Užívání života je často chápáno jako myšlení, výsledek reflexe, akce a vděčnosti. Zatímco většina z nás nemá dostatek volného času na samotu, aby našla cestu ke štěstí, nejlepší způsob, jak najít štěstí, je provést změny, které lze uplatnit v našem každodenním životě. S vědomím respektu k druhým a poskytnutím příležitosti udělat maximum, tyto malé změny přinesou do vašeho života větší požitek.
Krok
Část 1 ze 3: Rozvoj emoční pohody
Krok 1. Mít domácího mazlíčka
Domácí zvířata mohou do vašeho života přidat lásku, přátelství a zábavné chvíle. Vlastnictví domácího mazlíčka má také zdravotní výhody, jako je snížení krevního tlaku a rizika srdečních chorob, zlepšení pohody a pocitů propojenosti a výuka empatie a péče.
Zvažte záchranu zvířat z úkrytů poblíž vašeho domova, abyste získali pocit tepla a něhy
Krok 2. Rozvíjejte zájem o hudbu
Poslech hudby, která proudí do mozkových představ a vlastní existence, zvýší vaše sebevědomí a sníží pocit izolace. Poslech hudby probudí sílu a schopnost čelit čemukoli. Pusťte si své oblíbené album - nebo hudbu, u které cítíte význam, zvyšte hlasitost a ignorujte všechna ostatní vyrušování, abyste se mohli do hudby skutečně ponořit.
V některých případech se ukázalo, že hudba pomáhá lidem s demencí a dává jim větší pocit posílení. Muzikoterapie je také prospěšná pro lidi trpící úzkostí a depresí
Krok 3. Začněte svůj den s úsměvem
Na výrazy obličeje se obvykle myslí okna, která odrážejí duši, ale existuje také předpoklad, že výrazy obličeje mohou ovlivnit náladu. Zvykněte si proto na úsměv, aby vaše nálada byla vždy šťastná. Dokonce se musíte ráno po probuzení usmívat před zrcadlem - šťastná tvář, kterou vidíte v zrcadle, vám může zajistit, že bude vaše srdce šťastné po celý den.
Krok 4. Odpočívejte
Správný odpočinek není utopení se před televizí nebo procházení kyberprostoru. Udělat si přestávku znamená vyhradit si určitý čas a ozvláštnit ho. Poděkujte za dovolenou nebo „domácí dovolenou“, změnu scenérie - i když je to jen piknik na zahradě nebo stavba pevnosti s dětmi v obývacím pokoji. Odpočinek, který je jiný než obvykle, a pocit pohodlí, který přináší, přinese úžasné výhody v podobě pocitu štěstí, útěchy a štěstí.
Krok 5. Trávit čas se zábavnými lidmi
Jak víme, lidé, kteří mají široký okruh přátel, obvykle žijí déle. Ptáci se určitě budou potloukat se svým druhem, a pokud bude pozorováno, chování vašich přátel bude mít také velký dopad na vaše. Ujistěte se, že se stýkáte s pozitivními a zábavnými lidmi, abyste byli inspirováni k bohatšímu životu.
- Chtěli jste na chvíli zavolat starému příteli? Zavolejte mu ještě dnes! Pokud ho nemůžete zastihnout telefonem, udělejte si čas na dlouhý e -mail nebo vyzkoušejte staromódní způsob psaní dopisů perem a papírem.
- Cítíte se uneseni v nezdravých přátelstvích? Nechat svého přítele, aby se choval špatně, nikomu neprospěje. Zvažte to znovu tím, že se zeptáte vlastního svědomí a pak se rozhodnete, zda bude tento problém vyřešen od srdce k srdci, nebo tím, že přátelství ukončíte jen tak.
- Je pro vás obtížné poznat nové lidi? Vyjděte ze své komfortní zóny návštěvou nových míst, zahájením konverzace s lidmi, které neznáte, začněte novým koníčkem nebo se připojte k určitým sociálním aktivitám, jako je Meetup.com.
Část 2 ze 3: Udržování duševní pohody
Krok 1. Snižte stres
Nepotřebujete lékaře, aby řekl, že stres je nepříjemný, ale věděli jste, že mírné stresové poruchy nálady, jako je subklinická deprese, mohou poškodit imunitní systém? Ve skutečnosti má délka stresu větší vliv na váš imunitní systém než úroveň stresu samotného. Abyste se vyrovnali se stresem, nejprve identifikujte stav a nesnažte se s ním bojovat sami. Najděte způsoby, jak se uklidnit a konstruktivně uvolnit energii. Sport, cvičení, koníčky a trávení času s přáteli jsou dobrým způsobem, jak se vyrovnat se stresem. Můžete si zkusit představit s průvodcem, jógou nebo taici; pokud máte závažnou poruchu nálady, vyhledejte radu a/nebo léčbu.
Krok 2. Zlepšete způsob, jakým zvládáte stres, pokud se ho nemůžete zbavit
Můžete změnit podmínky, které způsobují stres? Pokud můžete, udělejte to. V mnoha případech stres souvisí s prací, penězi nebo rodinou. V dnešní nejisté době je určitě obtížné změnit zaměstnání, takže v tomto případě musíte najít lepší způsob, jak řídit svou práci.
- Zvládání stresu způsobeného prací nebo rodinou lze provést tím, že budete asertivnější ohledně svých potřeb a hranic. Asertivita a stanovování hranic může zahrnovat naučit se říkat „ne“dalším úkolům ve vašem již plném plánu, pravidelně si vyhradit čas pro „sebe“a nebrat hovory o práci, zatímco odpočíváte doma s rodinou.nebo přátelé a naopak.
- Dalším způsobem, jak zvládat stres související s prací, je pracovat chytřeji, nikoli tvrději, což znamená rozdělit velké úkoly na menší a v případě potřeby je delegovat na někoho jiného. Rovněž se ujistěte, že využíváte zdrojů společnosti, jako jsou školení a akce profesního rozvoje, abyste změnili způsob fungování věcí, které mohou mít dopad na vaše zdraví a pohodu.
Krok 3. Naučte se nové věci
Vyšší vzdělání může podporovat sebeúctu a zájem o svět. Vzdělávání ale není pro každého a není jediným řešením. Totéž udělá také čtení, cestování, zábavné kurzy, účast na přednáškách od hostujících lektorů a setkání s lidmi z jiných kultur. Nebo zkuste MOOC - masivní online otevřené kurzy - nabízejí způsoby, které vás povzbuzují k rozšíření znalostí a dovedností, a jsou pořádány v době, která odpovídá vašemu plánu. Jde o to, nevyhýbat se novým zkušenostem, otevřít se a získat co nejvíce nových zkušeností. Vždyť žijete jen jednou
Krok 4. Zjistěte, jaké jsou vaše koníčky
Koníčky a mimoškolní aktivity jsou nezbytné k tomu, abyste si mohli užívat života, ať už jde o sbírání známek nebo kickbox. Tuhé rutiny jsou kontraproduktivní vůči spontánnosti a překvapení - dodávají vašemu plánu trochu flexibility, takže život není plný nudných rutin a událostí. Věnujte se koníčku nebo činnosti, protože vás to baví a protože vám to může „plynout“životem, nejen udržovat dobré vztahy s ostatními nebo se přizpůsobit nerealistickým sociálním standardům.
Výzkum ukazuje, že účast na příjemných aktivitách má pozitivní dopad na fyzické a duševní zdraví a pohodu. Mezi výhody, které lze z koníčků získat, patří nižší krevní tlak, nižší kortizol, nižší index tělesné hmotnosti a vyšší vnímání fyzických schopností
Krok 5. Přečtěte si dobrou knihu
Sedět s nohama nahoře a sledovat svůj oblíbený televizní pořad na konci dne se může cítit dobře, ale protože pasivní sledování příběhu dostatečně nepodněcuje vaši představivost, můžete se také cítit neklidní a malátní. Chcete -li se cítit více motivovaní, najděte si knihu, díky které na chvíli na sebe zapomenete. Pokud neradi čtete, hledejte knihy, které se týkají vašeho koníčku: pokud jste fanouškem baseballu, zvolte autobiografii Billa Veka; Pokud rádi jezdíte na motocyklech, přečtěte si Zen a umění údržby motocyklů.
Zapište si slova nebo nápady, které vám jdou na srdci. Pokud máte notebook připravený a připraven si tyto inspirace zaznamenat, brzy budete mít sbírku inspirativních nápadů, které jsou pro vás důležité a mohou vám pomoci nasměrovat vaše životní cíle na další roky
Krok 6. Cvičte meditaci
Meditace může snížit stres a cítit se klidněji. Meditace na několik minut každý den může inspirovat k pozitivnímu výhledu a cítit se vyrovnaně a uvolněně. Meditace je důležitá pro udržení dobrého držení těla a měla by být prováděna na místě, kde není rušeno.
Část 3 ze 3: Zlepšení fyzické pohody
Krok 1. Posilte svůj imunitní systém
Nikdo nemůže být šťastný, když je nemocný! Imunitní systém lze posílit pouze jednoduchými prostředky, jako je užívání multivitaminů, jako jsou vitamíny C, E a A, selen a beta-karoten.
Silný imunitní systém vám umožní lépe reagovat na stres nebo fyzické nemoci. K posílení imunity jsou důležité i další strategie, jako je pravidelné cvičení, dostatečný odpočinek a zdravá strava
Krok 2. Cvičení
Cvičení ovlivňuje uvolňování endorfinů, které posílají zprávy do mozku a převádějí je do pozitivních pocitů. Pravidelné cvičení může nejen bojovat proti depresi, úzkosti a osamělosti, ale také posiluje imunitní systém. I chůze může ve vašem těle zvýšit protilátky a zabít reakce T-buněk.
Krok 3. Dostatek spánku
Spánek úzce souvisí se zdravím člověka, úrovní stresu, váhou a kvalitou života. Během spánku vaše tělo navíc produkuje buňky, které mohou bojovat s infekcí, záněty a stresem, což znamená, že nedostatek spánku způsobí větší pravděpodobnost, že onemocníte a bude vám trvat déle, než se uzdravíte.
Cvičení je jedním z nejlepších způsobů v noci dobře spát.
Krok 4. Hrajte na zemi
Vědci zjistili, že dobré bakterie v půdě jsou schopné vyvolat v mozku produkci hormonu serotoninu (který funguje téměř stejně jako antidepresiva). Pokud má váš dům zahradu, vyjděte ven a začněte kopat. Pokud žádnou nemáte, zvažte založení vlastní zahrady - pokud neradi pěstujete květiny, pěstujte zeleninu a bylinky, které můžete použít k vaření zdravých jídel. Pěstování v květináčích také stačí k tomu, abyste do svého života pozvali sluneční světlo.
Kromě dobrých bakterií jsou ve vaší zahradě také bakterie, které jsou méně přátelské. Na ochranu rukou noste rukavice, zvláště pokud máte kočku nebo sousedova kočka využívá vaši zahradu jako malou místnost. Po hře se špínou si nezapomeňte umýt ruce
Krok 5. Jezte zdravou výživu
Je jasné, že dobrá strava (čerstvá, nezpracovaná, přírodní) poskytuje nespočet zdravotních výhod. Navíc když si uděláte čas na vaření pokrmů z čerstvých surovin, které si můžete pochutnat, také to zlepší vaše emoce: voní dobře, chutně, chutně a jak se ve vaření zdokonalíte, vaření může být zábavný útěk z rutiny. Kromě toho, že je vaření způsob, jak se hýčkat, je dobré i pro vaši peněženku. Pokud se teprve vaříte, vyzkoušejte pár rychlých a snadných receptů, které vás od vaření neodradí do konce života. Čím méně zpracovaných potravin ve své stravě máte, tím budete zdravější a budete šťastnější.
Tipy
- Přestože jsou pokyny v tomto článku podloženy vědeckými teoriemi o štěstí, mějte na paměti, že schopnost užívat si života závisí na dotyčné osobě. Neexistuje žádný vědecký způsob, jak měřit štěstí, a každý má jiný pohled na štěstí a spokojenost. Stručně řečeno, můžete si vybrat, zda budete šťastní - nebo ne - a jediný člověk, který se může rozhodnout, jste vy.
- Úzkost je zbytečné plýtvání energií. Namísto pocitu neklidu využijte tuto úzkostlivou energii a něco pro to udělejte. Pokud jste tak bezmocní, že se vám myšlenka, že něco uděláte, zdála děsivá, věnujte si nejprve čas na odpočinek, pak vstaňte a vyřešte problém, který máte. Pokud se z toho dostanete, budete se cítit mnohem lépe, než když ustoupíte.
- Použijte svou představivost každý den. Myslete kreativně a užijte si zábavný život.
