Trocha starostí je zdravá. Pomáhá nám to myslet dopředu a pomáhá nám připravit se na řešení nepředvídaných neštěstí. Pokud si však děláte příliš mnoho starostí, děláte si celý život bídným a zatěžujete se spoustou zbytečného stresu. Přečtěte si níže uvedené kroky, abyste se dozvěděli, jak ovládat své starosti a oživit svou životní vášeň.
Krok
Metoda 1 ze 4: Omezení zdrojů starostí
Krok 1. Zmenšete svou sbírku
Navzdory skutečnosti, že dnešní technologie je menší a užitečnější než kdy jindy, zdá se, že všichni skončíme obklopeni věcmi, které už nepoužíváme ani nás nezajímají. Věnovat čas a potíže tomu, jak se toho zbavit, může být bolest, ale budete rádi, že jste to udělali, jakmile bude úkol hotový.
-
Zbavte se všeho, co jste asi rok nepoužili, pokud to není velmi drahé nebo rodinné dědictví. Uspořádejte aukci v garáži, použijte eBay nebo jednoduše darujte své další nádobí, oblečení, hračky, knihy, filmy, hry a další položky charitativním organizacím.
Drahé předměty a/nebo dědictví, které nebyly dlouho používány, by měly být šetrně zabaleny a uloženy v podkroví, suterénu, garáži nebo dokonce v ložnicových skříních, které se používají jen zřídka
Krok 2. Vyberte místnost
Jedním z nejběžnějších předpisů, které psychologové na léčbu nespavosti dávají, je vyčlenit ložnici pro sex a spát sám. Vytvořením prostoru vyhrazeného a přiřazeného konkrétní aktivitě přesvědčujete svůj mozek, aby se do této činnosti zapojil pokaždé, když do toho prostoru vstoupíte. Prožijte tuto metodu, jak vám to prostor dovolí:
- Odstraňte z ložnice televizi, stůl, počítač a další podobná rozptýlení. Místo toho tam uložte oblečení a knihy. Jen trávte čas v ložnici, když se převlékáte, sbíráte knihu, jdete spát nebo máte sex. Nečíst v posteli.
- Vyčistěte nepořádek z vašeho jídelního/snídaňového rohového stolu. Pokud nemáte jídelní kout nebo snídaňový koutek, ale máte stůl, vymažte to. Stůl používejte pouze k jídlu a papírování (účty, studium, psaní atd.). Dejte si závazek vyčistit si talíř po každém jídle.
- Postarejte se o svou kuchyň. Jen velmi zřídka kdy zašpiníte tolik nádobí za jeden den, že je nestihnete umýt za 30 minut v noci. Uklízejte každý den, abyste mohli kuchyň nadále používat k vaření a nemuseli se starat o nepořádek.
- Zahrňte časově náročné činnosti v kanceláři nebo obývacím pokoji. Počítače, televizory, herní konzole a položky pro jiné podobné činnosti uchovávejte ve společných prostorách. Trénujte svůj mozek, abyste tyto oblasti spojil s rekreačními aktivitami a koníčky. Budete moci dokončit práci v jiných, užitkových oblastech domova s mnohem větší efektivitou.
Krok 3. Zvažte zrušení své televizní služby
Pro některé je to drastický krok, ale naplánované televizní programy mohou narušit denní rozvrh, bez kterého by to stačilo. Většina lidí má pocit, že jim televizní služba po pár dnech bez ní nechybí tolik, jak si myslí. Místo toho investujte do placené streamovací video služby, abyste mohli sledovat televizní pořady, kdykoli vám to bude vyhovovat.
- Sestavy DVR, které zaznamenávají televizní pořady, abyste je mohli sledovat později, jsou také životaschopnou možností, pokud nemůžete vydržet myšlenku čekat 8 měsíců na sledování nové sezóny vašeho oblíbeného pořadu, ale určitě odolejte pokušení zapnout televizi jen proto, že tam je. Jakmile začnete sledovat, strávíte obvykle více času, než jste zamýšleli, což vám ucpe zbytek dne a budete mít pocit, že musíte spěchat.
- Snížení používání internetu je také dobrý nápad, pokud to dokážete spravovat, ale protože většina lidí používá internet také pro praktické každodenní podnikání, může to být mnohem obtížnější. Začněte u televize a nejprve se podívejte, jak to jde.
Metoda 2 ze 4: Organizace života tak, aby běžel hladce
Krok 1. Nastavte rozpočet
Jedním z nejjednodušších a nejefektivnějších kroků, které můžete podniknout, abyste snížili starosti způsobené složitým životem, je naplánovat si výdaje. Na tom není nic tajemného ani obtížného:
- Sledujte své výdaje za týden nebo dva. Zatím si nedělejte starosti s ovládáním; utrácej jako obvykle. Můžete jej sledovat na telefonu nebo na papíře.
- Rozdělte své výdaje podle běžných typů nákupů. Například mnoho typických rozpočtů má kategorie pro nákup plynu, jídla, zábavy a obchodu s potravinami. Sečtěte každou kategorii a vynásobte ji, abyste měli odhad svých měsíčních výdajů.
- Přidejte další kategorii pro platby účtů a další pro úspory (pokud šetříte peníze). To je váš rozpočet. Snažte se to co nejlépe dodržovat, abyste se nemuseli starat o to, kolik peněz si můžete dovolit utratit někde nebo jinde.
- Váš rozpočet bude také užitečný při provádění změn, abyste ušetřili více peněz nebo omezili nákupy v určitých kategoriích. Stačí odečíst číslo v jedné kategorii a přidat další, které se vám líbí. Chcete -li provést změnu, držte se tohoto rozpočtu.
- Rozpočet flexibilně. Různé dny vyžadují jiný přístup. Možná jíte jídlo s sebou každé pondělí večer, nebo máte určité rande s přáteli v sobotu odpoledne. Uvědomte si tedy tuto skutečnost a každé ráno si v hlavě zkontrolujte svůj základní plán. Přidejte si čas a postarejte se o vše ostatní, o co se toho dne potřebujete postarat, s malým prostorem na obou stranách.
Krok 2. Nastavte svůj čas
Rozpočet pro svůj čas můžete nastavit stejně jako rozpočet, který můžete nastavit pro své peníze. Protože se snažíte starosti spíše omezovat, než zvyšovat, zapojte se do tohoto procesu se zaměřením na maximalizaci svého osobního času, a ne do toho, abyste každý den vtěsnali tolik, kolik můžete.
- Nastavte plán spánku. Poslouchejte, i o víkendech. Dejte si cíl na hodinu spánku v noci a stanovte si přesný čas na ranní probuzení. Ujistěte se, že vám prostor mezi spaním a začátkem dne poskytne zhruba o hodinu více, než kolik spánku skutečně potřebujete, abyste si nelehli a nezačali si dělat starosti, zda usnete včas nebo ne.
- Přiřazujte úkoly každý den ve stejnou dobu. Naplánujte si čas na každodenní úklid, dojíždění, práci, nakupování, jídlo a domácí úkoly. Věnujte čas dalším věcem, které děláte téměř každý den, jako jsou domácí úkoly, cvičení nebo aktivní koníček. Umístěte je do konkrétního pořadí, které vám vyhovuje. Zbývající čas je váš volný čas, který bude použit k relaxaci nebo cokoli chcete.
Krok 3. * Chcete -li maximalizovat svůj volný čas, zkuste začlenit výlety mimo domov
Můžete například plánovat, že půjdete nakupovat po cestě z práce, abyste omezili výlet navíc.
Krok 4. * Mnohým lidem nepravidelný pracovní rozvrh ztěžuje tento druh rozpočtu, ale stále můžete plánovat, že svůj plán budete řešit každý den ve stejném pořadí a jednou za čas ho jen zamícháte
Metoda 3 ze 4: Převezměte kontrolu nad svou myslí
Krok 1. Využijte volného času
Je snadné vyplnit každý okamžik vašeho volného času aplikacemi pro chytré telefony, procházet sociální média, televizi, knihy, koníčky a další, ale ne vždy je to dobrý nápad. Někdy to, co potřebujete, není rozptýlení, je to ve svém vlastním čase. Přes den není pro většinu lidí mnoho volného času, ale není těžké najít nějaká pětiminutová okna, kde byste mohli nechat vše za sebou a být sami se svými myšlenkami.
Využijte svůj volný čas k přemýšlení o čemkoli chcete, nebo si jen lehněte a podívejte se na vzory na stropě nebo listí na stromě u okna. Neplňte jej ničím, co vyžaduje vaši pozornost, jako jsou knihy nebo smartphony
Krok 2. Udělejte si čas na pročištění hlavy
I ten nejpracovanější dospělý si může jednou za týden najít půl hodiny na to, aby si vyhradil klidnou meditaci a reflexi. Meditace je silná technika pro regulaci vašich myšlenek a pocitů a vše, co potřebujete, je klidné místo bez přílišného rozptylování. Pohodlně se usaďte a soustřeďte se na svůj dech, dokud se zbytek vaší mysli neuklidní. Tak se s tím můžete vypořádat, aniž byste se cítili ohromeni důsledky.
Je to také skvělý čas pro stanovení týdenních cílů nebo připomenutí si naléhavých úkolů, jako jsou nákupy a práce na dvoře. Při meditaci můžete mít po ruce blok papíru a tužku nebo tužku, abyste si mohli dělat seznamy a organizovat vše, co přijde. Svými poznámkami můžete vést týden dopředu a omezit tak nepořádek
Krok 3. Buďte racionální
Lidé se často obávají věcí, nad nimiž mají omezenou kontrolu, například zda získali novou práci (po pohovoru) nebo zda o nich noví známí opravdu přemýšleli. Tuto obavu je těžké zcela potlačit, i když je jasné, že znepokojení výsledek nezmění. To však neznamená, že nemůžete udělat vše pro to, abyste si připomněli, že si nemusíte dělat starosti. Vědomě se snažte zaměřit svou pozornost jinam a nechte událostem proběhnout, jak nejlépe dovedete.
Zkuste si vážit sebe. Pokud věci nejdou tak, jak jste doufali, zkontrolujte si v hlavě průběh událostí a zkuste se soustředit na to, co jste udělali správně nebo jak moc jste se snažili, místo „kde jste se posrali“. Je pravděpodobné, že výsledek bude mít méně společného s vašimi činy a více s někým jiným. Pokud se neustále kritizujete, budete se více obávat, až nastanou podobné situace (a pravděpodobněji budete z nervozity dělat chyby). Věřte, že děláte to nejlepší, co můžete, a také, že příště budete dělat to nejlepší. Není důvod se obávat věcí, které se staly a prošly
Metoda 4 ze 4: Dejte si důvod užívat si života
Krok 1. Udělejte to
Vaše starosti se často budou točit kolem toho, zda můžete v něčem uspět. Ačkoli některé věci jsou do značné míry závislé na náhodě (jak je uvedeno výše), můžete to dobře kompenzovat tím, že se sami budete snažit. Vyberte si, co už chcete dělat delší dobu, chcete to udělat lépe nebo chcete začít dělat znovu, a zkuste to.
- Pamatujte si, že nikdy neuškodí vyzkoušet něco pro vlastní potěšení. Není proto pádný důvod se obávat, jak dobře se vám bude dařit. Jen držte krok sami se sebou, snažte se ze všech sil, abyste se nestarali o to, co by si ostatní lidé mohli myslet.
- Zkoušejte a pracujte na věcech, které vás zajímají. Budete uspět častěji, než byste si mohli myslet, a začnete si dělat starosti mnohem méně, protože si uvědomíte, že 75% úspěchu je jen dostat se ven a zkoušet. Lidé, kteří se zdají úspěšní a šťastní, jsou lidé jako vy, jen si nikdy nenechali starosti zabránit tomu, aby si udělali čas na zkoušení jiných věcí.
- Věci, které zkoušíte, nemusí být okázalé ani významné pro nikoho jiného než pro vás samotné. Můžete se věnovat novému koníčku, jako je pletení nebo bojová umění, nebo si můžete dát závazek častěji se usmívat v práci. Cíle, které si stanovíte, je na vás, abyste se jich pokusili dosáhnout. Pronásledujte to, čemu jste se kdy chtěli věnovat. S výsledky budete spokojeni častěji než ne.
Krok 2. Žijte přítomností
Neobtěžujte se budoucností; místo toho se zaměřte na život v přítomnosti. Je v pořádku moudře plánovat dopředu a stanovovat si cíle, ale důležité je žít svůj život v přítomnosti a nestarat se o to, co je minulost nebo co může ležet daleko v budoucnosti.
- Procvičte si sebepřijetí. Jak již bylo uvedeno dříve, nadměrná sebekritika je hlavním zdrojem obav. Existuje část nás, která naslouchá tomu, co o sobě říkáme, ať se nám to líbí nebo ne. Pokud jste na sebe vždy tak tvrdí, nebudete si moci nic užívat. Říct si, že se vám v budoucnu bude dařit lépe, je jedna věc; odmítnout být na sebe hrdý a šťastný z kroků, které jste podnikli, abyste si nyní život užili, je jiná věc.
- Pamatujte, že lidé jsou od přírody sobečtí. Když uděláte trapnou chybu nebo povyk, může to způsobit, že se všechny vaše starosti vrátí k životu s pomstou, takže ve vás bude napůl katatonie se strachem a pochybnostmi o sobě. Faktem je, že každý má jednou za čas závadu a většina lidí kromě člověka, který udělal chybu, na to buď úplně zapomene, nebo to brzy poté ignoruje. Nikdo posedle nesleduje každý váš pohyb; ve skutečnosti si většina lidí ani nevzpomene, co jsi jim řekl před měsícem, pokud jsi jim to neřekl znovu. Po incidentu není důvod s sebou dělat ostudu.
Krok 3. Počítejte požehnání
Jako většina starých rčení a přísloví, i toto se bude opakovat do nekonečna, protože je to opravdu velmi moudrá rada. Odložte na chvíli odpor vůči klišé a přemýšlejte o všech výhodách, které máte. Tento článek čtete na internetu, což znamená, že máte nebo si můžete vypůjčit přístup k internetu. To také znamená, že můžete číst, což není něco, co může každý dělat. Všechny životy kromě těch nejzoufalejších a nejbiednějších mají v sobě mnoho dobrého. Najděte to, co máte, a každý den si připomeňte, že jste za to vděční.
Podívejte se na svůj život v souvislostech. Pokud žijete v budově se střechou a zdmi, buďte za ni vděční, místo abyste si dělali starosti, že je příliš jednoduchá nebo příliš zašlá. Pokud nemáte domov, buďte vděční za oblečení na zádech. Pokud žijete v místě s drsným počasím, buďte vděční, že někdy počasí přejde a stane se příjemným. Buďte vděční, že můžete myslet na sebe, chápat krásu a snít o něčem lepším
- Bez ohledu na vaši situaci můžete při čtení tohoto článku najít věci, které byste ve svém životě ocenili. Myslete na ně pokaždé, když zjistíte, že místo hraní a užívání si života sedíte a děláte si starosti.
Krok 4. Omezte své povinnosti
Někteří lidé si dělají starosti, protože se snaží postarat o všechny a všechno kolem nich, nebo proto, že čtou o problémech jinde ve světě a mají pocit, že nikdy neudělají dost pro to, aby pomohli. Je dobré být podpůrný a charitativní, ale když to přeženete, přeroste to ve vyčerpaný nervózní a frustrovaný nepořádek. Vědomě se snažte připomenout si, že ostatní lidé, jako jste vy, jsou schopnější, než si uvědomují, a že tu nemusíte být pro každého při každé příležitosti.
- Lidé, kteří mají o všechno postaráno, jako rozmazlené děti, nakonec nejsou připraveni fungovat ve světě dospělých, což znamená, že někdy být neužitečný je vlastně nejlepší pomoc, kterou můžete poskytnout.
- Je také důležité připomenout si, že ostatní se stejně jako vy zajímají o sociální a charitativní záležitosti. Je v pořádku nechat je sdílet břemeno odpovědnosti; často je to jediný způsob, jak to snést. To neznamená, že se musíte přestat starat; ne, to znamená, že byste měli být hrdí na to, co děláte, a přestat se obávat, že to není dost dobré. To stačí.
- Stanovte si limity. Může to být limit pro množství času, který věnujete pomoci druhým, limit pro peníze, které vynakládáte na jejich podporu, nebo prostě limit pro to, kolik času strávíte starostí o problémy světa. Návrh hranic je založen na druhu péče, kterou děláte a která vám způsobuje starosti.
- Pamatujte si, že starosti nikdy nic nevyřeší a existují věci, které nelze opravit bez ohledu na to, jak silnou vůli máte. Přinuťte se zvládat své starosti za určitý bod a udělejte vše, co musíte, abyste tuto linii prosadili.
Krok 5. Důvěra
Nakonec existuje několik věcí, které absolutně nikdo nemůže ovládat: počasí, smrt, přírodní katastrofy a další podobné síly jsou nezastavitelnou součástí života na Zemi. Naučte se důvěřovat své vlastní schopnosti je zvládat. Nemůžete změnit způsob, jakým se takové věci dějí, takže jedinou věcí, kterou můžete opravdu udělat, je být na ně připraven a věřit si, že uděláte maximum, když se s nimi setkáte.
- Například tisíce lidí se každoročně stanou autonehodami, ale lidé nadále používají auta, protože věří, že udělají maximum, aby se vyhnuli událostem, jako jsou: bezpečná jízda, používání bezpečnostních pásů, poučení se z minulých chyb a reakce rychle na změny. na silnici před nimi. Zaujměte stejný postoj vůči jakýmkoli nekontrolovatelným silám ve vašem životě.
- Dává to smysl, připravuje se to na neštěstí. Věci jako nouzové jídlo a voda, lékárničky a hasicí přístroje jsou moudré investice do vaší trvalé bezpečnosti. Při přípravě se však ujistěte, že vaše příprava vaše starosti zmírňuje, místo aby je zvyšovala. Nepodléhejte nutkání kupovat a připravovat se čím dál tím víc. Cílem je najít rozumnou rovnováhu, říci „to stačí“a pokračovat ve svém každodenním životě.
Tipy
- Využijte svůj čas moudře. Uvolněte se a věnujte si čas na to, co chcete, a dělejte věci, které vás uklidní, a ujistěte se, že tyto věci nevyvolávají stres.
- Pokud máte obavy o své zdraví, požádejte o radu lékaře. Vyhněte se vlastní diagnostice; tím se to jen zhoršuje a je pravděpodobnější, že budete špatně diagnostikováni.
