Každý, i ten sebevědomější, měl chvíle, kdy se cítil nervózní, nervózní a pochyboval. Sebevědomí lidé však vědí, jak takové chvíle zvládnout a využít energii nervozity k osobnímu prospěchu. Aura sebevědomí může přilákat pozitivní pozornost a otevřít mnoho nových příležitostí. I když se opravdu necítíte sebevědomě, přístup „předstírejte, že jste si jistý, dokud to nefunguje“může být okamžitým přínosem s nadějí, že skutečné sebevědomí bude následovat. I když není možné zůstat sebevědomý po celou dobu, můžete se naučit tak vypadat, když musíte, například během pracovního pohovoru, prezentace nebo společenské události. Čím usilovněji cvičíte, tím lepší bude vaše řeč těla, sociální interakce a sebevědomý životní styl.
Krok
Metoda 1 ze 4: Využití řeči důvěrného těla
Krok 1. Představte si, jak by mohl vypadat nejistý člověk
Může se zdát, že skloňuje hlavu, hrbí se, snaží se co nejvíce zmenšit a vyhýbá se očnímu kontaktu. Tento druh držení těla se blíží submisivnímu chování a neklidu. Řeč těla takto potvrzuje a vysílá zprávu, že jste nervózní, submisivní a chybí vám sebevědomí. Změna držení těla a řeči těla může drasticky změnit dojem, který na ostatní lidi děláte, jejich postoj k vám a nakonec i vaše vnímání sebe sama.
Pokud vám není příjemné zkoušet některé z těchto technik na veřejnosti, cvičte se v zrcadle nebo si filmujte, dokud se nebudete cítit trochu pohodlně. Můžete také trénovat s dobrými přáteli a získat zpětnou vazbu
Krok 2. Postavte se rovně se vztyčenou hlavou
Nastavte trup a choďte s oběma rameny rovnoměrně staženými dozadu. Narovnejte bradu tak, aby obličej směřoval rovně dopředu. Kráčejte, jako by vám patřil svět.
Předstírejte, že visíte na laně nad hlavou. Zabraňte neklidnému pohybu hlavy hleděním na virtuální tečku před sebou. Soustřeďte se na ten bod a držte hlavu v klidu
Krok 3. Naučte se stát na místě
Úzkostní lidé mají tendenci přesouvat váhu z jedné nohy na druhou, nemohou zůstat v klidu nebo klepat nohama. Postavte se nohama na šířku boků. Vyvažte tělesnou hmotnost na obou nohách. Vyvážení nebo potvrzení polohy stoje obou nohou zabrání pohybu.
Udržujte nohy v rovnováze, i když sedíte. Budete nervózní, pokud zkřížíte nohy nebo cváláte
Krok 4. Pohodlně se posaďte
Odolejte nutkání předklonit se vsedě nebo si strčit paže do podpaží. Posaďte se co nejpohodlněji a zaujměte všechna místa. Tomu se říká póza k prosazení moci. Mnoho studií ukazuje, že lidé, kteří takto sedí před pohovorem, se cítí a vypadají sebevědoměji. Zde je několik pozic uplatnění moci, které můžete vyzkoušet:
- Když sedíte, opřete se. Pokud je k dispozici, použijte držadla židle.
- Postavte se nohama rovně na úroveň ramen a položte ruce na boky.
- Opřete se o zeď, neohýbejte se. Díky tomu budete mít podvědomě pocit, že „vlastníte“zeď nebo místnost, ve které se nacházíte.
Krok 5. Efektivně používejte dotek
Pokud chcete upoutat něčí pozornost, dotkněte se jeho ramene. Musíte zvážit situaci a způsob vhodné interakce a fyzického kontaktu. Pokud například můžete získat pozornost osoby pouhým zavoláním jejího jména, pak může být fyzický kontakt považován za nadměrný. Pokud jste ale v hlučném prostředí plném lidí, je přirozené, že se lehce dotknete jeho ramene, abyste upoutali pozornost.
Pamatujte, že dotek by měl být lehký. Příliš silný budí dojem, že je příliš dominantní, ne klidný a sebevědomý
Krok 6. Udržujte ruce v poloze, která vám dodává sebevědomí
Když stojíte nebo sedíte, držte obě ruce v klidu. Pozice, která vyjadřuje sebevědomí, je obvykle tím, že necháte obličej a tělo odhalené, než abyste byli skrytí před zraky. Zde je několik návrhů, které je třeba zvážit:
- Spojte ruce za zády nebo hlavou.
- Dejte obě ruce do kapes, ale držte palce.
- Spojte prsty a spojte je před hrudníkem a položte lokty na stůl. Toto je velmi asertivní pozice a měla by být používána během vyjednávání, rozhovorů a schůzek.
Krok 7. Používejte opatrně ruční signály
Zdůraznění každého slova ručním signálem může v závislosti na místní kultuře působit neklidně nebo energicky. Pohybujte rukama příležitostně a pod kontrolou. Ruce držte v úrovni pasu a z tohoto prostoru vydávejte signály rukou. Budete působit důvěryhodněji.
- Udržujte své dlaně otevřené a uvolněné kvůli sociálnímu kontextu. Tuhé nebo svíravé ruce jsou velmi agresivní a dominantní. Obvykle to používají politici.
- Držte oba lokty po stranách. Udělejte malé gesto rukou směrem ven, aby tělo zůstalo otevřené a nebylo blokováno rukama.
Metoda 2 ze 4: Důvěrná sociální interakce
Krok 1. Navažte oční kontakt
Udržování očního kontaktu při mluvení a zatímco osoba, se kterou jednáte, zase mluví, je znakem důvěry a zájmu. Nikdy jej neodpojujte kontrolou telefonu, hleděním do země nebo rozhlížením se po místnosti, protože díky tomu budete působit drze, nervózně nebo dokonce nepříjemně. Pokuste se udržovat oční kontakt alespoň polovinu interakce.
Na začátek se snažte s někým udržovat oční kontakt a udržovat ho dostatečně dlouho, dokud nebudete moci definovat barvu očí dané osoby
Krok 2. Pevně si podejte ruce
Pevné podání ruky ve vás okamžitě vyvolá sebevědomí a uklidnění. Natáhněte ruku a nabídněte, že protřepete druhému, když k němu dojdete. Držte ji pevně za ruku, ale neubližujte jí. Pohybujte a jednu až dvě sekundy mírně zatlačte nahoru a dolů a poté uvolněte.
- Pokud se vám ruce potí, mějte kapsu v kapse. Před třepáním si vyčistěte ruce.
- Nikdy při podávání něčí ruky nepodléhejte kulhání nebo „mrtvé rybě“, protože budete vypadat slabí.
Krok 3. Mluvte pomalu a jasně
Pokud často mluvíte rychle a hromadíte slova, která se snažíte dohnat, co se snažíte sdělit, zpomalte. Pozastavení řeči na sekundu nebo dvě před mluvením vám poskytne čas naplánovat si odpověď, budete působit uvolněně a sebevědomě.
Když budete mluvit pomalu a stabilně, váš hlas bude znít také hlouběji. Díky tomu budete vypadat sebevědomě a budete mít situaci pod kontrolou
Krok 4. Často se usmívejte
S úsměvem můžete okamžitě působit vřele, přátelsky a přístupně. Různé studie ukazují, že lidé rádi a rádi si pamatují lidi, kteří se usmívají. Pokud máte potíže s přirozeným úsměvem, stačí mu úsměv a poté se vrátit ke svému normálnímu výrazu.
Smích je další skvělý způsob, jak projevit a povzbudit sebevědomí, když je situace vhodná a vhodná. Vyhněte se neustálému chichotání, protože to bude znít nervózně nebo dotěrně
Krok 5. Přestaňte se omlouvat
Pokud se stále omlouváte, i za malé věci, okamžitě přestaňte. Musíte se naučit cítit a jednat sebevědoměji. Řekněte blízkým přátelům, že na tom pracujete. Poté, co se bezdůvodně omluvíte jednomu z nich, si řekněte: „Počkejte, ne, omlouvat se nepotřebuji!“Pokud s nimi můžete o tom vtipkovat, rozhodně to sníží vaši úzkost z náhodného urážení někoho.
Na druhou stranu přijímejte komplimenty laskavě. Když vám někdo pochválí, usmějte se a řekněte „Děkuji“. Neodpovídejte povýšeně a nesnižujte své úspěchy (např. „Ach, to je v pořádku.“)
Krok 6. Chovejte se k ostatním s respektem
Zacházení s ostatními s respektem ukazuje, že si jich vážíte jako jednotlivců, necítíte se ohroženi jejich přítomností a že se cítíte sebejistě. Místo toho, abyste někoho pomlouvali, vyvarujte se vytváření zbytečných dramat nebo zapojení do nich. Ukazuje to, že jste se sebou spokojení.
Když budete respektovat ostatní, budou také reagovat podobným způsobem a dokonce se inspirovat. S tímto přístupem vás lidé také přestanou táhnout do dramatických situací nebo napětí s vědomím, že se do toho nechcete zapojit
Krok 7. Procvičte si tyto nové sociální dovednosti
Jděte na večírky nebo společenská setkání a procvičte si některé z výše uvedených technik. Pamatujte, že nemusíte přistupovat a snažit se být přáteli se všemi. Možnost chatovat s jedinou osobou celou noc, to je již velká výhra. Pokud se necítíte dobře na takovou párty a raději cvičíte doma, požádejte o pomoc přítele.
Pokud například připravujete prezentaci nebo rozhovor, můžete například požádat svého přítele, aby se choval jako divák nebo tazatel. Pokud se takto cítíte dobře, pozvěte přítele, aby byl přítomen prezentace. To může pomoci zaměřit vaši pozornost na tohoto přítele, spíše než na ostatní lidi v místnosti
Metoda 3 ze 4: Rozvoj sebevědomého životního stylu
Krok 1. Vypadat a cítit se jako nejlepší
Péče o sebe je pro vaše zdraví velmi důležitá. Čistota, vzhled a zdraví stojí za to, zvláště pokud se snažíte zapůsobit během pracovního pohovoru nebo rande. Vzhled a první dojem mají velmi silný dopad. Chytrý vzhled vám dává skvělé příležitosti a ostatní lidé k vám budou také vnímavější. Na první pohled vypadáte dobře a plní sebevědomí.
- Každý den si udělejte čas na udržení čistoty. Sprchujte se, čistěte si zuby a nanášejte deodorant tak často, jak je to možné.
- Noste oblečení, o kterém si myslíte, že budete vypadat a cítit se dobře a/nebo schopně. Důvěra se zvýší, když budete nosit oblečení, ve kterém se budete cítit pohodlně a uvolněně.
Krok 2. Oceňujte se za to, kým jste
Přestože budete působit sebevědomě a sebevědomě, budete vypadat sebevědomě, je také důležité najít hodnotu v sobě jako v jednotlivci. Právě to vám dodá skutečnou jistotu. Že jste výjimeční, talentovaní a mnozí vás chtějí vidět šťastného. Pokud se o to opravdu snažíte, vytvořte si seznam svých úspěchů. Nebojte se gratulovat si.
Buďte upřímní k sobě i ostatním. Když lidé uvidí, že jste schopni věřit v sebe a převzít odpovědnost za své osobní činy, budou se vám líbit ještě víc. Budou vám také věřit a věřit
Krok 3. Naučte se zvládat svůj strach
Lidé, kterým chybí sebevědomí, se často bojí udělat chybu nebo se v očích okolí jeví jako nespravedliví. Když vám přijde na mysl úzkost, zhluboka se nadechněte a řekněte si: „Dokážu to. Můj strach je iracionální.“Přiznejte chyby nebo selhání, ale neutápějte se v nich.
Jakmile si vybudujete sebevědomí, zkuste přistupovat k věcem, které vás normálně znervózňují. Pro mnohé to znamená pokládat otázky ve velké skupině nebo přiznat, že něco nevíte
Krok 4. Vytvořte sebevědomou mentalitu
Pokud vám chybí sebevědomí, pravděpodobněji se zaměříte na negativní věci, které tvoří váš život. Nevnímejte chyby jako selhání. Podívejte se na to jako na materiál lekce, který buduje charakter a sebevědomí. Pamatujte, že každá chyba je příležitostí být lepší.
Připomeňte si minulé úspěchy. Každý, bez ohledu na to, jak sebevědomě nebo skvěle vypadá, musel udělat chybu. Důležité je, jak se k této realitě postavit
Krok 5. Začněte zapisovat do deníku
To je užitečné pro snížení stresu vylitím na papír (místo toho, abyste ho nechali kousat v mysli). Koneckonců, akt psaní vám umožňuje vidět problémy z jiné perspektivy. Chcete -li začít s deníkem, zkuste napsat seznam jako: „Věci, na které jsem hrdý, když si vzpomínám, když truchlím“. (Je to snadné, když máte dobrou náladu.) To vždy funguje, ale obvykle se na to zapomíná, když jste smutní, úzkostliví nebo vám chybí sebevědomí. Vedení a vedení seznamu tohoto druhu vám může pomoci připomenout věci, ve kterých se budete cítit sebevědomě.
Můžete například zahrnout věci jako: „Jsem hrdý na to, že hraji na kytaru“, „Jsem hrdý na to, že lezu po skalách“, „Jsem hrdý na to, že dokážu rozesmát přátele, když jsou smutní.“
Krok 6. Pokládejte otázky budování sebevědomí
Největší zdroj sebevědomí musí pocházet od vás samotných. Když se cítíte nejistě, zeptejte se sami sebe: Co mám, co ostatní lidé nemají? Co mě činí užitečným přispěvatelem do společnosti? Jaké jsou mé výzvy a jak se mohu zlepšit? Co vám dodá pocit hodnoty? Připomeňte si, že být neustále dokonalá prostě není reálné.
Pokud se například cítíte nervózní před pohovorem, vyhraďte si pět minut před pohovorem vyzkoušení některých technik zvládání stresu a budování důvěry. Připomeňte si, že jste připraveni a budete z nějakého důvodu dotazováni. Roztáhněte ruce nahoru, poté do stran a poté je držte v pase. Mírně zatřeste tělem, aby se uvolnilo, a pak se zhluboka nadechněte. Zhluboka se nadechněte a připomeňte si, že jste schopni pohovoru
Metoda 4 ze 4: Řešení strachu
Krok 1. Uvědomte si, že strach ovlivňuje vaše sebevědomí
Někdy mohou být lidé příliš sebevědomí a obávají se, že udělají chyby a že jsou v očích ostatních považováni za nepřiměřené. Každý se v určitém okamžiku cítí vyděšený a nervózní, a to je normální. Pokud je ale váš strach do takové míry, že ovlivňuje vaše každodenní činnosti a interakce, možná je načase tomuto strachu čelit a překonat ho.
Krok 2. Zkontrolujte stav těla
Co říká vaše tělo? Tluče srdce těžce? Pocení? To vše jsou autonomní nebo nedobrovolné reakce těla a mají nás připravit k akci (jakýsi instinkt boje nebo letu). Tento tělesný pocit nás bohužel častěji přivádí k strachu a úzkosti. Co tedy říká vaše vlastní tělo?
Zeptejte se sami sebe: „Proč mě tato situace znervózňuje a znepokojuje?“Možná se obáváte toho, že byste při večeři seděli na špatném křesle, nebo se bojíte říct špatnou věc a být v rozpacích
Krok 3. Vyhodnoťte, čeho se bojíte
Rozhodněte se, zda vám pocit strachu pomáhá nebo vám brání něco dělat nebo žít svůj život. Některé z otázek, které si můžete položit, jsou:
- Jaké události se bojím?
- Jsem si jistý, že se to stane? Jak jistě?
- Stalo se to už dříve? Jaký byl výsledek minulé události?
- Co nejhoršího se může stát?
- Co nejlepšího se může stát? (který vám bude chybět, pokud ho nebudete chtít vyzkoušet)?
- Ovlivní tento okamžik celý můj život?
- Jsem realistický ohledně všech svých nadějí a přesvědčení?
- Pokud by moje přítelkyně byla v této pozici, jakou radu bych jí dala?
Krok 4. Naučte se překonávat strach hlubokým dýcháním
Zhluboka se nadechnout může mít silný účinek a může pomoci ovládat úzkost. Vdechování a hluboké nádechy zpomalí srdeční frekvenci. Pokud můžete, zkuste si položit ruku na břicho a zhluboka dýchat. Poté zkuste přesunout pouze ruce na břicho, nikoli na hrudník.
Říká se tomu „brániční dýchání“. Tento druh dýchání vám může pomoci uvolnit se a snížit úzkost
Krok 5. Cvičte meditaci a všímavost
Často se cítíme nervózní a neklidní, když se cítíme mimo kontrolu. Pokud se chystáte vstoupit do znepokojivé situace, vyhraďte si pár minut předem meditaci nebo si napište do deníku. Díky tomu bude vaše mysl klidnější, když začnete.
Pokud máte myšlenky, které vás stále obtěžují a znervózňují, můžete mít pocit, že se nemůžete ovládat. Meditace a všímavost vás přiměje uznat tyto zarputilé myšlenky a nechat je jít
Krok 6. Zapište si, čeho se bojíte
Zapište si všechny myšlenky, které způsobují strach nebo úzkost. Položte si otázky, abyste vyhodnotili, odkud pochází. To vám umožní sledovat své strašné myšlenky a pocity, identifikovat vzorce, vidět své strachy z jiné perspektivy a pomůže vám je dostat z mysli.
I když to teď nemůžete udělat, napište o tom později. Jde o to, že jste schopni vystopovat zdroj toho strachu
Tipy
- Nepřestávejte cvičit. Čím častěji to děláte, tím jste zdatnější.
- Udělejte něco trapnějšího, než je obvyklé a mělo by se udělat. Čím více si zvyknete být v rozpacích, tím budete vůči tomuto pocitu odolnější.
