Polypy tlustého střeva jsou malé shluky buněk, které se tvoří ve výstelce tlustého střeva. Ve skutečnosti mohou být tyto houbovité hrudky malé jako golfový míček! Ačkoli některé typy polypů (zejména malé) nejsou považovány za nebezpečné, ve skutečnosti existují polypy, které mají potenciál zvětšit se a transformovat se na rakovinu tlustého střeva. Polypy tlustého střeva lze obecně odstranit kolonoskopickým postupem. Prevence je však stále lepší než léčba, že? Chcete -li to provést, přečtěte si tento článek a objevte různé druhy potravin, které byste měli jíst, a vyvarujte se vzniku polypů tlustého střeva!
Krok
Část 1 ze 3: Jíst nutričně husté potraviny
Krok 1. Zaměřte se na červenou, žlutou a oranžovou zeleninu
Zelenina je skupina potravin, které se osvědčily v prevenci různých typů chorob a rakoviny. Kromě toho má žlutá, červená a oranžová zelenina velmi vysoký obsah vitamínů a antioxidantů, takže mohou udržovat zdraví tlustého střeva.
- Ve skutečnosti je za tvorbu jejich oranžové a/nebo červené barvy zodpovědný obsah antioxidantu zvaného beta karoten, který se v této zelenině nachází.
- Antioxidanty jsou často spojovány s živinami, které se ve vašem těle změní na vitamín A. Jíst barevnou zeleninu s přiměřenými porcemi je proto také účinné při snižování rizika rakoviny tlustého střeva.
- Konzumujte 150 gramů barevné zeleniny každý den. Můžete si například začít zvykat jíst červenou papriku, žlutou papriku, oranžovou papriku, sladké brambory, ořešák a mrkev.
Krok 2. Jezte potraviny s vysokým obsahem folátu
Další skupinou potravin, která je účinná při ochraně tlustého střeva a prevenci tvorby polypů, jsou potraviny s vysokým obsahem folátu. Naštěstí můžete snadno najít folát v různých potravinách.
- Výzkum ukazuje, že užívání 400 IU folátu denně je účinné při prevenci tvorby polypů a rakoviny tlustého střeva.
- Ve skutečnosti může tělo snadno konzumovat 400 IU folátu, pokud budete vždy jíst vyváženou stravu a vysoký obsah folátu.
- Mezi potraviny s vysokým obsahem folátu patří obiloviny, které prošly procesem přidávání mikroživin, špenátu, hrachu černého oka, chřestu, brokolice, zelených fazolí, celozrnného chleba a arašídů.
Krok 3. Jezte potraviny s vysokým obsahem vápníku
Vápník je dalším typem minerálu, který byl prokázán jako účinný při prevenci tvorby polypů tlustého střeva. Snažte se proto jíst jídla s vysokým obsahem vápníku s mírou, abyste si chránili tlusté střevo.
- Jedna studie ukázala, že lidé, kteří konzumovali 1200 mg vápníku denně (zhruba tři porce potravin bohatých na vápník), měli o 20% nižší riziko vzniku polypů tlustého střeva.
- Vápník se nejčastěji nachází v mléčných výrobcích, jako je mléko, jogurt, kefír, sýr nebo tvaroh.
- Kromě toho se vápník nachází také v několika typech rostlinných potravin mimo mléčné výrobky, jako jsou mandle, brokolice, tmavě zelená zelenina a pomerančový džus a sójové mléko, které procházejí procesem přidávání mikroživin.
Krok 4. Zaměřte se na zdravé nebo nenasycené tuky
Některé druhy potravin obsahují specifický druh tuku známý jako tuky omega 3. Omega 3 tuky, často označované jako tuky, které mohou udržovat zdraví srdce, mají také výhody, které jsou neméně dobré pro zdraví tlustého střeva.
- Výzkum ukazuje, že omega 3 tuky jsou schopné udržovat a dokonce zvyšovat tvorbu nových buněk v tlustém střevě. Neváhejte proto jíst zdravé tuky, abyste zabránili tvorbě polypů tlustého střeva ve vašem těle.
- Zdravé nebo nenasycené tuky lze nalézt v různých potravinách. Ujistěte se, že budete jíst jednu porci těchto potravin každý den, abyste chránili tlusté střevo a zabránili tvorbě polypů.
- Jezte potraviny jako avokádo, olivový olej, olivy, losos, tuňák, sardinky, makrely, vlašské ořechy a lněná semínka.
Krok 5. Konzumujte zelený čaj
Mnoho studií skutečně prokázalo výhody zeleného čaje v prevenci tvorby polypů a rakoviny tlustého střeva. Od této chvíle neváhejte ranní konzumaci kávy nahradit sklenkou zeleného čaje bez kofeinu. Pokud chcete, můžete si po večeři dát také jednu až dvě sklenice zeleného čaje bez kofeinu.
Krok 6. Zvyšte spotřebu vody
Přestože voda neobsahuje specifické živiny, její funkce je stále velmi důležitá pro udržení zdraví vašeho těla. Výzkum dokonce ukazuje, že nedostatek spotřeby vody může vést k dehydrataci a zvýšit riziko tvorby polypů v tlustém střevě.
- Pokud jste dehydrovaní, vaše tělo bude násilím přijímat vodu z jiných oblastí vašeho těla (například z výkalů nebo jiných buněk ve vašem těle). Tento stav způsobuje dehydrataci a zácpu.
- Snížení doby průchodu trávicím traktem a koncentrace karcinogenních látek v buňkách těla může zvýšit riziko růstu polypů, které jsou náchylné k transformaci na rakovinu.
- Lékařští odborníci doporučují, abyste každý den vypili alespoň 8 sklenic vody. Ale aby se zabránilo zácpě, budete s největší pravděpodobností muset zvýšit množství.
Část 2 ze 3: Jíst potraviny s vysokým obsahem vlákniny
Krok 1. Jezte správné množství zeleniny
Zelenina je velmi bohatá na živiny a vlákninu, které jsou potřebné k udržení zdravého těla a ochraně tlustého střeva.
- Konzumace vlákniny je velmi důležitá pro udržení zdraví vašeho trávicího traktu. Pokud se vaše stolice zpomalí, zvyšuje se riziko vzniku polypů a rakoviny tlustého střeva.
- Abyste uspokojili potřeby vlákniny v těle, ujistěte se, že sníte tři až pět porcí zeleniny každý den, přičemž každá porce obsahuje 150 gramů jakékoli zeleniny nebo 300 gramů listové zeleniny.
- Mezi zeleninu s vysokým obsahem vlákniny patří artyčoky, chřest, avokádo, sladké brambory, klíčky, brokolice, květák a zelí.
Krok 2. Jezte ovoce podle chuti
Určitě už víte, že ovoce je skupina potravin, která je bohatá na živiny. Některé druhy ovoce mají dokonce velmi vysoký obsah vlákniny, takže jsou vhodné ke konzumaci, aby vyhovovaly potřebám vašeho těla na vlákninu.
- Jezte 1–2 porce ovoce každý den. V každé porci můžete sníst jedno malé celé ovoce nebo 85 gramů nakrájeného ovoce.
- K ovoci bohatému na vlákninu patří jablka, meruňky, bobule, banány, pomerančový meloun, pomeranče a kokos.
Krok 3. Jezte 100% celozrnných produktů
Jednou skupinou potravin, u které byl prokázán velmi vysoký obsah vlákniny, je pšenice. Ujistěte se, že jíte pouze celozrnná zrna, která jsou výživnější než zpracovaná zrna.
- Kdykoli budete jíst různé druhy zpracované pšenice, jako je chléb, rýže nebo těstoviny, vždy vybírejte potraviny vyrobené ze 100% celozrnné pšenice. Tyto druhy potravin jsou bohatší na vlákninu, protože jsou méně zpracované! Jinými slovy, omezte spotřebu rýže nebo bílého chleba, který prošel několika fázemi zpracování.
- Jezte dvě až tři porce celých zrn, z nichž každá obsahuje 70 gramů vařené pšenice.
- Zvyšte spotřebu potravin, jako je hnědá rýže, quinoa, ovesné vločky, celozrnný chléb, celozrnné těstoviny, proso (malé zrno), farro (celozrnné zrno) nebo nízkokalorická zrna, jako je ječmen.
Krok 4. Vyberte si zdroj bílkovin s vysokým obsahem vlákniny
Věděli jste, že mnoho zdrojů bílkovin má vysoký obsah vlákniny? Zkuste jíst zeleninu bohatou na bílkoviny podle doporučeného pravidla porce na porci.
- Luštěniny jsou kromě vysokého obsahu bílkovin také velmi bohaté na vlákninu. Proto neváhejte a přidejte ji do svého každodenního jídelníčku, abyste splnili své každodenní potřeby vlákniny.
- Luštěniny jsou skupinou rostlinných potravin, které zahrnují fazole a čočku.
- Protože jsou luštěniny také zdrojem bílkovin, omezte spotřebu na porci na 170 gramů.
- Vyberte si potraviny, jako jsou černé fazole, cizrna, arašídy, sója, fazole lima, fazole a fazole pinto.
Krok 5. Vyberte si potraviny, které mají ve výrobním procesu přidanou vlákninu
Protože vláknina hraje velmi důležitou roli při udržování vašeho celkového zdraví, různí výrobci potravin přidávají do potravin, které produkují, vlákninu. Neváhejte konzumovat tyto produkty, abyste splnili své potřeby vlákniny!
- Živiny ve formě přírodních vláken se ve skutečnosti nacházejí v různých druzích potravin. Osoba má však obecně potíže s uspokojováním svých každodenních potřeb vlákniny. Pro informaci, muži obecně potřebují konzumovat 38 gramů vlákniny každý den, zatímco ženy potřebují 25 gramů vlákniny každý den.
- Kromě výběru skupin potravin, které jsou bohaté na vlákninu, neváhejte jíst také potraviny, které přidaly vlákninu ve výrobním procesu.
- Některé druhy potravin, které obsahují vlákninu, jsou jogurt, sója, cereálie, chléb, pomerančový džus a granola.
Část 3 ze 3: Vyhýbání se potravinám, které narušují zdraví tlustého střeva
Krok 1. Omezte konzumaci nasycených tuků
Ačkoli se doporučuje jíst různé potraviny, aby se zabránilo potenciálu polypů tlustého střeva, ve skutečnosti existuje mnoho druhů potravin, kterým byste se měli vyhnout nebo je omezit.
- Na rozdíl od omega 3 tuků bylo prokázáno, že nasycené tuky zvyšují riziko vzniku polypů a rakoviny tlustého střeva.
- Studie zjistila, že konzumací 100 gramů červeného masa s vysokým obsahem nasycených tuků se vaše riziko rakoviny tlustého střeva zvýší o 14%.
- Omezte konzumaci tučného masa, salámu (hovězí nebo vepřová klobása s vysokým obsahem tuku), párků v rohlíku, slaniny, uzenin a různých zpracovaných mas. Všechny mají velmi vysoký obsah nasycených tuků!
- Pokud ho chcete jíst příležitostně, ujistěte se, že porce na porci je kolem 85-110 gramů.
Krok 2. Snižte spotřebu cukru
Ve skutečnosti jsou jiné skupiny potravin, u nichž existuje vysoké riziko vzniku rakoviny a polypů tlustého střeva, potraviny, které jsou sladké a obsahují umělá sladidla. Zkuste to omezit!
- Obsah cukru ve sladkých potravinách může zvýšit hladinu glukózy v těle. Výzkum ukazuje, že zvýšené hladiny glukózy mohou také zvýšit riziko rakoviny tlustého střeva!
- Potraviny s vysokým obsahem cukru a konzumací by měly být omezeny, jsou sladké nápoje, cukrovinky, sušenky, koláče, zmrzlina, sladké cereálie, pečivo a ovocné šťávy.
- Pokud i přesto chcete jíst tato jídla, nejedzte je příliš často a vždy omezte porce, které jíte.
Krok 3. Snažte se vyhnout pečeným nebo smaženým jídlům
Kromě omezení určitých druhů potravin věnujte pozornost také způsobu zpracování potravin, které konzumujete. Konzumace pečených nebo pečených jídel může ve skutečnosti zvýšit riziko rakoviny tlustého střeva!
- Při vaření pokrmů grilováním nebo grilováním hrozí riziko připálení a/nebo zčernání povrchu pokrmu. Ačkoli chuť může být lahodnější, zčernalá část může produkovat rakovinotvorné látky, u nichž je vysoké riziko vzniku rakoviny tlustého střeva.
- Při pečení nebo grilování pokrmů se snažte nespálit nebo nezčernat povrch jídla. Když to budete jíst, nejprve odstraňte spálenou nebo zčernalou část vidličkou nebo nožem.
- Další tip, který můžete udělat, je péct nebo vařit jídlo zabalené v alobalu. Tímto způsobem se jídlo nepřipálí ani nespálí, takže vaše zdraví bude lépe udržováno.
Krok 4. Omezte konzumaci alkoholu
Kromě sladkých nápojů hrozí u nápojů, které obsahují alkohol, také tvorba polypů tlustého střeva, proto musí být přísně omezeny.
- Výzkum ukazuje, že konzumace více než dvou sklenic alkoholu denně může zvýšit riziko tvorby polypů tlustého střeva.
- Kromě toho, někdo, kdo měl polypy tlustého střeva, má vyšší riziko vzniku rakoviny tlustého střeva, pokud není omezena konzumace alkoholu.
- Zkuste omezit konzumaci alkoholu. Ve skutečnosti by ženy neměly konzumovat více než jednu sklenici alkoholu denně. Mezitím by muži měli konzumovat pouze dvě sklenice alkoholu denně nebo méně.
Tipy
- Pokud máte v anamnéze polypy tlustého střeva, okamžitě upravte svůj jídelníček podle doporučení lékaře, aby se porucha neopakovala.
- Vyhodnoťte dietu postupně. Jinými slovy, začněte se vyhýbat jídlům, která mohou zvýšit riziko tvorby polypů ve vašem těle.
