4 způsoby, jak přimět lidi, aby si mysleli, že jste sebevědomí

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 11:01

Každý, i ten sebevědomější, měl chvíle, kdy se cítil nervózní, nervózní a pochyboval. Sebevědomí lidé však vědí, jak takové chvíle zvládnout a využít energii nervozity k osobnímu prospěchu. Aura sebevědomí může přilákat pozitivní pozornost a otevřít mnoho nových příležitostí. I když se opravdu necítíte sebevědomě, přístup „předstírejte, že jste si jistý, dokud to nefunguje“může být okamžitým přínosem s nadějí, že skutečné sebevědomí bude následovat. I když není možné zůstat sebevědomý po celou dobu, můžete se naučit tak vypadat, když musíte, například během pracovního pohovoru, prezentace nebo společenské události. Čím usilovněji cvičíte, tím lepší bude vaše řeč těla, sociální interakce a sebevědomý životní styl.

Krok

Metoda 1 ze 4: Využití řeči důvěrného těla

Krok 1. Představte si, jak by mohl vypadat nejistý člověk

Může se zdát, že skloňuje hlavu, hrbí se, snaží se co nejvíce zmenšit a vyhýbá se očnímu kontaktu. Tento druh držení těla se blíží submisivnímu chování a neklidu. Řeč těla takto potvrzuje a vysílá zprávu, že jste nervózní, submisivní a chybí vám sebevědomí. Změna držení těla a řeči těla může drasticky změnit dojem, který na ostatní lidi děláte, jejich postoj k vám a nakonec i vaše vnímání sebe sama.

Pokud vám není příjemné zkoušet některé z těchto technik na veřejnosti, cvičte se v zrcadle nebo si filmujte, dokud se nebudete cítit trochu pohodlně. Můžete také trénovat s dobrými přáteli a získat zpětnou vazbu

Nechte lidi myslet si, že jste si jisti Krok 2

Krok 2. Postavte se rovně se vztyčenou hlavou

Nastavte trup a choďte s oběma rameny rovnoměrně staženými dozadu. Narovnejte bradu tak, aby obličej směřoval rovně dopředu. Kráčejte, jako by vám patřil svět.

Předstírejte, že visíte na laně nad hlavou. Zabraňte neklidnému pohybu hlavy hleděním na virtuální tečku před sebou. Soustřeďte se na ten bod a držte hlavu v klidu

Nechte lidi myslet si, že jste si jistí Krok 3

Krok 3. Naučte se stát na místě

Úzkostní lidé mají tendenci přesouvat váhu z jedné nohy na druhou, nemohou zůstat v klidu nebo klepat nohama. Postavte se nohama na šířku boků. Vyvažte tělesnou hmotnost na obou nohách. Vyvážení nebo potvrzení polohy stoje obou nohou zabrání pohybu.

Udržujte nohy v rovnováze, i když sedíte. Budete nervózní, pokud zkřížíte nohy nebo cváláte

Nechte lidi myslet si, že jste si jistí Krok 4

Krok 4. Pohodlně se posaďte

Odolejte nutkání předklonit se vsedě nebo si strčit paže do podpaží. Posaďte se co nejpohodlněji a zaujměte všechna místa. Tomu se říká póza k prosazení moci. Mnoho studií ukazuje, že lidé, kteří takto sedí před pohovorem, se cítí a vypadají sebevědoměji. Zde je několik pozic uplatnění moci, které můžete vyzkoušet:

Když sedíte, opřete se. Pokud je k dispozici, použijte držadla židle.
Postavte se nohama rovně na úroveň ramen a položte ruce na boky.
Opřete se o zeď, neohýbejte se. Díky tomu budete mít podvědomě pocit, že „vlastníte“zeď nebo místnost, ve které se nacházíte.

Nechte lidi myslet si, že jste si jistí Krok 5

Krok 5. Efektivně používejte dotek

Pokud chcete upoutat něčí pozornost, dotkněte se jeho ramene. Musíte zvážit situaci a způsob vhodné interakce a fyzického kontaktu. Pokud například můžete získat pozornost osoby pouhým zavoláním jejího jména, pak může být fyzický kontakt považován za nadměrný. Pokud jste ale v hlučném prostředí plném lidí, je přirozené, že se lehce dotknete jeho ramene, abyste upoutali pozornost.

Pamatujte, že dotek by měl být lehký. Příliš silný budí dojem, že je příliš dominantní, ne klidný a sebevědomý

Nechte lidi myslet si, že jste si jistí Krok 6

Krok 6. Udržujte ruce v poloze, která vám dodává sebevědomí

Když stojíte nebo sedíte, držte obě ruce v klidu. Pozice, která vyjadřuje sebevědomí, je obvykle tím, že necháte obličej a tělo odhalené, než abyste byli skrytí před zraky. Zde je několik návrhů, které je třeba zvážit:

Spojte ruce za zády nebo hlavou.
Dejte obě ruce do kapes, ale držte palce.
Spojte prsty a spojte je před hrudníkem a položte lokty na stůl. Toto je velmi asertivní pozice a měla by být používána během vyjednávání, rozhovorů a schůzek.

Nechte lidi myslet si, že jste si jistí Krok 7

Krok 7. Používejte opatrně ruční signály

Zdůraznění každého slova ručním signálem může v závislosti na místní kultuře působit neklidně nebo energicky. Pohybujte rukama příležitostně a pod kontrolou. Ruce držte v úrovni pasu a z tohoto prostoru vydávejte signály rukou. Budete působit důvěryhodněji.

Udržujte své dlaně otevřené a uvolněné kvůli sociálnímu kontextu. Tuhé nebo svíravé ruce jsou velmi agresivní a dominantní. Obvykle to používají politici.
Držte oba lokty po stranách. Udělejte malé gesto rukou směrem ven, aby tělo zůstalo otevřené a nebylo blokováno rukama.

Metoda 2 ze 4: Důvěrná sociální interakce

Nechte lidi myslet si, že jste si jistí, krok 8

Krok 1. Navažte oční kontakt

Udržování očního kontaktu při mluvení a zatímco osoba, se kterou jednáte, zase mluví, je znakem důvěry a zájmu. Nikdy jej neodpojujte kontrolou telefonu, hleděním do země nebo rozhlížením se po místnosti, protože díky tomu budete působit drze, nervózně nebo dokonce nepříjemně. Pokuste se udržovat oční kontakt alespoň polovinu interakce.

Na začátek se snažte s někým udržovat oční kontakt a udržovat ho dostatečně dlouho, dokud nebudete moci definovat barvu očí dané osoby

Nechte lidi myslet si, že jste si jistí Krok 9

Krok 2. Pevně si podejte ruce

Pevné podání ruky ve vás okamžitě vyvolá sebevědomí a uklidnění. Natáhněte ruku a nabídněte, že protřepete druhému, když k němu dojdete. Držte ji pevně za ruku, ale neubližujte jí. Pohybujte a jednu až dvě sekundy mírně zatlačte nahoru a dolů a poté uvolněte.

Pokud se vám ruce potí, mějte kapsu v kapse. Před třepáním si vyčistěte ruce.
Nikdy při podávání něčí ruky nepodléhejte kulhání nebo „mrtvé rybě“, protože budete vypadat slabí.

Nechte lidi myslet si, že jste si jistí Krok 10

Krok 3. Mluvte pomalu a jasně

Pokud často mluvíte rychle a hromadíte slova, která se snažíte dohnat, co se snažíte sdělit, zpomalte. Pozastavení řeči na sekundu nebo dvě před mluvením vám poskytne čas naplánovat si odpověď, budete působit uvolněně a sebevědomě.

Když budete mluvit pomalu a stabilně, váš hlas bude znít také hlouběji. Díky tomu budete vypadat sebevědomě a budete mít situaci pod kontrolou

Nechte lidi myslet si, že jste si jisti Krok 11

Krok 4. Často se usmívejte

S úsměvem můžete okamžitě působit vřele, přátelsky a přístupně. Různé studie ukazují, že lidé rádi a rádi si pamatují lidi, kteří se usmívají. Pokud máte potíže s přirozeným úsměvem, stačí mu úsměv a poté se vrátit ke svému normálnímu výrazu.

Smích je další skvělý způsob, jak projevit a povzbudit sebevědomí, když je situace vhodná a vhodná. Vyhněte se neustálému chichotání, protože to bude znít nervózně nebo dotěrně

Nechte lidi myslet si, že jste si jistí Krok 12

Krok 5. Přestaňte se omlouvat

Pokud se stále omlouváte, i za malé věci, okamžitě přestaňte. Musíte se naučit cítit a jednat sebevědoměji. Řekněte blízkým přátelům, že na tom pracujete. Poté, co se bezdůvodně omluvíte jednomu z nich, si řekněte: „Počkejte, ne, omlouvat se nepotřebuji!“Pokud s nimi můžete o tom vtipkovat, rozhodně to sníží vaši úzkost z náhodného urážení někoho.

Na druhou stranu přijímejte komplimenty laskavě. Když vám někdo pochválí, usmějte se a řekněte „Děkuji“. Neodpovídejte povýšeně a nesnižujte své úspěchy (např. „Ach, to je v pořádku.“)

Nechte lidi myslet si, že jste si jistí Krok 13

Krok 6. Chovejte se k ostatním s respektem

Zacházení s ostatními s respektem ukazuje, že si jich vážíte jako jednotlivců, necítíte se ohroženi jejich přítomností a že se cítíte sebejistě. Místo toho, abyste někoho pomlouvali, vyvarujte se vytváření zbytečných dramat nebo zapojení do nich. Ukazuje to, že jste se sebou spokojení.

Když budete respektovat ostatní, budou také reagovat podobným způsobem a dokonce se inspirovat. S tímto přístupem vás lidé také přestanou táhnout do dramatických situací nebo napětí s vědomím, že se do toho nechcete zapojit

Nechte lidi myslet si, že jste si jistí Krok 14

Krok 7. Procvičte si tyto nové sociální dovednosti

Jděte na večírky nebo společenská setkání a procvičte si některé z výše uvedených technik. Pamatujte, že nemusíte přistupovat a snažit se být přáteli se všemi. Možnost chatovat s jedinou osobou celou noc, to je již velká výhra. Pokud se necítíte dobře na takovou párty a raději cvičíte doma, požádejte o pomoc přítele.

Pokud například připravujete prezentaci nebo rozhovor, můžete například požádat svého přítele, aby se choval jako divák nebo tazatel. Pokud se takto cítíte dobře, pozvěte přítele, aby byl přítomen prezentace. To může pomoci zaměřit vaši pozornost na tohoto přítele, spíše než na ostatní lidi v místnosti

Metoda 3 ze 4: Rozvoj sebevědomého životního stylu

Nechte lidi myslet si, že jste si jistí Krok 15

Krok 1. Vypadat a cítit se jako nejlepší

Péče o sebe je pro vaše zdraví velmi důležitá. Čistota, vzhled a zdraví stojí za to, zvláště pokud se snažíte zapůsobit během pracovního pohovoru nebo rande. Vzhled a první dojem mají velmi silný dopad. Chytrý vzhled vám dává skvělé příležitosti a ostatní lidé k vám budou také vnímavější. Na první pohled vypadáte dobře a plní sebevědomí.

Každý den si udělejte čas na udržení čistoty. Sprchujte se, čistěte si zuby a nanášejte deodorant tak často, jak je to možné.
Noste oblečení, o kterém si myslíte, že budete vypadat a cítit se dobře a/nebo schopně. Důvěra se zvýší, když budete nosit oblečení, ve kterém se budete cítit pohodlně a uvolněně.

Nechte lidi myslet si, že jste si jistí Krok 16

Krok 2. Oceňujte se za to, kým jste

Přestože budete působit sebevědomě a sebevědomě, budete vypadat sebevědomě, je také důležité najít hodnotu v sobě jako v jednotlivci. Právě to vám dodá skutečnou jistotu. Že jste výjimeční, talentovaní a mnozí vás chtějí vidět šťastného. Pokud se o to opravdu snažíte, vytvořte si seznam svých úspěchů. Nebojte se gratulovat si.

Buďte upřímní k sobě i ostatním. Když lidé uvidí, že jste schopni věřit v sebe a převzít odpovědnost za své osobní činy, budou se vám líbit ještě víc. Budou vám také věřit a věřit

Nechte lidi myslet si, že jste si jistí Krok 17

Krok 3. Naučte se zvládat svůj strach

Lidé, kterým chybí sebevědomí, se často bojí udělat chybu nebo se v očích okolí jeví jako nespravedliví. Když vám přijde na mysl úzkost, zhluboka se nadechněte a řekněte si: „Dokážu to. Můj strach je iracionální.“Přiznejte chyby nebo selhání, ale neutápějte se v nich.

Jakmile si vybudujete sebevědomí, zkuste přistupovat k věcem, které vás normálně znervózňují. Pro mnohé to znamená pokládat otázky ve velké skupině nebo přiznat, že něco nevíte

Nechte lidi myslet si, že jste si jistí, krok 18

Krok 4. Vytvořte sebevědomou mentalitu

Pokud vám chybí sebevědomí, pravděpodobněji se zaměříte na negativní věci, které tvoří váš život. Nevnímejte chyby jako selhání. Podívejte se na to jako na materiál lekce, který buduje charakter a sebevědomí. Pamatujte, že každá chyba je příležitostí být lepší.

Připomeňte si minulé úspěchy. Každý, bez ohledu na to, jak sebevědomě nebo skvěle vypadá, musel udělat chybu. Důležité je, jak se k této realitě postavit

Nechejte lidi myslet si, že jste si jistí, krok 19

Krok 5. Začněte zapisovat do deníku

To je užitečné pro snížení stresu vylitím na papír (místo toho, abyste ho nechali kousat v mysli). Koneckonců, akt psaní vám umožňuje vidět problémy z jiné perspektivy. Chcete -li začít s deníkem, zkuste napsat seznam jako: „Věci, na které jsem hrdý, když si vzpomínám, když truchlím“. (Je to snadné, když máte dobrou náladu.) To vždy funguje, ale obvykle se na to zapomíná, když jste smutní, úzkostliví nebo vám chybí sebevědomí. Vedení a vedení seznamu tohoto druhu vám může pomoci připomenout věci, ve kterých se budete cítit sebevědomě.

Můžete například zahrnout věci jako: „Jsem hrdý na to, že hraji na kytaru“, „Jsem hrdý na to, že lezu po skalách“, „Jsem hrdý na to, že dokážu rozesmát přátele, když jsou smutní.“

Nechte lidi myslet si, že jste si jistí, krok 20

Krok 6. Pokládejte otázky budování sebevědomí

Největší zdroj sebevědomí musí pocházet od vás samotných. Když se cítíte nejistě, zeptejte se sami sebe: Co mám, co ostatní lidé nemají? Co mě činí užitečným přispěvatelem do společnosti? Jaké jsou mé výzvy a jak se mohu zlepšit? Co vám dodá pocit hodnoty? Připomeňte si, že být neustále dokonalá prostě není reálné.

Pokud se například cítíte nervózní před pohovorem, vyhraďte si pět minut před pohovorem vyzkoušení některých technik zvládání stresu a budování důvěry. Připomeňte si, že jste připraveni a budete z nějakého důvodu dotazováni. Roztáhněte ruce nahoru, poté do stran a poté je držte v pase. Mírně zatřeste tělem, aby se uvolnilo, a pak se zhluboka nadechněte. Zhluboka se nadechněte a připomeňte si, že jste schopni pohovoru

Metoda 4 ze 4: Řešení strachu

Nechte lidi myslet si, že jste si jisti Krok 21

Krok 1. Uvědomte si, že strach ovlivňuje vaše sebevědomí

Někdy mohou být lidé příliš sebevědomí a obávají se, že udělají chyby a že jsou v očích ostatních považováni za nepřiměřené. Každý se v určitém okamžiku cítí vyděšený a nervózní, a to je normální. Pokud je ale váš strach do takové míry, že ovlivňuje vaše každodenní činnosti a interakce, možná je načase tomuto strachu čelit a překonat ho.

Nechte lidi myslet si, že jste si jistí, krok 22

Krok 2. Zkontrolujte stav těla

Co říká vaše tělo? Tluče srdce těžce? Pocení? To vše jsou autonomní nebo nedobrovolné reakce těla a mají nás připravit k akci (jakýsi instinkt boje nebo letu). Tento tělesný pocit nás bohužel častěji přivádí k strachu a úzkosti. Co tedy říká vaše vlastní tělo?

Zeptejte se sami sebe: „Proč mě tato situace znervózňuje a znepokojuje?“Možná se obáváte toho, že byste při večeři seděli na špatném křesle, nebo se bojíte říct špatnou věc a být v rozpacích

Nechte lidi, aby si mysleli, že jste si jistí, krok 23

Krok 3. Vyhodnoťte, čeho se bojíte

Rozhodněte se, zda vám pocit strachu pomáhá nebo vám brání něco dělat nebo žít svůj život. Některé z otázek, které si můžete položit, jsou:

Jaké události se bojím?
Jsem si jistý, že se to stane? Jak jistě?
Stalo se to už dříve? Jaký byl výsledek minulé události?
Co nejhoršího se může stát?
Co nejlepšího se může stát? (který vám bude chybět, pokud ho nebudete chtít vyzkoušet)?
Ovlivní tento okamžik celý můj život?
Jsem realistický ohledně všech svých nadějí a přesvědčení?
Pokud by moje přítelkyně byla v této pozici, jakou radu bych jí dala?

Nechejte lidi myslet si, že jste si jistí, krok 24

Krok 4. Naučte se překonávat strach hlubokým dýcháním

Zhluboka se nadechnout může mít silný účinek a může pomoci ovládat úzkost. Vdechování a hluboké nádechy zpomalí srdeční frekvenci. Pokud můžete, zkuste si položit ruku na břicho a zhluboka dýchat. Poté zkuste přesunout pouze ruce na břicho, nikoli na hrudník.

Říká se tomu „brániční dýchání“. Tento druh dýchání vám může pomoci uvolnit se a snížit úzkost

Nechejte lidi myslet si, že jste si jisti, krok 25

Krok 5. Cvičte meditaci a všímavost

Často se cítíme nervózní a neklidní, když se cítíme mimo kontrolu. Pokud se chystáte vstoupit do znepokojivé situace, vyhraďte si pár minut předem meditaci nebo si napište do deníku. Díky tomu bude vaše mysl klidnější, když začnete.

Pokud máte myšlenky, které vás stále obtěžují a znervózňují, můžete mít pocit, že se nemůžete ovládat. Meditace a všímavost vás přiměje uznat tyto zarputilé myšlenky a nechat je jít

Nechte lidi, aby si mysleli, že jste si jistí, krok 26

Krok 6. Zapište si, čeho se bojíte

Zapište si všechny myšlenky, které způsobují strach nebo úzkost. Položte si otázky, abyste vyhodnotili, odkud pochází. To vám umožní sledovat své strašné myšlenky a pocity, identifikovat vzorce, vidět své strachy z jiné perspektivy a pomůže vám je dostat z mysli.

I když to teď nemůžete udělat, napište o tom později. Jde o to, že jste schopni vystopovat zdroj toho strachu

Tipy

Nepřestávejte cvičit. Čím častěji to děláte, tím jste zdatnější.
Udělejte něco trapnějšího, než je obvyklé a mělo by se udělat. Čím více si zvyknete být v rozpacích, tím budete vůči tomuto pocitu odolnější.