Bolest způsobená artritidou postihuje mnoho lidí na celém světě. Existují dva typy artritidy: revmatoidní artritida a osteoartritida. Osteoartróza je nejčastější a vyplývá z přirozeného rozpadu kloubů, zatímco revmatoidní artritida je imunitní onemocnění. Ačkoli artritidu nelze vyléčit, existují věci, které můžete udělat pro udržení a snížení bolesti. Možná budete muset provést nějaké testy, ale vyzkoušením jednoduchých metod se můžete naučit zbavit se bolesti spojené s artritidou.
Krok
Metoda 1 ze 3: Úlevu od bolesti pomocí léků a doplňků
Krok 1. Vezměte si analgetika
K úlevě od bolesti můžete užívat volně prodejná analgetika, jako je acetaminofen nebo tramadol. Tyto léky pomáhají, i když nesnižují zánět. Mezi příklady oblíbených značek patří Tylenol a Ultram.
Pokud je bolest silná, zavolejte na kliniku a požádejte o analgetika na předpis, jako jsou narkotika obsahující oxykodon nebo hydrokodon. Mezi oblíbené léky na předpis patří Percocet, Oxycontin a Vicodin
Krok 2. Vyzkoušejte nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID)
K léčbě bolesti s artritidou užívejte volně prodejná NSAID. Tyto léky, jako je Ibuprofen a Naproxen, lze použít k úlevě od bolesti, která někdy doprovází artritidu, nebo přetížení svalů způsobujících bolesti svalů a kloubů. Tyto léky také snižují zánět, který je hlavní složkou spouštění bolesti s artritidou.
- Poraďte se svým lékařem, pokud tyto léky užíváte příliš často. Nepřehánějte to, jinak budete mít další problémy, včetně poškození ledvin a jater.
- Vyzkoušejte běžné značky ibuprofenu, jako je Advil nebo Motrin, a naproxenu, jako je Aleve.
Krok 3. Použijte topické analgetikum
Existuje několik aktuálních krémů, které lze zakoupit na pomoc při bolestech s artritidou. Tyto krémy obsahují mentol nebo kapsaicin, které při aplikaci na kůži přes bolestivý kloub mohou zmírnit bolest. Kromě toho mohou tyto krémy také interferovat s přenosem bolestivých signálů z problematických kloubů.
- V různých studiích bylo prokázáno, že kapsaicin snižuje bolest až o 50% po třech týdnech používání.
- Můžete také koupit NSAID ve formě krému.
- Tyto krémy můžete používat s perorálními léky nebo bez nich.
Krok 4. Zeptejte se svého lékaře na kortikosteroidy
Můžete užívat kortikosteroidy na předpis, které pomohou snížit bolest a otoky, ke kterým dochází při závažné artritidě. Lékaři jej mohou podávat ve formě injekcí nebo pilulek. Injekce mohou poskytnout okamžitou úlevu, ale měly by být podávány pouze několikrát ročně. Důvodem je, že injekce mohou poškodit kost a tkáň.
Všechny předepsané formy kortikosteroidů budou pod dohledem lékaře, protože tyto léky mohou způsobit některé potenciální negativní vedlejší účinky, jako je ztráta vitaminu D vedoucí ke snížení kvality kostí
Krok 5. Spotřeba SAM-e
SAM-e, také známý jako S-adenosylmethionin, je protizánětlivý doplněk a může spouštět cévy chrupavky. Tento doplněk také ovlivňuje neurotransmitery, jako je serotonin, který pomáhá snižovat vnímání bolesti.
Některé studie ukazují, že SAM-e zmírňuje příznaky artritidy stejně účinně jako NSAID, ale má méně vedlejších účinků
Krok 6. Použijte nezmýdelnitelnou (ASU) avokádo-sóju
ASU je doplněk, který blokuje zánětlivé chemické látky v těle. ASU také zabraňuje poškození kloubních buněk a může pomoci obnovit pojivovou tkáň. Tento doplněk je kombinací 1/3 avokádového oleje a 2/3 sójového oleje.
Tento doplněk je k dispozici ve formě gelové kapsle. Měli byste užít jednu pilulku z 300mg denně
Krok 7. Pijte rybí olej
Rybí olej, známý také jako omega 3 mastné kyseliny EPA a DHA, je doplňkem, který byl rozsáhle studován. Omega 3 pomáhá blokovat cytokiny a prostaglandiny a je tělem přeměněna na protizánětlivé chemikálie.
- Rybí olej také pomáhá snižovat napětí a ztuhlost kloubů. Ve studiích bylo prokázáno, že rybí olej snižuje nebo zastavuje používání NSAID.
- Můžete také užívat omega 6 mastné kyseliny, známé jako kyselina gama linolenová (GLA), které pomáhají snižovat záněty v kloubech.
Metoda 2 ze 3: Snížení bolesti změnou životního stylu
Krok 1. Pochopte rozdíl mezi osteoartritidou a revmatoidní artritidou
Ačkoli vlastnosti těchto dvou jsou podobné, příčiny jsou různé. Pokud máte revmatoidní artritidu, klouby vašeho těla jsou napadeny vlastním imunitním systémem, což způsobuje bolest. Při osteoartróze dochází k bolesti v důsledku použití kloubu. Typ artritidy, který máte, může ovlivnit nejvhodnější léčbu pro vaše tělo.
- Revmatoidní artritida může začít v jakémkoli věku, zatímco osteoartróza se obvykle vyskytuje u starších osob, protože tento stav je spojen s používáním kloubů. Příznaky se obvykle objevují spíše rychle než postupně během několika let.
- Hlavním znakem toho, že máte revmatoidní artritidu a ne osteoartrózu, je přítomnost dalších příznaků, jako je únava a prodloužený pocit bolesti.
- Bolest, která pochází z revmatoidní artritidy, postihuje velké i malé klouby a obvykle se vyskytuje na obou stranách těla. Bolest ráno bude také trvat déle než hodinu. Pokud máte artrózu, můžete mít také bolesti ráno, ale můžete to cítit až po použití bolavých kloubů.
Krok 2. Ovládejte tělesnou hmotnost
Nadváha může způsobit nebo zvýšit komplikace spojené s artritidou. Tento stav může také způsobit bolest. Zkuste ve svém životě provádět postupné změny, abyste zhubli, například cvičit častěji a jíst zdravěji. Rozvíjejte svaly kolem kloubů, ale nenechte si klouby poškodit.
- Zaměřte se na strečink a cvičné pohyby, které postupně zvýší vaši sílu. Vyhněte se běhání, skákání, hraní tenisu a aerobnímu cvičení s velkým dopadem.
- Zkuste cvičit, jak den postupuje. Ráno se tak nebudete cítit příliš ztuhlí.
- Tyto změny životního stylu musí být trvalé, abyste si po čase udrželi váhu. Je také důležitý pro zlepšení celkového zdraví a dlouhodobé snížení bolesti s artritidou. Hubnutí pomůže s degenerativními změnami pozorovanými v důsledku stárnutí a opotřebení.
Krok 3. Pokračujte v pohybu
Kromě cvičení se musíte celý den hýbat. Čím více mlčíte, tím více bolesti po návratu k aktivitám zažijete. V práci se snažte alespoň jednou za hodinu vstát a hýbat se. Pravidelně upravujte polohu v sedě, pohybujte krkem ze strany na stranu, měňte polohu rukou a ohýbejte a protahujte lýtka, kdykoli je to možné.
Pokud je bolest lýtka z artritidy velmi silná, zkuste každých 30 minut vstát a chodit
Krok 4. Spolupracujte s fyzickým terapeutem
Pokud ztratíte pohyb v kloubech, může vám lékař doporučit návštěvu fyzioterapeuta. Může vám ukázat cvičební metody, které vám pomohou posílit a uvolnit svaly a klouby, abyste nebyli příliš ztuhlí.
Může být také schopen navrhnout osobní fitness program s posilovacími a kardiovaskulárními cvičeními, který kromě udržení kondice a váhy pomůže s bolestmi kloubů
Krok 5. Cvičte jógu
Jóga je kombinací postojů těla, hlubokých dechových technik a meditace. Jóga pomůže snížit bolest a ztuhlost kloubů, kromě veškerého stresu, který cítíte. Ujistěte se, že posloucháte své tělo a děláte pouze pózy, které podporují pohyb a nebolí vaše klouby.
Začněte pomalu a poté zvyšte pohyb, jak si na to zvyknete
Krok 6. Pomáhejte s pohybem těla
Pokud trpíte extrémními bolestmi, použijte nástroje na pomoc s pohybem nebo metody, které příliš nezatěžují kloub. Zkuste použít hůl, kdykoli vás klouby příliš bolí. Tímto způsobem se sníží část bolesti v bolavém kloubu. Navíc se otok také zastaví a budete se cítit pohodlněji.
Můžete také zkusit použít zvýšené toaletní sedadlo nebo speciální vanu k úlevě od bolesti nebo vypořádání se s obtížemi při pohybu
Krok 7. Snižte tlak na klouby
Abyste se vyhnuli přepracování kloubů a vytváření další bolesti, naučte se snižovat tlak. Začleňte do svého života nové předměty nebo činnosti, abyste zachovali a chránili klouby. Zkuste použít propisovací pero větší velikosti, aby se snáze drželo a používalo pro psaní. Kupujte předměty s většími a delšími držadly, abyste s jejich přenášením nevynakládali příliš mnoho úsilí.
- Měli byste také vyzvedávat věci pomocí silnějších kloubů místo menších. Například když nosíte těžkou tašku, držte ji loketním kloubem místo zápěstí nebo prstů.
- Můžete si také koupit plastové desky, které usnadní jejich přenášení, používání a praní.
Krok 8. Použijte tepelnou energii
Když trpíte bolestí artritidy, je jedním z nejlepších způsobů, jak si ulevit, použití tepla. Teplo uvolňuje svaly a pomáhá snižovat bolest. Zkuste použít nahřívací podložku, horkou koupel nebo sprchu nebo na bolestivé místo naneste parafín.
- Dávejte pozor, abyste se nespálili. Nikdy nepoužívejte vyhřívací podložku najednou déle než 20 minut.
- Využijte také studenou energii na svaly. Tímto způsobem se vypne bolest spojená s artritidou.
Krok 9. Vytvořte tekutou lázeň Epsomské soli
Epsomská sůl obsahuje síran hořečnatý, což je přirozeně se vyskytující minerál, který se již roky používá ke snížení bolesti. Vysoký obsah hořčíku pomáhá zmírnit bolesti kloubů, pokud jej namočíte do vody.
- Chcete -li to udělat, naplňte velkou misku teplou vodou a přidejte šálek Empsomské soli. Namočte bolestivý kloub do misky alespoň na 15 minut.
- Pokud se kloub neklesá snadno (například kolenní kloub), zkuste přidat sůl Epsom do vany s teplou vodou a namočit ji.
Krok 10. Opalovejte se častěji
Místo spoléhání se pouze na jídlo pro vitamín D použijte sluneční světlo. Zkuste jít ven a opalovat se bez opalovacího krému po dobu 10–15 minut, jednou za dva dny. To může tělu pomoci přirozeným způsobem absorbovat spoustu vitaminu D, aniž by riskovaly kožní problémy způsobené UV zářením ze slunce.
Pokud máte obavy o pokožku, nechte ruce opalovací krém. Ve skutečnosti může jen málo nechráněné pokožky pomoci absorbovat více vitaminu D
Krok 11. Přestaňte kouřit
Kouření je špatné pro celkové zdraví, ale může také způsobit bolest při artritidě. Cigarety dávají chemikálie, které způsobují napětí na pojivové tkáni v těle, takže jste náchylnější k bolesti s artritidou.
Zkuste sladkosti, žvýkačky nebo s kouřením úplně přestanete
Metoda 3 ze 3: Zvládání bolesti s dietou
Krok 1. Jezte banány
Banány jsou dobré pro artritidu, protože mohou pomoci bojovat proti příčině. Banány obsahují hodně draslíku, který je důležitý pro správnou funkci buněk. Banány mají také vitamíny C, B6 a folát, které jsou užitečné pro posílení imunitního systému.
Zkuste si na ně dát svačinu nebo je jíst k jídlu
Krok 2. Přidejte kurkumu do jídla
Kurkuma je koření, které lze přidat do jídla, aby pomohlo zmírnit bolest při artritidě. Kurkuma obsahuje kurkumin, chemickou látku, která snižuje bolest a otoky kloubů blokováním cytokinů a enzymů, které vyvolávají zánět.
Existuje mnoho receptů, do kterých můžete přidat kurkumu, včetně hlavních jídel do dezertů
Krok 3. Použijte více zázvoru
V nedávné studii se ukázalo, že zázvor má podobné protizánětlivé vlastnosti jako ibuprofen a ve formě extraktu může také fungovat jako steroid. Začleňte zázvor do více receptů, od kuřete po dezerty.
Zázvor můžete také použít k přípravě čaje a pít ho k úlevě od bolesti
Krok 4. Jezte potraviny, které obsahují vitamín D
Lidé s artritidou se musí starat o své zdraví kostí, což znamená, že potřebují více vitaminu D. Ti, kteří užívají kortikosteroidy, to potřebují ještě více, protože tento typ léků snižuje množství vitaminu D v tělesném systému. Zkuste jíst ryby, zejména lososa, makrelu nebo sledě. 85 gramů ryb obsahuje příjem vitaminu D podle denní potřeby.
- Můžete také jíst syrové ryby, protože obsahují ještě více vitaminu D než vařené ryby.
- Zkuste také každý den jíst mléčné výrobky bohaté na vitamín D, jako je mléko, sýry a jogurty.
Krok 5. Pijte zelený čaj
Čaj obsahuje antioxidant známý jako epigallocatechin-3-gallate (EGCG). Tato látka je schopna blokovat produkci molekul, které způsobují poškození kloubů. Tímto způsobem se bolest sníží, protože klouby nejsou příliš poškozené.
Výzkum ukazuje, že 2-3 sklenice zeleného čaje denně mohou poskytnout maximální antioxidační výhody
Krok 6. Jezte potraviny, které obsahují probiotika
Na bolest mohou pomoci probiotika, známá také jako „dobré“bakterie. V nedávné studii dokázaly potraviny jako jogurt, které obsahují tyto bakterie, výrazně snížit bolest při artritidě. Probiotika mohou také zlepšit funkci pohybu těla.
Zkuste každý den sníst alespoň jednu porci jogurtu s obsahem probiotik
Krok 7. Jezte potraviny, které obsahují síru
Tělo používá k provádění svého detoxikačního procesu síru, ale jeho obsah lze snížit, pokud užíváte NSAID a jiné léky proti bolesti. Chcete -li obnovit své zásoby, konzumujte potraviny bohaté na síru a mají určité chuťové vjemy, jako je česnek a šalotka.
Můžete také jíst zeleninu bohatou na síru, jako je brokolice, květák, zelí a růžičková kapusta
Krok 8. Zvyšte příjem potravin, které obsahují hořčík
Hořčík uvolňuje svaly a nervová zakončení a zmírňuje bolest. Hořčík také pomáhá kostem vytvářet minerály. Zkuste jíst více potravin bohatých na hořčík, jako je zelená listová zelenina a ořechy.
Můžete také užívat doplňky stravy, ale přirozené potraviny tělo dokáže lépe zpracovat
Krok 9. Jezte více sladkých brambor
Sladké brambory jsou dobrým řešením pro lidi s artritidou. Sladké brambory jsou bohaté na beta karoten, vitamíny A a C, minerály, antokyany a biologicky rozložitelnou vlákninu. Všechny tyto složky pomáhají zmírňovat bolest, záněty a podporují zdraví kloubů.
