Glutamin je aminokyselina, která se používá k výrobě bílkovin. Glutamin je nezbytný pro svalovou sílu, vytrvalost a regeneraci. Ačkoli je glutamin v těle produkován a může být získáván z jídla, když je tělo ve stresu, ať už je způsobeno intenzivním cvičením, nemocí nebo zraněním, tělo není schopno produkovat dostatečné množství vlastního glutaminu. Postupujte podle těchto kroků, abyste se dozvěděli, jak užívat doplněk glutaminu.
Krok
Metoda 1 ze 2: Porozumění glutaminu
Krok 1. Vědět věci o glutaminu
Glutamin je aminokyselina, která se produkuje v těle. Aminokyseliny jsou stavebními kameny proteinů, které jsou důležité pro regulaci růstu a funkce buněk. Zejména glutamin pomáhá odstraňovat z těla odpadní látky, také známé jako čpavek. Glutamin také pomáhá vašemu imunitnímu systému a trávení.
V těle je glutamin uložen ve svalech a plicích
Krok 2. Hledejte přírodní zdroje glutaminu
Tělo obecně získává většinu glutaminu produkcí samotné látky a denním příjmem potravy. Když je však tělo ve stresu, zranění nebo infekci, vaše tělo není schopno produkovat dostatečné množství glutaminu. Pokud k tomu dojde, existují dva způsoby, jak získat extra glutamin.
Přirozeně jej můžete získat dietou doplněnou nárůstem potravin bohatých na glutamin. Glutamin je přirozeně obsažen v potravinách s vysokým obsahem bílkovin, jako je mléko, ryby, maso, ořechy. Glutamin lze také získat ze zeleniny, jako je špenát, zelí a petržel. Ačkoli tyto potraviny dodávají tělu glutamin, neposkytují tolik glutaminu jako doplňky
Krok 3. Zeptejte se svého lékaře na doplňky glutaminu
Pokud nemůžete dostat dostatek glutaminu potravou, nebo pokud potřebujete zvýšený glutamin kvůli zvýšenému stresu v těle, zeptejte se svého lékaře na doplněk glutaminu. Dávka a typ, který byste měli užívat, se velmi liší v závislosti na zdravotním problému, se kterým se setkáváte. Váš lékař vám řekne, zda je tato forma léčby vhodná, a také vám řekne, kolik glutaminu byste měli užívat.
- Obecně je dávka použitých doplňků 5-10 gramů denně, která je obvykle rozdělena do tří dávek denně. Váš lékař vás však může také požádat, abyste konzumovali až 14 gramů denně. Mějte na paměti, že existují určité podmínky, které vyžadují vyšší dávky. Nepoužívejte vyšší dávku, pokud vám to lékař nedoporučí.
- Glutaminové doplňky se používají k řadě zdravotních problémů, ale ne všechny jsou založeny na solidním výzkumu.
Krok 4. Zvažte vyzkoušení různých forem doplňků
Ačkoli byste měli o doplněk požádat svého lékaře, doplňky glutaminu jsou obecně dostupné volně prodejné v lékárnách a obchodech se zdravou výživou. Tento doplněk je obvykle k dispozici ve formě L-glutaminu a může být součástí proteinového doplňku. Obsah doplňku by měl být uveden na obalu, ať už je výrobek vyroben z přírodních nebo syntetických složek. Zdá se, že mnoho doplňků pochází z rostlin, takže neobsahují živočišné přísady, ale vždy byste měli zkontrolovat štítek.
Glutamin je k dispozici ve formě kapslí, prášku, kapaliny a tablet. Práškové a tekuté formy mohou být lepší volbou pro lidi, kteří mají potíže s polykáním nebo kteří používají tento doplněk k léčbě stomatitidy
Krok 5. Užívejte správně doplňky glutaminu
Při užívání glutaminu existují určitá pravidla, která musíte dodržovat. Glutaminové doplňky lze užívat s jídlem nebo bez jídla, ale ujistěte se, že je neberete s teplými jídly nebo nápoji. Důvodem je, že glutamin je aminokyselina, která může být ovlivněna teplotou. Glutamin by měl být užíván pouze s tekutinami za studena nebo při pokojové teplotě.
Glutaminové doplňky v práškové nebo tekuté formě lze smíchat s vodou nebo šťávami s nízkým obsahem kyselin, jako je mrkvová nebo jablečná šťáva. Nemíchejte jej se šťávami ze skupiny citrusových plodů, jako je grapefruit a pomeranče, protože toto ovoce je kyselejší. Nikdy nemíchejte tekutý nebo práškový glutamin s horkými nápoji, protože teplo odstraní aminokyseliny
Krok 6. Poznejte vedlejší účinky a varování
Protože je glutamin přirozeně produkován v těle, má glutamin nežádoucí vedlejší účinky jen zřídka. Měli byste se však vyvarovat nadměrné konzumaci glutaminu, protože ten může způsobit zažívací potíže. Pokud máte onemocnění jater nebo ledvin nebo jste těhotná nebo kojíte, měli byste se také poradit se svým lékařem dříve, než začnete užívat glutamin. Možná budete muset snížit dávku nebo úplně přestat užívat glutamin.
- Pamatujte, že glutamin je zcela odlišný od glutamátu, kyseliny glutamové, glutamátu sodného a lepku. Lidé trpící nesnášenlivostí lepku se proto nemusí obávat nežádoucích reakcí při užívání glutaminu.
- V určitých případech však mohou lidé při užívání glutaminu zaznamenat nežádoucí reakce. Mezi příznaky patří bolest žaludku, zvracení, bolest hlavy, pocení a bolest kloubů. Pokud k tomu dojde, měli byste okamžitě přestat užívat glutamin.
Metoda 2 ze 2: Použití glutaminu v určitých situacích
Krok 1. Použijte glutamin při hojení ran
Glutaminové doplňky se často používají k léčbě lidí, kteří zažili stres z úrazu. Kortizol, hormon uvolňovaný, když je tělo ve stresu ze zranění, popálenin a infekcí, způsobuje snížení produkce glutaminu. Některé výzkumy ukazují, že doplňky glutaminu pomáhají posilovat imunitní systém, který pomáhá bojovat s vedlejšími účinky ran.
Glutamin také pomáhá snižovat infekci. Přirozené vlastnosti doplňující svaly glutaminu jsou také velmi účinné u pacientů, kteří utrpěli popáleniny nebo podstoupili operaci
Krok 2. Vezměte glutamin pro stavbu těla
Glutamin je populární doplněk kulturistiky. Stejně jako vaše tělo zažívá stres ze zranění, vaše tělo také zažije stres, když si ho vybudujete. Předpoklad většiny lidí je, že tento doplněk pomůže obnovit vytrvalost a posílit svaly, které byly přetěžovány velmi tvrdým cvičením.
Přestože se jedná o populární metodu, nebyly provedeny žádné přesvědčivé studie s důkazy o jejím použití při formování postavy
Krok 3. Zvyšte nízké hladiny glutaminu v důsledku rakoviny
Pacienti s rakovinou mají často v těle nízkou hladinu glutaminu. Z tohoto důvodu probíhá výzkum s cílem zjistit, jak může suplementace glutaminem pomoci lidem s rakovinou. V současné době se používá pro podvyživené pacienty, kteří procházejí léčbou, stejně jako pro pacienty, kteří dostávají transplantaci kostní dřeně.
Některé výzkumy naznačují, že doplňky glutaminu mohou pomoci při léčbě stomatitidy, což je zánět ústní sliznice, a průjmu spojeného s chemoterapií
Krok 4. Léčte další zdravotní problémy
Vědci se domnívají, že existuje řada dalších zdravotních problémů, které může glutamin pomoci léčit. Zánětlivé onemocnění střev (IBD), které zahrnuje ulcerózní kolitidu (zánět tlustého střeva nebo tlustého střeva a konečníku) a Crohnovu chorobu, lze léčit glutaminem. Je to proto, že glutamin hraje roli při ochraně sliznice, což je výstelka trávicího traktu. Vezměte jednu 5 gramovou tabletu glutaminu, šestkrát denně orálně po dobu až 16 týdnů. Délka užívání je omezená, protože tato dávka je mnohem vyšší než normální dávka.
- Navzdory skutečnosti, že glutamin může být nápomocný při léčbě průjmu a zánětu sliznice v blízkosti úst, studie neprokázaly, že by glutamin pomohl při léčbě dalších zažívacích potíží, jako je Crohnova choroba.
- Glutamin může také pomoci při léčbě HIV/AIDS. Některé výzkumy ukazují, že doplňky glutaminu, kromě jiných doplňků, mohou vést ke zvýšení tělesné hmotnosti a svalové hmoty. To je důležité, protože lidé s HIV/AIDS často zaznamenávají vážné hubnutí a úbytek svalové hmoty. Doplňky glutaminu navíc mohou pomoci lidem s HIV/AIDS lépe vstřebávat živiny, což je hlavní ohnisko tohoto zdravotního problému.
