Většina lidí čas od času pociťuje bolest hlavy, buď je porucha mírná, nebo se cítí tak těžká a zatěžující hlavu. Dostupné možnosti léčby se liší v závislosti na typu bolesti hlavy, kterou pociťujete, ale můžete použít některé z níže uvedených strategií k rychlé úlevě od bolestí hlavy. Můžete také hledat dlouhodobá řešení, jak bolest zastavit, než se stane nekontrolovatelnou a obtížně zvládnutelnou.
Krok
Metoda 1 ze 4: Úleva od bolesti
Krok 1. Identifikujte typ bolesti hlavy, se kterou se setkáváte
Existuje několik typů bolestí hlavy, včetně tlakových bolestí hlavy, stresových bolestí hlavy, chronických každodenních bolestí hlavy (v tomto případě už asi víte, co dělat), chronických neprogresivních bolestí hlavy atd. Rozpoznání typu bolesti hlavy, kterou máte, vám může pomoci určit nejlepší způsob léčby.
Krok 2. Nakupte a vezměte volně prodejné léky proti bolesti
Většina léků proti bolesti trvá 1–2 hodiny, takže si je vezměte, jakmile vás začne bolet hlava. Včasná léčba je vždy účinnější při zmírnění bolestí hlavy. I když vás hodně bolí, měli byste stále užívat ibuprofen, acetaminofen, naproxen, aspirin nebo použít kapsaicinový nosní sprej k úlevě od bolesti hlavy.
- Buďte opatrní a neužívejte léky každý den, pokud vám to lékař neřekne. Každodenní užívání volně prodejných léků může vést k syndromu nadužívání drog. Tento syndrom nutí člověka brát léky, které vlastně nepotřebuje, protože se bojí, že v budoucnu znovu zažije pocit bolesti. Tento druh zneužívání může ve skutečnosti vyvolat bolesti hlavy, které se vyskytují pravidelně a opakovaně, a které se nazývají „virtuální bolesti hlavy“.
- Pokud pravidelně užíváte léky na bolest hlavy (více než 3krát týdně), navštivte svého lékaře. Čím více léků se během léčebného období použije, tím bude pacient vůči těmto lékům tolerantnější. Pokud k tomu dojde, můžete se stát někým, kdo méně snáší bolest a vaše „virtuální bolesti hlavy“se mohou vyskytovat častěji.
- Léčba „virtuálních bolestí hlavy“zahrnuje omezení nebo zastavení používání léků proti bolesti. Navštivte svého lékaře a zjistěte, jak efektivně řídit užívání léků.
Krok 3. Vědět, kdy vyhledat okamžitou lékařskou pomoc
Pokud vaši bolest hlavy doprovázejí další příznaky, může to být známka vážnějšího stavu, jako je mrtvice, encefalitida nebo meningitida. Okamžitě se poraďte s lékařem nebo zavolejte záchrannou službu, pokud je bolest hlavy doprovázena následujícími příznaky:
- Obtížné vidění, chůze nebo mluvení
- Ztuhlý krk
- Nevolnost a/nebo zvracení
- Vysoká horečka (38, 8-40 ° C)
- Chabý
- Obtížné používání jedné strany těla
- Pocit extrémní slabosti, necitlivosti nebo paralýzy
- Měli byste také navštívit svého lékaře, pokud trpíte častými nebo silnými bolestmi hlavy, léky, které užíváte, nefungují nebo nemůžete normálně fungovat.
Krok 4. Pijte kofein opatrně-protože kofein může být dvojsečnou zbraní
Téměř všechny volně prodejné léky proti bolesti obsahují kofein, díky kterému mohou léky proti bolesti fungovat rychleji a efektivněji. Během záchvatu bolesti hlavy se v krevním oběhu zvyšuje adenosin. Kofein pomáhá blokováním těchto adenosinových receptorů.
- Omezte kofeinovou léčbu bolesti hlavy na maximálně dvakrát týdně. Pokud ho budete konzumovat více než dvakrát týdně, pak bude vaše tělo závislé na kofeinu, zvláště u pacientů s migrénou. Pokud silně pijete kofein (více než 200 miligramů denně nebo asi 2 šálky kávy) a najednou ho vyřadíte ze svého jídelníčku, jsou bolesti hlavy běžným vedlejším účinkem. Důvodem je, že každodenní užívání kofeinu může rozšířit cévy v mozku. Když kofein není konzumován, krevní cévy se stáhnou a způsobí bolesti hlavy. Hledejte účinný a pomalý způsob, jak se vypořádat s problémy způsobenými zastavením konzumace kofeinu, pokud jste užívali příliš mnoho dávek a myslíte si, že příčinou vašich bolestí hlavy může být kofein.
- Pokud vás často bolí hlava, snažte se vyhnout kofeinu, kdykoli je to možné.
Krok 5. Pijte hodně vody
Dehydratace může způsobit bolesti hlavy, zvláště pokud jste nedávno zvraceli nebo se vám točila hlava z kocoviny. Pijte velkou sklenici vody, jakmile vás bolí hlava, a snažte se po celý den pít doušky. Bolest v hlavě může postupně ustupovat.
- Pijte alespoň 13 sklenic (3 litry) vody denně pro muže. U žen vypijte nejméně 9 sklenic (2,2 litru) vody denně. Pokud často cvičíte, žijete v horkém nebo vlhkém prostředí, máte onemocnění způsobující zvracení nebo průjem nebo kojíte, měli byste více pít. Dalším způsobem, jak vypočítat potřebu tekutin, je hmotnost. Každý den byste měli vypít 15 až 30 ml vody na libru své tělesné hmotnosti.
- Nepijte příliš studenou vodu, pokud vás bolí hlava. Velmi studená voda nebo ledová voda může u některých lidí vyvolat migrénu, zvláště pokud jsou obvykle náchylní k migrénám. Voda, která má pokojovou teplotu, je lepší volbou.
Krok 6. Najděte si tiché a tmavé místo k odpočinku
Pokud je to možné, zkuste si alespoň 30 minut lehnout a relaxovat. Zavřete závěsy, zhasněte světla a soustřeďte se na svůj dech.
- Najděte si místo, které je opravdu tiché a klidné. Pokud jste nuceni odpočívat kolem spousty lidí, vysvětlete jim, že vás bolí hlava, a požádejte je, aby se uklidnili a nerušili vás. Požádejte o jejich spolupráci, abyste nebyli rušeni, když odpočíváte. Pokud chcete, můžete také zavřít oči nebo si zdřímnout.
- Zajistěte, aby vaše postel nebo pohovka byla pohodlná a hlava byla podepřena v poloze, která nezatěžuje váš krk. Pokud je jedna strana vašeho krku natažená a druhá křečovitá, upravte polohu tak, aby hlava a krk byly plně podepřeny.
- Upravte osvětlení. Vyhněte se jasnému, nepřirozenému světlu, protože světlo vám bolesti hlavy zhorší - dokonce i pro nevidomé. K zablokování světla můžete také nosit pásku přes oko.
- Upravte pokojovou teplotu. Někteří lidé mohou relaxovat pouze v chladné místnosti, zatímco jiní dávají přednost velké přikrývce nebo ohřívači prostoru. Pokuste se vytvořit nejvhodnější podmínky pro noční spánek.
Krok 7. Cvičte postupnou svalovou relaxaci
Tento pohyb může zmírnit bolesti hlavy. Pomoci mohou i další relaxační cvičení, jako je jóga nebo lehká meditace.
- Lehněte si do pohodlné polohy. Zavřete oči a zhluboka se nadechněte.
- Na pět sekund napněte všechny svaly v konkrétní skupině. Začněte čelo.
- Uvolněte svaly a soustřeďte se na uvolnění, které ve svalech cítíte.
- Přejděte na další svalovou skupinu. Skupiny svalů, které je třeba utáhnout a uvolnit, zahrnují: čelo, oči a nos, čelisti a rty a tváře, ruce, paže, ramena, záda, břicho, boky a hýždě, stehna, chodidla a prsty.
Krok 8. Použijte studený obklad
Umístění něčeho měkkého a chladného na čelo může zúžit krevní cévy, snížit zánět a zmírnit bolesti hlavy. Tato metoda je zvláště účinná, pokud se vaše bolest hlavy soustředí na spánky nebo dutiny.
- Navlhčete žínku studenou vodou a poté si ji položte na čelo. Pokud žínka začne být teplá a nepříjemná, osvěžte se studenou vodou.
- Připravte si obklad, který vydrží dlouho. Mokrou žínku vložte do uzavíratelného plastového sáčku a sáček vložte na 30 minut do chladničky. Vyjměte ji, přiložte si ji na čelo a použijte na ni dlouhý obklad - žínka bude velmi studená a sáček zabrání odkapávání rozpuštěného ledu po kůži.
- Pokud je typem bolesti hlavy tenzní bolest hlavy, která je obvykle způsobena stresem, úzkostí nebo unavenými svaly, dejte si teplou koupel nebo použijte teplý obklad pro účinnější úlevu od bolesti, místo použití jiných metod. Studený obklad.
Krok 9. Masírujte obličej a pokožku hlavy
Masáž může zvýšit krevní oběh a uvolnit napětí, což sníží bolesti hlavy (zejména při tenzních bolestech hlavy). Bolesti hlavy způsobené napětím mohou být způsobeny různými věcmi, od špatného držení těla až po sevření čelisti až po napětí nebo natažení svalů. Úzkost a deprese mohou také vyvolat tenzní bolesti hlavy.
- Položte palec na spánek (měkká oblast mezi horním uchem a koutkem oka). Zatímco držíte prst v tomto bodě, pevně stiskněte a pohybujte prstem kruhovým pohybem od spánků ke středu čela.
- Můžete také zmírnit bolesti hlavy a migrény dutin jemnou masáží nosního můstku.
- Masáž pokožky hlavy. Dejte si horkou sprchu ve sprše a dopřejte si masáž masírováním pokožky hlavy při šamponování. Nebo chcete -li sušší verzi, nalijte na prsty trochu kokosového nebo arganového oleje a vetřete do pokožky hlavy.
Krok 10. Masírujte krk a ramena
Napětí v oblasti krku a ramen může způsobit bolesti hlavy. Naštěstí, ačkoli jsou tenzní bolesti hlavy nejčastějším typem bolestí hlavy, jsou také jednou z nejsnadněji léčitelných.
- Chcete -li masírovat krk a ramena, posaďte se a položte ruce na ramena prsty směřujícími k lopatkám.
- Vydechněte a uvolněte svaly krku a poté nechte hlavu klesnout. Stiskněte prsty, abyste zmáčkli ramenní svaly. Pohybujte prsty malými kruhovými pohyby a přitom je pevně přitlačujte k hlavě. Udělejte to tak, že pohyb prstů směřujete ke spodní části lebky.
- Propleťte si prsty za hlavou. Skloňte hlavu dopředu, aby váha vašich paží jemně protáhla svaly krku a ramen.
- Vezměte dva tenisové míčky a vložte je do ponožky. Lehněte si na rovný povrch a položte dvě koule pod základnu hlavy a relaxujte. Zpočátku můžete cítit tlak ve svých dutinách nebo nějaké nepohodlí, ale tento tlak zmizí. Tato metoda je velmi užitečná, zejména pro léčbu bolestí hlavy způsobených onemocněním dutin.
Krok 11. Cvičte krk
Protáhněte a zpevněte svaly krku, abyste pomohli zmírnit chronické bolesti hlavy. Cvičení na krku může také pomoci zmírnit bolest, když se objeví. Zde je jednoduchá protahovací rutina pro svaly krku, kterou můžete udělat:
- Pomalu spusťte bradu k hrudi, aniž byste pohnuli rameny. Budete cítit tahání za krkem. Poté vraťte hlavu do vzpřímené polohy.
- Otočte hlavu na jednu stranu. Vydržte 15-30 sekund. Vraťte se čelem dopředu a opakujte s hlavou otočenou na opačnou stranu. Poté se vraťte zpět a dívejte se dopředu.
- Jemně zakloňte hlavu tak, aby se vaše uši přibližovaly k ramenům (ale nezvedejte ramena). Držte tuto pozici 15-30 sekund. Zvedněte hlavu zpět nahoru, poté zakloňte hlavu na opačnou stranu a držte ji dalších 15-30 sekund.
- Neutahujte příliš mnoho, což způsobuje bolest. Toto cvičení krku opakujte podle potřeby.
Krok 12. Použijte akupresurní techniky
Akupresura může zmírnit napětí a bolesti hlavy, zvláště pokud jsou vaše bolesti hlavy způsobeny svalovým napětím nebo stresem. Stimulace akupresurních bodů na krku, ramenou a rukou může zmírnit bolesti hlavy.
- Vyhledejte mastoidní kost za uchem a poté sledujte přirozenou drážku na krku, kde se svaly připevňují k hlavě. Silně hlubokým tlakem působte 4–5 sekund a zhluboka se nadechněte.
- Najděte si bod na ramenním svalu, který je zhruba v polovině mezi krkem a špičkou ramene. Pomocí opačné ruky (pravá ruka pro levé rameno, levá ruka pro pravé rameno) uchopte ramenní svaly mezi ostatními prsty a palcem. Ukazováčkem silně zatlačte dolů po dobu 4-5 sekund.
- Masírujte měkkou část ruky mezi ukazováčkem a palcem. Silným tlakem krouživými pohyby působte 4–5 sekund. Vyvarujte se však této metody u těhotných žen, protože může vyvolat porod.
- Můžete také umístit pingpongové míčky do ponožek a opřít se o židli (nebo autosedačku), umístěním těchto míčků mezi židli a záda stimulujete akupresurní body.
Krok 13. Aplikujte relaxační techniky
Lidé v různých částech světa používají různé triky, aby se odvrátili od bolesti. Pokud vás bolí hlava, nebojte se učit novým věcem - vyberte si způsob, jak se cítíte nejpohodlněji. Některé populární možnosti jsou:
- Rozjímání.
- Modlitba.
- Hluboké dýchání.
- Vizualizační cvičení.
- Poslouchejte binaurální tóny.
- Zklidni se. Pokud můžete usnout, možná ještě lépe.
Krok 14. Provádějte dechová cvičení
Někdy může být dýchání lékem. Možná si myslíte, že je to směšné, protože dýcháme přirozeně každý den, ale to, co opravdu potřebujete cvičit, je relaxace a techniky hlubokého dýchání. To může uvolnit napětí a pomoci vám relaxovat a také zmírnit bolesti hlavy během několika minut.
- Najděte si chladné, tmavé a klidné místo.
- Udělejte si pohodlí: lehněte si nebo si pohodlně sedněte a svlékněte si nebo uvolněte těsné oblečení.
- Pomalu se nadechněte nosem. Cítíte, jak se vám žaludek rozšiřuje, jak se vaše plíce plní vzduchem. Vydržte 2–3 sekundy, poté pomalu vydechujte ústy, dokud se plíce necítí prázdné.
Metoda 2 ze 4: Použití přírodní medicíny
Krok 1. Používejte přírodní prostředky opatrně
Existuje několik přírodních prostředků, které vám mohou pomoci zmírnit bolest hlavy. Vždy byste si měli být vědomi vedlejších účinků a potenciálních alergií, které mohou nastat, stejně jako doby, kdy byste jej neměli používat (např. Když jste těhotná nebo jste nemocná atd.). Uvědomte si, že přírodní léčiva obvykle nejsou vědecky prokázána nebo schválena společností BPOM/jinými licenčními orgány.
Krok 2. Vyzkoušejte bylinné přípravky
Podívejte se na standardizované bylinné doplňky, které obsahují garantované množství účinné látky v každé dávce. Existuje několik bylinných léků, které jsou považovány za účinné při odstraňování bolestí hlavy. Je však třeba poznamenat, že vědecká podpora nebo rozsáhlé studie o účinnosti většiny těchto doplňků se liší. Stejně jako všechny léky, používejte je opatrně a okamžitě je přestaňte používat, pokud pocítíte nějaké nepříjemné vedlejší účinky.
- Butterbur. Studie ukazují, že lipnice může snížit frekvenci migrény. Užívejte dvě 25mg tobolky denně po dobu 12 týdnů, abyste snížili návrat migrény až o 60%. Nekonzumujte rostlinu přímoře, protože obsahuje toxické prvky, které byly odstraněny při výrobě ve formě kapslí.
- Zrzavý. Kromě léčby bolesti hlavy může zázvor léčit nevolnost a zvracení, což jsou běžné vedlejší účinky silných bolestí hlavy. Americká neurologická akademie zjistila, že koncentrovaný doplněk zázvoru byl účinnější při snižování bolestí hlavy než placebo.
- Koriandr. Semena koriandru lze použít ke snížení zánětu, který způsobuje bolesti hlavy. Semena lze žvýkat, přimíchávat do jídla nebo čaje, nebo jíst přímo ve formě extraktu.
- Feverfew. Feverfew lze podávat ve formě kapslí, tablet nebo čaje, nebo dokonce jíst se sendvičem (pozor, chutná hořce). Existují smíšené důkazy pro a proti účinnosti horečky, ale na tuto bylinu se spoléhá po staletí, takže by to mohlo stát za vyzkoušení. Neexistují žádné závažné vedlejší účinky, může vás však bolet jazyk, vředy v ústech, nevolnost, zažívací potíže a nadýmání. Dlouhodobé užívání Feverfew může také narušit spánek a ve skutečnosti způsobit bolesti hlavy.
- Vrby. Willow se vyrábí v 300mg tabletách a může snížit frekvenci migrény, pokud se užívá dvakrát denně.
- Čaj: Šálek čaje z granátového jablka, „rozmarýnu“nebo levandule může zmírnit bolesti hlavy. Mátový nebo heřmánkový čaj vás může uvolnit.
Krok 3. Využijte výhod aromaterapie
Aromaterapeutické přípravky se liší, ale některé z běžnějších éterických olejů používaných k léčbě bolesti hlavy jsou levandule, sladká „majoránka“a heřmánek. Používejte k masáži krku, namáčení nebo vdechování.
Pro úlevu od bolestí: Smíchejte pět kapek rozmarýnového oleje, pět kapek muškátového oleje a pět kapek levandulového oleje do základního oleje, jako je olivový nebo kokosový. Použijte jej k masáži oblasti krku a horní části zad
Krok 4. Vezměte si léky na bázi potravin
Nedostatek jídla může způsobit bolesti hlavy, proto se ujistěte, že jíte. Některá jídla a nápoje mohou také způsobit bolesti hlavy (například červené víno, MSG a čokoláda). Dávejte si pozor na to, co jíte, a nejezte jídla, která pravidelně způsobují bolesti hlavy. Bolesti hlavy můžete léčit také konzumací určitých potravin.
- Jezte mandle. Mandle obsahují hořčík, který uvolňuje cévy a zmírňuje bolesti hlavy. Pomoci mohou také potraviny bohaté na hořčík, jako jsou banány, kešu a avokádo.
- Jezte kořeněná jídla. Účinnost ostrých jídel na léčbu bolestí hlavy závisí na jednotlivci a typu pociťované bolesti hlavy. Pokud vás však bolí hlava, mohou pikantní jídla omezit překrvení a umožní vám lépe dýchat, čímž bolest hlavy snížíte.
- Zkuste špenát. Špenát je opravdu superpotravina, částečně proto, že dokáže snížit krevní tlak a ulevit od bolesti hlavy z kocoviny. Na saláty nebo sendviče použijte místo salátu čerstvý špenát.
- Vypijte šálek nápoje, který obsahuje kofein. Kofein zužuje cévy, což může snížit bolesti hlavy. Příliš mnoho kofeinu může u některých lidí vyvolat migrénu. Pokud k tomu dojde, místo pití kávy se můžete rozhodnout pro čaj, který má tendenci obsahovat méně kofeinu.
Metoda 3 ze 4: Prevence bolestí hlavy zlepšením životního stylu
Krok 1. Dostatek spánku
„Hygienický spánek“(spánek v čisté místnosti) - a přiměřený kvalitní odpočinek - vám může pomoci cítit se lépe a snížit frekvenci bolestí hlavy. Dospělí by měli spát alespoň 7-8 hodin denně. Pokud máte problémy se spánkem, vyzkoušejte některé z těchto technik:
- Před spaním omezte čas strávený před obrazovkou/sledování televize
- Postel používejte pouze ke spánku nebo sexu.
- Odpoledne/večer omezte konzumaci kofeinu
- Začněte stmívat světla a dopřejte si nějaký čas na „odpočinek“, než půjdete spát
Krok 2. Omezte expozici vůním
Parfém a jiné vonné produkty, jako jsou mýdla a pleťová mléka, vám sice mohou vonět, ale mohou způsobit bolesti hlavy. Zkuste použít výrobky bez zápachu a požádejte lidi ve svém okolí, aby udělali totéž. Odpojte nebo odpojte osvěžovač místnosti ze zásuvky, v práci nebo v místě bydliště.
Krok 3. Změňte svůj jídelníček
I když to nebude okamžitě zmírňovat bolesti hlavy, změny ve vaší stravě v dlouhodobém horizontu mohou odstranit zdroj vašich bolestí hlavy později v životě. Pokud nevíte, jak začít, navštivte svého lékaře nebo nejbližšího odborníka na výživu/dietologa.
- Zjistěte, zda máte alergii na některá jídla, a vyřaďte tyto druhy potravin ze svého jídelníčku.
- Snižte příjem kofeinu. Kofein může způsobit bolesti hlavy. Je ironií, že odvykání kofeinu může také způsobit dočasné bolesti hlavy, ale jakmile toto období překonáte, začnete si všímat pozitivního rozdílu.
- Zvažte vyloučení nebo snížení spotřeby potravin, které mohou způsobovat bolesti hlavy, zejména těch, které obsahují MSG, dusitany a dusičnany (sušené maso), tyramin (sýr, víno, pivo a kvašené maso), siřičitany (sušené ovoce, kandované maso). víno) a salicyláty (čaj, ocet a některé ovoce).
Krok 4. Léčte problémy s pohybovým aparátem
Pokud jsou vaše záda nebo krk špatně zarovnané nebo máte špatné držení těla a svalové napětí, je důležité napravit zdroj bolesti. Problémy s pohybovým aparátem můžete napravit protahovacím cvičením, jako je jóga nebo pilates, ale možná budete také muset navštívit specialistu, jako je fyzioterapeut nebo chiropraktik, aby váš stav prozkoumal a léčil. <
Krok 5. Cvičte jógu
Jóga, jejímž cílem je snížit napětí, může odstranit nebo minimalizovat bolesti hlavy a zabránit jejich opakování. Nejlepší jsou jednoduché zákruty na krku nebo relaxační jógová cvičení.
Krok 6. Připravte si ergonomicky vhodný pracovní prostor
To, jak sedíte u stolu a používáte počítač, může mít vliv na bolesti hlavy. Ujistěte se, že je vše ve správné výšce a vzdálenosti pro vaši velikost.
- Při práci zajistěte, aby byl váš krk v neutrální poloze. Při používání počítačů a dalších digitálních zařízení se často ohýbáme a tlačíme z přímé polohy na krk. Pokud se krk obvykle ohýbá dopředu, přesuňte počítač, abyste se při práci mohli dívat přímo před sebe.
- Dělejte si pravidelné přestávky od veškeré práce na stole a používání počítače. Trénujte oči tím, že se každou hodinu několik minut díváte na různé vzdálenosti a uděláte několik základních úseků.
Krok 7. Navštivte řadu zdravotníků
Bolesti hlavy může způsobit mnoho zdravotních problémů, takže pokud vaše bolesti hlavy nadále způsobují problémy, navštivte odborníka na další zdravotní problémy, který vám pomůže snížit bolesti hlavy.
- Navštivte zubaře: pokud máte po vytažení špatně zarovnanou čelist, zubní kaz, absces nebo infekci, může to být zdrojem bolestí hlavy.
- Podívejte se na optika: Pokud potřebujete brýle, ale nebyla vám diagnostikována, může vám únava očí způsobovat bolest hlavy.
- Navštivte specialistu ORL (ušní, nosní a krční): Pokud máte neléčenou infekci, perforaci nebo jiný problém s uchem, nosem a hrdlem, může to také způsobit bolesti hlavy.
Krok 8. Uklidněte se
Pokud jste naštvaní, podráždění, frustrovaní atd., Můžete si vybudovat každodenní svalové napětí až se vymknout kontrole a způsobit bolesti hlavy. Úzkost, stres a deprese mohou také způsobit bolesti hlavy. Vyhledejte odbornou radu nebo psychologickou pomoc a zmapujte některé užitečné způsoby, jak zvládat emoce, které dominují vašemu způsobu života každý den.
- Pokud zatnete čelist nebo zatnete zuby, zkuste uvolnit obličej. Zkuste zívat, abyste snížili napětí ve tváři.
- Procvičte si relaxační cvičení před stresovými událostmi, jako jsou zkoušky, svatby, řidičské testy atd.
Krok 9. Veďte si deník bolesti hlavy
To vám pomůže identifikovat vzorce, které způsobují bolesti hlavy, například po zvládnutí stresové situace v práci, komunikačních problémech, po jídle, jídle, začátku menstruace atd. Jakmile identifikujete spouštěče bolesti hlavy, můžete se začít učit, jak předcházet bolestem hlavy, ještě dříve, než k nim dojde.
Tyto informace jsou také velmi užitečné pro vašeho lékaře, pokud trpíte častými bolestmi hlavy. Při návštěvě lékaře si vezměte deník o bolesti hlavy
Krok 10. Přestaňte kouřit
Pokud jste kuřák, mohou se vaše bolesti hlavy ještě zhoršit. Cigaretový kouř obsahuje látky, o nichž je známo, že způsobují bolesti hlavy, například oxid uhelnatý. Cigarety také obsahují látky jako nikotin, které stahují cévy, způsobují bolesti hlavy a narušují schopnost jater zpracovávat léky na bolest hlavy. Ukončení kouření může také snížit bolesti hlavy, zvláště pokud máte bolesti hlavy nebo bolesti hlavy, které se vyskytují v intenzivních cyklech po celý den. Výzkum také ukázal, že u lidí, kteří omezili spotřebu tabáku, se frekvence bolesti hlavy snížila na polovinu.
Bolest hlavy může být také způsobena cigaretovým kouřem jiných lidí, zvláště pokud jste alergičtí nebo jste citliví na kouření. Pokud nekouříte, ale trávíte hodně času na místech zaplněných kouřem, můžete stále pociťovat bolesti hlavy
Metoda 4 ze 4: Prevence bolestí hlavy podle typu
Krok 1. Identifikujte typ bolesti hlavy, kterou máte
Většina bolestí hlavy jsou bolesti hlavy způsobené napětím nebo životním stylem a nejsou příliš nebezpečné, i když jsou bolestivé a mohou vám zabránit v práci. Pokud máte pravidelné bolesti hlavy, silné bolesti hlavy, bolesti hlavy, které nereagují na analgetika, nebo bolesti hlavy, které jsou doprovázeny dalšími příznaky, poraďte se se svým lékařem nebo zdravotníkem o okamžité diagnostice a posouzení. Existují různé možné příčiny, a proto je velmi důležité vyhledat další léčbu, pokud váš problém s bolestí hlavy nebyl vyřešen.
Krok 2. Předcházejte tenzním bolestem hlavy snížením stresu
Tenzní bolesti hlavy jsou nejčastějším typem bolesti hlavy. Tyto bolesti hlavy jsou obvykle méně bolestivé než jiné bolesti hlavy, ale mohou trvat hodiny nebo dokonce dny. Napínací bolesti hlavy se obvykle vyvíjejí v důsledku svalových kontrakcí a obecně se cítí jako uzel za očima a kolem čela. Tyto bolesti hlavy mohou přetrvávat nebo se opakovat, pokud není uveden zdroj, a jsou doprovázeny nepohodlím, zvláště pokud postižený také trpí úzkostí nebo depresí. Bolesti hlavy, jako je tato, lze léčit léky proti bolesti, odpočinkem a odstraněním zdroje stresu.
- Masáže, akupunktura, jóga a relaxační terapie jsou dobrými způsoby, jak zabránit tenzním bolestem hlavy.
- „Konverzační terapie“, která vyžaduje, abyste diskutovali o své úzkosti a stresu s odborníkem v oblasti duševního zdraví, může také předcházet a snižovat tenzní bolesti hlavy.
Krok 3. Zabraňte migrénovým bolestem hlavy cvičením
Migrény mohou být geneticky spojeny, ačkoli vědci stále nemohou určit přesnou příčinu. Migrény způsobují bodavou bolest, která může být doprovázena silnou nevolností a zvracením. Občas se vyskytují problémy se zrakem - nazývané „aura“- například vidění hvězd, blikající objekty a dokonce částečná ztráta zraku. Některé migrény také způsobují necitlivost nebo slabost. Migréna může také nastat v důsledku reakcí na jídlo, stres, hormonální změny, nehody, léky nebo jiné neznámé spouštěče. Migrény vyžadují zvláštní lékařskou péči. Pokud se s tím setkáváte často, okamžitě navštivte lékaře.
- Pravidelné cvičení, zejména aerobní, může zabránit migrénovým bolestem hlavy snížením napětí v těle. Obezita může být také spouštěčem migrény, proto cvičení může také zabránit migrénám udržováním nebo dosahováním zdravé hmotnosti.
- Před cvičením se postupně zahřejte! Intenzivní nebo náhlé fyzické cvičení bez postupného zahřívání může vyvolat migrénu. U některých velmi citlivých lidí může být spouštěčem i krátká sexuální aktivita.
- Migrenózní bolesti hlavy můžete také zmírnit konzumací velkého množství vody a dodržováním vyvážené stravy.
Krok 4. Léčte klastrové bolesti hlavy vyhýbáním se alkoholu a nikotinu
Vědci stále přesně nevědí, co způsobuje clusterové bolesti hlavy, takže se nemůžete vyhnout prvnímu útoku clusterové bolesti hlavy. Clusterové bolesti hlavy jsou jednou z nejbolestivějších bolestí hlavy s bolestmi v okolí očí (obvykle na jedné straně hlavy). Příznaky mohou také zahrnovat těžká víčka a výtok z nosu a slzení očí. Pokud cítíte tento typ bolesti hlavy, nepodceňujte to, okamžitě navštivte lékaře, který vám poradí a léčí. Existuje řada léků a léčebných postupů, které mohou snížit příznaky tohoto typu bolesti hlavy.
- Vyhněte se alkoholu a nikotinu, abyste snížili riziko vzniku celostátní bolesti hlavy později v životě, i když to nebude mít žádný vliv na současnou bolest.
- Kyslíková terapie. Tato terapie vyžaduje, abyste dýchali kyslík maskou, a byla prokázána jako užitečná při léčbě problémů s bolestí hlavy.
- Studie ukázaly, že užívání 10 miligramů melatoninu před spaním může snížit frekvenci záchvatů bolesti hlavy. Důvodem může být to, že klastrové bolesti hlavy se mohou objevit, když je váš spánkový cyklus narušen.
Krok 5. Předcházejte bolestem hlavy v důsledku nadužívání léků (MOH) sledováním používání léků proti bolesti
MOH neboli rebound bolest hlavy, vzniká abstinenčními příznaky z vysazení dlouhodobých léků proti bolesti (obvykle u tenzových bolestí hlavy). MOH je v zásadě léčitelné. Ve většině případů stačí přestat užívat léky a bolest hlavy do několika dnů odezní. Příznaky MOH jsou často podobné příznakům tenzní bolesti hlavy.
- Vyhněte se užívání léků na bolest hlavy, včetně volně prodejných typů, déle než 2 nebo 3 dny každý týden. Pokud jsou vaše příznaky natolik závažné, že vyžadují pravidelnější léčbu, promluvte si se svým lékařem.
- Užívejte léky proti bolesti maximálně 15 dní v měsíci.
- Vyvarujte se léků proti bolesti, které obsahují opium (kodein, morfin, hydrokodon atd.) Nebo butalbital (Fioricet, Ezol, Phrenilin atd.).
Krok 6. Předcházejte bolestem hlavy z kocoviny pitím vody
Opilé bolesti hlavy jsou běžné a jejich cena se odhaduje na miliardy rupií za rok při ztrátě produktivity (způsobené nemocnými, kteří čerpají nemocenskou dovolenou nebo si špatně vedou práci kvůli opilosti). Příznaky ve formě bodavé bolesti hlavy, nevolnosti a nezdravého stavu těla. Jediným účinným způsobem, jak se vyhnout bolestem hlavy z kocoviny, je zdržet se alkoholu úplně. Kromě toho byste měli vždy udržovat své tělo hydratované pitím velkého množství vody, abyste se druhý den vyhnuli bolestem hlavy způsobeným alkoholem.
- Obecným pravidlem je vypít čtyřikrát tolik vody (nebo jiného nealkoholického, nekofeinovaného nápoje), než vypijete. Protože většina koktejlů obsahuje přibližně 30–59 ml alkoholu, musíte na každý vypitý alkoholický nápoj vypít velkou sklenici vody.
- Pomoci mohou i další tekutiny, například sportovní nápoje nebo vývar. Vyhněte se alkoholu (jak je) a nápojům obsahujícím kofein. Alkohol a kofein mohou způsobit dehydrataci.
Krok 7. Předcházejte potravinovým alergiím nebo bolestem hlavy identifikací spouštěčů
Alergie a citlivost mohou způsobit poměrně silnou bolest hlavy, která je často doprovázena příznaky rýmy, slzení očí a svědění nebo pálení a bolesti hlavy. Některé alergie se vyskytují v určitých obdobích, například alergie na pyl, a lze je léčit antihistaminiky. Můžete mít také potravinové alergie nebo citlivost, které mohou způsobit bolesti hlavy. Pokud máte časté bolesti hlavy doprovázené příznaky, jako je svědění nebo slzení očí, zvažte provedení testu alergie na kůži provedeného lékařem. Tento test vás (bezpečně!) Vystaví různým spouštěčům alergií a může pomoci určit, zda je vaše bolest hlavy způsobena některou z vystavených látek.
- MSG může někdy u citlivých lidí způsobit bolesti hlavy; další příznaky zahrnují tlak na obličej, bolest na hrudi, pocit pálení v těle, krku a ramen a pulzující hlava. Dusitany a dusičnany v mase mohou vyvolat mírné až silné bolesti hlavy.
- Pokud budete jíst zmrzlinu nebo pít studené nápoje příliš rychle, můžete vyvolat silné „zmrazení mozku“nebo dočasné „zmrzlinové bolesti hlavy“, ačkoli tyto bolesti hlavy obvykle brzy odezní.
Krok 8. Vyhněte se další bolesti hlavy změnou rutiny při udržování zdraví
Bolesti hlavy mohou někdy vyvolat unavené oči, hlad, napjaté krční nebo zádové svaly a dokonce i určité účesy. Tento typ bolesti hlavy mívá podobné příznaky jako tenzní bolesti hlavy. Malé bolesti ve vaší rutině, jako je ergonomické nastavení správných pracovních podmínek nebo nesvazování vlasů do culíku nebo drdolu, mohou předcházet bolestem hlavy, jako je tato.
- Pravidelné stravování může také zabránit tomu, aby se bolesti hlavy objevovaly každý den. Pokud nebudete pravidelně jíst, klesne vám hladina cukru v krvi, což může vyvolat intenzivní bolesti hlavy a nevolnost.
- Ujistěte se, že dodržujete pravidelný spánek a odpočíváte alespoň 7-8 hodin každou noc.
Tipy
- Pokud jsou vaše vlasy svázané, rozepněte si příliš upnutý culík nebo cop a vlasy pusťte dolů.
- Zabalte ledový balíček nebo mraženou zeleninu do ručníku a přiložte jej na postižené místo (čelo, zátylek atd.). Neaplikujte velmi studené předměty přímo na kůži.
- Nebojte se stáhnout se od ostatních lidí, abyste si odpočinuli. Být obklopen spoustou lidí a snažit se zůstat motivovaný, když vás bolí hlava, situaci jen zhorší. Po dostatečném odpočinku budete lepším přítelem.
- Pokud potřebujete brýle, určitě si je noste při čtení a plnění podrobných úkolů. Nosit brýle může také způsobit bolesti hlavy.
- Nepoužívejte kostky ledu jako obklad, protože led může proniknout do kůže a způsobit bolest. Použijte ledový balíček navržený tak, aby zůstal měkký a pružný, i když je zmrazený.
- Naučte se dívat na všechny faktory svého životního stylu jako celku, abyste identifikovali oblasti, kde můžete snížit stres, který vede k napětí v těle a bolestem hlavy. Identifikace „spouštěcích faktorů“, včetně jídla, jasného světla, alkoholu, cvičení, stresu, životních změn, nespavosti, fyzické aktivity atd., Zajistí, že se naučíte zvládat strategie, které sníží vaše šance na vznik bolestí hlavy nebo jiných příznaků. Souvisejících s napětím.
- U některých jedinců může CFL (fluorescenční světlo) způsobit bolesti hlavy; zkuste je nahradit žárovkami nebo LED žárovkami, pokud zjistíte, že práce v blízkosti CFL způsobuje bolesti hlavy.
- Pravidelný spánek je velmi důležitý k odvrácení opakujících se bolestí hlavy.
- Pokud trpíte bolestmi hlavy z napětí, vyhněte se elektronickým zařízením a televizním obrazovkám a čtěte nebo si prohlížejte papír s písmem, zejména malým písmem.
- Přírodní alternativou k Advilu jsou mandle. Stačí sníst 10 až 13 semen a za 3 minuty byste se měli cítit lépe.
- Pokud jste se pokoušeli odpočívat, brát léky a spát, ale bolest nezmizí, zkuste si dát lehké občerstvení a vypít pomerančový džus. To odvede vaši mysl od bolesti a pomůže vám se s tím vyrovnat.
- Pokud se nacházíte v blízkosti elektronického zařízení, které je třeba zapnout, snižte jas nebo jej zakryjte. Pokud nebudete některý z těchto nástrojů okamžitě používat, odpojte je a vypněte vše, co je ve vzdálenosti 3,6 metru od vašeho okolí.
Varování
- Při zvažování použití jakéhokoli „domácího prostředku“používejte zdravý rozum, pokud se zdá, že lék přináší více škody než užitku, nepoužívejte jej bez předchozí konzultace s lékařem. Pokud se léčba zhoršuje nebo máte jiné příznaky, přerušte léčbu a okamžitě navštivte lékaře.
- Nádory mohou způsobit bolesti hlavy, ačkoli bolest hlavy neznamená, že máte nádor. Obvykle je tento druh kokosové bolesti doprovázen dalšími příznaky, jako je necitlivost, slabost končetin, nezřetelná řeč, zhoršené vidění, epileptické záchvaty, změny charakteru nebo špatná rovnováha. Pokud zaznamenáte některý z výše uvedených příznaků, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc.
- Pokud máte nehodu s traumatem hlavy, může vás bolet hlava. Protože tento typ bolesti hlavy může být také doprovázen otřesem, zlomeninou lebky, vnitřním krvácením atd., Je nutné okamžitě vyhledat lékařskou pomoc. Posttraumatické bolesti hlavy se objevují v důsledku úrazu nebo traumatické situace-tyto stavy lze velmi obtížně léčit a vyžadují zásah vyškoleného psychologa nebo psychiatra.
- Aneuryzma může způsobit „bleskovou“bolest hlavy, což je náhlá intenzivní bolest, která je často doprovázena příznaky ztuhlosti krku, dvojitého vidění a ztráty vědomí. Získejte naléhavou lékařskou pomoc co nejdříve. V těchto případech je základem léčby chirurgický zákrok a stabilizace krevního tlaku.
- Buďte opatrní při používání volně prodejných léků. Dokonce i volně prodejné léky proti bolesti mohou být při nevhodném používání zdraví škodlivé. Užívejte všechny léky proti bolesti podle dávkování na obalu a ujistěte se, že vždy dodržujete nejnižší účinnou dávku.
- Vyvarujte se užívání NSAID nebo nesteroidních protizánětlivých léků, pokud máte vředy, zažívací potíže nebo poruchy nebo astma. Běžně používanými NSAID jsou aspirin, ibuprofen, naproxen (Aleve) a ketoprofen (Actron, Orudis).
