Schopnost vyhýbat se úderům pochází z praxe, ne ze sebereflexe. Pokud si tento článek přečtete jen jednou, nebude z vás zkušený bojovník, ale naučí vás správné držení těla při tréninku. Pokuste se z těchto pohybů udělat zvyk a mějte na paměti tyto důležité rady, abyste minimalizovali zranění.
Krok
Část 1 ze 4: Připravte se uhnout
Krok 1. Udělejte pěst
Zvedněte pěsti před obličej, abyste je chránili. Pěsti mějte na úrovni tváře, abyste si chránili co nejvíce obličeje.
Sevřete pěsti palci zvenčí, nikoli zevnitř
Krok 2. Uspořádejte tak, aby vaše lokty byly po stranách
Vaše paže a ramena by měla být uvolněná pro snadný pohyb, přičemž lokty střeží vaše tělo.
Krok 3. Vložte bradu dovnitř
Zastrčením brady se obličej stane menším cílem a chrání krk. Nezacházejte tak hluboko, abyste těžko viděli protivníka.
Krok 4. Zaujměte obranný postoj
Postavte se mírně stranou a položte jednu nohu (u praváků obvykle pravou) dozadu tak, aby vaše tělo nebylo obráceno přímo k vašemu soupeři.
- Vaše chodidla by měla být stejně široká nebo mírně širší než ramena.
- Pokrčte kolena, abyste mohli zůstat v rovnováze a hýbat se.
- Nedívejte se příliš bokem; stojíte -li vůči svému protivníkovi v pravém úhlu, můžete být odstrčeni do strany.
Krok 5. Zůstaňte ve střehu, ale nedívejte se jen na jedno místo
Vaše oči detekují pohyb rychleji z bočního vidění než zepředu, takže oko, které se dívá všemi směry, je lepší, než se dívat pouze na ruku vašeho protivníka.
- Uvědomte si pohyb ramen, očí a nohou vašeho protivníka, stejně jako jeho rukou. Pokud váš protivník vždy před úderem vykročí, můžete tyto informace použít k rychlejší reakci.
- Čím více cvičíte, tím jsou vaše pohyby rychlejší.
Část 2 ze 4: Vyhnutí se hitům přesunem zpět
Krok 1. Zkombinujte následující kroky jedním tahem
Pokud se této metodě úspěšně vyhnete, budete mimo dosah protivníka, buďte připraveni se od něj dostat pryč nebo házet vlastními údery.
Při uhýbání nezapomeňte zvednout pěsti, abyste udrželi stráž
Krok 2. Otočte se směrem k zadní noze
Otočte boky a trup ve směru hodinových ručiček (pokud je vaše levá noha vpředu) a mírně přesuňte váhu na zadní nohu.
V rámci tohoto pohybu navíc můžete ustoupit zadní nohou
Krok 3. Otočte nohy otočným pohybem ve stejném směru
Pro maximální rovnováhu pokrčte kolena a pokrčte tělo.
Krok 4. Pomocí pohybu kolen a boků odtáhněte hlavu
Můžete použít krk k vytažení hlavy nahoru, ale hlavním pohybem je rotace nohou a těla.
Nenechte se ohnout v pase, může to způsobit ztrátu rovnováhy
Krok 5. Pohybujte se podle potřeby
Musíte se jen trochu hýbat, abyste se vyhnuli zásahu. Méně tahů vás udrží v rovnováze a poskytne vám více času na další tah (ať už jde o protiúder nebo sražení protivníka dolů a následný běh).
Krok 6. Pokud se nemůžete vyhnout úderu do obličeje, držte jej čelem
Ještě více zatlačte bradu, aby rána dopadla na nejtvrdší část hlavy, ne na čelist nebo nos.
Současně zatáhněte hlavu dozadu nebo otočte hlavu ve směru zdvihu, abyste minimalizovali dopad úderu
Část 3 ze 4: Vyhnutí se úderu do tváře pohybem vpřed
Krok 1. Vyhněte se úderům do hlavy pouze tímto způsobem
Cílem tohoto úniku je dostat se na dosah protivníka (vypořádat se s jeho tělem), poté se připravit na silný protiútok. Pokud váš soupeř míří na tělo, může to být vaše tvář, která může zasáhnout.
- Tato metoda je účinná proti přímým a silným úderům pravou rukou.
- Čím silnější protivník zasáhne, tím lépe se vyhnete, protože nepřítel ztratí rovnováhu a potřebuje více času na obnovení rovnováhy. Pokud bojujete s krátkou ranou, je lepší ji držet nebo se vzdálit, než se přiblížit.
Krok 2. Otočte směrem k přední noze
Otočte boky a trup proti směru hodinových ručiček (pokud je vaše levá noha vpředu) a mírně přesuňte váhu na přední nohu.
Hlavní pohyb by měl vycházet z vašich boků, ne z pasu
Krok 3. Otočte zadní nohu otočným pohybem ve stejném směru jako přední noha
Srovnejte své tělo s boky, abyste udrželi rovnováhu a pohyb.
Krok 4. Ohněte se koleny a rameny
Pohybujte rameny dolů a dopředu v úhlu 45º od hrudníku, abyste se vyhnuli úderu do hlavy. Mírně pokrčte kolena.
- Nepřehánějte tento krok. Stačí pohnout hlavou asi o 15 cm, abyste se vyhnuli přímému zásahu.
- Nedívejte se příliš dopředu, protože kvůli tomu budete mít problém se udržet v rovnováze a sledovat svého protivníka. Používejte kolena a ramena více než záda.
- Pokud jste stejně vysoký nebo vyšší než váš protivník, můžete se vyhnout zásahu zvednutím hlavy, takže úder vám bude chybět po bradě, když uhnete bokem.
Krok 5. Zvedněte zadní ruku výše
Buďte připraveni jej použít k zablokování nebo odklonění následného úderu z druhé ruky vašeho protivníka.
Krok 6. Krok blíže (volitelně)
V případě potřeby udělejte přední nohou krok vpřed směrem k soupeři. To je užitečné pro omezení jeho pohybu v následujících úderech, ale hlavním účelem je připravit se na protiúder.
Krok 7. Vůle (volitelně)
Poté, co se vyhnete jeho úderům, můžete použít svou blízkou pozici k soupeři, abyste jim mohli čelit svými údery.
Krok 8. Postavte se zpět v pohybu U
Když se vrátíte do výchozí polohy, pohybujte se ve tvaru „U“. Pokud se jen přesunete rovně dozadu, můžete získat další zásah.
Část 4 ze 4: Zasažení těla
Krok 1. Napněte břišní svaly
Chrání vaše vnitřní orgány před zraněním.
Krok 2. Vydechněte nosem těsně před nárazem
Krátké výdechy vzduchu způsobí, že se vaše břišní svaly prohnou a lépe se ochrání.
Krok 3. Držte úder rukou
Zkuste soupeřovu ruku odrazit, aby se úder odrazil, nebo alespoň držte úder pěstí, místo abyste jej trefili přímo do těla.
Krok 4. Pohybujte úderem
Couvněte nebo otočte tělo ve směru tahu. Pokud se bod nárazu pohybuje ve směru úderu, dopad se výrazně sníží.
Tipy
- Zůstaň fit. Cvičte pravidelně, abyste byli vždy vyrovnaní.
- Přirozeně budete reagovat na úder do obličeje se zavřenýma očima. Snažte se mít oči co nejotevřenější, abyste viděli, odkud pochází úder.
- Buďte opatrní, pokud uhýbáte stejným způsobem znovu a znovu. Chytrý bojovník bude předstírat, že zasáhne, a pak vám udělá pořádnou ránu do obličeje.
- Pokud můžete, zasáhněte soupeřův krk přímo do Adamova jablka a hlavní prioritou vašeho protivníka je držet ruku mimo jeho krk, protože to hodně bolí, takže ho necháte v otevřené poloze k útoku.
Varování
- Vždy mějte zavřená ústa a jazyk za sebou, abyste minimalizovali zranění způsobená údery do čelisti.
- Pamatujte, že jediný boj, který můžete vyhrát, je nebojovat.
