Nutkání držet se minulosti může být velmi silné, zvláště pokud vás pronásleduje intenzivní bolest nebo trauma pramenící z vaší historie. Ale zbavit se minulosti je zdravé a je důležité, pokud chcete ze svého současného života dostat maximum. Tady je pár rad, jak se zbavit minulosti a jít dál.
Krok
Metoda 1 ze 3: Opuštění minulosti ve všech situacích
Krok 1. Meditujte a modlete se
Klidná a vyrovnaná mysl je naprostou nutností zbavit se minulé bolesti. Jakýkoli zdroj bolesti nese silnou emoční reakci, zvláště pokud je bolest dlouhodobá. Meditace může dát vaši mysl na emocionálně stabilnější místo a modlitba může zaměřit vaši mysl a duši na něco většího, než je vaše bolest.
-
Při meditaci si najděte klidné místo, kde nebudete rušeni, a udělejte si pohodlí, ale buďte ve střehu. Existuje několik forem meditace, které můžete vyzkoušet, udělejte si proto malý průzkum a vyberte si ten, který vás osloví.
Nechte minulost Krok 1 Bullet1 -
Modlitba funguje nejlépe, pokud máte osobní víru nebo náboženské přesvědčení. Můžete se modlit vlastními slovy nebo použít modlitbu, která byla za ta léta zapsána a předána.
Nechte minulost Krok 1 Bullet2
Krok 2. Vezměte si odstup a buďte objektivní
Když přemýšlíte o minulých událostech, které na vás dolehly, zkuste na ně myslet spíše z pohledu zvenčí než ze svého. Osoba se může definovat na základě něčeho, co se stalo v minulosti, ale cizinec, který nezná vaši minulost, se na vás bude dívat objektivněji.
Pokud vás pronásleduje něco, co se stalo na střední škole, a nyní vám je něco mezi polovinou a koncem 20. let, mnoho, ne -li většina lidí z vašeho sociálního okruhu vás v té době pravděpodobně ani neznala. Nevidí vás jako teenagera; vidí jen to, kdo jste, a pokud jsou vašimi přáteli, docela se jim líbí, kdo jste
Krok 3. Přijměte minulost
Možná budete chtít skrýt bolestivou minulost a předstírat, že se to nestalo, ale na rozdíl od toho, co byste si mohli myslet, ignorování nebo popírání minulosti vám nedovolí to nechat být. Když musíte použít svou energii k boji s minulostí, dáte jí sílu své pozornosti.
Můžete strávit roky v obtěžující nebo ponižující práci, nebo můžete litovat svého původního vztahu a rozhodnutí, která jste během tohoto vztahu udělali. Místo toho, abyste si dělali starosti s tím, jak by ostatní lidé mohli reagovat, kdyby se dozvěděli o vaší minulosti, přijměte fakt, že se to skutečně stalo a že jste teď jiný člověk. Každý, kdo si zaslouží být přítelem, tě přijme takového, jaký jsi a nebude se starat o svou minulost
Krok 4. Udržujte se v přítomnosti a dívejte se do budoucnosti
Opusťte minulost, jakmile se naučíte přijmout její existenci. Jediný čas, který skutečně existuje, je přítomnost, takže se musíte soustředit na to, abyste žili v přítomnosti, jak nejlépe umíte. Pohled do budoucnosti vám však může dát motivaci jít vpřed.
-
Zapojte se do aktuálního dění. Věnujte se práci, koníčkům nebo jiným aktivitám, které vás uspokojují.
Nechte minulost Krok 4 Bullet1 -
Plánujte budoucnost. Stanovte si cíle a pracujte na jejich dosažení, abyste se neocitli blouděním v minulém světě.
Nechte minulost Krok 4 Bullet2
Krok 5. Buďte vděční
I když je vaše minulost dostatečně temná na to, aby zastínila vaši přítomnost, obvykle existuje alespoň určité množství věcí, za které může být člověk vděčný. Když cítíte pokušení soustředit se na negativní minulost, změňte své zaměření a vědomě přemýšlejte o věcech, za které můžete být vděční.
Pokud jste například někdy trpěli poruchou příjmu potravy nebo jste se zabývali jinou formou sebepoškozování, zamyslete se nad tím, co vás vrátilo na správnou cestu a jak jste za tento vliv vděční. Poté, co jste prošli tímto temným obdobím svého života, zvažte také, jaký jste člověk
Krok 6. Řekněte si, že se uzdravíte
Když je bolest v minulosti dostatečně silná, můžete být v pokušení myslet si, že se z ní nikdy nebudete moci vzpamatovat. Místo toho, abyste si řekli: „Moje srdce se nikdy nezhojí“, řekni: „Veškerá bolest ustupuje a s časem přechází“. I když tomu tvrzení zpočátku nevěříte, po několikanásobném opakování pro sebe se myšlenka může držet.
Možná se nikdy úplně nevyléčíte ze ztráty milované osoby nebo bolesti ze zrady, ale pokud přijmete myšlenku, že vám je umožněno uzdravit se a jít dál, určitý stupeň uzdravení stále může nastat
Krok 7. Zbavte se strachu
Pokud bolest v minulosti vytváří určitý druh strachu z konkrétní situace nebo části vašeho života, zkuste se tomuto strachu aktivně postavit a překonat ho. Koneckonců, minulé vzpomínky nebyly problém. Skutečným problémem je, jak tyto vzpomínky ovlivňují vaši přítomnost a budoucnost.
Pokud se vám v minulosti nepodařilo dosáhnout velkých cílů nebo jste ve vztahu neuspěli, neříkejte si, že také v budoucnu na něčem podobném neuspějete. Minulost je minulostí, a to, že jste v něčem jednou selhali, neznamená automaticky, že na tom později znovu neuspějete
Krok 8. Odstraňte překážky
Účinky minulosti možná neidentifikujete jako „strach“, ale jakékoli negativní pocity, které máte z minulosti, jsou překážkou budoucnosti. Odzbrojte ty zbraně, které proti sobě používáte, aby byla cesta vpřed bez překážek a snadnější navigace.
Pokud jste vždy podezřelí z lidí poté, co jste byli zrazeni přítelem nebo příbuzným, zkuste se vrátit zpět do světa a znovu komunikovat s lidmi. Důvěřujte důvěru, abyste se zbytečně nezranili, ale neuzavírali se úplně před lidmi
Krok 9. Začněte malými kroky
Nemusíte zvládnout celou svoji minulost najednou. Udělat jeden malý krok vpřed může být stejně velký, ne -li více, velký skok víry vpřed. Pomalé přecházení do zdravějšího stavu může pomoci zakořenit vaše pozitivní návyky.
Pokud vám kvůli velké autonehodě není příjemné být v autě, začněte pomalu tím, že si na chvíli sednete do zaparkovaného auta. Poté jeďte kousek někam poblíž. Pomalu se tímto způsobem uzdravujte, dokud se v autě nebudete pohodlně pohybovat delší dobu někam daleko
Metoda 2 ze 3: Osvobození minulých selhání, chyb a lítosti
Krok 1. Odpusťte sobě
Pokud se díváte do minulosti s velkou lítostí nebo zklamáním ze sebe, první věc, kterou musíte udělat, je odpustit si, co se stalo.
Můžete si myslet, že se to snadněji řekne, než udělá, a můžete mít pravdu. Říkat si však, že vaše minulé chyby nemusí reflektovat na to, kdo jste v přítomnosti, je důležitou součástí opuštění minulosti
Krok 2. Věřte v sebe
Selhání z minulosti může poškodit vaše sebevědomí a ztěžuje vám věřit, že můžete udělat něco užitečného teď nebo v budoucnosti. Musíte si připomenout schopnosti, které máte, abyste znovu získali ztracenou důvěru a naučili se znovu věřit sobě a svým snům.
Pokud zažijete velké porážky nebo selhání v jedné oblasti svého života, připomeňte si jiné časy, kdy jste byli ve stejné oblasti svého života úspěšní. Pokud si žádné nepamatujete, zamyslete se nad dalšími oblastmi svého života, které pro vás mohly být obtížné, ale nyní jsou úspěšné
Krok 3. Použijte lítost jako palivo pro budoucnost
Pokud jsou minulé výčitky dostatečně silné, můžete je použít ke zlepšení sebe sama jako osoby. Řekněte si, že nebudete opakovat stejné chyby a zaměřte se na budoucnost, kde byla minulost zcela vyřešena.
V zásadě je to všechno o poučení se z chyb. Některá z nejúčinnějších lekcí se naučíte z velkých chyb nebo selhání. Místo toho, abyste se za minulost styděli, zranili nebo se báli, ji v klidu analyzujte a najděte lepší způsoby, jak na podobné situace reagovat v budoucnosti
Krok 4. Myslete na horší výsledek
Minulé výsledky mohly být špatné, ale často vždy existuje způsob, jak se špatná situace ukázat jako mnohem horší. Zvažte nejhorší možný výsledek, abyste se mohli naučit ocenit skutečný výsledek.
Pokud například minulá chyba způsobila zpoždění velkého projektu, zamyslete se nad tím, co by se mohlo stát, kdyby chyba zůstala bez povšimnutí a projekt byl zcela zničen, nebo co by se mohlo stát, kdyby se váš šéf rozhodl za tuto chybu degradovat nebo vás vyhodit
Krok 5. Hledejte skryté výhody
V mnoha případech může i špatná a nepříjemná událost způsobit neočekávané důsledky, které jsou ve skutečnosti dobré.
Možná vás velká chyba zavedla na jinou, lepší cestu, nebo možná velká chyba posílila ve vašem životě vztah, kterým jste si pomáhali přežít. Pokud vám neúspěšný milostný vztah pomůže posílit pouto mezi vámi a příbuzným nebo přítelem, se kterým jste dříve ztratili kontakt, může to být skrytá výhoda
Krok 6. Zvažte celkový obraz
Vaše selhání se vám může zdát velké, ale ve velké struktuře života nemusí být ve skutečnosti tak velké. Zamyslete se nad tím, jak se vaše chyby a lítosti měří v životě ve větším měřítku.
Metoda 3 ze 3: Opuštění minulých vztahů a přátel
Krok 1. Vyznejte své pocity sami sobě
Pokud stále milujete osobu, která vám ublížila a opustila vás, nebo se cítíte hluboce zraněni osobou, která je stále ve vašem životě, musíte tyto pocity vyznat sami sobě. Než budete moci pokračovat ve svém životě, musíte přesně pochopit, co se snažíte zanechat tím, že budete pokračovat.
- Pochopte, že je v pořádku, pokud je láska stále po skončení vztahu. Koneckonců, láska je silná emoce.
- Vztek je také zcela přirozený, takže můžete cítit vztek a nebýt pro to špatným člověkem. Hněv se stává špatným, pouze když se změní v posedlost, která vede ke zničení.
Krok 2. Vtáhněte se do přítomnosti
I když můžete a měli byste uznat minulost, musíte se udržet v přítomnosti. Kdykoli jste v pokušení nechat mysl přebývat v minulosti, musíte se stáhnout do přítomnosti zapojením se do současných činností, které vyžadují vaši pozornost.
Může to být cokoli od zábavy s přáteli až po stočení na gauč s dobrou knihou. Dokud vás tato aktivita soustředí na přítomnost a neohrožuje vás, je to pravděpodobně v pořádku
Krok 3. Najděte si rameno, na kterém budete plakat
Přátelé a rodina mohou být skvělými podpůrnými systémy a mohou být nápomocní při vyjadřování vašich emocí a bolesti.
Snažte se, aby váš vztah s těmito lidmi nebyl pohlcen vaší bolestí, ale nestyďte se a zkuste své pocity skrývat před těmi, kterým na vás záleží. Vytvořte rovnováhu mezi stěžováním si na tyto lidi a zábavou s nimi
Krok 4. Nemyslete na minulost jako na ztracený čas
Můžete být v pokušení myslet si, že špatný vztah je ztráta času, a v důsledku toho litovat toho, jak jste ten čas strávili. Tato lítost však nevede k opuštění minulosti.
Pokud se chcete zbavit minulosti, myslete na čas strávený ve vztahu jako na čas, který jste strávili učením a růstem jako člověk
Krok 5. Pamatujte na dobré a špatné
Většinou jsou i vztahy, které končí špatně, směsicí dobra a zla. Když zjistíte, že přemýšlíte o těchto minulých vztazích, udělejte to upřímně a pamatujte si na dobré i špatné části vztahu, aniž byste si to idealizovali nebo odsuzovali.
Krok 6. Poznejte sami sebe mimo vztah
Pokud se stále definujete na základě minulého vztahu nebo jiného dlouhodobého vztahu, předefinujte se způsobem, který do vztahu vůbec nezahrnuje nikoho jiného. Díky tomu se můžete naučit přestat se vidět ve vztahu ke svému partnerovi a začít vidět, kdo jste jako jednotlivec.
Najděte si nové sociální kruhy a koníčky, které nezahrnují vašeho partnera. To může být obzvláště užitečné, pokud jsou vaši staří přátelé a koníčky stejní jako váš partner
Krok 7. Odpojte úplně
Pokud vám někdo způsobuje bolest a ztěžuje vám opuštění minulosti, musíte toho člověka dostat ze svého života co nejvíce.
I když chcete v budoucnu znovu vybudovat pozitivní vztah, během procesu uzdravování se musíte od této osoby distancovat. Toto oddělení nemusí být trvalé, ale musí trvat po celou dobu hojení
Krok 8. Zbavte se děsivých myšlenek a nahraďte je pozitivními myšlenkami
Když vztah jakéhokoli druhu skončí, můžete se cítit milovaní. Místo toho, abyste si řekli: „Nikdy nebudu moci mít přátele“nebo „Nikdo mě nikdy nebude milovat“, ujistěte se, že jste se právě nekřížili se správnými lidmi nebo lidmi.
Zamyslete se nad možnostmi v budoucnosti. Konec jednoho vztahu může vést k začátku druhého. Možnost, že vám budoucí vztah může poskytnout potřebnou lásku a uspokojení, existuje pouze proto, že váš předchozí vztah skončil
Krok 9. Odpusťte ostatním i sobě
Když vztah dosáhne bodu zlomu, je pravděpodobné, že jste za něj zodpovědní vy i druhá zúčastněná strana. Místo toho, abyste toho člověka úplně obviňovali nebo nesli veškerou vinu, přiznejte vinu na obou stranách a vše odpustte.
