznamená, že vás nikdo nemiluje a chce, abyste šli dál.
Jedním z důvodů, proč lidé uvažují o sebevraždě, je samozřejmě pocit, že se o ně nikdo nestará. Možná nebudete mít pocit, že máte přítele nebo blízkou rodinu, ale to neznamená, že se o vás nikdo nestará, i když jsou to vaši sousedé, spolužáci nebo spolupracovníci. Pokud myslíte negativně, je přirozené si myslet, že to nikoho nezajímá, ale obvykle tomu tak není
Krok 5. Nebojte se provinile nebo se stydět za sebevražedné myšlenky
Ze sebevražedných myšlenek vám může být špatně, ale rychle tyto pocity odstrčte. Je v pořádku, pokud uvažuješ o sebevraždě. Mnoho lidí se cítí provinile, když uvažují o sebevraždě, ale tato vina jim nepomáhá. Pokud se necítíte provinile, můžete ve svém životě pokračovat rychleji a zabránit návratu sebevražedných myšlenek. Pokud se budete zabývat pouze vinou a studem, sebevražedné myšlenky se budou jen stupňovat.
Krok 6. Přemýšlejte o všech věcech, na které jste neměli čas
Může to znít nevkusně, ale udělejte si čas na psaní a zvažte vše, na co jste neměli čas, ať už je to zamilovanost nebo cestování do zahraničí. Když to uděláte, získáte energii a budete mít naději posunout se dál ve svém životě. Když znovu přemýšlíte o sebevraždě, můžete myslet na věci, které chcete dělat. Budete mít pocit, že existuje mnoho zkušeností, které lze zažít před koncem života.
Krok 7. Hledejte rozptýlení
Ano, odklonění vašich myšlenek, od jógy po popíjení čaje s přáteli, může pomoci vyhnout se sebevražedným myšlenkám. Pokud se soustředíte na jiné věci, které vás zajímají, i když jsou hloupé, ale mohou vás rozptylovat, věci se zlepší. Můžete si dokonce vytvořit seznam věcí, kterými se můžete rozptýlit, když uvažujete o sebevraždě.
Samozřejmě, pokud jste opravdu sebevražední, okamžitě požádejte o pomoc. Pokud si však teprve začínáte myslet, že život nemá smysl, můžete se rozptýlit tím, že budete přemýšlet o jiných věcech
Krok 8. Přejděte k lékaři nebo psychiatrovi
Pokud jste sebevražední, sami se s tím nebudete umět vypořádat. Měli byste to prodiskutovat s lékařem nebo psychiatrem, abyste určili další kroky, které byste měli udělat. Psychiatr může odhalit vaši minulost a pomoci vám naplánovat si budoucnost. Lékaři a psychiatři také mohou zjistit, zda potřebujete léky. Přestože nevyřeší všechny vaše problémy nebo úplně neodstraní vaše sebevražedné myšlenky, léky mohou pomoci určit, zda máte depresi, bipolární poruchu nebo jinou duševní poruchu, která by mohla způsobit, že vaše úsudky budou nepřesné. To se stane pouze tehdy, pokud jste se rozhodli pokračovat ve svém životě.
Krok 9. Vytvořte si seznam věcí, za které jste vděční
Může to znít nevkusně, ale sestavení seznamu věcí, za které jste vděční, od existence vašeho nejlepšího přítele, přes vaše zdraví až po slunce, které stále svítí, vám může pomoci připomenout důvody, proč jít dál. Vytvořte si seznam, který je dlouhý zhruba jednu stránku, a noste jej s sebou, nebo si ho nechte kdekoli, kam se dostanete. Pokud znovu uvažujete o sebevraždě, pečlivě si přečtěte seznam, který byl vytvořen, abyste si mohli uvědomit, že existuje mnoho důvodů, proč žít dál. Může se dokonce stát, že vás seznam znovu rozesměje.
Krok 10. Dávejte na sebe pozor
Jíst tři jídla denně, dostatečně odpočívat a nepít žádný alkohol nemusí stačit k tomu, abyste byli spokojení se svým životem, ale určitě vám udělají lepší pocit, než kdybyste jedli nezdravé jídlo, měli nedostatek spánku a pili třikrát týden. Přemýšlení o svém fyzickém zdraví může mít obrovský dopad na vaše duševní zdraví. Je snadné ignorovat své tělo, když se cítíte na dně, ale pokud budete pracovat na tom, aby vaše tělo bylo zdravé, bude to mít dopad i na vaši duši.
Cvičení může také podpořit produkci endorfinů, které vám pak mohou pomoci myslet pozitivněji
Krok 11. Vyhněte se spouštěčům vašich sebevražedných myšlenek
Pokud víte, že existují určité věci, které mohou vyvolat vaše sebevražedné myšlenky, měli byste se jim za každou cenu vyhnout. Pokud vás vidění vašeho ex vždy uvrhne do jámy zoufalství, měli byste se setkání s ním vyhnout. Pokud se chystáte na velká rodinná setkání, kde na sebe lidé navzájem řvou, budete osamělí, měli byste se vyhnout rozšířeným rodinám. Vytvořte si seznam věcí, které vás nejvíce mrzí, a najděte způsoby, jak se jim vyhnout, bez ohledu na to.
Bohužel je trochu nemožné vyhnout se všem spouštěčům, ale můžete si naplánovat, jak se s nimi vypořádat
Krok 12. Vyvarujte se narkotik a alkoholických nápojů
I když se jen obáváte prevence sebevražedných myšlenek, musíte se za každou cenu zbavit narkotik a alkoholu. Tyto dvě věci mohou být dočasným řešením vašeho problému, ale jakmile účinky odezní, budete se cítit depresivnější a smutnější, než jste byli na začátku. Při řešení sebevražedných myšlenek byste se měli vyhýbat drogám a alkoholu, protože mohou také způsobit, že budete jednat impulzivně a nechcete, aby se to stalo.
Krok 13. Najděte co nejvíce příčinu svých sebevražedných myšlenek
Může existovat konkrétní důvod, proč uvažujete o sebevraždě. Návštěva lékaře nebo psychiatra vám může pomoci prodiskutovat řadu věcí, včetně jakékoli duševní choroby, kterou můžete mít, ale je pravděpodobné, že to nebude stačit. Můžete mít pocit, že jste ve slepé uličce, protože nemůžete vydržet věci v práci, jste v nezdravém vztahu nebo máte strach o image svého těla. I když vaše sebevražedné úmysly nemusí být způsobeny jednou konkrétní věcí, stále musí existovat několik faktorů, které způsobují vznik záměru. Pokud plánujete změnit některou z těchto věcí, například hledat nové zaměstnání, vaše sebevražedné myšlenky pomalu zmizí.
Pokud však uvažujete o sebevraždě, nedělejte velká rozhodnutí. Když se dostaví nutkání, nejlepší, co můžete udělat, je okamžitě získat pomoc, nechat ji vychladnout a počkat, až se vaše emoce ustálí. Jakmile vše odezní, můžete logicky přemýšlet a udělat další krok
Část 2 ze 2: Jednání v krizi
Krok 1. Vytvořte nouzový bezpečnostní plán
Pokud uvažujete o sebevraždě, je dobré se připravit předem, abyste věděli, co dělat v krizi. Nouzový bezpečnostní plán každého se může lišit, ale přesto by měl zahrnovat okamžité přivolání pomoci, návštěvu přítele, činnost, která vás uklidní, čas strávený s domácím mazlíčkem nebo přečtení seznamu věcí, za které jste vděční. Důležité je, že byste neměli být sami, když uvažujete o sebevraždě, a měli byste něco udělat, zatímco čekáte na pomoc.
Zapište si tento plán, abyste věděli, co dělat, až se příště budete cítit zmateni nebo rozrušeni
Krok 2. Zbavte se nástrojů, které lze použít k sebevraždě
Zbavte se alkoholických nápojů, drog, ostrých předmětů nebo jiných věcí, které vám mohou usnadnit sebevraždu. Pokud uvažujete o sebevraždě, budete si muset ztěžovat realizaci svých záměrů. Zavolejte jednoho ze svých přátel a počkejte, až dorazí vleže. Pokud víte, že jen pár věcí ve vaší domácnosti může pomoci se sebevražednými myšlenkami, je větší pravděpodobnost, že zůstanete v bezpečí.
Krok 3. Odstraňte příležitost spáchat sebevraždu
To znamená, že byste měli být okamžitě s lidmi, kteří vám mohou zabránit v sebevraždě. Příležitost přichází, když jste sami. Pokud uvažujete o sebevraždě, měli byste být s přáteli, rodinnými příslušníky, sousedy nebo kýmkoli jiným, kdo vám může připadat méně osamělý a snížit vaše šance na sebevraždu. Pokud jste opravdu sebevražední, okamžitě požádejte o pomoc!
Krok 4. Buďte trpěliví
Čas sice vaše rány nezahojí, ale může věci zdát příjemnější. Může být obtížné překonat tuto dobu, ale musíte pochopit, že sebevražedné myšlenky nezrychlí svět. Musíte být silní a nevzdávat se. Časem určitě dojde k vývoji. Vy jste ten, kdo určuje váš vlastní osud. Možná nevidíte, že se situace zlepšuje, ale ve skutečnosti se zlepšuje.
Pokračujte v péči o sebe, i když už nejste sebevražední. Vždy dávejte na první místo své duševní zdraví, i když jste o sebevraždě měsíc nepřemýšleli. Cvičení, dostatek odpočinku a laskavost vůči sobě mohou mít velký dopad na vaše duševní zdraví
Tipy
- Pokud máte opravdu pocit, že nemůžete pokračovat ve svém životě, zavolejte na číslo 500-454. Mohou vám pomoci. To je jejich práce. To, že potřebuješ pomoc, neznamená, že máš problém. Nakonec jsme všichni jen lidé.
- To, že jsi sebevražedný, neznamená, že jsi špatný člověk. Jen těžko chápete, co se ve vašem životě děje a jak se s tím vypořádat. Nejlepší, co můžete udělat, je zůstat v klidu a věřit, že postupem času se vše zlepší.
- Nikdo neřekl, že vypořádat se se sebevražednými myšlenkami bylo snadné. Pokud však můžete získat pomoc od jiných lidí a jste ochotni ji přijmout, bude se vám věci zlepšovat.
- Trpělivost nepřichází přirozeně z vašeho nitra. Pouze vy si můžete pomoci být trpělivější. Můžete se také spolehnout, že vám v době sebevražedných myšlenek pomůže rodina a přátelé.
