Existuje mnoho důvodů, proč chcete zmenšit obvod hrudníku. Velká prsa způsobují vážné problémy, včetně bolestí zad, špatného tvaru těla a problémů s dýcháním. Kromě toho je u velkých prsou v pozdějším věku pravděpodobnější výskyt dalších případů. Pokud máte velká prsa a chcete provést změnu, začněte od kroku 1 níže a zmenšte velikost poprsí.
Krok
Část 1 ze 4: Mluvení s lékařem
Krok 1. Zkontrolujte své léky
Některé léky, zejména hormonální, jako je antikoncepce, mohou zvětšit velikost košíčků podprsenky! Pokud užíváte některý z těchto léků, promluvte si se svým lékařem o jiných alternativách.
- Dobrá nehormonální antikoncepce je spirální antikoncepce, která je dobrá po dobu 7–10 let.
- Mějte na paměti, že velikost vaší poprsí mohou zvýšit i další hormonální faktory, jako je těhotenství a kojení. Obvykle netrvá dlouho a nemělo by se s ním bojovat.
Krok 2. Zkontrolujte rakovinu prsu
Pokud je vám více než 35 let, nebo dokonce jste mladší, rakovina prsu se může častěji vyskytovat u prsou, které nemají správnou velikost. Pokud vám jedno z prsou připadá výrazně větší a cítíte bulku, navštivte lékaře.
Krok 3. Požádejte o možnosti léčby
Diskutujte se svým lékařem o lékařských způsobech, které lze provést pro zmenšení obvodu hrudníku. Existují léčby a tradiční metody, které mohou pomoci, ale obvykle pouze v případě, že byla použita předchozí metoda.
Krok 4. Zvažte operaci zmenšení hrudníku
Pokud jste mladí, nedělejte si starosti s operací. Teď bojujete, ale časem budete milovat své tělo a prsa. Chirurgický zákrok by měl být prováděn pouze v případě, že prsa způsobuje bolest a problémy se zády nebo krkem. Je to však pouze možnost a může být hrazeno ze zdravotního pojištění (v závislosti na situaci).
Krok 5. Uvědomte si, že cvičení je nezbytné
Pokud nemáte žádný zvláštní problém s velkými prsy, pak je nejpravděpodobnějším řešením hubnutí. Pokud jste již hubení, pak to není nutné. Pokud máte skutečně nadváhu, dieta nejenže výrazně změní obvod hrudníku, ale také zlepší vaše celkové zdraví.
V další části najdete rady, jak zdravě hubnout
Část 2 ze 4: Změna vaší stravy
Krok 1. Omezte kalorie
Chcete -li zhubnout, musíte omezit kalorie. Kalorie jsou tělním palivem, a když sníte méně kalorií, vaše tělo je nuceno spalovat tuky. Můžete to udělat tak, že upravíte úroveň aktivity na dietě, nebo dietu na úrovni aktivity, nebo uděláte obojí (to je nejlepší možnost).
Redukce kalorií je pouze dočasná. Jakmile dosáhnete požadované hmotnosti, budete muset sladit kalorie s úrovní aktivity
Krok 2. Omezte sůl, tuk a cukr
Nejlepší je omezit ve stravě sůl, nasycené tuky a cukr. Sůl způsobuje, že tělo váže vodu, a cukr obsahuje kalorie, díky nimž máte větší hlad, a tuky … není třeba to vysvětlovat.
- Sůl lze nalézt v konzervách, masu (párky v rohlíku, salámu a slanině), v pizze, bramborových lupíncích a dalších potravinách. Sodík, který konzumujete, by neměl být vyšší než 2300 mg denně. Nestříhejte to celé, přeci jen je také potřeba sůl, aby tělo lépe pracovalo, zejména při cvičení.
- Cukr lze samozřejmě nalézt v bonbónech, ale najdete ho také ve známých značkách kávy (jako Starbucks), limonádách a džusech. Ani jíst příliš mnoho ovoce také není dobré!
- Špatné tuky, jako jsou trans -tuky a nasycené tuky, najdete v červeném mase, másle, majonéze, smažených pokrmech. Dobré tuky, stejně jako nenasycené tuky, jsou pro vás dobré a najdete je v rybách a ořeších.
Krok 3. Jezte výživné jídlo
Jíst výživná jídla vám pomůže cítit se sytěji, než jíst méně. Jíst pouze ovoce a zeleninu nestačí: mezi celerem a brokolicí je velký rozdíl.
- Výživná celá zrna, jako jsou ovesné vločky, quinoa a hnědá rýže. Pokud kupujete chléb, ujistěte se, že je to celozrnný chléb. Celozrnný chléb je mnohem zdravější, bez přidaných živin než běžný chléb.
- Výživné plné zeleniny a ovoce, jako jsou citrony, brusinky, banány, kale, špenát, brokolice, chřest a růžičková kapusta.
- Nejlepší bílkoviny jsou kuřecí maso, ryby, vejce, ořechy a semínka. Tato jídla nemají špatné tuky, protože i když musíte regulovat bílkoviny, stále potřebujete energii k pohybu.
- Mezi nejlepší mléčné výrobky patří netučný jogurt (smíchaný s čerstvým ovocem), tvaroh a odtučněné mléko.
Krok 4. Vyváženou stravu
Nepotřebujete jen jíst zdravé jídlo; ale také musíte jíst ve vhodných porcích. Vaše tělo potřebuje uhlohydráty z celých zrn a vitamíny a vlákninu ze zeleniny, stejně jako bílkoviny a ovoce a mléko, které neobsahuje příliš mnoho cukru. Vaše tělo potřebuje všechny skupiny potravin, aby zůstalo zdravé!
Krok 5. Jezte menší porce
Většina lidí jí příliš mnoho. Jíst příliš mnoho může rozšířit váš žaludek a mít hlad, i když vaše tělo již nepotřebuje jídlo! Použijte malé talíře, které vám pomohou kontrolovat porce. Pokud máte hlad i 15 minut po jídle, můžete sníst další polovinu.
- Je důležité naučit se komunikovat s tělem. Analyzujte, jak se cítíte. Opravdu máte stále hlad? Mezi sytostí a sytostí je velký rozdíl, ale můžeme se vycvičit, abychom to ovládali.
- Vyhněte se jídlu a pokud budete jíst venku, zabalte to. Mnoho restaurací podává příliš mnoho jídla v jedné porci. Další možností je jíst pouze předkrmy. To je obvykle o něco blíže zdravému jídlu.
Krok 6. Jezte častěji
Častější stravování může pomoci snížit hlad. Je to dobré i pro váš metabolismus, protože tak jsou lidé stvořeni k jídlu. Jezte častěji menší jídla, abyste si udrželi krok s denním počtem kalorií.
Například si dejte ráno misku ovesných vloček, v 10 hodin banán a k obědu krůtí sendvič, k odpolední svačině misku tvarohu a krajíc chleba a k večeři salát
Část 3 ze 4: Cvičení
Krok 1. Pohybujte celým tělem
Je důležité pochopit, že některé druhy diety, cvičení a cvičení slibují, že tuk bude ztracen pouze v jedné oblasti: to vše je lež. Je nemožné ztratit tělesný tuk cvičením. Jediné, co musíte udělat, je zbavit se všeho toho tuku. Totéž platí, když chcete zmenšit obvod břicha a hrudníku. Musíte jen cvičit, abyste dosáhli svých cílů.
To je důvod, proč, pokud jste už docela hubená, cvičení a dieta nemohou zmenšit vaši velikost poprsí. Vaše tělo již spálilo tolik tuku, kolik může. Pokud jste již příliš hubení, pak cvičení a dieta nemohou zmenšit velikost obvodu hrudníku. Vaše tělo již spaluje co nejvíce tuků
Krok 2. Choďte více
Jen kvůli hubnutí nemusíte trávit 10 hodin týdně v posilovně. Využívání kalorií ve vašem těle můžete zvýšit jednoduše tím, že budete aktivnější, a nejjednodušší je chodit. Chůze alespoň 15 minut po dobu 30 minut denně může hrát důležitou roli při hubnutí.
- Nejlepší způsob, jak chodit, je nebrat výtahy a eskalátory, místo toho použít schody.
- Dalším základním způsobem je jít dále tam, kam jdete. Vyberte si nejvzdálenější parkovací místo v obchoďáku nebo v kanceláři nebo ve škole a využijte příležitosti k procházce.
Krok 3. Spalujte tuky každodenní činností
Cvičením při aktivitách můžete snadno spálit kalorie. Kupte si trenažér nebo si místo židle sedněte na cvičný míč. Můžete také provádět pravidelná cvičení, například dřepy při čekání na mikrovlnku nebo před spaním. Pomáhají všechny maličkosti!
Krok 4. Cvičení jako součást přepravy
Cvičit jako způsob, jak se dostat sem a tam, je také dobrý způsob. Pokud máte čas se poté převléknout, můžete jezdit na kole do práce nebo do školy, chodit do supermarketu nebo chodit/běhat do práce.
Pokud je vaše vzdálenost dlouhá, zkuste jet autobusem a poté na kole nebo běhat, abyste pokračovali ve zbytku vzdálenosti
Krok 5. Proveďte efektivní cvičení
Mnoho lidí ztrácí energii, protože sedí vsedě, což je obtížné a nefungují efektivně, což znamená, že dosažení výsledků vyžaduje čas. Efektivní cvičení zabere méně času ve vašem dni, ale je snazší je provádět důsledně, ale přesto vykazuje úžasné výsledky.
V tomto článku budou také popsána účinná cvičení, včetně dřepů, prken a burpees
Krok 6. Zůstaňte motivovaní
Udržet si motivaci je velmi důležité pokračovat ve cvičení, protože musíte být důslední a musíte to dělat dlouhodobě. 30denní dieta a cvičební plán vydrží jen krátce, ale tuk (a velké poprsí) se může znovu vrátit. Zůstaňte motivovaní dělat sport, který máte rádi, aby se stal alespoň součástí vašeho životního stylu.
Jako povzbuzení poslouchejte hudbu, když cvičíte nebo cvičíte s partnerem. To vám může pomoci nadchnout se a držet se původního plánu
Část 4 ze 4: Snižování vzhledu
Krok 1. Použijte sportovní podprsenku
Kvalitní sportovní podprsenka může být tím nejzákladnějším způsobem, jak zachovat obvod poprsí a zmenšit ho, a přitom se cítit pohodlně. Kupte si renomovanou značku pro dobré výsledky. Nekvalitní sportovní podprsenka dlouho nevydrží a nebude fungovat.
Krok 2. Použijte redukční podprsenku
Můžete dát normální podprsenku, která je schopná se na poprsí podívat trochu, aby nevypadala velká. Této podprsence se říká podprsenka ke zmenšení. Opět je to dobrá kvalita určité značky, kterou je třeba nosit. Tato podprsenka je obvykle užitečná pro ty, kteří mají obvod C-DD.
Krok 3. Ujistěte se, že používáte správnou podprsenku
Použijte podprsenku, která odpovídá velikosti, bude mít stejný účinek jako podprsenka, která je užitečná pro malý dojem. Tato podprsenka poskytne více pohodlí než jiné možnosti a je rozhodně nejvíce doporučována.
Přibližně 80% žen nosí například nesprávnou velikost podprsenky
Krok 4. Vyzkoušejte vázání na hrudník
Pokud jste opravdu zoufalí, že jiné možnosti nefungují, můžete zkusit obvaz na hrudník. K zakrytí nikdy nepoužívejte elastický obvaz, protože to může způsobit vyvrtnutí a poškození žeber a plic. Používejte obvazy, které jsou vyrobeny pro transgender lidi, které jsou bezpečnější.
- Ať už nosíte cokoli, nenoste to déle než 6-8 hodin.
- Tato metoda nebude fungovat u žen, jejichž velikost prsou je opravdu velká. Tato metoda funguje pouze u těch, kteří mají velikost B-DD. Větší velikosti obvykle nefungují.
Krok 5. Vyhněte se nepohodlnému oblečení
Samozřejmě nikdy nenoste nic nepohodlného, jen abyste drželi krok s trendy. Máte právo nosit to, co se vám líbí. Ale s trochou úpravy můžete být stále stylová, když zakryjete velikost hrudníku.
- Vyhněte se příliš těsnému oblečení, i když byste měli nosit také oblečení, které odpovídá vašemu tvaru těla (ne příliš volné).
- Vyhněte se nošení oděvů, které zvýrazňují tvar hrudníku, například trička s nízkými rozparky, které ukazují velikost poprsí.
- Místo nošení těchto šatů zkuste ukázat více pasu. Díky tomu budou prsa vypadat menší.
Tipy
Pokud si nejste jisti, zda konkrétní cvičení může pomoci zmenšit obvod hrudníku, zeptejte se svého cvičícího
Varování
- Antikoncepční pilulky fungují tak, že uvolňují hormony do těla, tyto hormony mají za následek zvětšení prsou. Pokud jste žena v programu plánování rodiny a neplánujete s tím přestat, poraďte se se svým lékařem o dalších alternativách.
- Když zmenšíte velikost poprsí, ujistěte se, že se zmenšuje kousek po kousku. Drastické zmenšení velikosti může mít dopad na zvětšené svaly, kůži a prsa, které nejsou napnuté. Snažte se neztratit více než 0,9-1,4 kg za týden.
- Zavinutí prsou na několik hodin může poškodit vaše žebra. Nedělej to.[Citace je zapotřebí]
