Broušení zubů je v lékařském světě známé jako bruxismus a obecně nejvíce ovlivňuje lidi ve spánku. Brousení zubů může časem poškodit zuby nebo způsobit jiné zdravotní komplikace. Nebojte se však - bolest můžete zmírnit některými domácími prostředky a za pomoci zubaře. Pokud chcete vědět, jak přestat v noci brousit zuby, pokračujte podle kroku 1.
Krok
Část 1 ze 3: Ujistěte se, že zažijete bruxismus
Krok 1. Pochopte bruxismus
Bruxismus je stav, kdy člověk nevědomě mele, žvýká, skřípe a skřípe zuby. Bruxismus při spánku je podmínkou toho, aby se to dělo v noci. Bruxismus je často spojen s každodenním stresem. Někteří lidé si brousí nebo skřípou zuby po celý den, ale bruxismus se často vyskytuje v noci, když člověk spí. Z tohoto důvodu je obtížné diagnostikovat přítomnost bruxismu.
Krok 2. Při prvním probuzení zkontrolujte příznaky
K skřípání zubů dochází v noci, proto byste si jej měli nechat ráno zkontrolovat, zda nemáte nějaké příznaky. Může být těžké říci, že si brousíte vlastní zuby, ale zde jsou některé náznaky, které naznačují, že si zuby brousíte v noci:
- Mírná, ale neustálá bolest hlavy
- Čelist bolí
- Zvuk skřípění zubů, který je slyšet, když usínáte
- Citlivost zubů na teplo, chlad nebo čištění zubů
- Zánět dásní (zánět dásní)
- Zranění na vnitřní straně tváře (z kousnutí)
Krok 3. Zeptejte se svého partnera
Pokud spíte ve stejné posteli jako váš milovaný, zeptejte se ho, jestli vás slyšel, jak si ve spánku skřípete zuby. Požádejte ho, aby vstal dříve než vy, nebo šel spát později než vy, a zkontroloval, zda nevykazuje známky skřípání zubů. Pokud se člověk probudí uprostřed noci, měl by také zkontrolovat přítomnost nebo nepřítomnost těchto příznaků.
Pokud spíte sami, ale opravdu se chcete ujistit, že si brousíte zuby a kontrolujete příznaky, pak byste mohli zvážit, jak se vyspíte a posloucháte zvuk skřípání zubů, nebo ne
Krok 4. Zeptejte se zubaře
Pokud máte podezření, že si skřípete zuby, poraďte se se svým zubním lékařem. Bude schopen vyšetřit vaše ústa a čelist na příznaky bruxismu, jako je bolest čelisti nebo bolest zubů. Jakmile zjistíte, že máte bruxismus, existuje několik domácích prostředků, které můžete vyzkoušet, stejně jako některá profesionální ošetření, která vám mohou pomoci zvládnout váš stav. Zubař také zkontroluje, aby se ujistil, že netrpíte nějakou jinou nemocí, která způsobuje podobnou bolest, například:
- Zubní problémy
- Poruchy ucha nebo infekce
- Temporomandibulární poruchy
- Vedlejší účinky léků
Část 2 ze 3: Domácí prostředky
Krok 1. Snižte svůj stres
Stres je jednou z hlavních příčin skřípání zubů, proto byste se měli pokusit stresu zbavit. Ve svém životě se můžete stresu zbavit stresovým poradenstvím, cvičením nebo meditací. Zde je několik dalších způsobů, jak snížit stres:
- Zbavte se hlavních zdrojů stresu ve svém životě. Pokud máte stres z nesnesitelného spolubydlícího nebo špatného vztahu, nyní je načase tyto negativní zdroje ze svého života dostat a jít dál.
- Jděte spát a probouzejte se každý den ve stejnou dobu. Získáte tak více energie čelit svému každodennímu životu.
- Bavte se se svými přáteli. Smějte se, buďte hloupí a nedělejte nic se svými přáteli. To vám pomůže uvolnit se.
- Jezte dobře. Pokud budete každý den jíst zdravá jídla s vyváženou výživou, budete se cítit vyrovnaněji a méně podrážděně (naštvaně).
Krok 2. Vynechejte kofein z vaší stravy
Přestaňte pít sodu, kávu a energetické nápoje a snažte se nejíst příliš mnoho čokolády. Kofein je stimulant, který vám ztěžuje uvolnění mysli a čelistních svalů, zejména v noci.
Krok 3. Vyhněte se alkoholu
Alkohol je příčinou stresu, který vám ještě více zkomplikuje dobrý spánek. Broušení zubů se po konzumaci alkoholu zhoršuje. Alkohol vám sice může usnadnit usínání, ale usínáte méně pohodlně, méně odpočatě a zvýšíte skřípání zubů.
Krok 4. Přestaňte žvýkat cokoli jiného než jídlo
Zastavte své návyky související se stresem, které děláte s ústy. Pokud máte například tendenci ve stresu žvýkat tužku nebo pero, měli byste se tohoto návyku zbavit. Pokud je tento žvýkací návyk dostatečně náročný, můžete žvýkat žvýkačky nebo sát máty, kdykoli budete mít nutkání žvýkat něco jiného než jídlo, a svou závislost na tomto zvyku pomalu prolomit.
Krok 5. Trénujte se, abyste celý den nezatínali čelist
Pokud si všimnete, že je vaše čelist pevně sevřená nebo zuby sevřené dohromady. Procvičte si uvolnění čelisti vložením špičky jazyka mezi zuby.
Krok 6. Přidejte do své stravy doplňky vápníku a hořčíku
Vápník a hořčík jsou nezbytné pro zdravé fungování svalů a nervového systému. Pokud nemáte dostatek vápníku a hořčíku, můžete mít problémy se zaťatou čelistí, napětím a další svalové problémy.
Fungování těchto domácích prostředků může trvat až pět týdnů
Krok 7. Před spaním se uvolněte
Relaxace je důležitá pro snížení stresu před spaním, abyste byli po celou noc uvolněnější. Je tedy méně pravděpodobné, že si skřípete zuby. Zde je několik způsobů, jak si před spaním odpočinout a dobře se vyspat:
- Před spaním si masírujte svaly na krku, ramenou a obličeji. Prsty a dlaněmi masírujte boky hlavy, čela a čelisti uklidňujícími krouživými pohyby.
- Namočte žínku do horké vody a přiložte si ji na tvář před ušní lalůček. To pomůže vašim svalům relaxovat a přestat se stahovat.
- Vezměte si teplou žínku a naneste ji na celý obličej. To pomůže vašim svalům relaxovat a uvede vás do klidnějšího stavu mysli.
- Zapněte uklidňující hudbu nebo bílý šum, abyste dosáhli duševního klidu při usínání.
- Čtěte v posteli, alespoň půl hodiny, než půjdete spát. To vám pomůže připravit se na postel.
- Vypněte televizi, počítač a všechna jasná světla nejméně hodinu před spaním. Minimalizujte své smyslové zážitky, než usnete.
Část 3 ze 3: Lékařské a profesionální lékařství
Krok 1. Navštivte zubaře pro obecnou pomoc
Pokud vaše skřípání zubů přetrvává, měla by Naďa jít k zubaři, protože chronické broušení zubů může způsobit popraskání, uvolnění a ztrátu zubů. Pokud si zuby brousíte příliš často, budete možná dokonce potřebovat trvalou zubní protézu nebo můstek, korunky protéz, ošetření kořenových kanálků, implantáty, částečné zubní náhrady nebo dokonce zubní protézy pro všechny. Váš zubní lékař bude schopen posoudit a určit, která léčba je pro vás nejlepší. Následují některá ošetření, která vám může zubní lékař doporučit, v závislosti na závažnosti vašich příznaků:
- Ohýbače svalů čelistí. Bruxismus je velmi zřídka léčen léky, ale někdy mohou být předepsány relaxanty nebo svalové relaxanci a botox k uvolnění čelisti a zabránění skřípání zubů.
- Na zuby se vám nasadí zubní korunky nebo výplně (onleje). Pokud váš bruxismus způsobil zubní kaz, vaše kousnutí se již nemusí vyrovnat nebo vyrovnat. Pokud je tomu tak, může váš zubař použít výplně zubní protézy nebo korunky k přetvoření povrchu vašich zubů za účelem opravy vašeho skusu.
Krok 2. Získejte dlahu nebo ortézu od svého zubaře
Váš zubní lékař s největší pravděpodobností v noci doporučí dlahu nebo ortézu, která chrání vaše zuby před opotřebením a poškozením při broušení. Zde je několik dalších informací o závorkách nebo dlahy:
- Zubní chrániče lze vyrobit na míru a přizpůsobit vašim zubům zubní lékař, nebo je lze zakoupit na přepážce. Chránič zubu však bývá měkký a během broušení zubů může změnit svou polohu. Vlastní chránič zubů je obecně dražší než chránič zakoupený v obchodě (ačkoli většina ceny může být kryta vaším pojištěním), ale bude lépe sedět vašim zubům a bude se pohodlněji nosit.
- Samočinně nastavitelná hledí vyrobená z ethylenvinylacetátu (EVA) jsou cenově dostupnou alternativou, kterou můžete vyzkoušet, než se rozhodnete postavit a zaplatit za clonu na míru. Tyto zubní chrániče lze snadno tvarovat v horké vodě a přizpůsobit tak vašemu kousnutí.
- Rovnátka jsou vyrobena z tvrdého akrylu a hodí se na horní i dolní zuby. Tyto rovnátka se nosí i v noci, aby chránily vaše zuby před kazem.
Krok 3. Nechte si kosmeticky opravit zuby (volitelně)
Pokud bruxismus ovlivnil vzhled vašich zubů a chcete to změnit, můžete navštívit kosmetického zubaře a prodiskutovat několik možností. Pokud se vám zuby kvůli broušení zkrátily nebo vypadly, kosmetický zubař je může přestavět a přetvořit pomocí zubních korunek nebo fazet. Toto ošetření obnoví vzhled vašich zubů, aby byly delší a rovnoměrnější.
Tipy
- Když máte zavřená ústa, nedovolte, aby se zuby navzájem dotýkaly. Zuby by se měly dotýkat pouze při žvýkání nebo polykání.
- Pokud vás svaly čelistí bolí, můžete na čelist přiložit led, abyste bolest zmírnili.
- Pokud vás bolí čelist, můžete si na dočasnou úlevu od bolesti vzít lék na bolest, například ibuprofen.
Varování
- Silné skřípání zubů může způsobit prasknutí, uvolnění a ztrátu zubů. Může také ovlivnit vaši čelist a způsobit temporomandibulární poruchu (TMD). Pokud si tedy často leštíte zuby, měli byste okamžitě navštívit zubaře.
- O některých lidech bylo známo, že po užití antidepresiv začali pociťovat bruxismus. Pokud je tomu tak, zavolejte svého lékaře a zjistěte, zda můžete užívat další léky nebo užívat jiné léky, které budou bojovat proti skřípání zubů.
