Než si začnete vést deník, budete potřebovat notebook, pero a závazek. Prvním krokem je napsat první položku. Poté můžete přemýšlet o způsobech, jak pravidelně udržovat rutinu psaní. Použijte deník jako způsob, jak prozkoumat své nejhlubší myšlenky a pocity, to, co obvykle nemůžete sdílet s ostatními lidmi.
Krok
Část 1 ze 3: Příprava deníku
Krok 1. Najděte deník
Můžete použít jednoduchý diář nebo ozdobený. Pokud vám bude stačit jednoduchý diář, kupte si obyčejný zápisník. Pokud chcete být vážnější, podívejte se na diář vázaný v kůži, třeba se zámkem a klíčem.
- Vyberte si podšitou nebo nepodšitou knihu. Knihy s linkou jsou lepší pro psaní, zatímco knihy bez linek jsou skvělé, pokud na ně chcete kreslit. Zamyslete se nad tím, jaké nástroje ke sdílení svých myšlenek obvykle používáte, a vyberte si deník, který vás inspiruje k jeho vyplnění.
- Pokud plánujete nosit diář s sebou (v tašce, batohu nebo kapse), nezapomeňte vybrat knihu, která je dostatečně malá, aby se dala snadno přenášet.
Krok 2. Ozdobte
Udělejte svůj diář jedinečným začleněním svého osobního stylu. Na obálku přidejte slova, obrázky, samolepky a barvy. Vezměte si výstřižek ze svého oblíbeného časopisu a nalepte jej do knihy nebo mimo ni. Pokud nejste příliš chytří nebo rádi zdobíte, na obyčejném diáři není nic špatného.
Zvažte číslování stránek. Všechny stránky můžete očíslovat najednou nebo je připojit, jakmile jsou naplněny. Je to perfektní způsob, jak sledovat, co píšete
Krok 3. Vyberte si digitální diář
Digitální diář je bezpečný a přístupný prostředek k vylévání vašich myšlenek. Zadejte položku do aplikace Microsoft Word nebo jiného textového procesoru. Uložte je do speciálních adresářů nebo je shromážděte do jednoho dokumentu.
- Zvažte použití systému přístupného pomocí hesla prostřednictvím cloudového úložiště nebo internetu. Deník tak můžete otevřít a upravit z libovolného počítače nebo zařízení. Zkuste WordPress nebo dokonce e -mailového klienta.
- Navzdory všem výhodám digitálního diáře si pravděpodobně nezajistíte potěšení z fyzického diáře. Pokud jste zvědaví, vyzkoušejte digitální verzi. Zvažte zápis některých věcí do fyzického deníku a další poznámky na počítačovou jednotku.
Část 2 ze 3: Začněte psát
Krok 1. Zapište si první záznam
Nejdůležitějším krokem při vedení deníku je zápis prvních záznamů. Výběr knih, dekorace a zabezpečení jsou jen způsoby, jak zajistit, aby se deník cítil jako bezpečné místo pro psaní. Zamyslete se nad tím, jaký diář chcete. Poté si napište, co vás napadne.
- Napište, co se dnes stalo. Zaznamenejte si, kam jste šli, co jste dělali a s kým jste mluvili.
- Napište, jak se dnes cítíte. Vylijte své radosti, frustrace a cíle na stránky knihy. Použijte psaní jako způsob, jak prozkoumat pocity. Zvažte také vedení deníku snů.
- Dělejte si studijní poznámky. Zapište si, co jste se dnes naučili. Použijte deník jako způsob, jak zkoumat a propojovat myšlenky.
- Udělejte z toho kanál umění. Pomocí deníku si můžete psát příběhy nebo básně, kreslit a plánovat projekty. Všechny tyto položky můžete libovolně kombinovat s jinými položkami.
Krok 2. Datum každého záznamu
Pokud si chcete vést deník pravidelně, najděte způsob, jak jej sledovat při psaní. Zapište si celé datum nebo jakýmkoli způsobem chcete, aby byl čas vstupu snadno zapamatovatelný. Například 4. 4. 2016 nebo 4. 2. 2016. Podrobněji si zapište čas (ráno, odpoledne, večer), svou náladu a/nebo polohu. Napište datum v horní části stránky nebo nad každou položku.
Krok 3. Nechte své psaní plynout
Zkuste nemyslet kriticky na to, co je napsáno. Zbavte se pochybností a pište pravdu. Výhodou deníku je, že je prostředkem ke sdílení toho, co byste normálně nebyli schopni sdělit ostatním, jako jsou nejhlubší myšlenky a pocity, které jsou základem vašich každodenních rozhodnutí. Využijte této příležitosti a prozkoumejte sebe.
- Představte si, že si s někým povídáte. Kromě rozhovoru s blízkým přítelem nebo psaní myšlenek do deníku ve skutečnosti vytahujete světu to, co máte ve svém srdci a mysli, a uskutečňujete to. Je těžké pochopit, co si myslíte, dokud se nerozhodnete tyto myšlenky uskutečnit.
- Použijte deník jako léčebný nástroj. Pokud vás něco straší nebo trápí, zkuste si to zapsat a pochopit, proč vám to nejde z mysli.
Krok 4. Než napíšete, přemýšlejte
Pokud máte potíže s nalezením drážky, zkuste na několik minut přemýšlet o tom, jak se cítíte. Poškrábáním pera lze tento pocit vyvolat. Někdy je však těžké napsat, pokud nemáte představu, kde začít.
Krok 5. Nastavte čas
Věnujte určitý čas psaní deníku. Nastavte si 5–15 minutový limit a své pocity a myšlenky vložte na papír. Tento „termín“vás může motivovat k psaní. Nedělejte si starosti, zda je vaše psaní dokonalé nebo ne. Prostě si zapište vše, co vás napadne.
- Pokud čas vypršel a vy ještě nejste hotovi, pokračujte prosím. Jde o to, že vás termíny neomezují, naopak vás podněcují.
- Je to skvělý způsob, jak začlenit zvyk vést si deník do své každodenní rutiny. Pokud se vám těžko hledá čas na psaní, možná si to budete muset naplánovat.
Část 3 ze 3: Pravidelné psaní
Krok 1. Noste si deník všude
Své myšlenky tak můžete vyjádřit kdykoli. Vložte jej do tašky, batohu nebo kapsy. Až budete mít volno, zkuste knihu dostat místo telefonu. To vám může pomoci při pravidelném plnění.
Další výhodou nošení diáře všude je jeho bezpečnost. Pokud jsou knihy vždy s vámi, je menší pravděpodobnost, že se dostanou do špatných rukou
Krok 2. Uchovejte jej na bezpečném místě
Pokud deník obsahuje vaše nejhlubší osobní myšlenky, možná nebudete chtít, aby ho někdo četl. Skryjte to tam, kde to nikdo nenajde.
- Schovejte se za další knihu na polici. Umístěte jej pod matraci nebo do zásuvky nočního stolku. Umístěte jej pod polštář nebo za fotorámeček.
- Zkuste svůj deník neoznačit slovy jako „osobní! Nečíst!“protože to způsobí, že lidé budou zvědaví a budou si to chtít přečíst. Pokud opravdu chcete označit „Můj deník!“nebo „Soukromý!“, dobře to skryjte, protože kdyby někdo viděl takový štítek, byl by zvědavý.
Krok 3. Pište pravidelně
Zvykněte si na pravidelné psaní. Zažijte výhody porozumění emocím pro vaše duševní zdraví. Pokaždé, když si píšete do deníku, připomeňte si, že máte být upřímní a říkat pravdu.
Zkuste si naplánovat čas psaní do svých každodenních aktivit. Jsou lidé, kteří rádi píší před spaním nebo hned po probuzení. Někteří lidé píší ve vlaku nebo autobusu cestou do práce nebo o polední přestávce. Najděte si čas, který vám nejlépe vyhovuje
Krok 4. Pište si deník, pokud se chcete z něčeho vzpamatovat
Studie ukazují, že vedení deníku je účinný způsob, jak zpracovat smutek, trauma a další emocionální utrpení. Zvykněte si psát svoji posilu, když máte pocit, že se rozpadají.
