Když přemýšlíte o minulosti nebo budoucnosti, zmeškáte příležitost užít si život v přítomnosti, protože vše kolem vás prochází. Pokud si často pamatujete minulé zkušenosti nebo traumata a máte obavy z budoucnosti, začněte žít v přítomnosti následujícími způsoby.
Krok
Metoda 1 ze 3: Zapomenutí minulosti a úzkosti z budoucnosti
Krok 1. Vyjádřete své pocity z minulosti
Bez ohledu na to, na jaké minulé události často myslíte, musíte vyjádřit emoce (pozitivní nebo negativní), které se díky těmto událostem objevily, abyste byli připraveni jít dál. Zapomeňte na špatné zkušenosti z minulosti a soustřeďte se na přítomnost tím, že vyjádříte všechny emoce, které se vytvářely.
- Sdílejte své pocity s blízkým přítelem, členem rodiny nebo poradcem.
- Zapište si, co si myslíte o minulých událostech, například tím, že napíšete deník nebo dopis někomu, kdo ublížil vašim pocitům, ale neposílejte to!
- I když často myslíte na dobré vzpomínky, také vás to oddělí od přítomnosti. Protože stále vzpomínáte na sladkou minulost nebo toužíte po tom, aby se věci vrátily tak, jak bývaly, nepokoušíte se právě teď zlepšit svůj život.
Krok 2. Odpusťte a zapomeňte
Obviňování někoho za způsobení utrpení narušuje pouze váš současný život. Pokuste se odpustit lidem, kteří vám ublížili, místo toho, abyste s nimi přebývali. Soustřeďte se na to, co se děje, a zapomeňte na sebeobviňování nebo ubližování. Pokud někdo ublížil vašim pocitům, odpusťte a zapomeňte na to. Pokud se budete držet své bolesti, nebudete žít v minulosti a neublížíte tomu, kdo zraňuje vaše city.
Pokud je to nutné, napište dopis nebo si představte, že s touto osobou mluvíte o jejích činech. Tento dopis nemá být zaslán, ale má vám pomoci přestat obviňovat ostatní, abyste mohli žít svůj život v přítomnosti a prožívat štěstí
Krok 3. Zaměřte se na zábavné věci
Pokud se vám nezdá užitečné vyjadřovat své pocity, soustřeďte se na zábavné věci. Minulost není možné změnit a o budoucnost se nemá cenu starat, takže se nad tím nepozastavujte. Myslete na zábavné věci, které se právě dějí.
Aby to bylo jednodušší, použijte připomenutí. Identifikujte například konkrétní místo, které vás spojí s vaším současným životem, například vaše oblíbené místo pro čtení knihy na dvorku. Pokud je vaše mysl vždy plná vzpomínek na minulost nebo fantazií o budoucnosti, nahraďte tyto myšlenky představou dobrých časů, které jste na tomto místě zažili, nebo si představte, jak sedíte na tomto pohodlném místě
Krok 4. Blokujte rušivé myšlenky
Pokud všechny tyto metody selžou, zablokujte nebo ignorujte špatné vzpomínky, které se objeví, abyste je mohli pomalu zapomenout. Rozptýlení v důsledku vzniku špatných vzpomínek se navíc sníží jejich zatlačením do podvědomí. Představte si, že byste všechny své potíže vložili do uzavřené místnosti a zamkli dveře. Vizualizace je velmi užitečná zejména pro řešení znepokojivých myšlenek nebo silné úzkosti.
Výzkum ukazuje, že potlačování paměti je dovednost, kterou se lze naučit zbavit rušivých myšlenek nebo se osvobodit z otroctví minulosti. Čím častěji to děláte, tím lepší jsou výsledky. Kdykoli se objeví špatná paměť, vtiskněte si ji do podvědomí. Naučte se zapomenout na minulé události a zkuste myslet na jiné věci
Krok 5. Zvládněte obavy z budoucnosti
Když se objeví strach z budoucnosti, pamatujte, že můžete změnit pouze to, co se děje v přítomnosti, a soustředit se na přítomnost. Vytvořte si seznam věcí, které můžete hned udělat. Představte si, že čtete knihu o dovolené na Havaji a fantazírujete o tom, jaké by to bylo, kdybyste tam byli právě teď, nebo si představte jiný scénář, který by vás odvedl od starostí s budoucností. Soustřeďte se na zábavné věci, ne na to, co vám dělá starosti.
- Pokud máte potíže, vytvářejte vizuální připomenutí věcí, které vás baví, a soustřeďte svou mysl na přítomnost. Vždy noste svou oblíbenou knihu s sebou. Vytiskněte fotografii konkrétního místa, které se vám nejvíce líbí, a podívejte se na tuto fotografii, pokud se chcete ochladit.
- Musíte procvičit hledání myšlenek a tužeb, které nevyvolávají obavy z budoucnosti. Cvičte dál a nakonec to dobře zvládnete.
Krok 6. Požádejte o pomoc
Pokud tyto metody nepomáhají, vyhledejte pomoc jinými způsoby, jak se vypořádat s minulým utrpením, snížit obavy z budoucnosti a soustředit se na přítomnost. Vyhledejte odborníka na duševní zdraví na blízkém místě a zeptejte se lékaře, příbuzného nebo přítele. Poraďte se s vyškoleným poradcem, terapeutem, psychologem nebo psychiatrem. Poskytnou návrhy na řešení problémů a pomohou pacientům zvýšit produktivitu nebo konstruktivitu v každodenním životě tím, že se zaměří na přítomnost.
Nestyďte se požádat o pomoc. Duševní zdraví je pro vás velmi důležité a neváhejte požádat o pomoc. To je běžné a odborníci na duševní zdraví jsou vždy připraveni vám pomoci
Metoda 2 ze 3: Překonání traumatu z minulých zkušeností
Krok 1. Uvědomte si, že trauma se liší od bolestivých vzpomínek
Trauma má v tuto chvíli stejné psychologické a fyziologické efekty jako intenzivní úzkost a strach, jako by trauma nikdy neskončilo. Špatné vzpomínky vyvolávají bolestivé emoce, jako je smutek a vina, ale nemění vnímání stejně jako akutní trauma.
- Trauma musí být řešeno zvláštním způsobem a obvykle vyžaduje odbornou pomoc.
- Příznaky traumatu se obvykle objeví až po několika letech. Osoby trpící traumatem zažijí noční můry, znepokojivé myšlenky, deprese, fobie, úzkost nebo si vybaví události, které trauma způsobily.
- Proces poúrazového zotavení trvá dlouho a traumatických myšlenek je docela těžké se zbavit. Pokračováním ve zkoušení věřte, že se věci zlepší.
Krok 2. Vyhledejte pomoc od podpůrných lidí nebo odborníků na duševní zdraví
Najděte poradce nebo program, který se specializuje na řešení traumat. Zodpovídáte za vlastní zotavení, včetně výběru metody a určení času. Před rozhodnutím, zda vstoupit do terapie, byste měli zvážit program, který nabízí následující:
- Zmocnění. Obnova je příležitost převzít kontrolu. Přestože je vedení důležité, musíte převzít odpovědnost za uzdravení sebe sama. Pokud vám poradce navrhne, abyste udělali něco, co by mohlo být špatné, nebo na to nejste připraveni, nedělejte to.
- Validace. Mohou nastat zážitky, na které po pár letech zapomenete. Skupina podpory nebo poradce může určit, čím jste si prošli a jak trauma formovalo váš dnešní život.
- Spojení. Traumatické zážitky způsobují, že se člověk raději uzavře. Když budete mluvit a sdílet své zkušenosti s ostatními, kteří mohou pochopit váš problém, budete se cítit znovu ve spojení.
Krok 3. Řekněte někomu, komu důvěřujete
Sdílení minulých zkušeností je důležitým aspektem obnovy. Musíte najít někoho trpělivého, laskavého a schopného porozumět tomu, čím procházíte. Nemluvte s lidmi, kteří říkají: „Už na to nemysli“, „Odpusť a zapomeň to“nebo „Nebylo to v pořádku“.
- Budete muset znovu a znovu vyprávět o traumatu, takže se ujistěte, že osoba, se kterou mluvíte, chápe, že jde o něco důležitého. Je užitečné vypustit emoce jen jednou, ale musíte se o nich znovu poradit a říct jim to znovu.
- Pokud nikoho blízkého nemáte nebo mu důvěřujete, potkejte někoho, koho máte opravdu rádi. Požádejte ho, aby vás doprovázel zábavnou aktivitou, a pokud se vám to líbí, pozvěte ho zpět, abyste se příště mohli společně bavit. Navíc si můžete spolu vybudovat blízký vztah.
- Buďte opatrní, když ostatním říkáte o svém traumatu, protože z něj může mít pocit, že z poslechu vaší zkušenosti prožili stejné trauma. Nebuďte zklamaní, pokud váš přítel nechce slyšet váš příběh každý den. Začněte mluvit s rodinnými příslušníky a blízkými přáteli, ale pokud potřebujete větší podporu, promluvte si s poradcem, který se specializuje na traumata.
Krok 4. Vytvořte si seznam a poznamenejte si, jak se o sebe starat
Možná nemůžete přijít na to, jak se uklidnit, když je vám těžko. Zapište si věci, ve kterých se budete cítit pohodlněji, a dejte je na dobře viditelné místo, například:
- Provádění kreativních činností: malování, kreslení, výroba dřevěných řemesel, vyšívání nebo výroba jiných řemesel.
- Cvičení. Nepotřebujete namáhavé cvičení, stačí chodit po okolí, běhat, plavat, cvičit s týmem, tancovat, chodit na túry nebo provádět jakoukoli jinou aktivitu, která rozhýbe vaše tělo.
- Hrajte s malými dětmi ve své rodině nebo s domácími mazlíčky. Tato metoda poskytuje pocit klidu a cítíte se pohodlněji.
- Zpívejte jemným hlasem nebo hukotem. Zhluboka se nadechněte a zazpívejte svou oblíbenou píseň.
- Noste to, co se vám líbí, například oblíbenou košili nebo oblíbený šperk.
Metoda 3 ze 3: Uvědomění si současnosti
Krok 1. Buďte si vědomi svého okolí
Nežijte ve spěchu a zasekněte se v minulosti. Sledujte vše kolem sebe, ať už přírodní nebo způsobené člověkem. Pokuste se nyní věnovat pozornost každému aspektu svého života.
Udělejte si například čas na procházku a věnujte pozornost svému okolí. Pokud jste venku, podívejte se na stromy, půdu a přírodní krajinu. Cítíte, jak se vzduch dotýká vaší pokožky. Pokud jste v domě, dávejte pozor na barvu stěn, zvuk lidí ve vašem okolí nebo na podlahu dotýkající se chodidel. Tato metoda vás soustředí na přítomnost a uvědomuje si své okolí
Krok 2. Uklidněte se
Lidé mají tendenci žít rychlý život od jednoho okamžiku k druhému. Ujistěte se, že se vždy budete cítit klidně a užijete si cokoli, co děláte, i když je to nudné. Sledujte například své činy, když si chcete dát svačinu. Držte snítku hroznů a pozorujte podrobně. Věnujte pozornost tvaru a velikosti. Vyberte hroznové víno a žvýkejte ho, přičemž sledujte jeho chuť. Poznejte sladkou chuť na jazyku a jídlo ve formě hroznů, které si užíváte.
Nepříjemné události v každodenním životě jsou běžné. Pokud musíte dělat práci, která se vám nelíbí, nebo plnit závazek, který se vám nelíbí, je to v pořádku. Místo toho, abyste to chtěli rychle dokončit, přemýšlejte a uvědomte si, co každý den děláte
Krok 3. Změňte rutinu
Jedna z věcí, která vás uvízne v minulosti, aniž byste si to vůbec uvědomovali, je uvíznutí v rutině. Možná děláte stejnou aktivitu stejným způsobem každý den nebo ve stejnou dobu každý týden. I když rutina může poskytnout pohodlí, může ve vás vyvolat pocit pasti a zapomenout na přítomnost. Změňte svou rutinu, například tím, že se na autobusovou zastávku vydáte jinou trasou nebo budete do práce jezdit jiným způsobem.
- Malé změny vám také pomohou vymanit se z rutiny. Změňte to, co jíte každý den. Každý den používejte neznámá slova, která jste se právě naučili. Cokoli, co vám umožní sledovat každodenní akce, vám pomůže žít v daném okamžiku, nikoli v minulosti nebo budoucnosti.
- Pokud nechcete nebo nemůžete změnit rutinu, zkuste si být vědomi každé své činnosti během rutiny. Věnujte pozornost chuti ovesných vloček, které jíte každé ráno, nebo tvaru stromu, který vidíte oknem autobusu při cestě do práce.
Krok 4. Věnujte pozornost uklidňujícím okamžikům
Téměř každý den musíte čekat na určitý okamžik, abyste něco získali. Možná budete muset stát ve frontě v supermarketu nebo počkat na zelenou v autě. Během čekání místo pohledu na telefon věnujte pozornost svému okolí. Buďte si vědomi všeho kolem sebe a neztrácejte čas otravováním, pokud je čára kratší nebo červené světlo není tak dlouhé.
- Toto je nejlepší okamžik pro pozorování maličkostí, které obvykle zažíváte ve svém každodenním životě. Nepoužívejte k vyplnění volného času svůj mobilní telefon. Místo toho se podívejte na lidi ve frontě nebo jiná auta ve vašem okolí. Usmívejte se na osobu ve frontě za vámi nebo si popovídejte.
- Dělejte různé způsoby, dokud nenajdete nejlepší způsob, jak si uvědomit život v přítomnosti.
Krok 5. Nastavte si připomenutí pro sebe
Abyste mohli vždy myslet na přítomnost, zvláště když právě začínáte, možná budete potřebovat připomenutí. Uvazujte si kolem zápěstí šňůrku, obarvěte jeden nehet zářivě růžovým lakem na nehty nebo noste hodinky vzhůru nohama. Jako připomenutí použijte určité objekty.
Pokaždé, když uvidíte připomenutí, věnujte pár sekund tomu, jak zní, jak voní a co vidíte kolem sebe. Sledujte, jak se cítíte a jak se cítíte. Tato metoda vás soustředí na současnou situaci a nemyslíte na minulost ani budoucnost
Krok 6. Zaměřte se na nedokončené úkoly
Místo toho, abyste dělali úkol bez přemýšlení, zkuste udělat dobrou práci. Soustřeďte svou pozornost na úkol napsat papír, projekt v práci nebo dokončit úkol v domácnosti. Najděte si něco zaneprázdněného, abyste se zbavili mysli minulosti i budoucnosti.
- Tuto metodu lze snáze provést, pokud úkoly provádíte po jednom. Práce na několika úkolech současně vás zmátne a začnete přemýšlet o jiných věcech, například o tom, že chcete některé úkoly dokončit okamžitě nebo dělat jiné úkoly.
- Zkuste pracovat potichu, abyste se mohli soustředit na své aktuální akce.
Krok 7. Meditujte
Nejlepší způsob, jak se soustředit na přítomnost, je meditovat. Meditace vám pomůže soustředit se na okamžik, nad kterým meditujete, a ignorovat jiné věci, například minulé utrpení nebo obavy z budoucnosti.
- Začněte hlubokým nádechem a pomalým výdechem se zaměřením na dech. Ignorujte ostatní myšlenky a soustřeďte se na zvuk dechu, dokud vám všechno ostatní nepřejde z mysli.
- Abyste mohli dobře meditovat, musíte si na cvičení udělat čas. Nevzdávejte to, pokud jste nezažili meditativní stav (zenový okamžik) v krátké době nebo dokonce po několika měsících. Častým cvičením získáte (hlavní) prospěch z meditace.
