Akupresura je forma alternativní medicíny, která pomocí prstů postupně přitlačuje základní hojivé body na těle. Předpokladem akupresury je, že když spustíte určité tlakové body na těle, uvolní napětí, zvýší krevní oběh, sníží bolest a rozvíjí spiritualitu a zářivé zdraví. Akupresura používá stejné tlakové body (nebo meridiány) jako akupunktura a může být prospěšným a přirozeným způsobem léčby bolesti nohou. Klinická studie hodnotila účinnost akupunktury a prokázala, že akupunktura účinně tlumí bolest u pacientů s chronickou bolestí nohou. Pokud chcete vyzkoušet alternativní léčbu bolesti nohou, může být pro vás akupresura.
Krok
Metoda 1 ze 2: Léčba bolesti paty akupresurou
Krok 1. Získejte akupunkturní graf
Tento graf ukazuje přesné umístění níže uvedených bodů. Pokud nejste dobře obeznámeni s akupunkturními body, budete potřebovat tuto tabulku k nalezení správných tlakových bodů na těle. Na následujících webech najdete bezplatné akupunkturní grafy:
- Chiro.org
- Qi-journal.com
Krok 2. Procvičte si dvě různé akupresurní techniky
S akupresurními body se manipuluje dvěma různými způsoby: stisknutím (posílením) nebo jejich zmenšením.
- Technika lisování: Pomocí prstu nebo něčeho tupého (jako gumu na zadní straně tužky) zatlačte na konkrétní bod na zhruba 30 sekund až dvě minuty. Můžete použít kratší tlaky, dokonce i několik sekund, abyste zmírnili bolest.
- Redukční technika: Položte prst na jeden bod a poté otočte jeden prst proti směru hodinových ručiček po dobu jedné až dvou minut.
- Použijte jen tolik tlaku, abyste to cítili, ale ne příliš tvrdě (neměli byste cítit žádnou bolest).
- Pro každý níže uvedený akupunkturní bod použijte jednu nebo obě výše uvedené techniky v rozmezí od 30 sekund do dvou minut na bod (pokud nejste instruováni jinak).
Krok 3. Manipulujte body Meridian ledvin
Tento bod se nachází na spodní části chodidla. Podívejte se na akupunkturní tabulku, kde najdete tyto body na svém těle a manipulujete s některým z následujících bodů:
- Fuliu KI-7 (vpředu, vnitřní strana Achillovy šlachy) a Jiaoxin KI-8 (přední, vnitřní strana zaobleného okraje holenní kosti, nad kotníkem). Stiskněte tyto dva body současně.
- Dazhong KI-4 (za a pod mediálním kotníkem nebo kostěný kost na vnitřní straně kotníku) a Shuiquan KI-5 (na vnitřní straně paty, v prohlubni níže, ale před KI-4).
- Yongquan KI-1 (na chodidle) společně s bodem Taichong Heart Meridian LV-3 (na zadní části chodidla). Podání akupresury v těchto dvou bodech pomáhá při léčbě svalů (šlach) a pojivové tkáně (vazů).
Krok 4. Manipulujte s bodem poledníku močového měchýře
Tyto akupunkturní body jsou indikovány pro onemocnění dolních končetin a také hlavy, krku, očí, zad, třísel.
Manipulujte s následujícími dvěma body: Weizhong BL-54 (v horní části hamstringu, blízko vnitřní části zadní části nohy) a Chengshanův bod BL-57 (pod lýtkovým svalem)
Krok 5. Stimulujte body, kde došlo ke zranění, a ty, které jsou poblíž
Shimian M-LE 5, umístěný ve středu paty, je místním bodem, který funguje jako cílová zóna plantární fascie a jejího uchycení k patní kosti.
Proveďte akupresuru po dobu 30 sekund až 2 minut na Shimian M-LE 5
Krok 6. Pomocí akupresurních bodů uvolněte endorfiny
Aktivace akupresurních bodů zmírňuje bolest a uvolňuje ztuhlost svalů, čímž uvolňuje endorfiny. Endorfiny jsou podobné morfinu v tom, že tlumí bolest. Tím, že kladete důraz na body Liver Meridian LV-3 a Gallbladder Meridian GB-41, umožníte svému tělu vyrábět si vlastní přírodní úlevu od bolesti.
- V čínské medicíně jsou játra energetickým orgánem a pokud člověk zažívá nerovnováhu jater, je náchylnější k zánětu a poranění šlachy v důsledku opakujícího se stresu.
- Taichong LV-3 se nachází v horní části chodidla mezi první a druhou metatarzální kostí.
- Zulinqi GB-41 je také na temeni nohy mezi čtvrtou a pátou metatarzální kostí.
- Uvolněte bolest pevným a souvislým tlakem prstů na tyto dva body po dobu dvou minut. Při tom se zhluboka nadechněte.
Metoda 2 ze 2: Léčba bolesti kotníku akupresurou
Krok 1. Manipulujte s body „Moře osvětlení“
Tyto tlakové body (také známé jako KL-6) lze nalézt na vnitřní straně kotníku, jeden palec pod kotníkovou kostí. To pomůže zmírnit otoky a ztuhlé kotníky.
- Umístěte oba palce jeden centimetr od kotníků.
- Stiskněte oba tlakové body oběma palci současně.
Krok 2. Zapojte bod „Qiuxu“
Tento akupresurní bod (také známý jako GB-40) se nachází ve velké prohlubni těsně před vnější kotníkovou kostí. Manipulací s tímto bodem omezíte problémy s kotníkem včetně vyvrtnutí, otoku a bolesti ischialgie.
- Stiskněte tento bod prstem nebo tužkou po dobu jedné až dvou minut, střídavě každých 60 sekund mezi lehkým a pevným tlakem. Poté můžete zvýšit tlak na pět až 10 minut.
- Můžete použít prst, klouby, vnější stranu ruky, gumu na tužce atd. tlačit. Pokud používáte ruce, budete je muset zhruba každou minutu změnit, abyste nebyli unavení.
Krok 3. Manipulujte s bodem „Vysoké hory“
Tento bod (také známý jako BL-60) se nachází v prostoru mezi vnější kotníkovou kostí a Achillovou šlachou. Tento tlak je prospěšný pro otoky nohou, bolesti kotníků, stehen, artritidu v kloubech nohou, bolesti dolní části zad a zlepšuje průtok krve.
- Umístěte palec v bodě mezi vnější kotníkovou kost a Achillovu šlachu.
- Stiskněte tento bod po dobu pěti minut a po každých třiceti sekundách na několik sekund uvolněte tlak.
- Pro rychlejší úlevu opakujte každý den dvakrát až třikrát v noci.
- Tento bod je považován za kontraindikovaný během těhotenství.
Krok 4. Zkuste zapracovat na bodě „Tichý spánek“
Tento bod (také známý jako BL-62) je první odsazení těsně pod vnější kotníkovou kostí. Je to jedna třetina vnější kotníkové kosti směrem k základně paty. To pomůže zmírnit bolesti paty, kotníků, nespavost a celkovou bolest nohou.
- V tomto bodě použijte redukční techniku po dobu jedné až 2 minut.
- V případě potřeby opakujte denně.
Tipy
- Pokud jsou vaše prsty velmi velké, možná nebudete cítit plný účinek přitlačení na akupresurní body, protože oblast bude jemně stimulována. Pro zvýšení efektu použijte gumu na tužce nebo kloubu.
- Akupresura není totéž co reflexologie, i když obě jsou považovány za reflexní terapie. Reflexologie se zaměřuje na chodidla a byla vyvinuta ve 20. století, zatímco akupresura využívá celé tělo a pochází z doby tisíce let.
