Hubnutí vám sice umožní zmenšit pas, ale chce to hodně práce a času. Neexistuje žádné kouzelné řešení, jak snadno nebo rychle zmenšit obvod pasu. Můžete však vyzkoušet několik způsobů. Existuje několik „triků“, které můžete zvážit, aby váš pas vypadal štíhlejší, zatímco se snažíte trvale snížit svůj pas.
Krok
Metoda 1 ze 3: Použití jednoduchého triku
Krok 1. Zkuste si omotat pas
Chcete -li takto zabalit pas, budete potřebovat pleťovou vodu, čirý plast a elastický obvaz (jako ten, který se používá k zabalení podvrtnutého zápěstí). Jakmile budete mít potřebné vybavení, postupujte těsně před spaním podle těchto pokynů:
- Na břicho a pas naneste silné mléko. Lotion nemasírujte, dokud se příliš nevstřebá do pokožky.
- Omotejte čirý plast kolem pasu, těsně nad vrstvou pleťové vody. Možná budete muset obalit plast 2-3krát kolem pasu. Tato plastová vrstva se nesmí uvolnit a musí být dostatečně těsná, aby se snadno nesundávala.
- Přes plastovou podšívku omotejte kolem pasu elastický obvaz. Utáhněte obvaz zastrčením konců kolem těla.
- V tomto obvazu spěte celou noc a ráno si jej sundejte. S největší pravděpodobností pocítíte mírný rozdíl v obvodu pasu, ale pamatujte, že účinek tohoto „triku“je pouze dočasný.
Krok 2. Kupte si korzet
Korzety jsou k dispozici v různých možnostech v závislosti na vašem účelu. „Originální“korzet navržený ke snížení pasu má železný rám a vrstvy nepružné látky. Můžete si koupit hotový korzet v obchodě se spodním prádlem nebo si jej objednat speciálně pro svou velikost těla.
- Korzety mohou způsobit, že se váš pas bude zdát o 5-10 cm menší už tím, že je budete nosit.
- Kromě toho vám těsnost korzetu při nošení také pomůže snížit porci jídla, protože se díky němu můžete cítit rychleji sytí.
- Další možnost, můžete také nosit tvarovač těla, který může také vypadat štíhlejší, ale používá jiný materiál než korzet. Můžete si také koupit tvarovače těla, které slouží jako spodní prádlo, camis atd.
Krok 3. Noste oblečení, díky kterému budete vypadat štíhlejší
Klíčem k výběru oblečení, díky kterému budete vypadat štíhlejší, je vyhnout se kaprům, skládaným kalhotám, širokým šortkám nebo sukním, které se nehodí kolem vaší výšky lýtek. Ujistěte se, že nosíte oblečení, které sedí, a vybírejte takové oblečení:
- Tmavé džíny jsou vysoké po kotníky nebo 2,5–5 cm pod kotníkem; dlouhá košile, sako nebo svetr, který se neroztahuje; tužkové kalhoty po kolena nebo sukni do áčku.
- Dlouhá sukně. Dlouhé sukně jsou skvělou volbou pro zeštíhlení, protože vám dodají dlouhé svislé linie, díky nimž vaše nohy budou vypadat delší. Nejlépe se nosí jednobarevné sukně. Vyhněte se skládaným sukním, velkým kapsám, vrstvám a široké gumě v pase. Spárujte dlouhou sukni s přiléhavým topem a vysokými podpatky.
- Džíny s vysokým pasem. Džíny s nízkým pasem jsou stylové, ale mohou způsobit, že se vám bříško složí kolem pasu, což není vůbec atraktivní. Stejně jako u jiných možností oblečení, džíny s vysokým pasem budou vaše nohy vypadat déle, takže budete vypadat štíhlejší. Oblečte si tričko do těchto džínů.
- Malé opasky na zapínání triček, šatů a dokonce i kabátů. Tento pás pomůže definovat váš přirozený pas a tvarovat vaše křivky.
Krok 4. Vyberte si určité barevné a vzorované oblečení
Existuje několik vzorů a barev, které si můžete vybrat, aby vaše tělo vypadalo štíhle, zejména v pase.
- Černá je klasická volba, která se hodí ke všem barvám. Kromě toho, že se snadno hodí, černá může také vypadat štíhlejší. Černá (a tmavě modrá) může vytvářet iluzi dlouhých efektivních svislých čar.
- Svislé pruhy mohou také vytvářet stejnou iluzi jako černé a jsou užitečné, aby váš pas vypadal štíhlejší. Pokud nosíte kalhoty se svislými pruhy, vaše nohy budou vypadat delší a štíhlejší, takže vaše střední a horní část těla budou vypadat také štíhlejší.
Krok 5. Zamaskujte problematické části těla a vychloubejte ty nejlepší části těla
Pokud je část vašeho těla, která se vám nelíbí a chcete ji skrýt, noste v této oblasti tmavé oblečení. Na druhou stranu, pokud se chcete pochlubit určitými částmi těla, noste pestrobarevné oblečení.
Krok 6. Kupte si novou podprsenku, která sedí
Většina žen bohužel nosí podprsenky, které správně nesedí. Ve skutečnosti vám podprsenka, která nesedí, bude vypadat zakřiveně tam, kde by neměla. Aby vaše tělo vypadalo štíhlejší, měla by být vaše prsa oddělena v určité vzdálenosti nad pasem.
Před výběrem konkrétní podprsenky si pořádně změřte poprsí v profesionálním obchodě se spodním prádlem. Prodavači spodního prádla v prodejnách oděvů vám mohou poskytnout i další „triky“, díky nimž budete v podprsence vypadat štíhleji
Krok 7. Postavte se a sedněte si ve správné pozici
Správné držení těla může nejen vypadat štíhlejší, ale také pohodlnější. Postavení a sezení ve správné pozici vám pomůže uvolnit svalové napětí a uvolní vás.
- Zkontrolujte držení těla tím, že se postavíte ke zdi bez obutých bot. Ujistěte se, že přitlačíte tělo zpět tak, aby vaše paty a hýždě byly proti zdi. Položte jednu ruku na zeď a spodní část zad (kolem pasu). Pokud je vzdálenost širší než šířka vašich dlaní, budete muset zlepšit držení těla.
- Správné držení těla ve stoje zahrnuje: stažení ramen v uvolněné poloze, stažení břicha dovnitř, roztažení chodidel na šířku boků, postavení do vyvážené polohy na obou chodidlech a nezamknutí kolen.
- Správné držení těla při sezení zahrnuje: výběr sedadla, které umožní chodidlům pohodlně spočívat na podlaze a opření se, položení polštáře na spodní část zad, pokud je to pro vás pohodlnější, držení hlavy vzhůru s mírně pokrčenou bradou, záda a krk rovné, ale pohodlné a obě ramena uvolněná a pohodlná.
Metoda 2 ze 3: Zdravá strava
Krok 1. Jezte zdravé svačiny
Občerstvení obecně není špatné, je to jen to, že občerstvení, které si vyberete, může bránit vašemu úsilí o hubnutí. Jíst něco každých 2,5-3 hodiny může pomoci udržet hladinu cukru v krvi vyrovnanou po celý den, ale je to prospěšné pouze tehdy, pokud jíte správné občerstvení.
- Vyvarujte se občerstvení s vysokým obsahem kalorií, tuků, cukrů a sacharidů. Tyto občerstvení zahrnují chipsy, pečivo, čokoládové tyčinky, bagely a preclíky.
- Vyberte si občerstvení bohaté na vlákninu, například celozrnné produkty, ořechy a určité ovoce a zeleninu.
- Vyberte si občerstvení, které je bohaté na zdravé živiny, jako jsou nízkotučné mléčné výrobky, nízkotučné maso a ořechy.
Krok 2. Přestaňte konzumovat dietní sodu
Vědci zjistili, že některá umělá sladidla v dietní sodě mohou v těle vyvolat dojem, že konzumuje skutečný cukr. Tělo, které si myslí, že spotřebovalo cukr, uvolní inzulín. Protože však není žádný cukr, který by bylo možné spálit, inzulín nakonec místo spalování tuk uloží.
Na trhu je k dispozici mnoho různých typů náhražek cukru a každý má své výhody a nevýhody. Znát rozdíl mezi náhražkami cukru a účinky, které mohou mít na tělo. Podívejte se na vysvětlení z kliniky Mayo
Krok 3. Zvyšte spotřebu nízkotučných bílkovin
Většina lidí nejí dostatek nízkotučných bílkovin, ale jí příliš mnoho jednoduchých sacharidů. Sacharidy nakonec vytvoří cukr, který tělo normálně používá pro energii. Pokud však jíme příliš mnoho sacharidů, budeme také produkovat příliš mnoho cukru. Přebytečný cukr nakonec způsobí nadváhu. Na druhé straně nízkotučné bílkoviny budují svalovou hmotu a udržují zdraví.
Nízkotučné bílkoviny zahrnují: hovězí stehna a čtyřkolky, špičkovou svíčkovou, vepřovou panenku, šunku a kuřecí a krůtí maso bez kůže
Krok 4. Snižte příjem nasycených tuků
Nasycený tuk je špatný tuk. Nasycené tuky mohou rozšířit váš pas, zatímco nenasycené tuky ho mohou zmenšit. Nasycené tuky způsobí, že tělo uloží tuk, zatímco nenasycené tuky sníží obsah tuku uloženého v těle a pomohou vyrovnat hladinu inzulínu.
- Nasycený tuk se obvykle nachází v pečivu nebo zpracovaných potravinách a červeném mase.
- Místo smažení masa je lepší grilovat nebo grilovat.
- Používejte mléčné výrobky bez tuku nebo s nízkým obsahem tuku.
- V receptech nahraďte celé vejce 2 bílky.
- Místo přidání másla nebo margarínu použijte bylinky, koření, citronovou šťávu a další dochucovadla.
Krok 5. Zvyšte příjem vlákniny
Výzkum ukazuje, že na každých 10 gramů vlákniny, které denně sníte, lze za 5 let snížit tělesný tuk až o 3,7%. Snadný a rychlý způsob, jak zvýšit příjem vlákniny, je jíst šálek fazolí denně.
- Dalšími potravinami bohatými na vlákninu jsou: loupané obiloviny, celozrnné pečivo, pomeranče, maliny, pečené brambory, mrkev, hummus a hrušky.
- Konzervované fazole jsou méně pravděpodobné, že způsobí nadýmání a plyn než čerstvé fazole, pokud máte obavy.
Krok 6. Vyměňte kávu za zelený čaj
Bohužel pití kávy, která obsahuje smetanu a cukr, může mít za následek přibývání na váze. Na druhou stranu pití zeleného čaje každý den vám může pomoci zhubnout. Zelený čaj obsahuje katechinové sloučeniny, o kterých je známo, že zvyšují metabolismus a zvyšují spalování tuků v játrech.
Krok 7. Změňte typ sacharidů, které konzumujete
Sacharidy se dělí na 2, a to na jednoduché sacharidy a komplexní sacharidy. Jednoduché sacharidy mohou vést ke zvýšení tělesného tuku, zatímco komplexní sacharidy jsou pro tělo prospěšné. Ujistěte se, že každý den sníte alespoň 3 porce komplexních sacharidů (například celozrnných).
- Mezi komplexní sacharidy patří celozrnné produkty, ovesná quinoa, hnědá rýže a oves.
- Mezi jednoduché sacharidy patří koláče vyrobené z pšeničné mouky, jako je bílý chléb a těstoviny, a další potraviny, jako je bílá rýže.
Krok 8. Přidejte pepř do jídla
Pepř obsahuje sloučeninu zvanou piperin. Piperin může snížit zánět a inhibovat tvorbu tukových buněk (což je známé jako adipogeneze).
Krok 9. Konzumujte hořkou čokoládu každý den
Je známo, že hořká čokoláda, zejména ta, která obsahuje nejméně 70% kakaa, pomáhá při hubnutí. Je to dáno obsahem flavonoidů, které jsou prospěšné pro srdce. Tato sloučenina je také antioxidant, který může snížit zánět.
Zkuste do své každodenní stravy přidat 2 porce hořké čokolády
Krok 10. Zařaďte do svého jídelníčku potraviny bohaté na hořčík
Hořčík může tělu pomoci snížit hladinu glukózy a inzulínu nalačno a může být dokonce prospěšný pro zadržování tekutin.
- Lékaři doporučují, aby ženy starší 18 let konzumovaly alespoň 400 mg a ženy starší 31 let by měly konzumovat 420 mg hořčíku denně. Muži nad 18 let by měli užívat 310 mg a muži nad 30 let by měli užívat 320 mg denně.
- Mezi potraviny bohaté na hořčík patří ořechy, špenát, sójové mléko, avokádo, hnědá rýže, banány, losos a další ryby.
Metoda 3 ze 3: Cvičení pravidelně
Krok 1. Proveďte kombinaci kardio a základního tréninku
Kardio (nebo aerobní) cvičení vám pomůže zhubnout. Zatímco základní cvičení pomohou tónovat svaly. Zatímco můžete provádět základní cviky na zpevnění pasu, bez kardia bude sval skryt pod vrstvou tuku.
Ideální frekvence cvičení je 45 minut 3krát týdně
Krok 2. Zkuste sedací cvičení
Toto cvičení posílí vaše čtyřhlavé svaly. Posaďte se na cvičební podložku s nataženýma nohama před tělem. Přitáhněte pravé koleno k hrudníku a držte jej v poloze oběma rukama. Ohněte levou nohu. Levou nohu držte rovně, zvedněte ji co nejvýše z podlahy a držte tak dlouho, jak jen můžete.
- Tento pohyb co nejvíce opakujte na levé noze, poté přepněte na pravou nohu a pokračujte.
- Toto cvičení provádějte alespoň 3krát týdně.
Krok 3. Dělejte kliky
Toto cvičení posílí svaly hrudníku. Začněte tím, že si lehnete na dlaně a kolena na podložku. Zvedněte ruce. Poté ohněte ruce, abyste snížili přední část těla, dokud se téměř nedotkne podlahy. Udržujte tělo v této poloze a poté zatlačte zpět nahoru.
- Opakujte tento pohyb tolikrát, kolikrát můžete.
- Toto cvičení provádějte alespoň 3krát týdně.
Krok 4. Proveďte cvik na pokles nohou
Toto cvičení posílí břišní svaly. Začněte tím, že si lehnete na záda na podložku. Zvedněte nohy z podlahy tak, aby vaše stehna byla kolmo k podlaze a vaše lýtka byla v jedné linii se stehny. Položte obě dlaně na hrudník. Udržujte nohy v této poloze, spusťte je na podlahu a dotkněte se patami podlahy, poté je zvedněte zpět nahoru.
- Po celou dobu cvičení držte záda rovně na podložce.
- Opakujte tento pohyb tolikrát, kolikrát můžete.
- Toto cvičení provádějte alespoň 3krát týdně.
Krok 5. Procvičte břišní svaly cvičením X crunch
Toto cvičení posílí vaše horní břišní svaly. Lehněte si na záda na podložku s pokrčenými koleny a chodidly položenými na podlaze. Sklopte dlaně za krk a snažte se udržet prsty v kontaktu s rameny. Zvedněte přední tělo z podlahy pouze s břišními svaly a pokrčte tělo, poté se spusťte dolů.
- Abyste se vyhnuli zranění krku, myslete na to, jako byste měli tenisový míček mezi bradou a hrudníkem. Poloha brady by neměla být blíže hrudníku.
- Opakujte tento pohyb tolikrát, kolikrát můžete.
- Toto cvičení provádějte alespoň 3krát týdně.
Krok 6. Posaďte se na neviditelnou lavici
Toto cvičení posílí vaše nohy. Hledejte prázdné zdi bez nábytku nebo jiných předmětů. Postavte se zády ke zdi a sklopte tělo, jako byste seděli na lavičce. Při spouštění těla opřete záda o zeď. Položte obě ruce pomalu na stehna. Udržujte tuto pozici co nejdéle.
- Při tomto cvičení roztáhněte nohy na šířku boků.
- Zkuste tuto pozici vydržet 60 sekund.
- Držte záda rovně ke zdi. Poloha stehen by měla být kolmá ke stěně, zatímco lýtka jsou rovnoběžná se stěnou.
- Toto cvičení provádějte alespoň 3krát týdně.
Krok 7. Proveďte cvičení Superman
Toto cvičení posílí vaše spodní část zad. Lehněte si lícem dolů na podložku. Prodlužte nohy dozadu a natáhněte ruce dopředu. Zvedněte nohy a ruce dohromady z podložky a vydržte v této poloze co nejdéle.
- Opakujte tento pohyb tolikrát, kolikrát můžete.
- Toto cvičení provádějte alespoň 3krát týdně.
Krok 8. Změňte své každodenní návyky
Mnozí z nás jsou při práci usedlí, obvykle proto, že musí používat počítač na stole. Zkuste zkusit občas vstát a chodit po dlouhém sezení. Pokud je to možné, použijte vysoký pracovní stůl, abyste mohli pracovat ve stoje. Jakákoli malá aktivita, která vás rozhýbe, je velmi užitečná:
- Vystupte brzy z veřejné dopravy a jděte do kanceláře.
- Zkuste projít tam a zpět všemi uličkami obchodního domu, i když potřebujete koupit jen pár položek.
- Zaparkujte auto na konci parkoviště a ne před dveřmi kanceláře.
Krok 9. Vyzkoušejte cvičení hula-hoop
Používání hula-hoopu je jednou ze zábavných možností kardio cvičení. Navíc toto cvičení může také spálit kalorie stejně jako běh na běžícím pásu, je také lehké, takže vám nezraní kolena.
- Chcete-li při práci s hula-hoopem pracovat na svých hlavních svalech, držte je nad pasem.
- Hula-hoop určený pro cvičení přichází s dalšími závažími pro zvýšení intenzity vašeho tréninku. Podívejte se na hula-hoop, který má průměr alespoň 100 cm a váží asi 0,5-1 kg.
- Cvičte s hula-hoopem po dobu 30 minut alespoň 3krát týdně.
Tipy
- Naučte se relaxovat a snižovat stres. Stres zvýší hladinu kortizolu v těle. Kortizol je hormon, který zvyšuje hladinu inzulinu v těle. Kombinovaným efektem je hromadění tuku a rozšíření obvodu pasu.
-
Dostatek spánku. Nedostatek spánku povede k nárůstu hmotnosti. Je to částečně proto, že nedostatek spánku způsobuje, že máte tendenci jíst více. Nedostatek spánku zvyšuje hladinu hormonu ghrelin, který zvyšuje chuť k jídlu.
- Měli byste spát 7 až 9 hodin každou noc.
- Ujistěte se, že je váš pokoj během spánku tmavý a chladný.
- Po obědě přestaňte konzumovat kofeinové nápoje.
- Zvykněte si chodit spát a probouzet se stejně každý den, i o víkendech.
- Vyberte si ten správný vysoký podpatek. Aby vaše nohy vypadaly štíhlejší a prodloužily vaše celkové tělo, noste podpatky 10 cm a více. Pomáhá také nošení podpatků se špičatými prsty a ne se širokými prsty.
