Život je nepředvídatelný a všichni čelíme výzvám a problémům. Často zpochybňujeme minulost a přemýšlíme, co by se mohlo stát, kdyby se věci změnily. Takové myšlenky nám mohou zabrat čas a zabránit nám v tom, abychom pokračovali ve svém životě. Vyrovnávání se s minulostí může vyvolat pocity úzkosti a deprese.
Krok
Metoda 1 ze 3: Vyrovnávání se s pocity
Krok 1. Vyjádřete bolest
V životě je mnoho zdrojů bolesti. Možná jste udělali chybu, litovali jste rozhodnutí, nevyužili jste šance, někomu ublížili nebo vás někdo zranil. Místo toho, abyste se ve svém srdci zabývali minulostí, vyjádřete bolest.
- Vyjádřete se v deníku, promluvte si s důvěryhodným přítelem nebo členem rodiny nebo se poraďte s profesionálním poradcem.
- Pokud se vaše bolest týká někoho jiného, můžete s touto osobou mluvit o tom, jak se cítíte, nebo jí napsat dopis. Pokud s danou osobou nechcete mluvit, můžete jí napsat dopis, aniž byste ji poslali.
- Vyjádření pocitů z minulosti vám také může pomoci pochopit, jak se v dané situaci skutečně cítíte.
Krok 2. Přijměte rozhodnutí
Kdykoli se rozhodnete, přijmete jednu příležitost a druhou odmítnete. Je snadné přemýšlet a spekulovat, ale bude vás to jen frustrovat. Představení různých scénářů ve vašem srdci minulost nezmění. Místo toho, abyste si představovali, co by se mohlo a nemuselo stát, kdybyste se rozhodli jinak, soustřeďte se na přítomnost a věci, které můžete udělat hned.
- Přijměte, že se minulost stala a můžete i nemusíte být hrdí na to, co se stalo. To vše je však nyní součástí vašeho příběhu.
- Řekněte si: „Rozhodl jsem se o tom v minulosti. Čas mi dával smysl. Když se ale ohlédnu zpět, možná bych se měl lépe _. Nemohu předvídat výsledek, ale to mi může pomoci později, pokud budu čelit stejnému problému. “
Krok 3. Rozhodněte se, že se chcete zbavit minulosti
Po vyjádření bolesti se vědomě rozhodněte, že ji necháte jít. I když nemůžete změnit minulost, můžete se rozhodnout, že se nebudete minulostí pozastavovat a budete pokračovat dál. Když se rozhodnete opustit minulost, proaktivně se posouváte dál, než abyste byli obětí vlastní minulosti.
- Řekněte si: „Přijímám se svou minulostí. Raději z toho přejdu, “nebo:„ Nebudu zaseknutý v minulosti. Chci vykročit."
- Tato rozhodnutí jsou každodenní volbou. Možná si budete muset říct, abyste ráno pokračovali, než se dokážete zbavit minulosti.
Krok 4. Nasajte to, co jste se naučili
Minulost je pro vás příležitostí učit se. Vaše zkušenosti vás možná naučily o sobě, ostatních nebo o životě obecně. Zamyslete se nad pozitivy a negativy, které jste se naučili, ale soustřeďte se více na pozitiva.
- Je v pořádku, pokud máte problém myslet na pozitivní věci, které jste se naučili.
- Může být užitečné vytvořit si seznam pozitivních a negativních lekcí.
- Například neúspěšný romantický vztah již může ukazovat vlastnosti (např. Trpělivější, soucitnější atd.), Které byste v budoucnu chtěli u svého partnera.
Krok 5. Odpusťte sobě
Každý dělá chyby a lituje. Minulost je minulost. Není to něco, co se děje nyní nebo je jisté, že se to stane v budoucnosti. Váš život není jen minulostí. Nedefinuje tě to. Odpusť a nech se jít dál.
- Napište si dopis, ve kterém vysvětlíte, co se stalo, co byste mohli změnit, co ovlivnilo vaše tehdejší volby a jak se cítíte. Zavřete dopis tím, že napíšete o odpuštění sobě samému a ocenění toho, kým jste teď.
- Řekněte si: „Odpouštím si“, „Miluji se“a „Přijímám se“.
Krok 6. Odpusťte druhé osobě
Možná vám v minulosti někdo ublížil a stále si bolestivý zážitek v mysli opakujete. Nemůžeš změnit, jak se k tobě ten člověk chová, ale můžeš se rozhodnout odpustit. Odpuštění znamená přijmout to, co se vám stalo, a nechat vztek a bolest, abyste mohli pokračovat ve svém životě. Odpuštění je o tobě, ne o člověku, který ti ublížil.
- Věnujte pozornost tomu, jakou roli jste v dané situaci hráli, pokud existuje. Buďte empatičtí a zvažte pohledy a motivace ostatních lidí na jejich činy. To vám může pomoci lépe porozumět situaci.
- Můžete ovládat pouze sebe a své vlastní pocity. Rozhodněte se člověku odpustit. Můžete si s danou osobou promluvit, napsat jí dopis nebo jednoduše napsat dopis, aniž byste to dali.
- Odpuštění je proces, který nemůže nastat přes noc.
Krok 7. Držte se dál od nezdravých vztahů
Ve vašem životě mohou být špatní lidé, kteří vám brání růst a jít dál. Ten člověk není milý, pokud se vám nelíbí být v jeho blízkosti, cítíte se trapně nebo špatně z toho, že jste kolem něj, cítíte se unavený nebo rozrušený po interakci s ním, jste těžce ovlivněni jeho osobním dramatem nebo se neustále snažíte pomáhat nebo zlepšovat jim. Takové vztahy musíte ze svého života spravovat nebo je odstraňovat.
- Pokud jste stále v nezdravém vztahu, stanovte si hranice, které vás ochrání před chováním této osoby.
- Vyjádřete své pocity z jeho chování slovy: „Když _, cítím se _. Chci _. Říkám to, protože _. “
Krok 8. Navštivte profesionálního poradce
Pokud potřebujete pomoc s řešením minulosti, profesionální poradce nebo terapeut vám může pomoci zpracovat vaše pocity. Expert je vyškolen, aby naslouchal, pomáhal vám řešit problémy a poskytoval správné nástroje, které vedou pozitivnější život. Najděte terapeuta, který je certifikovaný, cítí se pohodlně a má zkušenosti s řešením vašeho problému.
- Pokud máte zdravotní pojištění, obraťte se na svého poskytovatele zdravotního pojištění se seznamem odborníků na duševní zdraví. Můžete také požádat o doporučení lékaře.
- Pokud nemáte zdravotní pojištění a žijete v zahraničí, můžete navštívit Pomoc při zvyšování povědomí o předpisech a vyhledat ve svém okolí bezplatné nebo levné kliniky.
Metoda 2 ze 3: Změna myšlení
Krok 1. Odvraťte svou mysl
Občas se mi vybaví vzpomínky na minulost. Čím více se budete snažit nezabývat minulostí, tím více budete minulost reflektovat. Místo toho, abyste se snažili s myšlenkou bojovat, uznejte ji a odvraťte své myšlenky.
- Naplánujte si, co si řeknete, až se myšlenky objeví. Pokud začnete přemýšlet o minulosti, co budete dělat?
- Pokud se objeví myšlenky na minulost, řekněte si: „To je v pořádku. To je minulost, ale teď se soustředím na _. “
Krok 2. Procvičte si všímavost
Všímavost vám pomůže soustředit se na přítomnost a mít větší kontrolu nad svými myšlenkami. Schopnost soustředit svou mysl na myšlenky, které si vyberete, pomůže zlomit zvyk přebývat v minulosti. Procvičujte si všímavost, když se cítíte zaseknutí v minulosti.
- Soustředění na dech je jedním z nejběžnějších příkladů praxe všímavosti. Uvědomte si jakékoli fyzické pocity při nádechu a výdechu. Jaký je to pocit, když vám vzduch proudí dovnitř a ven z nosu? Plíce? Všimněte si, jak se vám hrudník rozšiřuje.
- Dejte si závazek cvičit všímavost každý den. Konzistentní praxe vám může pomoci zlepšit náladu a snížit počet negativních myšlenek, které máte.
Krok 3. Dejte si časový limit pro své myšlenky
Pokud nemůžete přestat přemýšlet o minulosti, zkuste omezit čas, který strávíte přemýšlením. Nastavte si konkrétní časové rozpětí (například 10 minut, 20 minut, 30 minut) a denní doby, které budou reflektovat minulost. Vyberte si čas, kdy obvykle odpočíváte.
- Můžete například meditovat od 17:00 do 17:20 každý den.
- Pokud se myšlenky na minulost objeví mimo tyto časy, řekněte si, že není čas a budete se jimi zabývat později.
Krok 4. Kritické myšlení
Když se pozastavujete nad minulostí, můžete mít iracionální nebo zkreslené názory (například „Je to všechno moje chyba“, „Jsem špatný člověk“atd.) Možná začnete tyto myšlenky přijímat jako pravdu a realitu. Pokud budete všechny tyto myšlenky kritizovat, jakmile se objeví, můžete si vytvořit objektivnější úhel pohledu. Položte si otázky jako následující:
- Existuje pozitivnější způsob pohledu na moji situaci?
- Existuje nějaký důkaz, že moje myšlení je správné? Existuje nějaký důkaz, že moje myšlení je špatné?
- Co bych řekl příteli, který byl v takové situaci?
- Pomůže mi tato myšlenka?
- Pomáhá mi pobyt v minulosti nebo mi ubližuje?
- Místo toho, abyste si řekli: „To je opravdu těžké“, řekněte: „Mohl bych to zkusit udělat“nebo „Nech mě na vás zaútočit z jiného úhlu“.
Metoda 3 ze 3: Implementace zdravého chování
Krok 1. Odvraťte svou mysl
Pokud budete i nadále dělat činnosti, které vás baví, vaše mysl se nebude soustředit na minulost. Naplňte svůj život aktivitami a lidmi, které vás odvádějí od minulosti. Najděte si nového koníčka (jako je výroba řemesel, tvorba umění, sport, čtení atd.), Trávení času s rodinou a přáteli, čtení knihy nebo sledování filmu. Věnujte se jakékoli činnosti, která vás baví a ve které se cítíte dobře.
- Udělejte ze zábavných aktivit pravidelnou součást svého života.
- Aktivity, které vyžadují plnou koncentraci (jako je vaření, řešení hádanek) nebo které vás nutí soustředit se na něco jiného než na sebe (jako je péče o domácího mazlíčka, péče o dítě), jsou velkým rozptýlením.
Krok 2. Cvičení
Cvičení uvolňuje endorfiny (což jsou hormony, díky kterým se cítíte dobře) a stimuluje nervový systém. Zkuste cvičit 30 minut a více každý den. Nejlepší jsou cviky, které spojují ruce a nohy (například chůze, běh, plavání, tanec atd.).
- Při cvičení se soustřeďte na své tělo a jeho pohyby.
- Při cvičení poslouchejte hudbu, kterou milujete.
- Zkuste cvičit s přáteli a proměňte to v sociální aktivitu.
Krok 3. Zbavte se spouštěčů v životě
Můžete mít pocit, že některé věci způsobují, že se zastavíte v minulosti. Poslech určitých žánrů hudby, návštěva určitých míst nebo sledování určitých filmů může mimo jiné vést k zamyšlení nad minulostí. Změna některých z těchto chování vám může pomoci pokračovat ve vašem životě.
- Pokud vás například pomalá nebo smutná hudba nutí přemýšlet o minulosti, změňte žánr hudby, kterou posloucháte.
- Pokud si všimnete, že před spaním často přebýváte v minulosti, změňte svou rutinu čtením nebo psaním deníku před spaním.
- Tyto změny mohou být trvalé nebo dočasné. Možná se vám to podaří znovu poté, co přestanete přebývat v minulosti.
Krok 4. Vytvořte plány do budoucna
Pokud se budete dívat stále dopředu, nebudete mít čas zabývat se minulostí. Vytvořte si seznam věcí, za které jste vděční, za které se nemůžete dočkat a co chcete dělat. Vložte věci, které jste již naplánovali, a vytvořte nový plán.
- Vaše budoucí plány nemusí být grandiózní. Mohlo by to být tak jednoduché, jako večeře s přítelem příští týden.
- Při plánování dopředu si zapište vše, co potřebujete, aby plán fungoval.
- Soustřeďte se na své přednosti a na věci, které na sobě máte rádi.
