Možná se občas cítíte nervózní - zpocení, třesoucí se, horcí a nešťastní.. Možná vás čeká pracovní pohovor nebo čekáte na oznámení o prospěchu ve škole. Někdy je v pořádku dát ostatním vědět, jak se cítíte; mohou být podpůrní a chápaví a mohou být schopni pomoci. Jindy však nechcete, aby lidé věděli, že jste nervózní. Naštěstí existuje řada způsobů, jak skrýt nervozitu.
Krok
Část 1 ze 3: Vypadá na místě
Krok 1. Uvědomte si, že nevypadáte tak nervózně, jak se cítíte
Pamatujte, že ve většině případů lidé nevědí, co máte na srdci. I když můžete projevovat známky nervozity, nemusíte vypadat tak nervózně jako vy.
- Mějte na paměti „efekt reflektorů“, díky kterému si můžete myslet, že vám ostatní lidé věnují více pozornosti, než ve skutečnosti jsou, jednoduše proto, že se díváte kolem sebe ze svého úhlu pohledu, takže někdy můžete mít pocit, že se vše soustředí na vy.
- Pokud je však v místnosti 10 lidí, ostatní lidé se pravděpodobně budou zdát vyrovnaní v přítomnosti ostatních lidí, což ve většině případů znamená, že vy a vaše nervozita nedostanou velkou pozornost.
Krok 2. Rozšiřte držení těla
Někdy se jim říká pózování, lidé s prodlouženým držením těla se ve skutečnosti cítí silnější a před ostatními vypadají sebevědoměji. Toto je myšlenka „falešně, dokud to nefunguje“- a výzkum ukazuje, že vám může pomoci, abyste vypadali a cítili se sebevědomě, čímž snížíte nervozitu.
- Chcete -li rozšířit držení těla, natáhněte ruce a/nebo nohy, nafoukněte hrudník a/nebo mírně zvedněte hlavu dozadu.
- Pokud je to možné, jděte do uzavřené oblasti, jako je koupelna, a udělejte tuto pózu bez obav, že vás uvidí ostatní.
- Pokud nemůžete jít do uzavřeného prostoru, můžete stále rozšířit držení těla. Pokud například sedíte, zaberete více místa roztažením nohou od sebe na stůl nebo se opřete dozadu a rozpažíte ruce za hlavu.
Krok 3. Komunikujte venku
Pokud se během konverzace cítíte nervózní, místo na nervozitu se soustřeďte na druhého člověka. Pokládejte mu otázky typu: co si o tom myslíš? Nebo jak to vnímáte vy? Pomůže soustředit se spíše na něj než na sebe.
Dávejte si však pozor, abyste se nezeptali příliš mnoho, jinak byste mohli být nervózní a nejistí. Když položíte otázku, poslouchejte pozorně a opravdu se soustřeďte a zkuste využít jeho úhel pohledu a přemýšlet o tom, proč by mohl reagovat tak, jak reaguje. Klíčem je zaměřit svou pozornost na někoho jiného než na sebe
Krok 4. Podívejte se přímo na to
Pokud s někým mluvíte, podívejte se na něj, nedívejte se kolem něj, na své boty nebo na krásný obraz na zdi. Není třeba neustálý přímý oční kontakt, ale budete vypadat méně nervózní a sebevědomější, když se podíváte na osobu, se kterou mluvíte. Vyhýbání se někomu je jistým znakem nervozity.
Krok 5. Vyhněte se kroutícím se končetinám
Abyste nevypadali nervózně, musíte zůstat v klidu. Jedním znakem nervozity je trochu pohyb rukou a/nebo nohou; nebo dělat věci, jako je zkroucení vlasů. Abyste nepůsobili nervózně, musíte soustředit své myšlenky na to, abyste zůstali poněkud nehybní.
Krok 6. Udržujte své tělo v klidu
Další známkou nervozity je houpání tělem tam a zpět. Místo toho se soustřeďte na to, abyste co nejvíce mlčeli. Představte si sebe jako pevný a pevný pilíř. Dalším způsobem, jak se zdržet houpání těla, je vstát; je těžší se houpat, když vaše tělo není v takové pozici, aby tak učinilo.
Krok 7. Vyhněte se kousání nehtů
Lidé, kteří si kousali nehty, vypadali nervózně. Pokud máte pocit, že potřebujete něco udělat s ústy, abyste dostali nervovou energii ven, zkuste žvýkačku. Udělejte to ale pomalu nebo jemně, jinak vám nadměrné žvýkání bude připadat nervózní, jako byste si kousali nehty.
Krok 8. Sledujte svůj vzhled
Vaše vyrovnanost nebo nedostatek vyrovnanosti se projevuje vaším fyzickým chováním a způsobem, jakým používáte ruce. Existuje řada věcí, které mohou ovlivnit váš klid:
- Držte obě ruce dozadu. Chcete -li to vyřešit, zkuste mít paže po stranách, ale ujistěte se, že zůstanete uvolněni.
- Obě ruce byly strnule po stranách. To je pravý opak předchozího způsobu; bude to vypadat, jako byste se pokoušeli ovládat své nervové pohyby. Pokud je vaše paže sevřená, je to známka toho, že ji umisťujete příliš ztuha.
- Pohybujte rukou opakovaně dovnitř a ven z kapsy. Místo toho se zaměřte na to, abyste udrželi ruce na jednom místě několik minut v kuse.
- Zapněte si knoflík a pak si rozepněte bundu. Je to zbytečné chování a budete vypadat nervózně. Pokud si sundáváte bundu, rozepněte ji, pokud ne, nechte ji být.
- Pohybujte rukama bez cíle k obličeji nebo brýlím. Chcete -li to vyřešit, držte ruce stranou a mimo obličej.
- Hrajte si se svými šperky nebo předmětem v ruce. Pokud se pokusíte držet ruce po stranách, nebudete moci nervózně hrát věci.
- S vědomým úsilím lze tento projev nervozity ovládat.
Část 2 ze 3: Myslete v klidu
Krok 1. Posuďte, z čeho jste nervózní
Zjistěte příčinu své nervozity. Zamyslete se nad tím, co se ve vašem životě děje, což by ve vás mohlo způsobit nervozitu. Někdy je odpověď jasná a přímo před vámi, jako když se cítíte nervózní, než mluvíte na veřejnosti. Jindy může vaše nervozita pramenit z jemnějších nebo „pozadí“faktorů, například když čekáte na oznámení, zda jste byli přijati na univerzitu, nebo čekáte na výsledky lékařské prohlídky.
Jakmile identifikujete příčinu, můžete začít přemýšlet o způsobech, jak o tom přemýšlet klidněji. Pokud jste se například nedostali na univerzitu, máte ještě šanci na jiné škole, nebo byste mohli získat nějaké životní zkušenosti, dát si pauzu a příští rok se přihlásit znovu
Krok 2. Dýchejte a uklidněte se
Hluboké dýchání způsobuje v těle mnoho změn, z nichž mnohé snižují stres. Než promluvíte, zkuste se jednou nebo dvakrát zhluboka nadechnout, abyste zjistili, jak se cítíte. Je pravděpodobné, že budete méně nervózní a poté budete vypadat méně nervózně.
Krok 3. Pracujte na jedné věci najednou
Někdy cítíme nervozitu, když si uvědomíme, jak jsme zaneprázdněni. Ale současně můžeme dělat jen jednu věc efektivně. Soustřeďte se na úkol před sebou a stanovte si jasný cíl, jak na něm dosáhnout pokroku, a poté po dosažení tohoto rozvojového cíle přejděte k dalšímu úkolu.
Mějte na paměti, že ne všechny úkoly jsou časově omezeny stejně. Nezapomeňte upřednostnit úkoly s nejnaléhavějšími termíny
Krok 4. Vypadněte ze situace
Pokud se z nějakého důvodu cítíte nervózní a jen těžko se uklidňujete, podívejte se, jestli se ze situace dokážete zdvořile dostat. Řekněme, že musíte jít na toaletu nebo uskutečnit důležitý telefonní hovor. To vám může dát několik minut na vychladnutí a distancování se od ostatních lidí.
Část 3 ze 3: Uklidněte se
Krok 1. Uvolněte svaly
Nervozita může způsobit, že se vaše tělo napne. Překonejte to uvolněním svalů technikou zvanou progresivní svalová relaxace (PMR). Mějte na paměti, že tuto techniku musíte udělat v uzavřeném prostoru, jinak to bude vypadat divně:
-
Nejprve se zhluboka nadechněte a poté zatáhněte určité svalové skupiny v těle, například krk. Chcete -li napnout svaly, použijte je a poté je pevně sevřete po dobu 5 sekund. Je v pořádku, pokud se cítíš nepříjemně a trochu se třeseš.
Dávejte pozor, abyste nezmáčkli příliš pevně; okamžitě zastavte, pokud ucítíte náhlou, ostrou bolest
- Poté pomalu vydechněte a svaly v této svalové skupině zcela uvolněte; uvolněte veškeré napětí a nechte svaly odpočívat. Svaly ve skupině, kterou procvičujete, se budou cítit slabé a uvolněné. Zaměřte se na rozpoznání rozdílu mezi tím, jak se vaše svaly cítí, když jsou napjaté, a když jsou uvolněné.
- Zůstaňte v uvolněném stavu 15–20 sekund, poté přejděte k dalším svalovým skupinám.
Krok 2. Cvičte
Pravidelné fyzické cvičení vám může pomoci zlepšit náladu a cítit se klidněji. Najděte si tedy způsob cvičení, který by vás bavil, ať už jde o tělocvičnu, běhání po trati nebo dlouhou zábavnou procházku, a pracujte na něm dál!
Abyste si udrželi motivaci, zkuste při cvičení poslouchat pozitivní hudbu
Krok 3. Procvičte si relaxační techniky
Existuje řada různých způsobů, jak uklidnit mysl, což vám pomůže vypadat méně nervózní. Mějte však na paměti, že provádění některých z následujících technik může způsobit, že budete vypadat nervózně, vzhledem k tomu, že tyto techniky děláte. Pokud nechcete, aby lidé věděli, že jste nervózní, bylo by vhodné použít v soukromí jakoukoli techniku, která ukazuje, jak se cítíte.
- Zhluboka se nadechněte nosem, počítejte do pěti sekund a poté po dobu pěti sekund pomalu vydechujte ústy. Pokračujte v tomto cvičení, dokud se necítíte klidní. Pak budete vypadat méně nervózní.
- Zkuste myslet na něco jiného, díky čemu se budete cítit klidně a méně nervózní. Přemýšlejte o podporujícím milovaném, o svém šťastném psovi nebo o čemkoli jiném, co vám může poskytnout klid a pohodu.
- Představte si klidnou a mírumilovnou atmosféru. Představte si velmi klidnou pláž. Vlny se jemně převalovaly po oblázcích a vydávaly plynulý zvuk, když se voda vrátila do moře. Nad hlavou létaly racky a tiše cvrlikaly. Vítr vane pomalu. Představte si to co nejhlouběji a přijměte klid, který to přináší.
Krok 4. Procvičte si všímavost
Mít všímavost je pokus nasměrovat vaši pozornost na přítomný okamžik a přijmout ho, aniž byste ho hodnotili nebo hodnotili. Mít na paměti je účinný způsob, jak snížit úzkost, což vám pak může pomoci vyhnout se nervozitě. Existuje několik různých způsobů, jak mít všímavost. Můžete si být vědomi pocitů svého těla tím, že rozpoznáte pocity ve svém těle, aniž byste je soudili. Věnujte pozornost tomu, jak se cítíte svědí nebo jak se cítí vzduch, když se dotkne vaší pokožky. Začněte nahoře nebo na svém těle a postupujte po zbytku těla. Můžete si také být vědomi svých smyslů. Soustřeďte se na své smysly: zrak, čich, chuť, hmat a sluch. Nesuďte informace, které procházejí vašimi smysly; nech to projít a nechám tě. Nebo si můžete být vědomi svých emocí. Pojmenujte své emoce, když je cítíte: „strach“, „úzkost“, „nervozita“. Nesuďte to, jen to pozorujte a prociťte, pak to nechte být.
Krok 5. Zkuste meditovat
Meditace zahrnuje uklidnění mysli a přítomnost v daném okamžiku. Když meditujete, lépe regulujete své emoce. To vám může pomoci zůstat v klidu a vypadat klidně a méně nervózně. Existuje mnoho různých způsobů meditace, a zatímco meditační techniky vyžadují praxi, aby se je naučili, a je pravděpodobně nejjednodušší naučit se je od odborníka, můžete si je také vyzkoušet sami: Zkuste řízenou meditaci. Použijte svých pět smyslů, jak nejlépe dovedete, a ve své mysli si vytvořte uklidňující obraz nebo scénu. Můžete také vyzkoušet meditaci s mantrami. V mysli si pomalu opakujte slovo nebo větu. To pomůže soustředit vaši mysl a zbavit se nežádoucích myšlenek vyvolávajících úzkost.
Tipy
- Nestiskejte ruce a nehrajte si s vlasy. Někteří lidé to dělají, aniž by si to uvědomovali.
- Plánujte dopředu, když víte, že se chystáte udělat něco, z čeho budete nervózní. Vězte, že se to stane, abyste se na to mohli připravit.
- Procvičte si v zrcadle, pokud budete mít řeč nebo něco podobného.
- Stojí vysoký; budete vypadat sebevědoměji.
