Pokud jste si poranili kotník nebo nohu nebo si zlomili kost, může vám lékař při zotavení doporučit použití berlí. Berle vás podepřou, aby vaše váha nezatěžovala zraněnou nohu ve stoje nebo při chůzi. Berle také vyváží vaše tělo, takže můžete bezpečně provádět své každodenní činnosti, když jste zraněni. Někdy je používání jedné berle praktičtější, protože se můžete snadněji pohybovat a mít jednu ruku volnou pro další činnosti, jako je nošení potravin. Použití jedné berle také usnadňuje výstup po schodech, pokud má žebřík zábradlí. Mějte na paměti, že používání jedné berle znamená, že trochu namáháte zraněnou nohu a zvyšujete riziko pádu. Pokud tedy chcete použít pouze jednu berličku, poraďte se se svým lékařem.
Krok
Část 1 ze 2: Chůze po plochých plochách
Krok 1. Umístěte berle pod paži naproti zraněné noze
Při používání jedné berle musíte určit, kterou stranu použít. Lékaři doporučují umístit berle na paži na stejnou stranu jako zdravá noha (strana naproti zraněné noze). Uchopte berle v podpaží a uchopte rukojeť, která je asi uprostřed berlí.
- Umístění berlí na nezraněnou stranu vám umožní opřít se o zraněnou stranu a sníží zátěž na zraněnou nohu. Abyste však mohli chodit po jedné berle, musíte každým krokem „mírně“zatěžovat zraněnou nohu.
- V závislosti na zranění může lékař rozhodnout, že zraněná noha by neměla být vůbec zatěžována, takže můžete být nuceni používat dvě berle nebo invalidní vozík. Abyste se uzdravili, musíte dodržovat doporučení lékaře.
- Upravte délku berlí tak, aby se tři prsty ve stoji vešly mezi podpaží a horní podložku berlí. Při natažené ruce upravte úchop tak, aby byl na úrovni zápěstí.
Krok 2. Umístěte a vyrovnejte berle správně
Pokud jsou berle správně nastaveny a používány pod paží naproti straně zraněné nohy, umístěte je asi 7,5–10 cm od středu vnější strany chodidla, abyste dosáhli maximální stability. Většina nebo celá vaše tělesná hmotnost by měla být podepřena rukama a pažemi nataženými, protože podpaží může být bolestivé a pokud je zátěž příliš těžká, může dojít k poškození nervů.
- Na područkách by měly být polstrování a na berlích područky. Tento polštář usnadní uchopení a absorbuje nárazy.
- Při chůzi o berlích se vyhněte nošení tlustého oblečení nebo bund. To může vést ke snížení pohybu a stability.
- Pokud máte na noze sádru nebo vycházkovou botu, zvažte nošení bot na silném podpatku na zdravé noze, aby mezi vašimi chodidly nebyl žádný výškový rozdíl. Stejná délka nohy dodá stabilitu a sníží riziko bolesti pánve nebo dolní části zad.
Krok 3. Připravte se na posílení
Jakmile se připravíte na chůzi, posuňte berle asi o 30 cm dopředu a současně si stoupněte na poraněnou nohu. Poté projděte berle se zdravou nohou a pevně uchopte rukojeť. Chcete -li postupovat, jednoduše opakujte tuto sérii pohybů: šlapejte o berlích a poraněných nohách a pak překračujte berle se zdravou nohou.
- Nezapomeňte se při chůzi se zraněnou nohou udržet v rovnováze tím, že budete většinu váhy držet o berlích.
- Při šlapání o berlích buďte opatrní a pomalí. Ujistěte se, že máte pevnou půdu pod nohama a nic vám nestojí v cestě. Ujistěte se, že kolem vás nejsou žádné rozházené předměty nebo srolované koberce. Při chůzi o berlích nespěchejte.
- Vyhněte se podpírání své tělesné hmotnosti v podpaží, abyste předešli bolesti, poškození nervů a/nebo nějakému zranění ramene.
Část 2 ze 2: Chůze po schodech nahoru a dolů
Krok 1. Zjistěte, zda má žebřík zábradlí
Chůze nahoru a dolů po schodech je ve skutečnosti obtížnější se dvěma berlemi. Jednu berlu byste však měli používat pouze ke zvedání a klesání, pokud má žebřík zábradlí. Ujistěte se, že zábradlí je dostatečně stabilní a bezpečně připevněno, aby uneslo vaši váhu.
- Pokud schody nemají zábradlí, použijte dvě berle, jeďte výtahem nebo požádejte někoho o pomoc.
- Pokud má žebřík zábradlí, držte ho jednou rukou a při výstupu po schodech noste jednu (nebo obě) berle druhou. Může být pro vás snazší vylézt, aniž byste se drželi o berlích.
Krok 2. Uchopte rukojeť jednou rukou za stranu zraněné nohy
Když začnete stoupat, mějte berle pod paží nezraněné strany a rukou uchopte zábradlí ze strany zraněné nohy. Současně stiskněte zábradlí a berle na opačné straně a poté nejprve stoupněte zdravou nohou. Poté vykročte poraněnou nohou a berlemi po schodech, kde spočívá vaše zdravá noha. Tento vzorec opakujte, dokud nebudete na vrcholu schodiště, ale buďte opatrní a nespěchejte.
- Pokud je to možné, nejprve si tuto techniku procvičte s fyzickým terapeutem.
- Pokud schody nemají zábradlí, není výtah a není tu nikdo, na koho byste se mohli obrátit o pomoc, a vy musíte po schodech vystoupit, zkuste použít zeď vedle schodiště, která vám pomůže nahoru, podobně jako použití zábradlí.
- Buďte opatrní při stoupání po strmých a úzkých schodech, zvláště pokud máte velké nohy nebo používáte vycházkovou obuv.
Krok 3. Při sestupu ze schodů musíte být opatrnější
Sestup po schodech s jednou nebo dvěma berlemi je mnohem nebezpečnější, protože pokud ztratíte rovnováhu, spadnete z výšky. Uchopte proto pevně zábradlí a spusťte nejprve zraněnou nohu, poté berle na opačné straně a vaši zdravou nohu. Na zraněnou nohu příliš netlačte, protože prudká, náhlá bolest může způsobit závratě nebo nevolnost. Vždy udržujte rovnováhu a nespěchejte. Postupujte podle vzoru spouštění zraněné nohy, poté zdravé nohy, pokračujte, dokud se nedostanete na konec schodiště.
- Pamatujte, že vzestup schodů je „na rozdíl od stoupání po schodech“.
- Dávejte pozor na jakékoli předměty na schodech, které by vám mohly překážet.
- Pokud je to možné, měli byste někoho požádat, aby vám pomohl ze schodů.
Tipy
- Noste osobní věci v batohu. Díky tomu budete mít při chůzi o jedné berle volné ruce a vyváženější tělo.
- Při chůzi udržujte dobré držení těla. Jinak může dojít k bolesti pánve nebo zad a komplikovat používání berlí.
- Pro lepší úchop noste berle, které jsou pohodlné a mají gumovou podrážku. Nepoužívejte žabky ani kluzké boty.
- Vyhraďte si více času na procházení z místa na místo pomocí berlí.
- Pokud ztratíte rovnováhu, zkuste spadnout na zdravou stranu, abyste si nezrazili zraněnou nohu.
Varování
- Pokud máte o něčem pochybnosti, například zda můžete bezpečně stoupat nebo sestupovat po schodech, buďte vždy ve střehu a požádejte o pomoc někoho jiného.
- Zvláště opatrní buďte při chůzi po mokrém, nerovném nebo zasněženém povrchu.
- Ujistěte se, že berle nejsou pod podpaží příliš nízko. Berle vám mohou vyklouznout z podpaží, ztratit rovnováhu a spadnout.
