Kdo by nesnášel probuzení s velmi páchnoucí a nechutnou pusou? Zápach z úst, když se ráno probudíte, je formou halitózy (špatného dechu) v důsledku poklesu množství slin během spánku po celou noc, čímž se vytváří prostředí pro růst bakterií. Každý pociťuje špatný dech, když se ráno probudí, alespoň několikrát, a přestože je nepravděpodobné, že byste se probudili vonící jako svazek čerstvých květin, existují kroky, kterými můžete zkrotit obávaný zápach z úst, když se probudíte nahoru.
Krok
Část 1 ze 3: Cvičte správnou ústní hygienu
Krok 1. Čistěte si často zuby
Zuby byste si měli čistit ráno a těsně před spaním, stejně jako po jídle. Použijte zubní kartáček s měkkými štětinami a zubní pastu s fluoridem a kartáčujte po dobu dvou minut.
- Mohlo by být dobré použít elektrický zubní kartáček, protože je účinnější při odstraňování plaku a bakterií než ruční zubní kartáček. Většina elektrických zubních kartáčků má také časovač, který vám pomůže zajistit si čištění zubů během doporučených dvou minut.
- Pokud jste v práci nebo ve škole, vezměte si s sebou kartáček na zuby a pastu, abyste si mohli čistit zuby po celý den.
- Vyměňte si zubní kartáček každé tři měsíce a pokaždé, když se vzpamatujete z nemoci.
Krok 2. Promněte si jazyk
Až si budete čistit zuby, vyčistěte si i jazyk. Nebo pokud je na zadní straně zubního kartáčku gumová škrabka na jazyk, můžete ji použít k čištění jazyka. Tato praxe z vašeho jazyka odstraní buňky a bakterie způsobující zápach, stejně jako zubní kartáček na vašich bílých zubech.
V lékárně nebo lékárně si můžete také koupit levné zařízení, které se jmenuje škrabka na jazyk
Krok 3. Vlákno denně
Zubní nit se dostává mezi zuby tam, kam se zubní kartáček nedostane, přičemž odstraní zbytky jídla, které pokud není vyčištěno, zůstane tam, a sežerou je bakterie, díky nimž se množí.
Krok 4. Kloktejte ústní vodou
Ústní voda se může dostat i do oblastí v ústech, kam se zubní kartáček nedostane - například do tváře a zadní části krku - takže se můžete zbavit bakterií, které, pokud nejsou vyčištěny, mohou zůstat v ústech a způsobit zápach. ústa. Použijte množství uvedené v lahvičce a používejte jej jako kloktadlo po dobu 30-60 sekund.
- Protože alkohol je sušicí činidlo a sucho v ústech vytváří prostředí pro bakterie, rozhodněte se pro nealkoholickou ústní vodu.
- Pokud za váš špatný dech mohou zubní problémy, pak ústní voda problém jen maskuje, nepomáhá ho vyléčit. Proto je velmi důležité pravidelně navštěvovat svého zubaře, abyste předešli nebo vyloučili základní příčinu zápachu z úst.
Krok 5. Vyzkoušejte antimikrobiální zubní pastu a ústní vodu
Pokud čištění zubů běžnou zubní pastou a nitěmi nestačí, můžete zkusit zubní přípravek, jako je značka Thera Breath, který je speciálně navržen tak, aby se zbavil choroboplodných zárodků a mikrobů, které se v ústech hromadí po celou noc.
Krok 6. Navštěvujte pravidelně svého zubaře
Pravidelné zubní prohlídky jsou důležitou součástí vaší ústní hygieny a pokud máte problémy se špatným dechem, když se ráno probudíte, může váš zubní lékař určit, zda je zápach z úst způsoben základními problémy, jako jsou dutiny, infekce v ústech. vy nebo kyselý reflux.
Část 2 ze 3: Jíst správně
Krok 1. Jezte zdravou a vyváženou stravu
Jídlo má významný vliv na náš dech; když je jídlo tráveno, jídlo, které jíme, je absorbováno do krevního oběhu a nakonec vyloučeno našimi plícemi, což znamená, že opouští ústa, když dýcháme. Potraviny jako česnek a cibule, stejně jako kořeněná jídla mohou způsobovat zápach z úst.
- Ovoce a zelenina jsou důležitou součástí zdravé výživy, která pomáhá zabránit zápachu.
- Zkuste žvýkat petržel, abyste si osvěžili dech. Tato bylina obsahuje chlorofyl, který pomáhá eliminovat zápach z úst
Krok 2. Vyhněte se dietám s nízkým obsahem sacharidů a extrémnímu půstu
Tento způsob stravování je zakázán, pokud mluvíme o svěžím dechu. Když nejíte dostatek sacharidů, vaše tělo přejde na odbourávání tuků na vysokých úrovních za vzniku ketonů, což způsobí jev známý jako ketonový dech, což je jiný výraz pro „'smrad“!
Krok 3. Jezte snídani
Snídaně stimuluje produkci slin, které zase zvlhčují ústa a vytváří nehostinné prostředí pro páchnoucí bakterie. Začněte bojovat proti zápachu brzy a první věcí, kterou musíte udělat, je snídat ráno.
Krok 4. Přepněte z pití kávy na pití čaje
Káva má velmi štiplavé aroma, které přetrvává v ústech, a je těžké si promnout zadní část jazyka. Na nápoj, který vám rozjasní den, ale s méně štiplavým aroma, vyzkoušejte bylinné čaje nebo variace zeleného čaje.
Část 3 ze 3: Udržujte si životní styl s čerstvým dechem
Krok 1. Přestaňte kouřit
Tabák vám vysuší ústa a může zvýšit teplotu v ústech - obojí přispívá ke špatnému dechu tím, že umožňuje množení bakterií.
Kouření také zvyšuje riziko zubního kazu, zatímco ústa s nezdravými zuby mají tendenci páchnout dech
Krok 2. Pijte chytře
Alkohol vysušuje sliznice, takže pokud budete pít alkohol, zejména v noci, měli byste mezi nápoji vypít sklenici vody - tímto způsobem budete mít ústa vlhká.
Krok 3. Zůstaňte hydratovaní
Bakteriím se daří ve stojatém a suchém prostředí. Pití spousty vody a dalších nápojů po celý den je proto velmi důležité, abyste další den porazili pach v ústech.
- Je velmi důležité pít vodu těsně před spaním v noci, protože když spíte celou noc a celé hodiny nejíte žádné jídlo ani tekutiny, vyschne vám v ústech.
- Snažte se vypít 8 sklenic vody denně. Pokud si nemůžete dovolit tolik pít, v případě potřeby přidejte 100% mléko nebo ovocnou šťávu.
- Díky vysokému obsahu vody nabízí ovoce a zelenina kromě vody a dalších přírodních nápojů, jako je mléko, skvělý zdroj vody. Vysoký obsah vlákniny v zelenině navíc pomáhá odplavovat toxiny z těla, které mohou přispívat ke špatnému dechu.
Krok 4. Žvýkejte žvýkačku bez cukru
Xylitol, sladidlo používané v mnoha gumových výrobcích bez cukru (a bonbónech), může snížit množství bakterií, které způsobují zkažení a zápach z úst. A ochucené bonbóny s xylitolem nejen pomohou eliminovat bakterie způsobující zápach, ale také vám krásně provoní dech!
Žvýkačka dvacet minut po jídle může pomoci toku slin
Krok 5. Zvažte své lékařské léky
Některé léky, jako je inzulín, mohou samy o sobě způsobovat špatný dech, zatímco jiné, například antihistaminika, způsobují sucho v ústech po celou noc a druhý den způsobují zápach z úst. Pokud máte problémy se zápachem z úst kvůli lékům, které užíváte, ať už jde o volně prodejné léky nebo léky na předpis, promluvte si se svým lékařem.
Tipy
- Jelikož je zápach z úst způsoben suchostí v ústech, probudíte -li se uprostřed noci, zkuste na několik sekund pít vodu nebo kloktat, abyste si zvlhčili ústa.
- Chrápání zvyšuje riziko zápachu z úst. Důvodem je, že dýchání ústy po celou noc způsobí, že vaše ústa budou ještě sušší.
- Xerostomia, jiný název pro sucho v ústech, může po probuzení způsobit špatný dech. Tento stav může být důsledkem něčeho tak jednoduchého, jako je dýchání ústy nebo nedostatečné pití vody, nebo to může být důsledek anamnézy, jako je problém se slinnými žlázami nebo porucha pojivové tkáně, jako je Sjögrenův syndrom.
