Spánková obrna nebo spánková obrna jsou dveřmi k několika jevům, jako je mimotělní zážitek a jasné sny. Paralýza je v podstatě pocit neschopnosti pohnout tělem, když je vzhůru. K tomu může dojít, když přechod těla různými fázemi spánku neprobíhá hladce a může způsobit halucinace. Existují dva typy překrývání. Hypnopompická paralýza nastane, když získáte povědomí dříve, než se vaše tělo odstraní ze spánku REM (Rapid Eye Movement). Hypnagogická paralýza může nastat, když získáte vědomí při usínání. Obezita může být děsivou a děsivou zkušeností, proto si ji pečlivě promyslete, než se ji pokusíte vyvolat.
Krok
Metoda 1 ze 2: Pokus o poruchu spánku
Krok 1. Implementujte neobvyklý spánkový cyklus
Výzkum naznačuje, že existuje souvislost mezi nepravidelným spánkovým režimem a sklonem k nadváze a potenciálem genetických vlivů. Lidé, kteří mají chaotickou pracovní dobu a nepravidelný spánek, jsou náchylnější k depresím. Obecně je paralýza častější u těch, kteří nemají spánek.
- Mějte na paměti, že dospělí by měli spát mezi 6–9 hodinami v noci, a nutit se ke zkrácení doby spánku dále nedoporučuje.
- Nedostatek spánku pravidelně zvyšuje riziko vážných zdravotních problémů, jako je cukrovka, srdeční choroby a obezita. Bude pro vás také obtížné soustředit se a budete méně ostražití, takže budete náchylnější k nehodám.
Krok 2. Narušte svůj spánkový cyklus odpoledním spánkem
Neexistuje žádný jistý způsob, jak vytvořit překrytí. Ačkoli je to zcela běžné, přesná příčina tohoto jevu není známa. Narušení spánkového cyklu nahrazením části nočního spánku odpoledním spánkem je jedním ze způsobů, který můžete vyzkoušet. Tato metoda není 100% účinná, může dokonce narušit váš pravidelný spánkový cyklus a potenciálně vést k únavě.
- Vstávejte dříve než obvykle, než se pustíte do svých běžných denních aktivit. Během dne byste měli zůstat aktivní, i když se cítíte unavení
- Odpoledne spíte méně než dvě hodiny, mezi 7–10 hodinou.
- Po spánku vstaňte a buďte alespoň hodinu aktivní, než se vrátíte spát.
Krok 3. Lehněte si na postel a relaxujte
Aby došlo ke spánkové paralýze, musíte ležet v pohodlné poloze. Spánek na zádech prý zvyšuje šance na zdání ochrnutí. Přímý vztah mezi nimi není znám, ale řada lidí, kteří trpí depresí, spí na zádech. Ležte nehybně, jak je to jen možné, a opakujte si v hlavě jedno slovo, jako mantru. Tato metoda může pomoci vyčistit a uvolnit mysl.
- Opakujte slovo znovu a znovu a začněte si představovat, že vám to někdo říká.
- Snažte se nerozptylovat světlem ani jinými podněty.
- Soustřeďte se na to, že se slovo opakuje, zůstaňte uvolněni a můžete cítit pohyb směrem k prahu překrytí.
Krok 4. Probuď se v noci
Dalším způsobem, jak narušit váš spánkový cyklus a zvýšit šance na nadýmání, je probudit se v noci. Nastavte si budík tak, aby se vypínal 4–6 hodin před spaním, a zkuste chvíli vzhůru (asi 15–30 minut). V tomto období aktivujte mysl čtením. Potom jděte spát, zavřete oči, ale udržujte si vědomí.
- To se provádí opakováním mantry nebo zaostřením na bod ve vašem pohledu.
- Můžete se cítit paralyzovaní, když se pokusíte jít spát, ale vaše mysl je stále vzhůru.
Metoda 2 ze 2: Porozumění překážce
Krok 1. Zjistěte, co je to překrývání
Během paralýzy se cítíte při vědomí a ve střehu, ale nemůžete hýbat tělem ani mluvit. Tento jev může trvat několik sekund, ve vzácných případech až několik minut. Nezřídka lidé, kteří prožívají depresi, cítí tlak na hrudi nebo pocit dušení, jako by něco tlačilo na hrudník.
- Overwhelm není nebezpečný, ale situace je velmi děsivá, zvláště pokud jste to ještě nikdy nezažili.
- Někteří lidé zažijí zamilovanost několikrát za život, zatímco jiní mohou být mnohem častější. Někteří však nikdy.
- Porucha je obvykle častější u dospívajících a mladých dospělých, ačkoli může být ovlivněn kdokoli a není ovlivněn pohlavím.
Krok 2. Rozpoznat příznaky
Hlavním příznakem paralýzy je pocit vědomí bez schopnosti pohybu. Ochrnutí je často doprovázeno dušností. Není neobvyklé, že lidé s depresí zažívají děsivé halucinace a přítomnost něčeho ohrožujícího v místnosti. Tyto halucinace jsou zcela zřejmé, pokud jste napůl vzhůru při snění.
- Tyto příznaky mohou způsobit úzkost a špatný pocit, který nezmizí ani po skončení tlačenice.
- Slabost může být příznakem narkolepsie.
Krok 3. Vědět, kdy vyhledat lékařskou pomoc
Obezita sama o sobě je neškodná, ale pokud se vyskytuje dostatečně často, váš spánkový režim bude narušen. Úpravy vašeho spánkového cyklu a omezení stresu často snižují frekvenci, s jakou se cítíte ospalí. Pokud vás paralýza negativně ovlivňuje, poraďte se se svým lékařem. Někdy lékaři na chvíli předepíší antidepresiva.
- Pokud máte závažné příznaky, může to souviset s jinou poruchou spánku, jako je narkolepsie.
- Navštivte svého lékaře, pokud během dne pociťujete nadměrnou ospalost a máte potíže se soustředit na každodenní činnosti.
Tipy
- Pokud nejste vůbec ospalí, když se vrátíte spát, lehněte si ve své obvyklé poloze na spaní, abyste se cítili pohodlněji.
- Zkuste počítat v hlavě, abyste si udrželi povědomí.
Varování
- Je třeba poznamenat, že překrývání způsobí vizuální a zvukové halucinace. Pokud dojde k halucinacím, snažte se zůstat v klidu. Pamatujte, že překrytí je bezpečné a neškodné.
- Pokud se každou noc pokusíte vyvolat zamilovanost, budete se cítit unavení. Neaplikujte tuto metodu každý den. Vaše tělo potřebuje alespoň 8 hodin spánku bez přestávky každý den.
