Projít procesem porozumění tomu, kým ve skutečnosti jste, může být zdrcující, ale pokud jste ochotni si na to udělat čas a vynaložit úsilí, porozumění tomu, kdo skutečně jste, může být neocenitelnou zkušeností. Pokud dokážete rozumět objektivně a upřímně, můžete se naučit přijmout sebe sama a porozumět způsobům, jak se zlepšovat ze dne na den.
Krok
Metoda 1 ze 3: Rozpoznání vašeho pohledu v současnosti
Krok 1. Zaznamenejte si své vjemy
Připravte si tužku a papír a napište popis, který vás charakterizuje. Udělejte tento popis co nejpodrobnější a odhalte vše o sobě jako o úplné osobě: fyzicky, mentálně, emocionálně a duchovně.
- Začněte tím, že řeknete: „Jsem …“nebo „To, na co jsem opravdu hrdý, kdo jsem, je …“
- Dokončete každé z těchto tvrzení poskytnutím alespoň 8 až 12 odpovědí.
- Zapište si také, jaké jsou vaše silné a slabé stránky. Obecně mohou lidé v sobě identifikovat alespoň jednu sílu a jednu slabost, a to nemusí člověka činit arogantnějším nebo méněcenným. Zapište si věci, které mohou být zdrojem vaší síly a selhání, podle svého přesvědčení.
Krok 2. Připomeňte si důležité okamžiky svého života
Zamyslete se nad příběhy minulosti, které často vyprávíte. Zeptejte se sami sebe, co o vás tento příběh říká a proč se cítíte podněcen, abyste to řekl lidem, se kterými se setkáte.
Věnujte pozornost tomu, co tento příběh říká, zejména o sobě, pokud jde o osobnost. Prozrazuje tento příběh vaši upřímnost nebo odvahu? Opravdu chcete sdělit svůj příběh ostatním lidem, protože existují vlastnosti, které máte, které mohou být příkladem vašeho každodenního chování, nebo tento příběh vyprávíte, protože existují další rysy, které chcete rozvíjet?
Krok 3. Přehodnoťte své dětství
Obecně platí, že lidé vyjadřují své touhy a osobnosti poctivě, když jsou dětmi. Zamyslete se znovu nad tím, co vám v dětství dělalo radost a z čeho jste byli zklamaní. Pokuste se zjistit, jakým přesvědčením jste od dětství věřili. Pokud existují přesvědčení, která se změnila, napište je a také si všimněte, co tuto změnu ve vašem názoru způsobuje.
- Například, když jste byli dítě, byli jste dítětem, které mohlo svobodně provádět činnosti nezávisle, jak jste si přáli. Pokud si stále vážíte svého soukromí, pak je svoboda, kterou jste do sebe zabudovali, důležitým aspektem toho, kým ve skutečnosti jste.
- Pokud vás v současné době spoutává řada povinností, položte si otázku, proč jsou věci tak, jak jsou. Možná jste se naučili nový způsob oceňování rodiny a přátel a vaše touha plnit tyto povinnosti je součástí toho, kým ve skutečnosti jste. Na druhou stranu vás mohou tížit požadavky, které splňují očekávání ostatních, a v tomto stavu jste stále stejně nezávislí, jako jste byli v dětství.
Metoda 2 ze 3: Výběr
Krok 1. Na chvíli se vzdálte od zrcadla
Drž se dál od zrcadla a týden se do zrcadla nedívej. Tato metoda zastaví vaše mylné názory na váš fyzický stav, které neustále udržujete, když věnujete pozornost svému vzhledu.
Jakmile skončíte dny bez pohledu do zrcadla, pravděpodobně si uvědomíte, že jediný člověk, který se opravdu stará a neustále kritizuje váš vzhled, jste vy. Když se dokážete přinutit přestat se zabývat tím, co vnímáte jako fyzické nedostatky, uvidíte, že vaše místo si nikdo jiný nevšimne. Nakonec si uvědomíte, že negativní přesvědčení, která jste o svém vzhledu celou dobu zastávali, jsou zcela nepravdivá
Krok 2. Řekněte hluku ve své hlavě, aby se uklidnil
Život může být tak náročný a vaše vlastní myšlenky vás mohou současně táhnout stovkami různých směrů. Naplánujte si své aktivity na několik týdnů, abyste mohli zmírnit své úzkostné myšlenky a potlačit negativní rozhovory o sobě, které obvykle jen způsobí, že váš plán bude více přetížený.
Pokud máte potíže s uklidněním hluku ve své hlavě hned, naplánujte si dovolenou, abyste se mohli dočasně vymanit ze svých sebeodporujících návyků. Vyjasněte si své úkoly co nejvíce, aby, pokud nějaké existují, neměli během týdne nebo během „dovolené“mnoho dalšího na práci. Stanovte si harmonogram plnění svých závazků, aby vás během dovolené už nemusely trápit a rušit mysl
Krok 3. Požádejte ostatní, aby k vám byli upřímní
Musíte se na sebe podívat z nové perspektivy, která je pro vás dobrá. Někdo, kdo vás dobře zná, vám obvykle dokáže velmi dobře porozumět, kdo ve skutečnosti jste, ale bohužel existují i lidé, kteří jsou vám blízcí a kteří raději říkají pravdu o vašich selháních. Musíte si najít přátele, kteří k vám budou upřímní, a požádat je, aby řekli pravdu bez obav z reakce.
- Kritikou sebe sama můžete lidem umožnit přijímat vaše nápady a kritizovat vás. Pokud dokážete ukázat konstruktivní kritiku, lidé kolem vás se budou cítit lépe, když vám řeknou pravdu podle toho, co vidí.
- Jsou lidé, kterým přirozeně více vyhovuje být upřímný. Ostatní lidé se budou snažit být upřímní, když se s někým cítí dobře. Měli byste si ve svém životě najít takového přítele nebo dva.
- Pokud vám někdo konstruktivně kritizuje, poslouchejte pozorně a přijměte, co říká. Neodpovídejte vztekem a nenuťte druhého přítele, aby se přidal na vaši stranu, nebo odmítněte, co říká.
Krok 4. Respektujte ostatní
Každá lidská bytost nemá ráda zacházení s ostatními, kvůli kterým se cítí nedůležité, a lidé, kteří se cítí nepříjemně sami sobě, se obvykle pokusí najít jiné lidi, na které by se mohli dívat skrz prsty. Tento druh léčby může narušit vaše vnímání sebe sama. Snažte se najít lidi, kteří si zaslouží váš respekt.
Respekt k druhým vám také dává cíl, o který se budete snažit. Nikdo není dokonalý, ale většinou máte tendenci respektovat lidi, kteří mají pozitivní vlastnosti, které vy nemáte. Respekt k lidem, jako je tento, vám umožní lépe si uvědomit vlastnosti, které nemáte, a jakmile to uděláte, můžete stejné vlastnosti uplatnit ve svém životě
Metoda 3 ze 3: Porozumění sobě novým pohledem
Krok 1. Analyzujte každé vnímání, kterému jste kdy věřili
Poté, co si dáte čas vymanit se ze starého vnímání, vezměte si zpět seznam, který jste vytvořili, a postupně si projděte každé prohlášení, které jste napsali. Položte si otázky, zda je každé z těchto tvrzení pravdivé, a poté každé z nich vážně promluvte.
-
U každého vnímání nebo prohlášení, které uděláte, si položte otázku:
- „Je tento můj pohled pravdivý?“
- „Mohu dokázat, že je tento pohled zcela správný? Mohu dokázat, že tento pohled je špatný?“
- „Jak mám na tuto myšlenku nebo myšlenku reagovat fyzicky a emocionálně?“
- "Jsou s tímto negativním pohledem spojeny nějaké pozitivní vlastnosti?" / "Existují s tímto pozitivním výhledem nějaké negativní vlastnosti?"
Krok 2. Opusťte svoji komfortní zónu
Otestujte každé své nové vnímání tím, že se v nové aktivitě donutíte být opět začátečníkem. Za nejistých okolností se obvykle objeví silné a slabé stránky člověka. Věnujte velkou pozornost tomu, jak v této situaci reagujete, abyste lépe porozuměli tomu, jaké jsou vaše skutečné pozitivní a negativní vlastnosti.
- Tip, který můžete použít, je zkusit zjistit, čemu nerozumíte, a pak se přinutit se o tom dozvědět. Pokud například vaření vůbec nerozumíte, naučte se vařit.
- Při tomto úsilí byste měli opravdu věnovat pozornost svým reakcím a reakcím. Tímto procesem si také musíte projít sami. Nespoléhejte se, že to zvládnou ostatní.
Krok 3. Přijměte svá selhání
Lidé nechtějí dělat chyby, ale nikdo není dokonalý. Místo toho, abyste popírali své neúspěchy a chyby, přestaňte se vymlouvat a přiznejte své chyby poctivě. Totéž platí pro věci, které považujete za chyby, a pro všechny věci, které jste kdy popírali.
- Vězte, že schopnost přijmout selhání je důležitou součástí porozumění tomu, kdo ve skutečnosti jste. Navíc se můžete zlepšit jen tehdy, pokud jste ochotni přiznat a přijmout své neúspěchy.
- Měli byste také zlomit zvyk vymlouvat se. Pokud máte například ve zvyku odkládat, neospravedlňujte to tím, že je důležité, že jste si udělali domácí úkol, takže je v pořádku odkládat. Raději si přiznejte, že jste otáleli.
Krok 4. Podívejte se do sebe
Když stojíte tváří v tvář problému, nejprve najděte příčinu u sebe. Je snadné obviňovat někoho jiného, ale abyste se vyhnuli nepřirozenému sobectví, měli byste si položit otázku, zda jste vinni i v této situaci.
Stejně tak byste měli vidět, co vám je, když vás láká stěžovat si na jiné lidi. Pokud k tomu dojde, nenechte to dojít a zeptejte se sami sebe, zda na vás může mít stejnou stížnost ještě někdo jiný
Krok 5. Podívejte se dovnitř sebe zvenčí
Zamyslete se nad svými cíli, nápady a touhami. Možná přemýšlíte o způsobech ospravedlnění a hledání výmluv, ale položte si otázku, co byste si pomysleli, kdybyste to posoudili z pohledu někoho jiného. Pokud se objeví různé odpovědi, zjistěte, co je způsobilo.
Pokud například chcete být s někým ve vztahu a máte pocit, že vaše touhy jsou dobré, přemýšlejte o tom, co si myslí ostatní lidé, kteří do tohoto vztahu nejsou zapojeni. Pokud vám někdo objektivně poskytuje názor, že jste naivní a bezohlední, měli byste se pokusit tyto vlastnosti přijmout takové, jaké jsou
Krok 6. Vytvořte zprávu
Zapište si všechny nové zkušenosti a pochybnosti, které máte během procesu obnovy sebeobrazu. Můžete si napsat, jak se cítíte, zklamání nebo cokoli, co s tím souvisí. Důležité je psát důsledně a poctivě.
- Pokaždé, když si sednete k napsání zprávy, musíte pokračovat v psaní, dokud nezískáte porozumění nebo nepocítíte vyšší emoce.
- Ujistěte se, že si uděláte čas na napsání zprávy v době, kdy se můžete soustředit na aktivitu bez rozptylování.
Krok 7. Přemýšlejte o sobě správným způsobem
I když musíte být upřímní o svých selháních, musíte se také přijmout takoví, jací jste, a být upřímní ohledně svých ctností. Mít příliš nízký obraz sebe sama může být velmi škodlivé, stejně jako důsledky příliš vysokého obrazu sebe sama.
- Musíte na sobě zdůraznit, že jste hodni, i když jste udělali chyby a neuspěli.
- Pokud si všimnete, že máte vjemy, které vás nepřiměřeně vedou negativním směrem, zpochybněte tuto neoprávněnou vinu. Pokud je něco špatně a říkáte si: „Nemohu dělat nic správně“, okamžitě napravte svůj pohled tím, že se pokusíte najít některé z věcí, které jste udělali správně.
Krok 8. Položte si otázku, jakým člověkem chcete být
Znovu zvažte, koho jste kdysi považovali za hodného být vzorem, abyste se jim líbili. Možná se tato osoba ukáže být stejná jako ty. Pokuste se zjistit, co musíte udělat, abyste se změnili, a pak si toto přání splňte.
