Boj s partnerem je běžný, ale víte, jak se nalíčit znovu, abyste obnovili vztah? Po boji buďte taktní tím, že převezmete odpovědnost za každý svůj čin a omluvíte se, pokud jste udělali chybu. Pozvěte svého partnera, aby otevřeně komunikoval a byl dobrým posluchačem. Abyste zapomněli na minulé boje, věnujte skutečnou pozornost a projevte touhu změnit se, abyste si dva mohli vybudovat trvalý vztah.
Krok
Část 1 ze 3: Převzetí iniciativy k doplnění
Krok 1. Přestaňte se hádat, abyste se mohli oba nalíčit
Nedržte se hněvu a nedovolte, aby hádka pokračovala další den. Rozhodněte se, jak konflikt ukončit. Dohodněte se společně, že se chcete oba nalíčit, aby bylo možné vztah obnovit.
Krok 2. Uvědomte si svou roli při spuštění argumentu
Ať už je důvod jakýkoli, pamatujte, že jste v tomto boji také hráli roli. Buďte pokorní a přiznejte své chyby. Místo toho, abyste řekli „ale“nebo „měli byste“, se soustřeďte na své chování, které spouští hádku.
- Například může dojít k hádce, protože na svého partnera křičíte nebo ho vyrušujete, i když chce být vyslyšen.
- Chcete -li se omluvit, můžete říci: „Byl jsem příliš rychlý na obvinění, než jsem slyšel vaše vysvětlení. Omlouvám se.“
Krok 3. Ovládejte svůj hněv
Hádky často vedou k hněvu a zklamání. Pokud se začnete zlobit, uvědomte si, že jste schopni ovládat své emoce a váš hněv není kvůli jiným lidem. Použijte techniky ke zmírnění hněvu, například hluboké dýchání. Zamyslete se nad tím, proč jste naštvaní, a snažte se situaci pochopit objektivní myslí.
Vyjádřete své pocity tím, že si deníček identifikujete a porozumíte tomu, jak se cítíte. Pokud jste například zklamaní, že vám váš partner nezavolal, zapište si tento incident a jeho dopad na vaše pocity. Můžete si všimnout, že jste naštvaní, protože se cítíte ignorováni nebo chcete pozornost
Krok 4. Upřednostněte vztah se svým partnerem
Pokud je dobro a zlo stále důležitější než harmonický vztah, je načase se naučit toho nechat a odpustit. Místo toho, abyste trvali na tom, že máte pravdu, zkuste pochopit úhel pohledu druhé osoby. Zeptejte se na její názor a pamatujte si, že harmonický vztah je mnohem důležitější než cítit se správně.
- Například místo toho, abyste řekli: „Mám pravdu. Mýlíte se,“můžete říci: „Možná máme odlišné názory. Chci znát váš.“
- Pamatujte, že vy dva jste tým. Neobviňujte se tedy navzájem. Zkuste společně vymyslet nejlepší řešení.
Krok 5. Omluvte se za chybu, kterou jste udělali
Vysvětlete, že svých činů litujete, a poté se partnerovi omluvte. Projevte empatii tím, že porozumíte jeho pocitům v důsledku vašich činů. Řekněte mu ze srdce „omlouvám se“, aby věděl, že vás to opravdu mrzí, a omluvte se.
Můžete například říci: „Je mi líto, že jsem na vás křičel. Byl jsem hrubý. Cítím se provinile, že kvůli tomu, co jsem řekl, se cítíte neuctivě. Je mi to líto.“
Krok 6. Odpusťte svému partnerovi
Nemějte vůči svému partnerovi zášť. Řekněte mu, že jste mu jeho činy odpustili a nezlobíte se na něj. Kromě toho napíšete dopis a sdělíte mu, že jste mu odpustili, nezlobíte a můžete zapomenout na boj.
Odpuštění neznamená zapomenout nebo ignorovat to, co se stalo. Odpuštění je způsob, jak se osvobodit od negativních emocí a obnovit vztahy. Pamatujte, že je třeba se ukut, abyste dokázali druhým odpustit, protože tato schopnost se nevyvíjí okamžitě
Část 2 ze 3: Zapomenutí hádek
Krok 1. Vyhraďte si nějaký čas na to, abyste byli sami
Pokud spolu nebudete komunikovat, budete mít oba možnost přemýšlet jasně a uklidnit se. Řekněte svému partnerovi, že chcete být sami, a vysvětlete proč. Předem se domluvte, že se vy dva v příštích dnech potkáte, aby problém neotálel. Tento způsob ukazuje, že se nechcete rozdělovat. Oba tedy dokážete ovládat své emoce a najít nejlepší řešení.
Pokud například dva bydlíte ve stejném domě, věnujte se aktivitám celý den nebo o víkendech sami nebo trávte více času venku. Pokud spolu nežijete, dohodněte se, že s ním nebudete nějakou dobu komunikovat, řekněme 1 nebo 2 dny
Krok 2. Definujte hranice
Abyste se mohli vyrovnat, musíte nastavit hranice, abyste zajistili, že se bitva neopakuje, například tím, že se rozhodnete, že vy dva budete diskutovat pouze o řešení a neřeknete nic zraňujícího ani neobviňujete druhého. Tyto limity musí být vzájemně dohodnuty, aby konverzace probíhala v příjemné atmosféře a probíhala hladce.
Dohodněte se například na tom, že ani jeden z vás na sebe nebude řvát nebo se navzájem urážet. Pokud se atmosféra zahřívá, musí být konverzace nejprve zastavena, aby mohla pokračovat jindy
Krok 3. Poslouchejte, co říká, s otevřeným srdcem a myslí
Pokud chcete s partnerem ukončit hádku, poslouchejte pozorně, co říká. Místo toho, abyste přemýšleli o tom, co chcete odpovědět nebo se obhájit, zkuste porozumět tomu, co říká, co nejlépe. Když mluví, nepřerušujte a nepřemýšlejte o tom, co chcete říct. Místo toho věnujte plnou pozornost, navažte oční kontakt a ukažte, že vysvětlení rozumíte.
- Až promluví, odpovězte stručně přeformulováním jeho prohlášení, například: „Pokud jsem dobře slyšel, chcete, abych vaše přání sdělil lépe.“
- Neříkejte absolutně, například „vždy“a „nikdy“.
- Odstraňte touhu být „správnou“stranou. Místo toho buďte pokorní a poslouchejte vysvětlení. Mějte na paměti, že existuje možnost, že jeho názor je správný.
Krok 4. Pokuste se porozumět jeho pocitům
Pokud je naštvaný, pomozte mu ovládat své emoce a uklidněte se. Když vyjadřuje svou mrzutost, poslouchejte bez přerušení. Dovolte mu vyjádřit své pocity, i když to vypadá pobuřující nebo neslušné. Pokud se cítí vyslyšen, vy dva si budete stále rozumět.
Nechte ho mluvit a pokuste se porozumět jeho pocitům, místo aby je soudil nebo ignoroval
Krok 5. Vyjádřete svůj názor a vyjádřete své pocity
Udělejte to z celého srdce, aby vám rozuměl a cítil se oceněn. K tomu použijte slovo „já/já“a zaměřte konverzaci na vás, ne na akci. Pokud začnete upadat do pasti obviňování nebo kritiky svého partnera, zkuste změnit téma tím, že vyjádříte, jak se cítíte.
- Řekněte svému partnerovi například: „Cítím se zklamaný, protože jsi připravil večeři jen pro svého přítele“, místo „Myslíš jen na svého přítele, ale nikdy se o mě nestaráš“. Podle první věty se pár necítí provinile.
- Poté můžete pokračovat a říci, co chcete, například: „Cítím se opomíjen. Příště doufám, že mi věnujete pozornost.“
- Zkuste mezi nimi dvěma najít něco společného. Zjistěte, na čem se vzájemně dohodnou, a poté z toho udělejte výchozí bod pro přemýšlení o nejlepším řešení. Pokud je v takové situaci těžké najít společnou řeč, pamatujte, že oba máte jedno společné: milujete se.
Část 3 ze 3: Obnovení vztahů
Krok 1. Dodržujte jeho rady
Pokud váš partner dává užitečné návrhy, jak předcházet soubojům, reagujte tím. To ukazuje, že posloucháte jeho názor a chcete provést pozitivní změny. Uvědomte si, že nejste dokonalí a že existují věci, které je třeba zlepšit. Zbavte se touhy bránit se a naučte se poddávat.
- Pokud vás váš partner například požádá, abyste mu pomohli s domácími pracemi, udělejte to bez vyzvání, jako je mytí nádobí, nakupování potravin, vaření nebo úklid domu.
- Abyste potěšili svého partnera, nemusíte se vzdávat ani obětovat vlastní zájem. Návrhy, které je třeba implementovat, jsou užitečné, spíše než zatěžující nebo omezující.
Krok 2. Věnujte svému partnerovi skutečnou pozornost
Čím dříve se budete oba cítit klidní a uleví se vám, tím lépe. Akce zlepšující náladu vás dva sblíží. Věnujte mu skutečnou pozornost způsobem, který má pro něj smysl. Ignorování partnera po boji může vztah napnout. Pokud tuto podmínku nezaškrtnete, vztah skončí.
Věnujte svému partnerovi pozornost tím, že mu řeknete, že ho milujete, vezmete ho do kina nebo uvaříte jeho oblíbené jídlo
Krok 3. Obnovte blízkost poskytnutím náklonnosti
Díky tomu se dva z vás budou cítit opět blízko, zvláště po boji. Vezměte ho za ruku, obtočte mu paži kolem ramene nebo mu masírujte nohu. Ujistěte se, že se díky tomu, co děláte, bude cítit dobře.
Náklonnost je také užitečná pro snížení stresu, takže oba budete těžit z výhod
Krok 4. Dělejte společně zábavné aktivity
Vyhraďte si čas na obnovení přátelství a romantických vztahů. Rozhodněte se pro společnou aktivitu, jako je plavání, vychutnávání si oblíbeného jídla v restauraci, pohodová procházka parkem nebo návštěva muzea.
Krok 5. Vytvořte romantickou atmosféru
Pokud jste oba právě měli velký boj, kvůli kterému je těžké se znovu smířit, být milující se svým partnerem může být jeden tip na jistotu. Dejte mu něco, co vždy chtěl, nebo ho pozvěte na masáž. Pokud chcete jiný způsob, který je nezapomenutelnější, přihlaste se na společnou exkurzi nebo ho pozvěte na aktivity podle svých koníčků. Ať už chcete dělat cokoli, ujistěte se, že se cítí oceněn a milován.
Pamatujte, že být láskyplný neznamená omluvit se nebo být řešením problému
Krok 6. Buďte připraveni na změnu
Po boji se váš partner může zdát jiný než obvykle nebo je tu jeho druhá strana, kterou jste právě objevili. Jako manžel/manželka si pamatujte, že procházení líbánkovou atmosférou je přirozená věc a naučte se přijímat svého partnera takového, jaký je se všemi svými nedostatky. Pokud boj změní váš vztah nebo vnímání vašeho partnera, přijměte tuto realitu, aniž byste k němu byli nepřátelští. Někdy boj přináší oběma novou dynamiku. Buďte tedy tváří v tvář změnám flexibilní.
- Mnoho párů doufá, že se věci vrátí „tak, jak byly“. Pamatujte však, že vztahy se neustále vyvíjejí a mění. Zkuste proto přijmout realitu a vidět pozitivní aspekty této zkušenosti, abyste žili lepší kvalitu života.
- Využijte tuto zkušenost jako příležitost k učení, abyste posílili svůj vztah s partnerem.
Krok 7. Navštivte rodinného poradce
Pokud se oba rozhodnete, že chcete ve vztahu pokračovat, ale stále spolu hodně bojujete, požádejte o pomoc poradce, který může vašemu partnerovi pomoci vypořádat se s komunikačními problémy, rozpady vztahů, neshodami a vzájemně v sobě pěstovat pozitivní emoce. Rozhodnout se navštívit poradce není snadné, ale pamatujte, že poradenství může pomoci obnovit a posílit vztahy.
- Poraďte se s poradcem co nejdříve, místo výběru této možnosti jako krajního řešení. Žádat o pomoc a podporu ostatní ukazuje sílu, ne slabost.
- Vyhledejte informace o rodinných poradcích prostřednictvím pojišťoven nebo klinik duševního zdraví. Požádejte také přátele o doporučení nebo použijte internet k vyhledání terapeuta v blízkém okolí.
