Afirmace (tj. Pozitivní afirmace sobě) mohou změnit negativní život na pozitivní jednoduše tím, že několik minut denně cvičíte říkat krátká pozitivní prohlášení. To vám pomůže zvýšit motivaci k dosažení vašich životních cílů, změnit negativní paradigmata a rozvíjet pozitivní vnímání sebe sama. Tento článek popisuje snadný způsob vytváření a používání afirmací, ale budete muset usilovně cvičit, abyste sklidili odměny.
Krok
Metoda 1 ze 3: Použití afirmací k rozptýlení negativních myšlenek
Krok 1. Zapište si negativní myšlenky, kterých se chcete zbavit
Afirmace lze použít k přeměně negativních myšlenek na pozitivní. K tomu se musíte nejprve identifikovat. Poznamenejte si všechny negativní myšlenky, kterých se chcete zbavit, tím, že řeknete pozitivní prohlášení.
- Pokud si například neustále říkáte, že jste oškliví a bezcenní, vyjádřete obě negativní myšlenky psaním: „Nejsem užitečný ostatním lidem v komunitě“a „Nelíbí se mi, jak vypadám“.
- Zapište si písemně co nejvíce negativních myšlenek. Právě teď si stačí zapsat negativní myšlenky, které chcete změnit.
Krok 2. Upřednostněte si psaní negativních věcí, které chcete změnit
Až budete sepisování hotovi, určete negativní myšlenky, které mají největší dopad na váš každodenní život. Abyste dosáhli maximálních výsledků, zaměřte se na 1-2 negativní mentální dialogy. Pomocí seznamu určete, které negativní myšlenky by měly být odstraněny, protože mají nejhorší dopad na váš život.
- Možná budete chtít odstranit všechny negativní myšlenky, ale bude efektivnější začít s 1-2 negativními myšlenkami a postupně eliminovat ostatní.
- Zapište si negativní myšlenky, které se každý den objevují. Po 1-2 týdnech zápisu si přečtěte tuto poznámku a zjistěte, jaké problémy nebo kritiky jste vždy měli na mysli. Pokud neustále vznikají určité negativní myšlenky, musí být tyto myšlenky okamžitě změněny.
Krok 3. Napište protiargumenty proti negativním myšlenkám
Po určení negativního mentálního dialogu, který chcete odstranit, napište protiargument. Připravte si důkazy proti negativním myšlenkám a potvrďte své vnímání sebe sama na základě těchto důkazů. To bude základem prohlášení, která budou použita.
- Pokud chcete například zpochybnit myšlenku, že nejste dost chytří, napište: „Umím programovat počítače od nuly, takže se cítím kompetentně a inteligentně“.
- Při tvrzení protiargumentu si nelžete. Pokud například nejste dobří v matematice, neříkejte jinak. Nejúčinnější protiargumenty jsou ty, které vyplývají z pravdy. Využijte všech dovedností, ve kterých jste dobří, a zkušeností, které máte, jako základ pro vytváření protiargumentů.
- Neříkejte příliš pozitivní afirmace, alespoň poprvé. Pokud s afirmacemi teprve začínáte, neutrální protiargument je lepší než pozitivní. Po nějaké době můžete přijít s optimističtějšími tvrzeními.
Krok 4. Potvrďte protiargumenty
Při psaní prohlášení používejte jako vodítko protiargumenty. V afirmacích byste měli o sobě říci pozitivní věci a odhalit osobnost, které si vážíte. Také zahrňte pocity, které jste vyjádřili v protiargumentu, jako sebepodporu a potvrzení toho, proč jste cenní.
Například student, který si myslí, že je hloupý, napíše: „Jsem chytrý a zručný student, který se snaží dostat se do studia.“Lidé, kteří prožívají depresi, napíšou: „Jsem milující a starostlivý člověk, který si zaslouží být šťastný.“
Krok 5. Řekněte afirmace alespoň na 5 minut každý den
Vyhraďte si alespoň 5 minut denně a opakujte si afirmace. Pokud je to možné, řekněte nahlas potvrzení při pohledu do zrcadla. Zpočátku se můžete cítit nepříjemně, ale nová prohlášení jsou užitečná, pokud je opakujete znovu a znovu. Mentalita „falešně, dokud se to skutečně nestane“má někdy své výhody.
- Udělejte to tímto způsobem, dokud se stále potřebujete zbavit negativních myšlenek. Někomu to trvá několik týdnů, někomu to trvá měsíce nebo roky.
- Mluvená afirmace pomalu nutí mozek čelit rozchodu mezi řečí a vnímáním sebe sama. Říkat afirmace znovu a znovu pomáhá trénovat váš mozek, aby se zbavil nepohodlí, když o sobě myslíte pozitivně.
Metoda 2 ze 3: Představení pozitivního dopadu prohlášení
Krok 1. Definujte požadovaný cíl nebo výsledek
Afirmace jsou nejúčinnější, pokud jsou použity k dosažení konkrétních cílů nebo výsledků. Cíle, kterých má být dosaženo, mohou muset projít procesem, například stát se sebevědomější osobou nebo rozvíjet kariéru. Stanovte si také termín, například dokončení práce včas nebo připravenost zúčastnit se důležité události příští měsíc.
- Určení konečného výsledku vám pomůže stanovit cíle v afirmacích a konkrétně je aplikovat v každodenním životě.
- Dejte si dostatek času na dosažení cíle nebo si vytvořte nový návyk. Studie ukazují, že člověk si může vytvořit nový zvyk nebo změnit starý zvyk přibližně za 66 dní.
Krok 2. Zapište si pozitivní aspekty, které máte
Málokdy myslíme na to, co se nám na sobě líbí, přestože naše silné stránky hrají důležitou roli při dosahování našich cílů. Abyste určili své přednosti, zapište si svou pozitivní osobnost. Zapište si všechny své pozitivní vlastnosti jako vodítko pro vytváření prohlášení.
- Proveďte introspekci, abyste určili nejlepší vlastnosti, schopnosti a další aspekty. Jste velkorysý? Jste dříč? Zapište si odpověď.
- Používejte krátké věty a vyjadřujte se v první osobě, například „jsem hodný“nebo „umím mluvit 4 jazyky“.
- Pokud vás nic pozitivního nenapadá, vyzvěte se, abyste napsali alespoň 5 pozitivních věcí. Jakmile to začne, zvyknete si.
- Požádejte ostatní, aby vám řekli pozitivní věci, které máte. Možná vám řekne vlastnost, o které jste nevěděli.
Krok 3. Najděte spojení mezi svými pozitivními vlastnostmi a cíli
Zeptejte se sami sebe, jaké pozitivní vlastnosti vám pomohly dosáhnout vašich cílů nebo dosáhnout požadovaných výsledků. Pokud například chcete přestat kouřit, využijte své vytrvalosti nebo odvahy. Pokud chcete zkoušku složit, zaměřte se na odhodlání a inteligenci.
Krok 4. Formulujte afirmace pomocí pozitivních vlastností
Po určení vlastností, které podporují dosažení cíle, napište prohlášení. Formulujte akční orientovaná prohlášení s přesvědčením, že jste schopni dosáhnout svých cílů. Poté si zapište všechny pozitivní vlastnosti, které vám pomohly dosáhnout vašich cílů.
Pokud například chcete přestat kouřit, řekněte si: „Přestanu kouřit, protože jsem silný, vytrvalý a nikdy se nevzdám.“Pokud chcete být povýšeni v práci, napište: „Budu povýšen, protože jsem spolehlivý a zkušený projektový manažer.“
Krok 5. Řekněte afirmace alespoň na 5 minut každý den
Afirmace budou užitečné, pokud se budou říkat každý den. Postavte se před zrcadlo a alespoň 5 minut nahlas vyslovujte afirmace. Čím častěji budete říkat afirmace, tím efektivněji posílíte mozek, aby si dokázal představit požadovaný pozitivní dopad.
Výsledky budou lepší, pokud můžete říci 5minutové afirmace 2krát denně
Metoda 3 ze 3: Dosažení nejlepších výsledků
Krok 1. Použijte afirmace jako vodítko pro změnu
Afirmace lze použít jako prostředek svépomoci, ale vyslovení afirmací je pouze součástí procesu, protože afirmace musí být podpořeny konkrétními opatřeními, aby byly skutečně užitečné. Použijte afirmace jako vodítko, aby se váš život změnil tak, jak chcete, a poté podnikněte kroky, aby ke změně došlo.
- Pokud chcete být povýšeni, udělejte afirmace, díky nimž si uvědomíte, že jste cenní. Poté aktualizujte svůj životopis, připravte dobrý návrh a poté jej předejte svému šéfovi. Afirmace vám pomohou uvědomit si, že máte schopnosti a akce, které děláte, abyste svou práci zvládli dobře.
- Pomocí afirmací si připomeňte, že můžete být tím, kým chcete. Formulujte prohlášení, která zdůrazňují vaše nejlepší vlastnosti, a přemýšlejte o nich, když stojíte tváří v tvář nepřízni osudu.
Krok 2. Zapište si prohlášení, místo abyste to jen řekli
Pokud máte volný čas, pište prohlášení, i když je říkáte každý den. Tento krok poskytuje mentálně jiný druh zpětné vazby a posiluje vaše cíle a silné stránky. Udělejte to, když chcete v práci nebo ve škole říci prohlášení, ale nechcete, aby vás ostatní slyšeli.
- Rozhodněte se, kolikrát chcete napsat prohlášení, například alespoň 10krát před spaním v noci.
- Umístěte prohlášení na snadno viditelné místo, například na stůl, zrcadlo, palubní desku auta nebo počítač. Vložte si ji do peněženky nebo si ji napište do poznámkového bloku, abyste ji mohli dát do kabelky.
- Alternativně byste měli psát prohlášení pouze tehdy, když jste velmi depresivní nebo zklamaní.
Krok 3. Meditujte pomocí afirmací
Zavřete oči, zhluboka dýchejte, ignorujte své okolí a poté soustřeďte svou mysl na afirmace. Vyslovujte každé slovo pomalu a potichu a přemýšlejte o tom, co pro vás znamená. Pokaždé, když řeknete potvrzení, zobrazte si pozitivní emoci, kterou chcete cítit, nebo cíl, kterého chcete dosáhnout.
Pokud jste nikdy nemeditovali, začněte cvičit tím, že zhluboka dýcháte a přitom ztišíte mysl. Možná se nemůžete soustředit, když cvičíte poprvé. Neboj se. Každá akce, kterou provedete, má pozitivní dopad
Krok 4. Vložte papír s afirmací na určité místo
Napište prohlášení na karty, samolepky, ilustrované plakáty, vytiskněte je na papír nebo jakýmkoli jiným způsobem. Umístěte jej na místo, které je snadno vidět, a zároveň vám připomene věci, které vyžadují potvrzení. Určete místo, které vás často stresuje nebo o sobě pochybuje, a poté na něj vložte papír s prohlášením.
- Vložte ji do zásuvky na stole, nalepte na obrazovku počítače, na zrcadlo v koupelně a na dveře chladničky. Pokaždé, když to uvidíte, přečtěte si to a přemýšlejte o jeho smyslu.
- Vezměte si ho s sebou kamkoli jdete. Uložte si afirmační poznámky do kabelky nebo kabelky. Dělejte si poznámky a říkejte si je, když potřebujete sílu, nebo když vás rozptyluje stanovený cíl.
Tipy
- Zapojte pozitivní emoce do prohlášení. Představte si, jak byste se cítili, kdyby se vám splnil sen, nebo jak byste byli šťastní po dokončení úkolu.
- Pokud nevěříte, že afirmace vytvoří materiál, přidejte před afirmaci „můžu“. Například: „Dokázal jsem dosáhnout své ideální hmotnosti“.
- Chcete -li zabránit ostatním, aby věděli, co potvrzujete, umístěte poznámky na zamčené místo, které se často otevírá, například do zásuvky na stole nebo nočního stolku.
- Zaznamenejte si afirmace. Při poslechu nahrávky si můžete vyzkoušet, zda tomu opravdu věříte, a provést případné nutné úpravy.
