Melatonin je přirozený hormon, který řídí vnitřní hodiny těla. Melatonin působí tak, že v těle aktivuje určité chemické reakce, takže se tělo cítí ospalé. Produkce melatoninu je řízena světlem. Obecně se hladina melatoninu v těle zvýší, když se setmí a přiblíží se večer. Výzkum ukazuje, že melatonin může pomoci zmírnit různé poruchy spánku a pomoci dalším tělesným funkcím ovládáním hormonů v těle. Po pochopení toho, jak melatonin funguje, postupujte podle těchto jednoduchých kroků, abyste melatonin správně užívali. Konzumace melatoninu může pomoci regulovat dobu spánku, překonat jet lag a další problémy v těle.
Krok
Metoda 1 ze 3: Porozumění používání melatoninu
Krok 1. Zjistěte, jak funguje melatonin
Melatonin je přirozený hormon produkovaný epifýzou v mozku. Tento hormon funguje jako neurotransmiter, který aktivuje určité zprávy v mozku. Ačkoli je melatonin uznáván jako hormon řídící spánkový cyklus, nedávný výzkum naznačuje, že melatonin může fungovat i k ovládání jiných tělesných funkcí.
- V USA se melatonin prodává volně jako doplněk stravy a jeho distribuce není regulována FDA. Ve většině zemí však melatonin není volně prodejný ani nesmí být zakoupen na předpis.
- Jiné prášky na spaní obecně způsobují problémy v těle. Například budete možná muset zvýšit dávku prášků na spaní, aby byla zachována jejich účinnost. Melatonin proto může být dobrou alternativou prášků na spaní, protože je přirozený, takže tělo vůči němu nebude „imunní“.
Krok 2. Vědět, kdy užívat melatonin
Melatonin lze použít k léčbě poruch cirkadiánního rytmu, jako jsou zpoždění spánku a bdění, která vám brání usnout před druhou hodinou ráno. Melatonin může také pomoci při problémech se spánkem způsobených prací na noční směny, nespavostí a únavou.
- Melatonin je obecně bezpečné užívat v rozumných dávkách, méně než 1 mg, k léčbě problémů se spánkem. Pokud však vaše problémy se spánkem přetrvávají nebo jsou závažné, poraďte se před užitím melatoninu se svým lékařem.
- Pokud užíváte jiné léky, poraďte se se svým lékařem, než začnete užívat melatonin. Léky, které užíváte, mohou interagovat s melatoninem.
Krok 3. Rozpoznejte vedlejší účinky melatoninu
Po užívání melatoninu můžete pociťovat ospalost, bolesti hlavy nebo závratě. Mezi další méně časté nežádoucí účinky, které se mohou vyskytnout po užití melatoninu, patří břišní potíže, mírná úzkost, podrážděnost, zmatenost a krátkodobá deprese.
Pokud vedlejší účinky melatoninu trvají dostatečně dlouho, poraďte se s lékařem
Krok 4. Vezměte melatonin v různých formách
Melatoninové přípravky jsou k dispozici v různých formách, jako jsou tablety nebo kapsle. Tablety melatoninu jsou také k dispozici ve formě s časovým uvolňováním, které tělo po určitou dobu pomalu vstřebává. Vzorec melatoninu vás může v noci uspat. Můžete také užívat sublingvální tablety, které se tají pod jazykem a vstřebávají se přímo do těla, než přes střeva. To znamená, že pokud místo běžných tablet/kapslí užíváte sublingvální tablety, bude melatonin tělem absorbován rychleji.
- Můžete také užívat melatonin v tekuté formě. Stejně jako sublingvální tablety je tekutý melatonin tělem absorbován okamžitě. Účinek pocítíte rychleji než při užívání běžných tablet/kapslí.
- Některé společnosti také poskytují melatonin ve formě žvýkaček, měkkého gelu nebo krému.
Krok 5. Při užívání melatoninu se poraďte s lékařem
Pokud se vaše nespavost nezlepšuje nebo ovlivňuje váš každodenní život, zavolejte svého lékaře. Pokud navíc užíváte léky na cukrovku, vysoký krevní tlak, záchvaty, antikoncepční pilulky, inhibitory srážení krve nebo léky ovlivňující imunitní systém, poraďte se před užíváním melatoninu se svým lékařem.
Metoda 2 ze 3: Užívání melatoninu k léčbě problémů se spánkem
Krok 1. Věnujte pozornost zdraví svého spánku
Nespavost může být způsobena vašimi návyky. Než vyzkoušíte doplněk, ujistěte se, že děláte určité návyky, které usnadňují spánek. Jděte spát a probouzejte se každý den ve stejnou dobu, vyhněte se kofeinu a alkoholu před spaním a zhasněte všechna světla. Vyhněte se také stimulaci před spaním.
- Vyvarujte se aktivitám, které před spaním vyvolávají mozkovou aktivitu, jako je cvičení, sledování televize nebo práce na počítači.
- Spojte postel s večerkou. Vyvarujte se čtení nebo jiných věcí v posteli, aby si tělo zvyklo spát v posteli.
- Vyhněte se používání tabletů nebo telefonů před spaním. Modré světlo z vašeho smartphonu vám ztěžuje spánek.
Krok 2. Vezměte melatonin ve správnou dobu
Načasování je při užívání melatoninu velmi důležité. Pokud užíváte melatonin, protože máte potíže se spánkem, můžete si před spaním vzít tabletu s časovým uvolňováním. Pokud však užíváte melatonin, protože máte problémy se spánkem, užijte jej alespoň 3 hodiny před spaním. Přesné načasování spotřeby melatoninu se liší v závislosti na stavu člověka. Proto možná budete muset při prvním zkoušení melatoninu šmátrat.
- Pokud se probudíte uprostřed noci, neužívejte melatonin, abyste mohli znovu usnout. Melatonin se bude potýkat s vnitřními hodinami vašeho těla. Vezměte si melatonin před spaním.
- Melatonin v sublingvální formě, který je tělem přímo absorbován, bude pracovat rychleji. 30 minut před spaním proto užívejte sublingvální nebo tekutý melatonin.
- Obecně můžete melatonin bezpečně užívat 3 měsíce nebo déle, pokud to doporučí lékař.
Krok 3. Poté, co znáte správný čas na užívání melatoninu, najděte dávku, která odpovídá vašemu stavu
Melatonin je k dispozici v dávkových formách 0,3–5 mg. Malé dávky mohou být vhodnější než dávky větší, protože užíváním malých dávek melatoninu se vyhnete vedlejším účinkům. Doporučuje se také užívat melatonin v tekuté nebo sublingvální formě, kdykoli je to možné. Chcete-li se dobře vyspat, zkuste užít tablety melatoninu s časovým uvolňováním v koncentraci 0,3–5 mg.
Krok 4. Vyhněte se určitému chování po konzumaci melatoninu, aby melatonin fungoval perfektně
Nekonzumujte v noci potraviny a nápoje bohaté na kofein, jako je káva, čaj, soda, energetické nápoje a čokoláda.
Po užití melatoninu zhasněte světla. Světlo sníží produkci melatoninu, což vám ztěžuje spánek
Metoda 3 ze 3: Užívání melatoninu k léčbě jiných poruch
Krok 1. Vezměte si melatonin, abyste překonali únavu z létání při cestování
Létající únava je denní únava způsobená rozdíly v časových pásmech. Jakmile dorazíte do cíle, vezměte 0,5–5 mg melatoninu, aby se vaše tělesné hodiny resetovaly podle časového pásma vašeho cíle. Vezměte melatonin na 2-5 nocí.
Ke snížení nežádoucích účinků melatoninu se doporučuje užívat melatonin v nízkých dávkách, tj. 0,5-3 mg
Krok 2. Vezměte melatonin k léčbě dalších zdravotních problémů
Výzkum ukazuje, že melatonin může pomoci s různými příznaky nemocí, jako je Alzheimerova choroba, deprese, fibromyalgie, migrény a bolesti hlavy, tardivní dyskineze (TD), epilepsie, menopauza a rakovina.
Krok 3. Vezměte melatonin ve správném dávkování
Zavolejte svého lékaře před zahájením melatoninu, pokud jej užíváte jinak než k léčbě nespavosti nebo únavy. Váš lékař vám pomůže určit správnou dávku a čas užívání melatoninu podle vašeho tělesného stavu.
Vezměte melatonin podle pokynů svého lékaře. Dávka, kterou potřebujete, se bude lišit v závislosti na stavu těla. Také byste ho měli užívat tak dlouho, jak doporučuje lékař
Varování
- Vyhněte se činnostem, jako je řízení nebo obsluha těžkých vozidel po dobu 3-5 hodin po užití melatoninu.
- Neužívejte více než jednu pilulku na spaní současně.
- Mějte na paměti, že podle FDA nelze melatonin použít k léčbě nebo prevenci určitých nemocí.
- Před užitím melatoninu nepijte alkohol. Melatonin je méně účinný, pokud je užíván s alkoholem.
