Není neobvyklé, že sportovec pociťuje bolest ramene, protože rameno je kloub, který má v těle největší rozsah pohybu, takže je docela náchylný ke zranění. Většina případů bolesti ramen je způsobena nataženými svaly, i když vyvrtnutí kloubů a dislokace ramen jsou také docela běžné. Sportovci se určitě potřebují rychle a úplně zotavit z bolesti kloubů, aby se mohli vrátit ke sportu. Sportovec si může bolest ramen léčit doma, ale rady a péče zdravotnického pracovníka jsou vždy užitečné a často nutné pro rychlé uzdravení.
Krok
Část 1 ze 2: Léčba bolesti ramen doma
Krok 1. Odpočiňte si zraněné rameno
Bolest ramen je u sportovců obvykle způsobena příliš tvrdou prací nebo pádem v lichých polohách. K těmto nehodám může dojít při sportu (fotbal, hokej, baseball, volejbal a zejména tenis) nebo při tréninku v tělocvičně. Nejlepší radou pro lidi s výraznou bolestí ramene (nejen mírnou bolestí z cvičení) je přestat se všemi aktivitami, které zatěžují rameno. Po několika dnech odpočinku budete překvapeni, jak dobře se vaše tělo zotavuje.
- Pokud je bolest ramen způsobena zvedáním závaží během cvičení, možná cvičíte příliš agresivně nebo se špatným držením těla. Poraďte se se svým osobním trenérem.
- Přestože rameno potřebuje několik dní odpočívat, nedoporučuje se používat popruh, pokud došlo k lehkému zranění. Ambin způsobí, že rameno „zmrzne“(adhezivní kapsulitida). Rameno je stále třeba jemně pohybovat, aby se zlepšil průtok krve a stimulovalo hojení.
- Pulzující bolest v rameni obvykle naznačuje natažený sval, zatímco ostrá bolest je často způsobena poraněním kloubu/vazu. Bolest ramen je v noci při ležení v posteli obvykle horší než bolest z nataženého svalu. Některé zánětlivé stavy (např. Burzitida) mohou v noci také zhoršit bolest kloubů. Pokud se bolest ramene v noci zhorší, okamžitě navštivte lékaře.
Krok 2. Naneste led na akutní bolest ramen
Pokud je vaše bolest v rameni akutní (nová) a oteklá, vezměte si sáček kostek ledu (nebo jiného studeného předmětu) a přiložte jej na oblast nejcitlivější na bolest, abyste zmírnili zánět a bolest. Studená terapie je nejlepší pro akutní sportovní zranění se zánětem. Led se aplikuje po dobu 15 minut každé 2 hodiny, dokud nepohodlí v rameni nezmizí.
- Pevné stlačení bolavého ramene obvazem Tensor nebo Ace bude účinnější při snižování otoku.
- Kostky ledu je třeba před aplikací na kůži zabalit do tenkého ručníku. Tím se zabrání možnému podráždění a omrzlinám.
- Pokud nemáte led, použijte zmrazený gelový balíček nebo zeleninový sáček z mrazáku.
Krok 3. Při chronické bolesti ramen aplikujte vlhké teplo
Pokud je vaše bolest v rameni chronická (dlouhodobá) a je důsledkem nadměrného používání nebo starého zranění, použijte místo ledu vlhké teplo, zvláště pokud je bolest tuhá a pulzující místo ostré. Vlhké teplo zahřívá měkké tkáně (svaly, šlachy, vazy) a zvyšuje průtok krve do oblasti, což je užitečné při zotavování se ze sportovního zranění nebo při řešení opotřebované artritidy (osteoartrózy). Mezi dobré zdroje vlhkého tepla patří sáčky naplněné pšenicí nebo rýží, bylinkami a esenciálními oleji, které lze několik minut mikrovlnovat a poté aplikovat na poraněné rameno po dobu 15–20 minut ráno a před lehkým cvičením.
- Nezapomeňte sáček s bylinkami zabalit do ručníku, aby se teplo příliš rychle nerozptylovalo.
- Teplá koupel také zahřeje bolavou měkkou tkáň. Přidejte trochu soli Epsom pro další výhody. Hořčík v soli uvolní a uleví bolavým svalům.
- Vyvarujte se používání suchého tepla z běžné topné podložky. Suché teplo dehydratuje svaly a zvyšuje riziko zranění.
Krok 4. Jezte komerční drogy
Pokud se bolest ramene nezlepší s ledovým balíčkem nebo vlhkým teplem, zkuste použít protizánětlivé léky nebo komerční lék proti bolesti. Protizánětlivá léčiva jsou vhodnější pro akutní poranění ramene, která způsobují zánět, jako jsou středně těžké nebo těžké svalové napětí nebo vyvrtnutí, burzitida a tendonitida. Běžně prodávanými protizánětlivými léky jsou aspirin, ibuprofen a naproxen. Úlevy od bolesti jsou vhodnější pro bolest, která není způsobena zánětem, jako je podráždění nervů a bolest z běžného opotřebení. Úlevy od bolesti (analgetika) téměř vždy obsahují acetaminofen. Nezapomeňte, tyto léky jsou dočasná řešení a pravidelné užívání by nemělo být delší než 2 týdny (maximálně), protože mohou způsobit problémy se žaludkem, ledvinami a játry.
- Další možností bolesti svalů, zvláště pokud máte svalové křeče nebo napětí, je užít si svalový relaxant (např. Cyklobenzaprin), ale neužívejte s nimi protizánětlivé nebo analgetické léky.
- Ať už vyzkoušíte jakýkoli lék, vezměte si ho poté, co jste jedli a váš žaludek není prázdný.
- Nezapomeňte, ibuprofen a aspirin by neměly být podávány malým dětem, zejména aspirin, u kterého bylo prokázáno, že souvisí s Reyeovým syndromem.
- Vždy dodržujte pokyny a informace o dávkování na obalu léku.
Krok 5. Proveďte lehké protažení ramen
Pokud máte zranění ramene ne 'závažné a nezpůsobuje ostrou nebo bodavou bolest, zkuste provést lehký protahování ramene den poté, co si zranění odpočine. Protahování by nemělo být prováděno na vykloubeném rameni nebo silně namáhaném nebo podvrtnutém svalu. Lehčí zranění se však rychle zahojí, protože strečink uvolní svalové napětí, stimuluje průtok krve a zvýší flexibilitu. Držte natažené rameno po dobu 30 sekund a provádějte to alespoň 3krát denně, dokud bolest neustoupí.
- Pohyb a lehké roztahování snižují pravděpodobnost poškození tkáně, chronické ztuhlosti a ztráty pohyblivosti v důsledku poranění.
- Když stojíte nebo sedíte vzpřímeně, natáhněte se kolem přední části těla a uchopte loket druhé ruky. Vytáhněte zadní část loktů přes hrudník, dokud neucítíte natažení ramenních svalů. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund a opakujte 3krát.
- Znovu, když stojíte nebo sedíte vzpřímeně, dosáhněte zpoza zad směrem k lopatkám a zajistěte druhou rukou. Potom pomalu táhněte paži se zraněným ramenem, dokud neucítíte protažení.
- Když sedíte na židli, vezměte si zraněné rameno za záda, dlaň směřuje od těla. Pomalu se opřete o záda, aby záda spočívala na opěradle židle a tiskla ruce. Pomalu otáčejte tělem na stejnou stranu, jako jsou natažená ramena. Měli byste cítit jemné protažení. V této poloze vydržte 30 sekund. Odpočívejte a pak úsek opakujte ještě 4krát. Pokud pocítíte bolest nebo nepohodlí, cvičení přerušte.
Část 2 ze 2: Získání profesionálního zacházení
Krok 1. Poraďte se se svým rodinným lékařem
I když váš lékař není specialistou na ramena nebo sportovním terapeutem obeznámeným se sportovními zraněními, bude vám schopen pomoci porozumět druhu a závažnosti vašeho zranění. Většina poranění jsou mírné až středně těžké svalové napětí nebo vyvrtnutí a jejich uzdravení obvykle trvá 1–2 týdny. Mezi vážnější poranění ramene patří vykloubení ramene, oddělení ramen (podvrtnutý akromioklavikulární kloub), natržené svaly manžety rotátoru, burzitida a zlomeniny kostí (v nadloktí, lopatce a/nebo klíční kosti). Léčba tohoto vážného zranění může trvat až 6 týdnů (v závislosti na komplikacích), ale lékaři budou schopni poskytnout dobrou prognózu a potřebnou léčbu.
- Pokud je to opodstatněné, lékař může provést rentgen, kostní sken, MRI nebo provést studii nervové vodivosti k diagnostice bolesti/poranění ramene.
- Zlomeniny, natržení svalové šlachy/vazu a některé dislokace vyžadují operaci ramene. Váš lékař vás doporučí ortopedickému chirurgovi.
- Bursitidu (zanícenou burzu), tendonitidu, odloučení ramen a silné svalové napětí lze zmírnit lokálními injekcemi kortikosteroidů (prednisolon). Kortikosteroidy rychle zmírní zánět a bolest a obnoví váš pohybový rozsah. Zeptejte se svého lékaře na výhody a nevýhody kortikosteroidních metod.
Krok 2. Požádejte o doporučení fyzioterapeuta
U sportovců musí být bolest ramen nejen vyléčena, ale musí být také stabilní a silné klouby, aby byli schopni snášet sportovní aktivity, kterým se věnují. Vidět fyzioterapeuta je proto velmi důležité, protože vám může ukázat konkrétní protahovací a posilovací cvičení k rehabilitaci ramene. Posilovací cvičení obvykle zahrnují zvedání závaží nebo tahání za odporový pás. Fyzikální terapie se obvykle provádí 2–3krát týdně po dobu 4–8 týdnů, aby měla významný dopad na poranění ramene. Ke cvičení se budete moci vrátit, pokud vaše rameno nebude bolet a bude mít plnou sílu a pohyb.
- Pokud je to zaručeno, může fyzioterapeut ošetřit vaše zraněné ramenní svaly terapeutickými ultrazvukovými metodami nebo elektrickými stimulátory svalů, které mají rychlý účinek na bolest.
- Kromě silového tréninku patří mezi další posilovací cviky, které jsou dobré pro ramena, kliky, přítahy, plavání a veslování.
Krok 3. Zkuste masáž ramen
Pokud bolest v rameni není příliš silná a přesto můžete kloubem hýbat bez větších obtíží, zvažte možnost hloubkové masáže tkáně od kvalifikovaného terapeuta. Masáž hlubokých tkání uvolňuje svalové napětí a napětí, zvyšuje pružnost a hojí záněty. Všechny vám uleví od bolesti v rameni. Tato masáž je nejvhodnější pro mírné až střední svalové napětí, ale nedoporučuje se pro vážnější poranění ramene (jak je uvedeno výše). Než zvážíte tuto možnost, požádejte o diagnostiku poranění ramene.
- Začněte 30minutovou masáž na poraněném rameni, ale masírujte také krk a střední část zad mezi lopatkami. Jedna masáž může „vyléčit“vaši bolest, ale může být zapotřebí i několik dalších sezení.
- Nechte terapeuta masírovat co nejhlouběji, protože v rameni je mnoho svalových vrstev, které je třeba masírovat.
- Po masáži vždy pijte hodně vody, aby se vám netočila hlava ani se vám nevracelo.
Krok 4. Zkuste ošetření spouštěcím bodem
Některé případy bolesti ramen mohou pocházet ze svalových svazků, známých také jako spouštěcí body. Spouštěcí body mohou často způsobit bolest lokálně nebo v jiných částech těla. například svalové svazky ve střední části zad mohou odkazovat na bolest v horním ramenním kloubu. Terapie spouštěcím bodem nebo myofasciální uvolnění může pomoci zmírnit tuto svalovou bolest.
Zkuste vyhledat léčbu spouštěcího bodu u zdravotnického pracovníka vyškoleného v terapii spouštěcích bodů. Někdy specialista vyškolený v terapii spouštěcích bodů může prohledat vaše ramenní svaly a svaly v jiných oblastech, jako je vaše střední část zad, aby našel příčinu vaší bolesti
Krok 5. Zvažte pořízení akupunktury
Akupunktura je tradiční léčba, která byla vyvinuta před staletími v Číně ke snížení bolesti a stimulaci hojení. Akupunktura se provádí vložením velmi tenkých jehel do kůže v konkrétních bodech (někdy blízko poranění, ale ne zřídka daleko od poranění) po dobu 15–45 minut na jedno sezení. Jehla, která je vložena, spouští uvolňování sloučenin uvolňujících bolest (jako jsou endorfiny) do krevního oběhu, takže akupunkturou lze bolest rychle zmírnit. Přestože účinnost akupunktury při bolestech ramen nebyla konkrétně studována, bylo prokázáno, že pomáhá s většinou poranění pohybového aparátu. Tato metoda je navíc dostatečně bezpečná a dostupná, takže stojí za to ji vyzkoušet pro sportovce, kteří si chtějí vyléčit bolesti ramen.
- Akupunktura je nyní široce používána různými praktickými lékaři, včetně fyziků, chiropraktiků, fyzioterapeutů a masážních terapeutů.
- Ať už se rozhodnete pro jakýkoli profesionál, ujistěte se, že má certifikaci způsobilosti.
- Jedna akupunkturní léčba může mít významný dopad na bolest ramen, ale někdy může také trvat několik sezení, takže musíte být trpěliví.
Tipy
- Pokud dojde k abnormalitě nebo deformaci ramenních svalů a pocítíte silnou bolest, znamená to, že máte dislokaci ramene. Okamžitě navštivte svého lékaře.
- Nejběžnějším typem operace ramene je artroskopie. Při této operaci chirurg vloží do ramene artroskop (malá kamera, která zobrazuje obrázky na obrazovku monitoru).
- Chcete -li snížit bolest ramen, zkuste spát vleže. Obecně platí, že spánek na břiše může dráždit ramena a spodní krční klouby.
- Pokud je bolest v rameni chronická a opakující se, zkuste užívat doplňky glukosaminu, chondrotinu, MSM a/nebo různých rybích olejů. Tento doplněk může pomoci promazat klouby a snížit zánět, i když výsledky se dostaví až po 2-3 týdnech.
