Prodlužování střední délky života mění celosvětově definici věku a stárnutí. Starověký názor, že „50 let je středního věku“již neplatí. Vědci uvádějí, že v dnešní době „středního věku je 60 let“. Mnoho lidí bohužel neví, jak si užívat života po padesátce. Objevte krásu života po 50 letech zábavnými aktivitami a udržováním zdraví.
Krok
Část 1 ze 2: Dělání zábavných aktivit
Krok 1. Provádějte dosud nevyřízené činnosti
Když vstoupíte do věku 50 let, možná budete mít spoustu volného času, protože jste v důchodu a děti jsou dospělé. Udělejte si čas na objevování nových věcí zábavnými aktivitami, jako je cestování na místa, kde jste nikdy nebyli, ochutnávání nových menu nebo kurzy k rozvoji sebe sama.
- Zapisujte si zábavné věci, které můžete dělat, podle dostupnosti finančních prostředků a času. Po celou dobu si například chcete ušít vlastní společenské šaty. Vezměte si kurz šití a pak si na večírek oblékněte domácí šaty. Jako další příklad, pokud už delší dobu chcete cestovat do Německa, připravte se čtením knih a webových stránek, které poskytují informace o zemi, a poté si vytvořte plán cesty a zařiďte požadované dokumenty.
- Poté, co vám bude 50, můžete mít více volného času a méně povinností než dříve. Využijte této příležitosti a věnujte se věcem, které vás nadchly, a realizujte své životní cíle. Tento krok je užitečný pro udržení fyzického a duševního zdraví při zábavě.
Krok 2. Dělejte novou aktivitu, která vás baví
Péče o duševní a fyzické zdraví cvičením je důležitá, abyste si mohli užívat života, protože vás udržuje zdravými a šťastnými. Věnujte se nové činnosti nebo trávte více času koníčkem. Kromě toho, že děláte život barevnějším, máte možnost si užít nové zážitky a získat nové přátele.
- Věnujte se aktivitám podle svých koníčků, jako je malování, tanec, sbírání starých mincí, cvičení jógy nebo pilates. Cokoli uděláte, abyste se mohli hýbat a být aktivní, vás udrží mladým v srdci. Kromě toho se můžete věnovat tradičnímu umění nebo meditovat nad písmeny.
- Dělejte nové aktivity s otevřenou myslí, zvláště pokud vás partner nebo přítel zve, abyste je doprovodili. Být aktivní s ostatními lidmi vám umožní ocenit nové zkušenosti a pospolitost.
Krok 3. Pokud je to možné, podnikněte výlety
Spousta nových míst, která lze navštívit mimo město nebo v zahraničí. Během cestování zůstane vaše tělo a mozek aktivní, takže zůstanete energičtí mentálně i fyzicky.
- Rozhodněte se, kam chcete navštívit, i když je to jen mimo město. Využijte této příležitosti a získejte nové znalosti o životě místních lidí, zejména obyvatel starších 50 let.
- Vyberte si méně oblíbený cíl cesty. Návštěva turistických míst, která si vybírá mnoho lidí, nemusí být tak vzrušující ani vzrušující jako zkoumání nových míst. Pokud například cestujete po Německu, navštivte místo procházení velkoměsta, například Mnichova, méně oblíbenou oblast, jako je Würzburg nebo Bad Tölz.
Krok 4. Pokračujte ve vzdělávání
Absolvujte kurzy ke studiu předmětu, který vás zajímá. Absolvujte školení k rozšíření znalostí potřebných pro vaši profesi. Nechte mozek čelit výzvám výzvou, abyste udrželi mozek v prvotřídním stavu.
- Navštěvujte kurzy, školení, semináře nebo programy dalšího vzdělávání na stimulaci mozku. Mnoho univerzit nabízí osobní nebo online vzdělávací programy pro profesionály v důchodu.
- Absolvováním kurzů a pokračováním ve vzdělávání můžete získat nové a vzrušující zkušenosti.
Krok 5. Zapojte se do komunity
Vyhraďte si čas na aktivní roli v komunitě nebo komunitních aktivitách, například tím, že se stanete správcem RT nebo RW. Tento krok vás udržuje aktivní a pomáhá ostatním. Kromě toho můžete potkat lidi ve věku 50 a více let, kteří také chtějí žít šťastně.
Účast na politických aktivitách prostřednictvím asociací na akademické půdě nebo masových organizací je příležitostí provádět užitečné činnosti a pomáhat ostatním sdílením znalostí
Krok 6. Udělejte si čas na dobrovolnictví v místní komunitě
Děláte dobře a pomáháte druhým, můžete pokračovat ve svých aktivitách a sdílet své znalosti a zkušenosti s ostatními. Dobrovolnictví vám pomůže využít vaše schopnosti a žít život s pozitivním myšlením, abyste si mohli užívat života po padesátce.
- Pokud máte v průběhu let rozvinutý byznys nebo dovednosti, podělte se o ně s ostatními formou výuky nebo mentoringu. Pro ty z vás, kteří žijí v USA, kontaktujte Small Business Administration (SBA) na webu https://www.sba.gov/, kde získáte informace o tom, jak sdílet znalosti a pomáhat ostatním mentorováním nebo dobrovolnictvím.
- Kromě toho můžete dobrovolně pracovat ve škole, nemocnici nebo komunitním centru.
- Nabídněte pomoc přátelům a členům rodiny, kteří ji potřebují.
Krok 7. Komunikujte s lidmi, které neznáte
Mnoho lidí po 50 letech pociťuje změny v myšlení a životním stylu. Poznávání nových přátel vás udržuje v kontaktu s ostatními lidmi, takže můžete mít nové zábavné zážitky. Navíc zůstáváte mezi skupinou lidí, kteří jsou připraveni vás podporovat a starat se o vás.
- Můžete si najít nové přátele různými způsoby, například navštěvováním komunitních akcí, výletů nebo povídáním si s lidmi, které potkáte na trhu. Chatujte s lidmi bez ohledu na věk.
- Pozvěte je na setkání s novými nebo starými přáteli, například tím, že ho vezmete na kávu nebo si jednou týdně zacvičíte taici.
- Setkání s přáteli a společné aktivity jsou velmi prospěšné pro udržení duševního zdraví.
Část 2 ze 2: Žít šťastný den
Krok 1. Vytvořte si denní plán aktivit
Snažte se udržet svůj den v pořádku zavedením konzistentního plánu. Mnoho lidí se cítí osvobozeno od odpovědnosti, když je příliš mnoho volného času a příliš málo povinností, takže se cítí neproduktivní a zbyteční. Vyhněte se tomu tím, že si nastavíte rozvrh zábavných nebo úkolových aktivit.
Krok 2. Pravidelně navštěvujte lékaře
Fyzický stav a potřeby člověka se s věkem mění, takže se stává zranitelným vůči nemocem a fyzickým potížím, jako jsou srdeční choroby a Alzheimerova choroba. Udělejte si proto čas na pravidelné konzultace s praktickým lékařem nebo specialistou, abyste onemocnění předcházeli nebo léčili co nejdříve, abyste si mohli po padesátce užívat života.
Pravidelně sledujte stav těla a všímejte si věcí, které vás znepokojují. Při konzultaci se svým lékařem popište podrobně stížnosti, se kterými se setkáváte, jako jsou příznaky, doba trvání a jak se s nimi vypořádáváte
Krok 3. Aplikujte zdravou výživu.
Jíst výživná jídla a jíst podle rozvrhu hraje důležitou roli při udržování dobrého zdraví po 50. roce věku. Výživné potraviny, jako je čerstvé ovoce, čerstvá zelenina a libové bílkoviny, jsou skvělým zdrojem energie pro radost ze života a zároveň minimalizují riziko onemocnění.
- Konzumujte 1 600–2 800 kalorií denně podle pohlaví a denní aktivity.
- Jezte každý den 100–150 gramů čerstvého ovoce, jako jsou jahody, jablka nebo ananasy. Konzumujte kousky ovocné dužiny místo ovocné šťávy, protože se neplní. Jezte různé druhy ovoce, abyste získali rozmanitý nutriční příjem.
- Jezte každý den 200–250 gramů zeleniny, jako je brokolice, sladké brambory nebo cuketa. Jezte různé druhy zeleniny, abyste získali rozmanitý nutriční příjem.
- Ovoce a zelenina jsou velmi prospěšným zdrojem příjmu vlákniny pro lidi ve věku 50 let a více. Kromě vyhlazování trávicího systému minimalizuje konzumace vlákniny riziko srdečních chorob, mrtvice a cukrovky.
- Konzumujte 150–250 gramů celozrnných výrobků denně a nejméně polovinu z nich tvoří celozrnné produkty, jako je hnědá rýže, celozrnné těstoviny nebo chléb a obiloviny.
- Konzumujte 150-200 gramů bílkovin denně z hovězího, vepřového, drůbežího masa, vařených luštěnin, vajec, arašídového másla, ořechů a semen. Proteiny jsou také užitečné pro udržení svalové hmoty.
- Konzumujte 2–3 šálky mléčných výrobků denně, jako jsou sýry, jogurty, mléko nebo zmrzlina. Mléčné výrobky jsou prospěšné pro formování a udržování síly kostí a svalů, proto je potřebují lidé ve věku 50 let a starší.
- Omezte konzumaci sodíku, sladkých nápojů a červeného masa, které mohou vyvolat zdravotní problémy.
Krok 4. Pravidelně cvičte kardio
Kardio cvičení je prospěšné pro zlepšení fyzického a duševního zdraví. Cvičení střední intenzity, jako je chůze, je navíc příležitostí, jak poznat nové přátele a zapojit se do nových aktivit.
- Zvykněte si cvičit alespoň 150 minut mírné intenzity týdně. V případě potřeby můžete cvičit 10 minut na sezení několik sezení denně.
- Před cvičebním programem se poraďte se svým lékařem.
- Pokud jste nikdy předtím necvičili nebo chcete cvičit lehký náraz, je dobré se projít, cvičit jógu nebo plavat. Intenzitu cvičení, jako je běh, můžete zvýšit, pokud vám to fyzická kondice dovolí.
- Při cvičení zvažte fyzické schopnosti. Udělejte si přestávku na zotavení, pokud se cítíte závratě nebo nepohodlí.
Krok 5. Proveďte cvičení na posílení svalů
Kromě kardiovaskulárního tréninku potřebujete posílit svaly. Výzkum ukázal, že kardio cvičení může zpomalit proces stárnutí a předcházet chorobám, které korelují s věkem, jako je osteoporóza, budováním svalových a kostních buněk.
- Před zahájením cvičebního programu na posílení svalů se poraďte s lékařem a certifikovaným fitness trenérem.
- Zvykněte si cvičit, abyste procvičili tělo jako celek a splňovali potřeby podle věku. Nácvik posilování nohou například pomáhá budovat svaly a kosti potřebné k podpoře těla.
- Při tréninku zvedání závaží použijte odporový pás, pokud jsou činky nebo činky stále příliš těžké.
- Udělejte si lekci jógy nebo pilates, která je užitečná pro posílení a protažení svalů. Díky tomuto cvičení se také budete cítit uvolněně.
Krok 6. Netlačte na sebe
Při aktivitách, jako je cestování nebo cvičení, věnujte pozornost své fyzické kondici a pocitům. Tento krok vám pomůže identifikovat kdykoli je vaše zdraví ohroženo.
- Udělejte si čas na odpočinek, jak si přejete nebo potřebujete. Pokud jste tak unavení, že se vám zítra nechce cvičit, udělejte si den volna, abyste byli zdraví a šťastní.
- Zastavte činnosti, které způsobují závratě, bolesti hlavy, dušnost, bolest na hrudi, rychlejší nebo nepravidelný srdeční tep.
- Zvykněte si denně spát 7–9 hodin denně, abyste si udrželi fyzické i duševní zdraví.
