Důvěra je jedním z klíčů trvalého vztahu mezi vámi a vaším partnerem. Je přirozené starat se o spoustu věcí ve vztahu. Ale pozor, váš vztah může být skutečně zničen, pokud se tato starost vyvíjí přehnaně a nevhodně. Abyste tomu zabránili, vězte, jak svému partnerovi důvěřovat. Byl jsi zklamaný? Tento článek také vysvětluje, jak obnovit narušenou důvěru a jak se vypořádat s jakoukoli krizí důvěry, se kterou se můžete setkat později.
Krok
Metoda 1 ze 3: Řešení krize důvěry
Krok 1. Dobře si promyslete, proč je pro vás těžké důvěřovat svému partnerovi
Před jakýmkoli rozhodnutím je důležité porozumět příčině krize důvěry, která vás sužuje. Než o tom s partnerem promluvíte, dobře si promyslete a pochopte důvod.
- Udělal někdy váš partner něco, kvůli čemu jste váhali? Máte pocit, že se vám váš partner vyhýbá? Nebo existují komentáře od někoho, kdo naznačuje, že vašemu partnerovi je těžké věřit?
- Existují důkazy na podporu vašich obav a pochybností?
Krok 2. Nedělejte unáhlené závěry
I když jsou vaše důvody dostatečně silné, nedělejte unáhlené závěry, které by mohly poškodit váš vztah. Když vznikne podezření, nejednejte impulzivně. Uklidněte se a zkuste situaci rozumně strávit.
- Existuje další vysvětlení chování vašeho partnera, které ve vás vyvolává podezření? Ujistěte se, že zjistíte fakta, která stojí za jeho postojem.
- Stalo se něco podobného ve vašem předchozím vztahu? Jaký byl výsledek?
- Zkuste požádat o radu kolegy nebo přátele, kteří vám často pomáhají v těžkých chvílích.
Krok 3. Zamyslete se nad svými předchozími vztahy
Než se pustíte do předjímání, zamyslete se nad svým předchozím vztahem. Už vás někdy podvedli? Pokud ano, je možné, že tato úzkost a podezření jsou zakořeněny ve zkušenosti.
- Pokud si myslíte, že minulé zkušenosti ovlivnily váš vztah s partnerem, buďte ke svému partnerovi upřímní. Kromě prevence nedorozumění, která by mohla nastat, můžete také diskutovat o tom, co dělat, aby se stejné pocity v budoucnu znovu neobjevily.
- Pokud to nechápe a odmítá vám pomoci situaci řešit, pak si vaši důvěru nezaslouží.
- Pokud jste v emocionální situaci a máte potíže překonat špatnou zkušenost v minulosti, zkuste požádat o pomoc důvěryhodného terapeuta nebo psychologa. Udělejte to kvůli svému vztahu a svému partnerovi!
Krok 4. Sdílejte své pocity se svým partnerem
Jakkoli se to může zdát obtížné, nejlepším způsobem, jak se vypořádat s krizí důvěry, je podělit se o své obavy se svým partnerem. Dobře si promluvte se svým partnerem o jeho chování, které vám vadí, a zeptejte se na názor vašeho partnera.
- Psychologové vám obvykle doporučují začít konverzaci tím, že řeknete „cítím“, než „vy“. Zkuste například místo obviňování partnera ze zrady vaší důvěry říci „Cítím se zraněný“nebo „Mám pocit, že v tomto vztahu nemáme stejnou vizi“. Soustřeďte se na to, jak se cítíte, ne na to, co dělá váš partner. Díky tomu bude proces diskuse probíhat uvolněněji a zdravěji.
- Zamyslete se nad tím, jak byste se cítili, kdyby vás někdo obvinil z nedůvěryhodnosti. Postavte svou pozici do polohy svého partnera, ujistěte se, že jste klidní a ochotní poslouchat jeho vysvětlení.
Krok 5. Ujistěte se, že dáváte to, co chcete dostávat
Pokud chcete svému partnerovi věřit, ujistěte se, že mu můžete věřit i vy. Držte se této zásady a snažte se ze všech sil být ke svému partnerovi vždy upřímní a otevření.
- Jednoduchý příklad, pokud nechcete, aby vám partner psal s jinými ženami, tak to nedělejte.
- Také ho neotravujte, když vám nezavolá, pokud také nemůžete dodržet slovo.
Krok 6. Ukažte své úsilí o udržení trvalého vztahu
Krizi důvěry lze vyřešit, když se s partnerem sblížíte. Využijte proto svůj volný čas na chatování nebo na různé jednoduché aktivity se svým partnerem.
Plánujte aktivity, které vám a vašemu partnerovi umožní komunikovat a spolupracovat. Vezměte si například kurz vaření nebo spolupracujte na uměleckém projektu. Vy a váš partner se můžete také účastnit sportovních aktivit, ale ujistěte se, že jste ve stejném týmu. Taková spolupráce posílí a přiblíží vztah a také zlepší vaše komunikační schopnosti s partnerem
Krok 7. Pochopte příznaky vážnější krize důvěry
Někdy se krize důvěry může vyvinout nevhodně a narušit dlouhověkost vašeho vztahu s partnerem. Následující otázky vám pomohou pochopit příznaky:
- Zasahuje vaše nedůvěra do vašeho vztahu s partnerem?
- Ztěžuje vám krize důvěry navazování přátelství nebo navazování vztahů s jinými lidmi?
- Byl váš minulý vztah zabarven zradou, lží nebo dokonce násilím?
- Nosíte neopodstatněná podezření na všechny kolem vás?
Krok 8. Zamyslete se nad dalšími příčinami, které ve vás vyvolávají krizi důvěry
Pokud máte potíže s hledáním důvodů pro svou nedůvěru k partnerovi, zkuste se otevřít jiným příčinám. Krizi důvěry obvykle způsobují zkušenosti a interakce, k nimž došlo v dětství. Níže jsou uvedeny některé z příčin, které mohou vyvolat krizi důvěry v osobu:
- Lidé, kteří se stali oběťmi emocionálního nebo fyzického týrání a zažili ve svém životě odmítnutí, mají obvykle sklon důvěřovat druhým.
- Lidé, kteří se často cítí nemilovaní nebo mají nízké sebevědomí, také mívají potíže důvěřovat svému partnerovi.
- Traumatické události, jako je smrt milované osoby, vážná nemoc, která nezmizí, nebo zrada, mohou také ovlivnit vaši schopnost důvěřovat druhým.
- Některé typy duševních chorob mohou také vyvolat úzkostné poruchy, bludy nebo nadměrný strach, kvůli kterému je pro vás obtížné důvěřovat druhým.
Krok 9. Konzultujte svůj problém s profesionálním terapeutem nebo psychologem
Pokud si myslíte, že máte některý z výše uvedených příznaků, zkuste navštívit profesionálního terapeuta nebo psychologa. Mohou pomoci pochopit vaši úzkost a poskytnout vám nejlepší možnou podporu a péči.
Metoda 2 ze 3: Naučit se budovat důvěru
Krok 1. Pamatujte si, že dva lidé ve vztahu si musí navzájem důvěřovat
Důvěra je něco, co sdílíte se svým partnerem. Důvěra v partnera bude snazší, pokud si dokážete také zachovat důvěru svého partnera.
- Pokud chcete svému partnerovi věřit, ujistěte se, že mu můžete věřit i vy. Pokud nechcete, aby váš partner flirtoval s jinými ženami, určitě to nedělejte ani s jinými muži.
- Jedním ze způsobů, jak budovat důvěru, je zajistit, abyste vy a váš partner byli k sobě upřímní a otevření. Takový postoj ukazuje, že se můžete na svého partnera spolehnout a naopak. Pokud jste se například s partnerem dohodli, že něco uděláte společně, ujistěte se, že to skutečně uděláte a nikdo to nepopírá.
Krok 2. Dejte si závazek, že někomu důvěřujete
Jakkoli to zní jednoduše, závazek věřit svému partnerovi vás nevědomky přivede k tomu, abyste jednali stejným způsobem. Pokud jste se s partnerem dohodli na závazku, je to známka toho, že oba máte stejnou vizi vztahu. Udělejte z této vize realitu a váš vztah se zlepší.
Krok 3. Zamyslete se nad pocity svého partnera
Jedním z důležitých klíčů k budování důvěry ve partnera je porozumění jeho pocitům a emocím. Zařaďte to na svůj seznam priorit, pokud chcete také získat stejné zacházení od svého partnera.
- Nejdůležitější částí v této fázi je ochota naslouchat stížnostem vašeho partnera a respektování jejich myšlenek a pocitů.
- I když nesouhlasíte s myšlenkami svého partnera, nereagujte drsnými, nechutnými slovy a postoji.
Krok 4. Pokuste se komunikovat tváří v tvář, nejen prostřednictvím obrazovky mobilního telefonu nebo notebooku
Abyste si vybudovali důvěru, musíte se svým partnerem často komunikovat tváří v tvář a mluvit jeden na jednoho. I když se s partnerem nemůžete pořád vídat, vždy si udělejte čas na pár dní v týdnu na setkání a komunikaci tváří v tvář.
- Kromě toho, že vám tento proces pomůže sblížit vás a vašeho partnera, může také zvýšit pocit bezpečí ve vztahu.
- Důvěra může přijít snáze, pokud budete mluvit a dívat se svému partnerovi do očí. Oči jsou nejužitečnějším poctivým smyslem pro odhalování lží, že?
Krok 5. Uzavřete smlouvu, že nebudete sdílet problémy ve vašem vztahu s nikým jiným
Sdílení podrobností o vztahu s ostatními lidmi může snížit důvěru mezi partnery. Pokud se oba dohodnete, že tuto smlouvu neporušíte, důvěru lze vybudovat snadněji.
Pokud jsou věci, které nechcete sdílet, ujistěte se, že to svému partnerovi řeknete, abyste předešli nedorozuměním. Na druhou stranu, pokud vám řekne něco důvěrného, ujistěte se, že se o to můžete postarat a nikomu to neříkejte
Krok 6. Nebojte se přiznat chyby a omluvit se
Chyby jsou ve vztahu nevyhnutelné. Ochota přiznat chyby a omluvit se je hlavním základem pro budování důvěry ve vztahu.
Problémy ve vztahu lze snáze vyřešit, pokud jsou obě strany ochotny přiznat si navzájem chyby, které problém vyvolaly
Krok 7. Naučte se odpouštět
Držení zášti, hněvu nebo smutku může ovlivnit vaši schopnost důvěřovat svému partnerovi. Řekněte, co vašeho partnera trápí. Pokud se poté omluví upřímně, bez ohledu na to, jak je to těžké, zkuste mu odpustit.
Zvyk vychovávat minulé zkušenosti zakalí vaši komunikaci s partnerem. Pokud jste na to zvyklí, je pravděpodobné, že váš partner nebude v budoucnu znovu upřímný a otevřený
Krok 8. Udělejte si čas pro sebe
Přestože je trávení času s partnerem důležité, musíte si také udělat čas pro sebe, svou rodinu a přátele. Udržování odstupu od partnera vám pomůže zdokonalit vaše instinkty a otevřít se novým možnostem, které se objeví.
Pokud se obáváte, že vaše pochybnosti jsou neopodstatněné, zkuste to probrat se svými přáteli nebo rodinou. To vám pomůže analyzovat věci moudřeji a otevřít svou mysl novým perspektivám od svých nejbližších
Krok 9. Nevzdávejte se snadno
Důvěra není něco, co lze vybudovat přes noc. Aby to fungovalo, vyžaduje to od vás a vašeho partnera tvrdou práci, trpělivost a odhodlání.
Pochybnosti o svém partnerovi jsou ve vztahu normální. Natož vy, váš partner o vás může také mnohokrát cítit stejnou pochybnost. Způsob, jakým se vy a váš partner vypořádáte s těmito problémy, určí sílu vašeho vztahu
Metoda 3 ze 3: Obnovení sbalené důvěry
Krok 1. Promluvte si se svým partnerem o ztracené důvěře
Ať už je příčina jakákoli, váš vztah nikam nevede, pokud ani jeden není ochoten sdělit své city k sobě navzájem.
- Zajistěte, aby komunikace probíhala tváří v tvář. Vy a váš partner nebudete moci navzájem vidět své výrazy (což obvykle pomáhá analyzovat něčí upřímnost), pokud komunikujete prostřednictvím telefonu, e -mailu nebo textových zpráv.
- Při diskusi se svým partnerem mluvte co nejupřímněji a nejotevřeněji. Lhaní nebo zavírání očí nad problémem na první pohled je méně bolestivé. Alespoň vy a váš partner budete chvíli v pohodě. Ale lež po lži, která se hromadí dlouhou dobu, bude také vonět, že? Místo toho, abyste se zastavili o čas, dokud nevybuchne časovaná bomba, je lepší říct všechno hned, jak je.
- Co nejpokojněji vysvětlete postoj nebo chování dotyčného partnera. Neobviňujte! Stačí vysvětlit, jak se cítíte nebo myslíte. Začněte konverzaci něčím jako „mám obavy …“nebo „Mám pocit, že …“. Skutečná situace nemusí být stejná, jak si myslíte, takže o všem diskutujte. Neobviňujte okamžitě svého partnera nebo váš vztah bude kvůli tomu zničen. I když se budete cítit zrazeni, použití obviňujících vět způsobí, že bude váš partner obranný a naštvaný. Dobře si promluvte
- Pokud máte pocit, že potřebujete pomoc třetí strany, požádejte důvěryhodného terapeuta nebo psychologa, aby vám a vašemu partnerovi pomohl.
Krok 2. Zaujměte pozitivní stránku této obtížné situace
Přestože nikdo nechce být ve vaší pozici, považujte to za příležitost pro vás a vašeho partnera posílit vztahy nebo obnovit vztahy, které byly zničeny, a zlepšit komunikaci, která mezi vámi a vaším partnerem existuje.
Přijetí tohoto druhu myšlení vám pomůže překonat problém zrady a znovu svému partnerovi důvěřovat
Krok 3. Vytvořte ve svém vztahu nová pravidla
Pokud je ztracená důvěra výsledkem zrady vašeho partnera, musíte probrat nová pravidla, aby se stejné chyby v budoucnu neopakovaly. Sjednejte toto pravidlo se svým partnerem, aby to, co bude aplikováno, bylo výsledkem vzájemné dohody.
- Myslete na různé spouště, které často způsobují problémy. Pokud jsou například spouštěčem krize důvěry peníze, pak diskutujte o nových způsobech hospodaření s penězi v budoucnosti. O všem buďte konkrétní a ujistěte se, že se toho obě strany drží.
- Pokud jste vy a váš partner nikdy předtím neprošli tímto druhem procesu, pak je ten správný čas začít s jeho implementací ve vašem vztahu. Zjistěte, jaké postoje a chování mohou a nemohou dělat obě strany.
Krok 4. Buďte citliví a chápaví
Bez ohledu na to, kdo se cítí uražen, obě strany musí být ochotny být citlivé a porozumět svým příslušným partnerům. To pomůže zlepšit vaše komunikační schopnosti s partnerem a obnovit integritu vztahu.
Nikdo nechce mluvit s někým, kdo je necitlivý nebo rozumí pocitům druhého člověka
Krok 5. Naučte se důvěřovat svým instinktům a intuici
Možná je obtížné to udělat poté, co vás partner zradil. Ale věřte mi, že když se vybrousí váš instinkt důvěřovat poctivosti jiných lidí, budete se cítit jistější, když budete muset svému partnerovi znovu věřit.
- Jaký je nejjednodušší způsob, jak zdokonalit své instinkty? Odborníci doporučují sledovat reakci vašeho těla na všechno. Cítí vaše kůže najednou mravenčení nebo husí kůži? Nebo náhlý nepříjemný pocit, který přichází odnikud? Pokud tomu tak je, je možné, že vám vaše instinkty říkají, abyste byli ostražití.
- Výzkum ukazuje, že vaše první reakce na jakoukoli situaci je upřímná. Pamatujte, že to neznamená, že můžete být impulzivní nebo ztratit kontrolu bez důkazů. Musíte se naučit poslouchat svůj vnitřní hlas, který se obvykle objeví jen několik sekund poté, co nastane situace.
Krok 6. Nenechejte svůj vztah ovládnout strachem
Strach ze zrady může doslova pohřbít vaši schopnost zdravého vztahu s partnerem. Nenechte strach ovládat váš vztah a překážejte svému štěstí.
- Dobře si rozmyslete, co strach vyvolává. Pramení strach z faktů nebo z vašich osobních pochybností o vašem vztahu?
- Promluvte si se svým partnerem o nejlepším řešení, které může strach hluboce zahrabat. Jak nejlépe a nejsnadněji přesvědčit vás a vašeho partnera, že váš strach je jen neopodstatněná fantazie?
- Čím větší důvěru ve své instinkty získáte, tím lepší bude vaše schopnost překonat strach.
Krok 7. Požádejte o pomoc
Obnovení zlomené důvěry není snadné. Není třeba se stydět nebo váhat vyhledat pomoc kvalifikovanější třetí strany, jako je terapeut, manželský poradce nebo jiný odborník na duševní zdraví.
Jsou vyškoleni, aby zvládli tyto druhy situací. Neváhejte jim důvěřovat a překlenout komunikaci mezi vámi a vaším partnerem
Tipy
- Pokud váš partner opakovaně narušuje vaši důvěru, nechte ho. Nezaslouží si vaši důvěru a upřímnost.
- Pokud chcete, aby byl váš partner upřímný a otevřený, udělejte to samé.
- Pokud máte potíže s důvěrou svému partnerovi nebo máte problém sdělit svoji krizi důvěry, zkuste navštívit terapeuta nebo psychologa. Mohou vám pomoci pochopit a vyřešit váš problém.
