Platí pravidlo, že než začnete mluvit, přemýšlejte. Můžete se však dostat do potíží, pokud budete příliš přemýšlet a nebudete jednat, nebo příliš přemýšlíte a zažijete neovladatelnou úzkost. Chcete se zbavit zvyku přemýšlet?
Krok
Metoda 1 ze 3: Uvolněte svou mysl
Krok 1. Přijměte skutečnost, že příliš přemýšlíte
Stejně jako při jídle je myšlení něco, co potřebujeme k přežití. Někdy je těžké posoudit, zda děláte příliš mnoho nebo ne. Existuje však několik „červených světel“, která naznačují, že příliš přemýšlíte. Mezi ostatními:
- Necháte se unést stále stejnými myšlenkami? Máte problém něčeho dosáhnout, protože na to neustále myslíte? Pokud ano, je to znamení, že se musíte začít posouvat kupředu.
- Analyzovali jste někdy situaci z milionu hledisek? Pokud najdete příliš mnoho způsobů, jak něco pozorovat, než se rozhodnete, jak jednat, nejste produktivní.
- Požádali jste někdy 20 svých nejbližších přátel o radu, když jste o něčem přemýšleli? Pokud ano, uvědomte si, že můžete požádat pouze o názor několika dalších lidí na nápad. Příliš mnoho názorů vás jen stresuje!
- Požádali vás jiní opakovaně, abyste prolomili zvyk nadměrného přemýšlení? Říkají vám snění, filozof nebo pozorovatel oken v dešti? Pokud ano, možná mají pravdu.
Krok 2. Meditujte
Pokud nevíte, jak zlomit návyk na přehnané přemýšlení, musíte se naučit tyto myšlenky „vypustit“. Můžete přemýšlet, pokud to děláte schválně. Stejně jako dýchání myslíte neustále, aniž byste si to uvědomovali. Ale v případě potřeby můžete stejně zadržet dech. Meditace vám pomůže naučit se vypustit mysl.
- Každé ráno věnujte 15-20 minut meditaci. Má to obrovský dopad na schopnost vaší mysli zůstat soustředěný na přítomnost. Visící myšlenky budou uvolněny.
- Můžete také v noci meditovat, abyste si na chvíli odpočinuli.
Krok 3. Cvičte
Běh nebo rychlá chůze může odvést vaši mysl od všech rušivých myšlenek a soustředit se více na své tělo. Zapojte se do aktivit, jako je power jóga nebo plážový volejbal. Tyto činnosti vás udržují tak soustředěné na vaše tělo, že nemáte čas přemýšlet. Zde je několik nápadů, které stojí za vyzkoušení:
- Absolvujte kruhový trénink. Když uslyšíte zvonit, přepněte na nový stroj. Tento trik brání snění.
- Vylezte na horu. Pobyt v přírodě a sledování krásy a klidu kolem vás zaměří vaši pozornost na přítomnost.
- Plavání. Plavání je fyzická aktivita, kterou je těžké provádět při přemýšlení.
Krok 4. Vyslovte své nápady nahlas
Jakmile to řeknete, i když mluvíte sami se sebou, začíná proces opouštění. Pokud to opravdu potřebujete, můžete to udělat za chůze a postupně se zrychlovat. Jakmile tyto myšlenky vypustíte z mysli, začne se uvolňovat.
Můžete to říci nahlas sobě, své kočce nebo důvěryhodnému příteli
Krok 5. Požádejte o radu
Možná jste vyčerpali energii na přemýšlení, ale jiní lidé mohou nabídnout jiný úhel pohledu. Poté můžete rozhodnutí pozorovat jasněji. Tento trik pomáhá zbavit se rušivých myšlenek. Díky přátelům se můžete cítit lépe, zmírnit vaše problémy a pomoci vám uvědomit si, že přemýšlením trávíte příliš mnoho času.
Koneckonců, když se potloukáte s přáteli, nemyslíte vždy, že?
Metoda 2 ze 3: Kontrola mysli
Krok 1. Vytvořte si praktický seznam věcí, které vás napadnou
Můžete si to zapsat na list papíru nebo do počítačového programu. Nejprve popište problém. Zapište si dostupné možnosti. Pak si u každé možnosti sepište pro a proti. Přesunutí vašich myšlenek na přední část vašich očí zabrání vaší mysli chodit v kruzích a přemýšlet o nich. Jakmile nemůžete napsat nic jiného, vaše mysl odvedla svou práci a je na čase přestat myslet.
Pokud vám sestavení seznamu nepomůže při rozhodování, nebojte se řídit se svým instinktem. Pokud se dvě nebo více možností jeví jako stejně atraktivní, více přemýšlení to nevyjasní. To je, když posloucháte něco ve své duši
Krok 2. Zapište si do deníku věci, které vás trápí
Místo toho, abyste neustále nechávali vytrvalé myšlenky pohltit vaši mysl, zapisujte si je každý den. O víkendech si přečtěte, co jste napsali, a věnujte pozornost věcem, které vám nejvíce vadí. O to se musíte postarat jako první.
Zkuste si psát deník několikrát týdně. Zvyknete si na koncept „času na přemýšlení“, takže těmto myšlenkám umožníte zasahovat pouze ve správný čas, ne po celý den
Krok 3. Mějte seznam úkolů
Vytvořte si seznam všeho, co musíte v daný den udělat. Pokud pro vás není „snění“prioritou, tento seznam vám umožní uvědomit si, že jsou důležitější věci, než sedět a přemýšlet o smyslu vesmíru! Nejrychlejší způsob, jak si uspořádat myšlenky, je proměnit je v něco, co můžete dělat. Pokud si myslíte, že jste se v poslední době dostatečně nevyspali, je lepší si udělat plán, jak jít spát co nejdříve, než se tím trápit!
Seznam může být praktický i řešit větší věci, například „Trávit více času pro svou rodinu“
Krok 4. Udělejte si každý „čas na přemýšlení“každý den
Jakkoli to může znít bláznivě, výběr dne, kdy si můžete dělat starosti, přemýšlet, snít a ztrácet se ve svých vlastních myšlenkách, vám může pomoci produktivněji je ovládat. V případě potřeby strávte hodinu, například od 17.00 do 18.00 každý den. Poté zkuste zkrátit dobu trvání na 17:00 až 17:30. Pokud se znepokojivé myšlenky objeví brzy, když je nemůžete zvládnout, řekněte: „Budu si s nimi dělat starosti v pět hodin“.
Zní to hloupě, ale zkuste to, než se rozhodnete, že to pro vás není to nejlepší
Metoda 3 ze 3: Život v přítomnosti
Krok 1. Vyřešte co nejvíce problémů
Pokud je vaším problémem příliš přemýšlet o nedůležitých věcech, bezdůvodně si dělat starosti nebo přemýšlet o věcech, které nemůžete ovlivnit, nemůžete moc „vyřešit“problém, který ve vaší mysli přetrvává. Místo toho přemýšlejte o problémech, které můžete vyřešit, a pak vymyslete aktivní plán jejich řešení. Nepřemýšlejte, nepřemýšlejte a nepřemýšlejte o problému, aniž byste něčeho dosáhli. Zde je několik řešení, která můžete udělat:
- Místo toho, abyste přemýšleli, zda se vám váš oblíbenec líbí nebo ne, začněte jednat! Zeptejte se ho. Co nejhoršího se stane?
- Pokud se obáváte, že zaostáváte v práci nebo ve škole, vytvořte si seznam věcí, které můžete udělat, abyste byli úspěšní. Pak to udělat!
- Pokud si často myslíte: „Co kdyby …“zkuste dělat věci, které jsou vhodnější.
Krok 2. Buďte sociální
Obklopte se lidmi, které máte rádi. Budete více mluvit a méně přemýšlet. Vypadněte z domu několikrát týdně. Navažte trvalé a smysluplné vztahy s alespoň dvěma nebo třemi sousedy, se kterými si můžete hrát nebo si s nimi posedět. Máte tendenci si myslet, že jste příliš sami.
Být sám je dobré. Je však také důležité spojit rutinu s časem na setkání s přáteli. Relaxovat. Bavte se
Krok 3. Najděte si nového koníčka
Udělejte si čas na prozkoumání něčeho úplně jiného a mimo svou komfortní zónu. Nový koníček, ať už je jakýkoli, vás udrží soustředěný na daný úkol a zájem dosáhnout výsledků. Nikdy si nemyslete, že víte, co se vám líbí, a nepotřebujete další rozptýlení. Začít s novým koníčkem vám může pomoci žít v přítomnosti a soustředit se na své umění nebo cokoli jiného. Snaž se:
- Napište báseň nebo povídku
- Zúčastněte se hodiny historie
- Absolvujte kurz hlíny nebo keramiky
- Naučte se karate
- Surfování
- Zkuste místo jízdy řídit na kole
Krok 4. Tančete
Existuje mnoho různých způsobů, jak tančit: sami ve svém pokoji, v klubu s přáteli nebo dokonce navštěvovat taneční kurzy jako step, jazz, foxtrot nebo swing. Ať už si vyberete jakoukoli taneční formu, můžete hýbat tělem, poslouchat texty a žít přítomností. Nezáleží na tom, jestli jste špatný tanečník. Ve skutečnosti vás to donutí více se soustředit na taneční pohyby a věnovat méně pozornosti reptání.
Absolvování tanečních kurzů je skvělý způsob, jak začít s novým koníčkem a také s tancem
Krok 5. Prozkoumejte přírodu
Vyjděte ven a podívejte se na stromy, ucítíte vůni růží a ucítíte, jak vám na obličej stříká studená voda. Budete žít přítomností, přijmete povahu a pomíjivost své existence a budete svědky světa za světem, který jste si sami vytvořili v hlavě. Naneste si opalovací krém, obujte si tenisky a přestaňte se škádlit ve svém pokoji.
- I když vás nezajímá pěší turistika, běh nebo surfování, stanovte si cíl projít se parkem alespoň jednou nebo dvakrát týdně. Během příští dovolené se vydejte se svými přáteli na venkovní místo. Nebo jděte kamkoli, kde se můžete dívat na jezera a oceány.
- A pokud vám to všechno připadá stále nepříjemné, prostě vypadněte z domu. Bask na slunci. Budete se cítit šťastnější, zdravější a méně pravděpodobné, že budete snít.
Krok 6. Přečtěte si více. Soustřeďte se na ostatní lidi. Kromě získání osvícení už o sobě příliš nepřemýšlíte. Čtení životopisů inspirativních lidí, kteří „jednali“, vám ve skutečnosti připomene, že za každou velkou myšlenkou je stejně velká akce. Čtení knih vás také odrazuje od toho, abyste dělali cokoli jiného než unikli do nového světa, což je také dobré.
Krok 7. Vytvořte seznam vděků
Každý den si napište alespoň 5 věcí, za které můžete být vděční. Vaše pozornost bude soustředěna na jiné lidi a další věci mimo vaši mysl. Pokud vám každý den připadá příliš mnoho, zkuste to udělat jednou týdně. Do tohoto seznamu vděčnosti lze zahrnout každou malou událost a dárek, včetně baristy, který vám zdarma dá šálek kávy.
Krok 8. Oceňte krásnou hudbu
Poslech dobré hudby vás může spojit se světem mimo vaši hlavu. Můžete to udělat tak, že půjdete na koncert, pustíte si staré CD v autě nebo si koupíte gramofon a nějaké vinylové desky. Zavřete oči, ponořte se do poznámek a žijte přítomností.
Výběr hudby nemusí být Mozart. Katy Perry může také
Krok 9. Smích
Oslovte lidi, kteří vás dokážou rozesmát. Podívejte se na zábavný komiks nebo televizní pořad, který se vám opravdu líbí. Sledujte vtipná videa z YouTube. Udělejte vše, co musíte udělat, abyste vybuchli smíchem a ignorovali, co máte na srdci. Nepodceňujte důležitost smíchu pro vaše duševní zdraví.
Tipy
- Pamatujte, že nejste sami. Každý si myslí. Proč spíme? Abychom si mohli od těla odpočinout!
- Hrajte si se zvířaty. Tento trik je skvělý pro to, abyste se dostali ze sebe. Roztomilost zvířat vás dokáže rozesmát i uvědomit si drobné detaily, díky nimž život stojí za to.
- Nezdržujte se vzpomínkami z minulosti, zvláště pokud byl zážitek negativní nebo zdrcující. Uvědomte si, že obydlí v situacích, které vás příliš často připravují o přítomnost, může být nebezpečné. Ve výsledku můžete být zmatení.
- Myšlení je proces, který může představovat dobré nebo špatné úmysly. Použijte svou mysl pouze pro dobré úmysly; Díky tomu budeš lepším člověkem.
- Při přemýšlení se nekritizujte. Zvyk zvyšuje úzkost a spirálovité myšlení. Pusťte konec situace a odpovědi, které vám nejdou. Překonejte to zklamání tím, že to necháte být. Chant: "Situace skončila a já nedostávám situaci, kterou jsem chtěl. Přežiju." Použitím fráze „přežití“to zní jako záležitost na život a na smrt. Zasmějete se, když si uvědomíte, jak je tento problém běžný a jakou zátěž na sebe kladete.
- Kdykoli se ztratíte v myšlenkách, zastavte se. Relaxujte a analyzujte, než začnete paralyzovat.
- Pamatujte si, že můžete být pyšní jako myslitelé. Není třeba se pokoušet zcela přepracovat svou osobnost. Snažíte se ovládnout návyk myšlení.
- Přestaňte číst tento článek a hned se setkejte s přítelem! Bavte se. Zkuste se uvolnit.
- Udržujte emoce neutrální. Použijte svůj mozek k efektivní komunikaci informací. Procesory mysli a akce jsou nejefektivnější, když jsou hormonální změny a tok adrenalinu minimální.
- Namočte do horké vody za doprovodu svíček. Relaxovat. Velmi nápomocný!
