Můžete se cítit ztraceni a bezmocní, když stojíte tváří v tvář určitým problémům, jako je rozchod, ztráta milované osoby nebo samota. V tu chvíli máte pocit, že problém nekončí. I když si myslíte, že problém po ruce nikdy nebude vyřešen, zranění, které prožíváte, se uzdraví. Vydržte, ať uvidíte ten nádherný finiš.
Krok
Metoda 1 ze 2: Čekání na pozitivní budoucnost
Krok 1. Najděte řešení svého problému
Možná nebudete schopni vyřešit všechny problémy rychle, ale možná budete moci zapracovat na snížení problému. Pokud se cítíte unavení ze školy, práce nebo rodiny, zvažte přestávku na zlepšení svého života. Pokud jste křehcí, věnujte si čas vypořádání se se svými emocemi. Vyřešením problému se dostanete do požadované situace. Problém nemůžete odstranit, ale alespoň lze problém minimalizovat.
- Pokud je ve vašem domě opravdu nepořádek, zaplaťte za úklid služku.
- Pro každý úkol stanovte konečný termín a proveďte každý úkol v uvedeném pořadí.
- Na internetu existuje mnoho způsobů, jak řešit problémy.
Krok 2. Předstírejte, že jste šťastní
Pořekadlo „předstírej to, dokud to skutečně neuděláš“lze použít na různé situace, i když se cítíte bezmocní. Pokud si myslíte, že se váš problém ještě zhorší, nedivte se, že ano. Nenechte se mučit negativními myšlenkami. Místo toho si zkuste představit úspěch a štěstí, jako byste ho právě prožívali. Čím více věříte, že se s problémem dokážete vyrovnat, tím lépe se s ním dokážete vyrovnat.
- Doufám, že všechny vaše problémy budou dobře vyřešeny.
- Myslet pozitivně. Například si myslete, že se nepokazíte promyšleným plánem, nebo že současná situace bude fungovat ve váš prospěch.
Krok 3. Vytvořte si plán života, který chcete
Vypadněte ze tmy tím, že si uděláte vlastní cestu ven. Představte si sebe za pár let, až se vaše současná situace stane vzpomínkou. Jak probíhá váš pracovní den? Kde bydlíš? Co děláš? Jakou zábavu získáte? Jakmile si sami sebe v budoucnosti představíte, podnikněte kroky k jeho uskutečnění.
Pokud si představujete změnu kariéry, začněte hledat způsoby, jak toho dosáhnout. Vraťte se do školy nebo získejte novou schopnost. Není nic, co byste nemohli udělat, a věk není překážkou pro začátek odznova, pokud vás vede ke štěstí
Krok 4. Přidejte do života kousek štěstí
Ke štěstí nepotřebujete mnoho peněz ani drahých věcí. Štěstí lze najít v maličkostech, například když přestanete chodit a voníte po růžích. Pokud jste se nedávno přestěhovali a cítíte se odcizeni přátelům, naplánujte si pravidelné telefonní hovory nebo videochaty, abyste zůstali v kontaktu s lidmi, na kterých vám záleží. Když vám klesne nálada, radujte se z maličkostí, jako je sleva v samoobsluze, lahodný dort nebo slunečný den. Usmívejte se, když najdete něco zábavného.
- Pamatujte si věci, které vám dělají radost, například hraní s dětmi, sportování nebo dobrovolnictví. Poté to zkuste udělat. Hrajte si s domácími mazlíčky, tancujte ve svém pokoji nebo ve svém pokoji zpívejte to nejlepší.
- Můžete být také šťastní, když se vyhnete věcem, které vás dělají smutnými. Můžete se například držet dál od lidí, kteří vám ubližují, snížit si kreditní karty, naučit se vařit, abyste se vyhnuli nezdravému jídlu, přestat sledovat televizi nebo číst zprávy a podobně.
Krok 5. Zůstaňte ve spojení s lidmi, které máte rádi a které obdivujete
Přátelte se se šťastnými lidmi, kteří jsou přirozeně pozitivní. Pokud vám je špatně, držte se dál od pesimistických nebo kritických lidí. Přátelte se s lidmi, kteří se snadno smějí, často se usmívají a máte z toho dobrý pocit.
- Věnujte čas věcem, které mohou posílit vztahy s vašimi nejbližšími. Pokud jste se nedávno přestěhovali a cítíte se odcizeni svým přátelům, najděte způsoby, jak zůstat v kontaktu s lidmi, na kterých vám záleží. Místo společného sledování si zahrajte společnou hru nebo jděte místo filmů do hor. Vyberte si aktivitu, na kterou si všichni společně vzpomenete a užijete si ji.
- Jak bylo vysvětleno v předchozím kroku, zůstaňte v kontaktu s těmi nejbližšími.
Krok 6. Buďte optimistou
Pozitivní myšlení vám pomůže žít šťastnější život a ochrání vás před stresem. Najděte moudrost každé špatné události a buďte vděční za každou dobrou věc ve vašem životě. Možná budete schopni být kritičtí při posuzování restaurací, chování nebo filmů, ale nenechte tento přístup přenést do vašeho každodenního života.
- Nenechte se přemýšlet černobíle a předpokládejte, že váš život je zcela špatný nebo dobrý. Pamatujte, že každá událost má šedou oblast a jen velmi málo věcí je vidět na černobílých brýlích. Pokud se vždy obviňujete ze ztráty zaměstnání nebo boje s penězi, pamatujte, že existuje mnoho faktorů, které mohou způsobit, že se to stane. Pamatujte také, že nejste selhání.
- Pokud uvažujete negativně nebo kriticky, zastavte se a rozhodněte se, zda chcete změnit svůj úhel pohledu nebo přemýšlet o něčem jiném. Když vás například dráždí špatné počasí, pamatujte, že rostliny potřebují vodu a že neprší každý den.
Krok 7. Odpočívejte
Pokud jste opravdu unavení, udělejte si přestávku. Na konci týdne můžete vyrazit, kam chcete, nebo se odpoledne vydat na túru. Pokud máte problém najít si čas na odpočinek, dopřejte svému mozku odpočinek čtením jednoduché knihy.
Odpočívat neznamená ignorovat problém. Najděte si činnost, která vás baví, a věnujte se jí, jako je sprchování, deníky nebo poslech hudby
Krok 8. Proveďte terapii
Tlaky na život mohou být příliš velké na to, abychom je vydrželi sami. Terapeut vám může pomoci efektivně se vypořádat s krizemi a podívat se na druhou stranu života, aby váš život byl lepší.
- S terapií můžete prozkoumat sebe sama a růst.
- Chcete -li najít vhodného terapeuta, přečtěte si online průvodce.
Metoda 2 ze 2: Přijetí aktuální situace
Krok 1. Přijměte aktuální situaci
I když se vám to nelíbí, můžete přijmout věci, které se vám vymknou kontrole. Nemůžete například získat peníze ze stromu nebo přivést někoho k životu, který je mrtvý, ale můžete se naučit přijímat realitu. I když přijetí reality může být docela obtížné, přijetí reality může pomoci uvolnit stres a žít klidnější život.
- Když se život zhorší, nadechněte se a pamatujte si, že přijímáte vše, co se v životě děje, i když se vám to nezdá.
- V životě můžete přijmout všechno, dobré i špatné. Přijměte například, že přijdete pozdě, když uvíznete v provozu, špatných známkách nebo zlobivém dítěti.
Krok 2. Převezměte kontrolu nad věcmi, které můžete ovládat
Přestože většina věcí není pod vaší kontrolou, stále můžete mít kontrolu nad tím, co máte ve svých rukou. Pokud se cítíte v životě ztraceni, dejte si pauzu. Vědět věci, které můžete ovládat, a mít v úmyslu je dělat. Pamatujte také, že i když nemůžete situaci ovládat, můžete ovládat, jak na ni reagujete.
- Zapište si vše, co vás stresuje, a poté zjistěte, které problémy můžete ovládat. Pokud vám například dojdou potraviny, můžete jít nakupovat nebo požádat kamaráda o jeho nákup.
- Pokud někdo zná váš život zvenčí i zvenčí, nespoléhejte na něj, že se bude rozhodovat. Svůj život žijete vy a jste zodpovědní za všechna rozhodnutí v něm.
Krok 3. Pamatujte, že nemusíte trpět věčně
Ačkoli bolest srdce je nedílnou součástí lidského života, nemusíte trpět. Utrpení je způsob myšlení tvořený neschopností opustit minulost, tendencí obviňovat ostatní nebo sklonem si pamatovat bolest. Nemůžete žít bez pocitu bolesti, ale můžete omezit utrpení.
- Abyste omezili utrpení, nemusíte ignorovat své pocity, ale musíte změnit způsob, jakým o své situaci přemýšlíte. Místo toho, abyste se považovali za nešťastníka, řekněte, že se vám současná situace nelíbí, ale že ji můžete ovládat a přijmout, a nelitujte se.
- I když jste opravdu zraněni ztrátou přítele nebo obětí přírodní katastrofy, nepovažujte se za oběť. Pamatujte, že tragédie se může stát kdykoli v různých fázích života každého, včetně vašeho.
Krok 4. Využijte čas truchlení, abyste se o sobě dozvěděli více
Dobré věci v životě neodhalí, kým ve skutečnosti jste, a vaše skutečná barva se objeví, když se stanou špatné věci. Máte rádi skutečné já? Jinak si můžete vzpomenout, jaké věci byste chtěli v životě zlepšit.
- Pamatujte si, jak se chováte k životnímu prostředí a situacím, kdy se dějí špatné věci. Zlobíte se snadněji nebo používáte špatné věci jako výmluvu? Nebo se snažíte přežít co nejlépe? Neodsuzujte tyto činy, ale myslete na ně jako na odraz svého života v těžkých chvílích.
- Věnujte pozornost jakémukoli aspektu sebe sama, dobrému nebo špatnému, který se objeví v těžkých chvílích.
Krok 5. Rozvíjejte péči
Když je vám těžko, můžete se soustředit na sebe a své potřeby. Ale když vám záleží na ostatních lidech, budete se cítit méně osamělí, budete se cítit šťastnější a budete cítit menší tlak. I když je vám smutno, chovejte se k tomu druhému laskavě a nabídněte mu pomoc, i když máte pocit, že si to nezaslouží.
- Pamatujte, že v tomto světě nejste jediní, kdo potřebuje pomoc.
- Pomáhejte druhým, jak jen můžete, například přinesením potravin, vařením pro své nejbližší nebo pomáháním dětem s domácími úkoly.
- Pokud dítě dělá v letadle rozruch, zhluboka se nadechněte a pamatujte, že rodiče dítěte se mohou cítit frustrovaní nebo v rozpacích. Místo rozčilení zkuste nabídnout pomoc rodičům dítěte.
Krok 6. Buďte vděční
I když se snažíte dostat z problémů, užijte si tento proces. Je snadné se soustředit na to, co nemáte, ale s vděkem můžete vidět odvrácenou stranu špatné zkušenosti.
Buďte každý den vděční za maličkosti, jako je rychlá linka v samoobsluze, procházka se psem nebo tichý alarm při katastrofě. Každý den se vždy najde něco, za co můžete být vděční
Krok 7. Smějte se, buďte šťastní a najděte způsob, jak být šťastný, nebo se alespoň usmívat
Můžete například sledovat zábavná videa se zvířaty, setkávat se s pozitivními a šťastnými lidmi nebo jít na komediální pořady. Smích uklidňuje vaše tělo, pomáhá zlepšit vaši náladu a je dobrý i pro váš mozek.
