Zrada obvykle přichází z neočekávaných zdrojů. Je to proto, že vás mohou zradit pouze lidé, kterým důvěřujete. Možná vás zradil důvěryhodný spolupracovník, člen rodiny, manžel nebo blízký přítel. Zrada může také pocházet od skupiny lidí. Můžete se cítit podvedeni, pokud o vás někteří přátelé šíří zlomyslné drby nebo pokud nejste pozváni na rodinné setkání. Ať už se chcete naučit důvěřovat osobě, která se zrady dopustila, nebo ne, budete nejúspěšnější při zvládání zrady, pokud se o sebe budete starat a budete praktikovat odpuštění.
Krok
Část 1 ze 3: Péče o sebe
Krok 1. Vnímejte své emoce
Když jste zrazeni, budete se cítit naštvaní, smutní a ponížení. Držení bolestivých pocitů může mít negativní dopad na vaše zdraví a vztahy. Jakmile se o zradě dozvíte, udělejte si čas na rozpoznání svých emocí bez posuzování. Pomůže vám to projít, aniž byste obviňovali sebe nebo ostatní.
- Užitečným způsobem může být sepsání pocitů. Pokud jste si zvykli vést si deník, napište si přesně, jak se cítíte. Pokud nejste zvyklí vést si deník, napište si jen dopis. Můžete také napsat dopis osobě, která vás zradila, ale počkejte týden, než jej odešlete.
- Držení pocitů zranění může vést ke zdravotním problémům, jako je chronická bolest, nedostatek spánku a dokonce i srdeční choroby.
Krok 2. Dejte si na čas
Pokud bude viník vždy blízko vás, budete se snáze vyrovnat se zradou. Pokud vás zradil partner nebo přítel, požádejte násilníka, aby se na chvíli držel stranou, abyste se naučili přijmout a vyrovnat se se zradou, ke které došlo. Možná budete chtít také na chvíli pryč. Pokud žijete s partnerem, který vás podvedl, možná ho budete chtít požádat, aby se dočasně přestěhoval a žil někde jinde, nebo alespoň spal v jiné místnosti.
- Pokud zrádce není poblíž, přestaňte s ním prozatím komunikovat. Řekněte, že s ním budete znovu komunikovat, až se na to budete cítit připraveni. Pokud se tak cítíte lépe, stanovte si datum.
- Odpojte se od sociálních médií. Držet se dál od webů, které poskytují informace, které o jiných lidech nechcete, vám jen ještě více ublíží.
Krok 3. Nespěchejte na rozhodnutí, která vyústí v drastické změny ve vašem životě
Zrada může obrátit váš svět vzhůru nohama. Pokud jste v někoho ztratili víru, můžete být v pokušení přerušit s ním po celý život pouta. Počkejte však, než uděláte takové velké rozhodnutí, jako je žádost o rozvod, změna zaměstnání nebo oznámení rozchodu mnoha lidem, protože vaše pocity se mohou později změnit.
Krok 4. Vyhněte se pomstě
Pokud se cítíte zranitelní vůči ublížení sobě nebo ostatním, okamžitě vyhledejte odbornou pomoc. Neexistuje žádná pozitivní pomsta. Pomsta, když vám bude „horko“, budete později jen litovat. Čas, který strávíte plánováním akcí pomsty, je ztracený čas, který byste ve skutečnosti mohli využít pro svůj proces emocionálního uzdravování.
Krok 5. Najděte lidi, se kterými můžete otevřeně mluvit
Mluvit o své zradě s někým, komu věříš, může být účinný způsob uzdravení. Dobrý přítel nebo terapeut vám může pomoci vyčistit si hlavu a rozhodnout se, co dál. Pamatujte, že jedna zrada neznamená, že nemůžete věřit všem na celém světě. Můžete se dokonce naučit důvěřovat tomu, kdo vás zradil.
Krok 6. Postarejte se o sebe
Fyzické zdraví vám pomůže v těchto emocionálních časech. Snažte se jíst zdravě každý den a pravidelně spěte celou noc. Cvičení vám také zlepší náladu a pomůže vám dobře spát. Pokud nejste zvyklí na pravidelné cvičení, zkuste každý den půl hodiny chodit svižně.
Část 2 ze 3: Rozhodnutí odpustit
Krok 1. Zkuste odpustit
Odpuštění neznamená, že schválíte zradu spáchanou pachatelem. To však znamená, že se rozhodnete opustit pocity nenávisti. Odpuštění může člověku, který tě zradil, přinést empatii a soucit. Odpuštění může také ve vás vyvolat hlubší pocit míru.
Odpuštění může mít pozitivní dopad na vaše osobní zdraví a pohodu. Rozhodnutí odpustit zradu vám může snížit krevní tlak, zlepšit zdraví srdce a odstranit úzkost a deprese
Krok 2. Zbavte se všech negativních pocitů
Soustřeďte se na sebe, ne na osobu, která vám ublížila. Řekněte si, že nemáte zájem nechat zradu ovládat váš život nebo vaše štěstí. Když se vám v mysli objeví negativní myšlenka, nepotlačujte ji ani ji nepotlačujte. Místo toho to prostě přiznejte a pak se té myšlenky zbavte. Pokud se ta myšlenka vrátí, prostě to znovu přiznejte a znovu se toho zbavte.
Pokud máte potíže s odstraněním negativních pocitů, vraťte se ke způsobům péče a péče o sebe. Zkuste meditaci nebo jógu, která vám pomůže zbavit se všech negativních myšlenek
Krok 3. Vyjádřete jasně své odpuštění, alespoň sobě
Odpuštění je aktem péče a péče o sebe. Nemusíte to říkat nikomu jinému. Pokud máte chuť sdílet tuto změnu myšlení, řekněte zrádci, že jste mu odpustili. Pokud už s tou osobou nemůžete nebo nechcete komunikovat, stačí vám vyjádřit odpuštění, které vám pomůže překonat bolest zrady.
Pokud se chcete podělit o toto odpuštění bez konfrontace s osobou, která vás zradila, stačí napsat dopis. Pokud se při psaní dopisu rozzlobíte, uložte si jej a zkuste jej napsat znovu, jakmile váš hněv odezní
Krok 4. Jen odpusťte, aniž byste museli předchozí vztah znovu spojovat
Můžete odpustit nebo odpustit osobě, která vás zradila, aniž byste se museli znovu spojit s předchozím vztahem. Některé druhy zrady důvěry znamenají konec vztahu. Pokud tato zrada zahrnovala zneužívání manžela nebo dítěte, je téměř nemožné, aby byla nebo je třeba obnovit vaši důvěru. Odpustit nebo odpustit neznamená, že si Ada myslí, že je tato akce vůbec správná nebo ospravedlnitelná.
Pokud osoba, která vás zradila, zemřela nebo odmítá s vámi znovu komunikovat, je také nemožné znovu navázat vztah. Proto musíte jít dál a odpustit mu bez jeho pomoci
Krok 5. Pokračujte ve zkoušení
Pokud máte problém pokračovat ve svém životě, pamatujte, že odpuštění je proces. Velká zrada může dočasně změnit váš život a někdy vyžaduje opakované odpuštění. I tu nejmenší zradu lze občas připomenout, než bolest úplně zmizí. Připomeňte si, že vaším cílem je samotné odpuštění.
Část 3 ze 3: Obnovení důvěry
Krok 1. Podělte se o své zkušenosti s touto zradou
Jakmile své emoce přiznáte, podělte se o ně s osobou, která vás zradila. Povězte o své zkušenosti se zradou, aniž byste se pokoušeli ovlivnit reakci osoby, která vás zradila. Ve větách používejte zájmeno „já“místo „vy“.
- Procvičte si jasné způsoby vyjádření, například „cítím se zrazen, když někomu řekneš moje tajemství“. Osoba, která vás zradila, to snáze pochopí, než kdybyste použili obviňující větu typu „Zradil jsi mou důvěru tím, že jsi někomu jinému prozradil moje tajemství“.
- Zkuste nejprve napsat dopis. Pokud si myslíte, že vám psaní dopisu pomůže snáze vyjádřit vaše pocity, přečtěte si dopis, který jste napsali osobě, která vás zradila, nebo ho nechte přečíst, než promluvíte.
Krok 2. Požádejte osobu, aby se vám omluvila
Pokud jste se rozhodli pokračovat ve vztahu s osobou, která vás zradila, musíte vědět, zda je připraven ve vztahu pokračovat. Pokud zrádce není připraven přiznat, že vám ublížil, nebo se místo toho pokouší obvinit vás ze svých činů, není na čase znovu vybudovat důvěru.
V tomto ohledu také pomáhají slova „já“. „Opravdu jsem chtěl vědět, jestli jsi rozuměl mému zármutku.“„Velmi se mi uleví, pokud se mi omluvíš, protože to pro mě hodně znamená,“
Krok 3. Společně si promyslete události, ke kterým došlo
Pokud se obě strany dohodly na obnovení důvěry, mluvte o bolestné události otevřeně a klidně. Nezdržujte se bolestivými částmi, ale ujistěte se, že oba chápete, co se stalo, proč se to stalo a proč to bolelo.
Krok 4. Rozhodněte společně o dohodnutých cílech
Zjistěte, zda máte oba stejnou touhu, pokud jde o obnovení vztahu. Možná oba chcete, aby se věci vrátily do původního stavu, nebo je nyní vztah jiný. Je také možné, že zjistíte, že oba máte jiné cíle. Někdy dojde ke zradě ve vztahu zahrnujícím jednu ze stran, která není plně otevřena jeho potřebám.
Pozitivní změny mohou pocházet ze sladění, pokud jste oba spolupracovníci, například můžete pracovat méně hodin nebo pracovat více zaměřeně na konkrétní projekt
Krok 5. Promluvte si společně s poradcem
Pokud se pokoušíte zotavit ze zrady manžela nebo jiného člena rodiny, možná budete muset navštívit poradce společně. Zkuste najít terapeuta, který se specializuje na řešení vaší situace. V případě manželské nevěry vyhledejte terapeuta, který se specializuje na manželskou terapii.
Krok 6. Buďte upřímní ohledně účinků, které na vás zrada měla
Zůstaňte otevřeni člověku, který vás zradil, když se po zradě pohybujete ve svém životě. Podělte se o své obavy, které vznikly v důsledku zrady, a věnujte velkou pozornost obavám dané osoby. Nejlepší výsledek zrady, který není nikdy žádoucí, je obnovený závazek ve svazku vztahu.
