Můžete si všimnout, že je velmi obtížné spát, když vás bolí v krku a svědí vás. Naštěstí existuje mnoho jednoduchých způsobů, jak se dostat pohodlně před spaním. Můžete si vzít volně prodejné léky na zvlhčení hrdla a vyzkoušet domácí prostředky, které usnadní polykání. Vytvořte uvolněnou atmosféru, která vám usnadní zdravé usínání.
Krok
Metoda 1 ze 3: Vezměte si léky na uvolnění hrdla
Krok 1. Před spaním použijte sprej na hrdlo nebo kloktadlo
Kupte si volně prodejný sprej nebo ústní vodu. Většina těchto produktů obsahuje anestetika, jako je lidokain, který znecitliví vaše hrdlo dostatečně dlouho, aby vám umožnil pohodlný spánek. Při používání volně prodejných léků dodržujte pokyny výrobce.
- Pokud chcete přírodní sprej do krku, vyberte si takový, který obsahuje echinaceu a šalvěj. Studie ukazují, že tyto spreje jsou stejně účinné jako ty, které obsahují lidokain.
- Další možností je 1,4% fenol ve spreji, například Chloraseptic. Po vystříknutí zadní části krku držte sprej v ústech po dobu 15 sekund, než jej vyplivnete
- Můžete také vyzkoušet pastilky, které obsahují benzokain a mentol. Užívejte jednu pastilku každé 2 až 4 hodiny.
- Lékař vám může předepsat lidokainovou ústní vodu k úlevě od bolesti v krku. Kloktejte každé 3 až 4 hodiny podle potřeby hustým roztokem 1–2 čajových lžiček (5–10 ml) 2% lidokainu. Vyplivněte to, až budete hotovi.
Krok 2. Vezměte si volně prodejný lék proti bolesti při prvním příznaku bolesti v krku
I když možná víte, že acetaminofen nebo ibuprofen jsou léky ke snížení horečky nebo snížení bolesti hlavy, ve skutečnosti mohou snížit bolest v krku a zmírnit bolest v krku. Vezměte acetaminofen (paracetamol) nebo nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), jako je ibuprofen nebo naproxen, podle pokynů.
Spropitné:
Výzkum ukazuje, že čím dříve si vezmete NSAID, když vás bolí v krku, tím rychleji se to uzdraví.
Krok 3. K vypláchnutí hrdla vypijte sirup proti kašli
Pokud také kašlete natolik, že nemůžete spát, vezměte si volně prodejný sirup proti kašli, který obsahuje látku tlumící například dextrometorfan. Tento lék dočasně zastavuje kašel, který udržuje hrdlo čisté dostatečně dlouho, abyste mohli spát.
- Nezapomeňte si přečíst štítek, zvláště pokud užíváte léky, které obsahují také lék proti bolesti. Existují například léky proti nachlazení, které obsahují jak látku potlačující kašel, tak acetaminofen.
- Je nebezpečné, pokud užíváte více než jeden lék, který obsahuje stejné přísady. Pokud například již užíváte lék na kašel, který obsahuje acetaminofen, přestaňte užívat Panadol. V opačném případě se předávkujete acetaminofenem.
Krok 4. Vyhněte se drogám, které vám nedají spát
Měli byste zkontrolovat typ léků, které užíváte, abyste se ujistili, že neexistují žádné stimulanty nebo přísady, které vás probudí. Neužívejte léky označené jako „denní medicína“nebo „nezpůsobuje ospalost“.
Přečtěte si etikety produktů a neužívejte léky, které obsahují kofein
Metoda 2 ze 3: Vyzkoušení domácích prostředků
Krok 1. Pijte v noci teplý čaj s medem
Uvařte bylinkový čaj nebo černý čaj bez kofeinu a přidejte med. Poté si dejte drink, zatímco relaxujete před spaním. Pití čaje uklidní vaše hrdlo a med jej obalí, takže můžete snadno polykat.
- Černý čaj obsahuje látky potlačující kašel, ale zvolte odrůdu bez kofeinu, abyste v noci zůstali vzhůru a svěží.
- Můžete také uklidnit krk tím, že pijete čistou horkou vodu (pokud není příliš horká, což vám ve skutečnosti spálí ústa a krk)
Krok 2. Před spaním kloktejte slanou vodu
Čajovou lžičku (2,5 gramu) přírodní soli rozmíchejte v 1 šálku (250 ml) teplé vody. Míchejte, dokud se sůl nerozpustí. Poté kloktejte tekutinou, která se koncentruje na zátylek. Plivněte a znovu opláchněte, dokud nedojde roztok.
- Kloktadlo ze slané vody znecitliví bolest v krku a sůl může zabít všechny bakterie, z nichž vám může být špatně.
- Kloktadla se slanou vodou se nedoporučují pro děti do 6 let.
Krok 3. Před spaním si potřete hrudník a krk mentolovým gelem
Výzkum ukazuje, že mentholový gel nebo liniment může zlepšit spánek u lidí s infekcemi horního gastrointestinálního traktu, které způsobují bolest v krku. Díky mentolu v gelu se budete cítit pohodlněji a bude se vám lépe dýchat.
Krok 4. Dejte si u postele pastilky nebo vodu
Pokud se uprostřed noci probudíte s bolestí v krku, vezměte si cukroví nebo jej vypijte. To zvlhčí hrdlo, které se během spánku vysuší. Sání pastilek také stimuluje produkci slin, které zvlhčují hrdlo při polykání.
- Při sání pastilek si nelehejte, protože to zvýší riziko udušení. Posaďte se, dokud se cukroví úplně nerozpustí.
- Zkuste cukroví, které obsahuje 7 mg pektinu. Jemně sejte každé 1 až 2 hodiny podle potřeby.
Krok 5. Před spaním jezte nebo pijte něco studeného
Studené nápoje nebo jídlo vám mohou otupit krk dostatečně dlouho, abyste se mohli vyspat. Například nasávejte kostky ledu nebo pijte ledovou vodu.
Můžete také vyzkoušet nanuky, zmrzlinu nebo mražený jogurt, který otupí bolest v krku. Vyhněte se mléku, pokud máte horečku, protože mléko zvyšuje pravděpodobnost zvracení a žaludeční nevolnosti
Metoda 3 ze 3: Zpříjemnění ložnice
Krok 1. Zapněte zvlhčovač a nechte jej zapnutý, zatímco spíte
Suchý vzduch může dráždit bolest v krku. Chcete -li zvýšit vlhkost, spusťte v místnosti zvlhčovač po celou noc. Zvolte úroveň vlhkosti 49 až 50%.
- Některá zařízení mají nastavení studené nebo horké páry, takže můžete efektivněji regulovat teplotu ve své místnosti.
- Je také dobré hydratovat tělo těsně před spaním. Vypijte sklenici vody nebo si dejte sklenici u postele.
Krok 2. Během spánku použijte nějaké další polštáře
Pokud se vám ráno v zadní části krku hromadí hlen, zvedněte při spánku hlavu. Vyšší poloha hlavy hlen vysušuje, takže nedráždí hrdlo.
Spánek na boku s polštářem mezi koleny také pomáhá zabránit tomu, aby vám z nosu proudil hlen do krku
Spropitné:
Pokud nechcete spát s hromadou pravidelných polštářů, zvažte použití speciálního zaklíněného polštáře.
Krok 3. Nastavte pokojovou teplotu termostatem mezi 16 a 19 ° C
I když máte rýmu, chcete spát s tlustou dekou, aby vám bylo teplo, ve skutečnosti usnete rychleji, pokud vám bude trochu zima. Než si lehnete, nastavte termostat na 16 až 19 ° C. Ráno lze teplotu v případě potřeby zvýšit.
- Můžete také spát s dekou, kterou lze snadno sundat, pokud je vám horko.
- Chladná místnost vám může pomoci spát, ale pokud možno nepoužívejte klimatizaci. AC může vyschnout vzduch, což ho dráždí v krku.
Krok 4. Relaxujte ve slabě osvětlené místnosti před spaním
Zkuste si před spaním odpočinout. Pro pohodlí ztlumte světla a umístěte se pohodlně. Vyzkoušejte svou oblíbenou uklidňující techniku, jako je čtení dobré knihy, namáčení v teplé lázni nebo meditace.
- Teplá koupel vás také může uvolnit před spaním, protože uvolní hlen a zmírní příznaky nachlazení.
- Vyhněte se pohledu na jasnou obrazovku nebo poslechu hlasité hudby.
- Lehněte si na bok, aby vám sliz z nosu nedráždil hrdlo.
- Minimalizujte vnitřní dráždivé látky, jako je tabákový kouř nebo suchý, studený vzduch.
