Dobrý spánek je nezbytný pro udržení produktivity a celkového zdraví. Pocit horka při spánku je běžný problém, který může vést k neklidu nebo nedostatku spánku. Dodržováním některých z těchto tipů a triků budete schopni udržet své tělo v pohodě a dobře spát po celou noc.
Krok
Metoda 1 ze 2: Nastavení podmínek v ložnici
Krok 1. Nastavte termostat
Nastavení termostatu na chladnější teplotu v noci může snížit celkovou teplotu v místnosti, a tak udržet tělo v pohodě během spánku. Některé typy digitálních termostatů lze nastavit tak, aby se automaticky měnily na určitou teplotu v určitou hodinu, zatímco jiné typy zůstávají na stejné nastavené teplotě. Zkuste snížit nebo změnit nastavení teploty termostatu na noc, aby byl dům stejně chladný jako příjemná teplota, abyste mohli spát. Pokud je při spánku stále příliš horko, zkuste termostat postupně snižovat o jeden stupeň níže, dokud nenajdete teplotu, která je pro vás nejpohodlnější.
Pokud používáte automatický termostat, nezapomeňte nastavit, aby se automaticky přepnul na teplejší teplotu těsně před tím, než se ráno probudíte
Krok 2. Nechejte vzduch cirkulovat
Pokud se vzduch v místnosti nepohybuje, můžete se během spánku přehřát. V ložnici nainstalujte podlahový nebo stropní ventilátor. Ventilátor dokáže cirkulovat vzduch v místnosti, aby se předešlo přehřátí během spánku.
- Tato metoda je obzvláště užitečná, pokud má spolubydlící nebo člen rodiny rád chladnější noci, než dáváte přednost. Díky této metodě se váš pokoj může dostat na vámi požadovanou teplotu, aniž byste museli měnit teplotu celého domu nebo bytu. Tato metoda je také o něco úspornější, protože ventilátor pravděpodobně spotřebuje méně energie než provoz klimatizace po celou noc.
- Aby to bylo výnosnější, držte ventilátor blízko postele, abyste cítili, jak v místnosti cirkuluje chladný vzduch. Tato metoda je nejúčinnější, když se provádí se dvěma ventilátory, každý v jiném okně. Jeden ventilátor nasměrujte do místnosti a druhý ven. Vzniká tak cirkulační systém, který neustále nahrazuje horký vzduch chladným vzduchem.
Krok 3. Vyrobte si malou klimatizaci
I když je v domě/bytě klimatizace, možná budete chtít klimatizaci navíc. Pokud si spolubydlící nebo člen rodiny stěžuje na změny v celkové teplotě domu, je to skvělý způsob, jak ochladit místní oblast, aniž by to ovlivnilo teplotu domu/bytu jako celku. Vezměte malou misku nebo hrnec, naplňte ji kostkami ledu a postavte ji před stolní ventilátor/malou krabičku. Foukání vzduchu z ventilátoru způsobí cirkulaci studené mlhy z kostek ledu, takže místnost i vaše tělo vychladnou.
Krok 4. Vyměňte deku
Pokud používáte stejnou deku po celý rok, přehodnoťte to. Pokud se probudíte horko, přikrývka, kterou použijete, může být příliš silná a zachycovat teplo v posteli. I když jsou skvělé pro použití ve velmi chladném počasí, silné přikrývky jsou navrženy tak, aby vás zahřály, a nemusí být vhodné, pokud se snadno přehřejete. Zkuste vyměnit silné přikrývky za lehčí, lehčí, například bavlněné látky. Pokud je stále horko, spí bez deky.
Krok 5. Vyměňte listy
Stejně jako přikrývky mohou i povlečení ovlivnit komfort spánku. Prostěradla vyrobená z flanelu nebo saténu jsou nepropustná pro proudění vzduchu, takže se teplo zachytává v posteli a způsobuje přehřátí těla. Vyměňte za listy vyrobené z bavlny. Bavlněné povlečení propouští více vzduchu do pokožky a pomáhá udržovat tělo chladné po celou noc.
Pokud je stále horko i po použití bavlněných povlečení, zkuste je dát do lednice/mrazničky několik hodin před spaním. Vyndejte prostěradla z lednice/mrazničky a položte je na matraci těsně před tím, než si lehnete spát. Prostěradla se budou cítit chladně a pohodlně a během spánku udrží tělo v chladu
Krok 6. Vyměňte polštář
Polštáře, které obsahují prachové peří (peří), zachycují teplo kolem hlavy a způsobují přehřátí celého těla. Vyměňte péřový polštář za jiný typ, například polštář obsahující pohanku. Pohankové polštáře jsou o něco méně pohodlné, ale umožňují proudění vzduchu dosáhnout vaší hlavy během spánku.
Pokud nemůžete měnit polštáře, zkuste povlečení na polštáře před spaním uložit do mrazničky. Obraťte polštář, když se probudíte uprostřed noci, abyste použili chladnější stranu
Metoda 2 ze 2: Změna návyků
Krok 1. Zvažte oblečení na spaní
Je důležité vzít v úvahu nejen množství, ale také typ tkaniny oděvu nošené na spaní. Některé druhy tkanin, například bavlna, umožňují větší proudění vzduchu než jiné, například polyester nebo lycra. Pokud typ oblečení neumožňuje proudění vzduchu, může dojít k zachycení tepla a udržení těla v teple po celou noc. Zkuste si obléknout volné pyžamo z bavlny. Volné bavlněné pyžamo propouští vzduch do pokožky, čímž snižuje tělesnou teplotu během spánku.
Můžete také spát nahý. Kůže je tedy během spánku velmi náchylná k proudění vzduchu. Někteří lidé věří, že spánek s oblečením je ve skutečnosti účinnější, protože tkanina oděvu absorbuje vlhkost, která se během spánku hromadí na kůži. Většina lidí se však domnívá, že spánek nahý může skutečně pomoci udržet tělo v pohodě
Krok 2. Pijte studenou vodu
Chcete -li si před spaním ochladit tělesnou teplotu, vypijte asi 240 ml studené vody. Tato metoda hydratuje a snižuje vaši tělesnou teplotu, zvláště pokud máte tendenci se během spánku potit. Kromě toho si také u postele připravte sklenici / láhev vody. Pokud se tedy probudíte horko, můžete vypít trochu chladicí vody a snížit tělesnou teplotu, abyste mohli znovu usnout.
Nepijte příliš mnoho vody před spaním, abyste mohli prospat celou noc, aniž byste byli rušeni tím, že musíte na záchod
Krok 3. Dejte si studenou sprchu
Když se chystáte do postele, osprchujte se, abyste snížili tělesnou teplotu. Začněte se koupat s mírně teplou vodou a poté teplotu vody snižujte. Nenechte teplotu vody nižší než vlažnou. Opravdu chceme snížit tělesnou teplotu. Pokud se však okamžitě osprchujete studenou vodou, vaše tělesná teplota se ve skutečnosti zvýší, místo aby se snížila, protože tělo se snaží vyrovnat se studenou teplotou koupelové vody.
Krok 4. Spát v houpací síti
Zatímco ideální spánek je na matraci, pokud vám začne být příliš horko, zkuste spát v houpací síti. Síť na houpací síti zvyšuje proudění vzduchu do pokožky, čímž snižuje tělesnou teplotu během spánku. Houpací sítě jsou obvykle blíže k podlaze než většina typů postelí, takže jste daleko od horkého vzduchu stoupajícího výše v bytě/domě.
I když to není tak pohodlné jako matrace, lze dětskou postýlku použít i v případě, že jsou noci velmi horké. Vliv proudění vzduchu při použití houpací sítě se vyskytuje také v postýlce. A co víc, povrch přikrývky je velmi blízko podlahy, kde se nachází nejchladnější vzduch v místnosti
Krok 5. Jezte malé večeře
Pokud jíte velkou večeři, váš metabolismus musí pracovat tvrději, aby jídlo strávil. To způsobí zvýšení tělesné teploty, protože tělo bude stále trávit jídlo. Zkuste jíst spíše malé porce nebo zeleninu a ovoce než velké porce, tuky nebo bílkoviny. Tělo tak nemusí trávit příliš mnoho jídla, aby mohla být tělesná teplota při spánku chladnější.
Krok 6. Spěte bez dotyku
Ať už spíte sami nebo s někým, kontakt kůže na kůži může způsobit zvýšení tělesné teploty. Pokud spíte sami, zkuste spát na zádech s rukama a nohama široce od sebe. Kůže tedy dostane co nejvíce vzduchu na všechny strany těla. Pokud spíte s partnerem, nemazlete se, když spíte, protože to může způsobit zvýšení vaší tělesné teploty, zvláště pokud máte oba v noci tendenci se přehřívat.
Krok 7. Použijte studený obklad
Stejně jako v zimě použijte láhev s horkou vodou, zkuste před spaním použít studený obklad nebo zmrzlou láhev s vodou. Pokud existují části vašeho těla, které se zahřívají rychleji než jiné části těla, položte na ně během spánku studený obklad.
- Studené obklady přiložte na pulzní body kotníků, zápěstí, krku, loktů, genitální oblasti a za kolena. Tato metoda může snížit tělesnou teplotu a snížit srdeční frekvenci, která se zvyšuje, když je tělo horké.
- Můžete také naplnit ponožku nebo pytel rýží a uložit ji do mrazničky hodinu před spaním. Rýže zůstane studená po celou noc a bude fungovat stejně jako zmrazená láhev.
