Kolotoč vztahů je jedna věc, které je těžké se vyhnout a měli byste si toho být vědomi. Dnes je možná všechno vřelé a příjemné, ale druhý den je těžké pozdravit se s partnerem těžko. Problémy ve vztazích, vzájemná zaneprázdněnost a špatné komunikační vzorce jsou některé z faktorů, které mohou zhoršit vztah mezi vámi a vaším partnerem. Nebojte se, nikdy není pozdě vrátit romantiku vztahu. Prvním krokem, který můžete udělat, je zlepšit své komunikační schopnosti. Věřte mi, dobré komunikační vzorce vám a vašemu partnerovi opravdu pomohou se navzájem otevřít a sblížit se v budoucnosti.
Krok
Část 1 ze 3: Stát se lepším posluchačem
Krok 1. Pokládejte otázky
Toto je nejlepší způsob, jak zlepšit kvalitu konverzace mezi vámi a vaším partnerem. Zvykněte si ptát se, co se děje na pracovišti vašeho partnera, na to, co cítí, a požádejte partnera, aby vám řekl jednoduché věci, které se mu v každodenním životě objevují. K tomu samému ho samozřejmě musíte povzbudit. Také položte otázky k objasnění jeho prohlášení nebo k získání dalších informací od něj. Nepřímo ho to povzbudí, aby se k vám v budoucnu více otevřel.
- Pokládejte otázky, které mu umožní říci více. Začněte obecnými tématy; časem se dotkněte konkrétnějších témat a podpořte svého partnera, aby se vám více otevřel.
- Začněte otázkou, jak se ten den měl. Pokud je komunikace příjemná, pokračujte dotazem na zajímavé nebo otravné události, které se staly v kanceláři.
- Jakmile vám váš partner začne říkat konkrétní věci, zkuste příběh vklouznout do dalších konverzací, které jste vedli. Můžete se například zeptat: „To se už stalo, ne?“nebo „Páni, netušil jsem, že se to stalo poté, co to minulý týden řekl _“.
- Zeptejte se svého partnera, jak se cítí ohledně událostí, které vypráví. Dejte mu najevo, že vám na něm vždy záleží a podporujte ho.
Krok 2. Opakujte slova dvojice
Jedním ze zásadních problémů v komunikaci mezi páry je, když má jedna strana pocit, že druhá strana to neslyší ani nechápe. Proto opakujte, co vám partner řekl (shrňte to v případě potřeby do svého vlastního jazyka), abyste ukázali, že posloucháte a zpracováváte vše, co říká. Může vám také pomoci více se soustředit na to, co se říká; alespoň si všimnete, když se vaše pozornost začne rozptylovat.
- Používejte rozumný a přátelský tón hlasu. Pokud váš partner interpretuje vaše chování jako výtku, může se vše jen zhoršit.
- Snažte se slova stále neopakovat. Pokud je to provedeno přehnaně, může se pár cítit otráveně a znepokojeně.
- Shrňte slova dvojice ve svém vlastním jazyce. To ukazuje, že jste slova zpracovali, nejen je opakujete slovo od slova.
- Před opakováním slov možná budete moci použít přechodné fráze. Řekněte: „Takže jsi to řekl …“nebo „Myslím, že chápu, co tím myslíš. Řekl jste _ dříve. Že jo?"
Krok 3. Sledujte neverbální signály z páru
Někdy řeč těla zní stejně hlasitě jako slova. Způsob, jakým se vy a váš partner v konverzaci postavíte, může být neúmyslným vodítkem, ale může odrážet podvědomí obou stran. Nemusíte být příliš posedlí čtením řeči těla svého partnera. Pokud ale cítíte, že váš partner ukazuje zvláštní řeč těla, zeptejte se ho, jestli je naštvaný; dejte mu vědět, že znáte jeho řeč těla.
- Pokud váš partner založí ruce na prsou, může být v obraně, cítit se izolovaný nebo před vámi zavírat emoce.
- Pokud se váš partner vyhýbá očnímu kontaktu s vámi, pravděpodobně se cítí trapně, otráveně, příliš se nezajímá o to, co říkáte, nebo s vámi jednoduše nechce komunikovat.
- Pokud se váš partner uprostřed konverzace od vás odvrátí, je větší pravděpodobnost, že se budou zajímat o to, co říkáte, jsou frustrovaní nebo před vámi skrývají své emoce.
- Pokud váš partner mluví hlasitým, agresivním tónem, je pravděpodobné, že se mu jeho nálada vymkne z rukou a vaše konverzace je náchylná k vyvrcholení hádkou. To se může stát, pokud váš partner cítí, že nechcete poslouchat nebo rozumět.
- Nějaká řeč těla se objevuje nechtěně, takže neobviňujte svého partnera, že se na vás tajně zlobí. Zkuste se přátelsky zeptat: „Řeč vašeho těla ukazuje, že jste naštvaní. Ale tvá slova říkají něco jiného. Na co myslíte?"
Část 2 ze 3: Mluvení s páry
Krok 1. Buďte upřímní a otevření
Jak už asi víte, být upřímný znamená nelhat nebo vést partnera do nesprávných myšlenek. Pokud máte dobré úmysly, není to samozřejmě nic těžkého. Na druhou stranu otevřenost vůči partnerovi vás v jednu chvíli udělá „bezmocnou“. To je pro mnoho lidí často obtížné. Pokud jste bojovali (nebo se zdráhali) být upřímní a otevření ke svému partnerovi, snažte se usilovněji o trvalý vztah se svým partnerem.
- Upřímná a otevřená komunikace je hlavním základem trvalého a pevného vztahu. Pokud je pro vás a vašeho partnera obtížné se jeden druhému otevřít, je pravděpodobné, že budete těžko řešit problémy, které v budoucnu vyvstanou.
- Řekněte svému partnerovi pravdu. Nezakrývejte ani neskrývejte své pocity. Pokud to zjistí později (ať už od vás, nebo od někoho jiného), pravděpodobně se bude cítit naštvaně a zklamaně.
- Pokud máte potíže s otevřením, řekněte to svému partnerovi. Vysvětlete také, proč je pro vás často obtížné vyjádřit své pocity. Pokud zná vaše nesnáze, pravděpodobně se pokusí více podporovat. Může si také zvyknout klást rychlé otázky nebo vás požádat o další vysvětlení později.
Krok 2. Než promluvíte, zamyslete se
Mnoho lidí příliš spěchá, aby vyjádřilo své názory/myšlenky, že se zdráhají na okamžik zastavit a zamyslet se nad tím, co právě řekli. To se stane, když sdělíte své myšlenky a zároveň reagujete na slova svého partnera.
- Než začnete mluvit, dobře si promyslete, co chcete říct.
- Uvědomte si, jak se cítíte, když mluvíte se svým partnerem.
- Mluvte co nejjasněji a nejjasněji.
- Pokud chcete odpovědět na slova partnera, počkejte několik sekund, než odpovíte; ujistěte se, že váš partner mluví. Kromě toho potřebujete také několik sekund na zpracování slov a přemýšlení o nejlepším způsobu, jak sdělit vaši odpověď.
Krok 3. Respektujte osobu, se kterou mluvíte
Při každé komunikaci se svým partnerem vštěpujte zásadu „respektovat druhou osobu“. Respektování druhé osoby může být neformální dohodou, kterou musí každý učinit, ale ujistěte se, že se soustředíte na konkrétnější věci: spravujte svá slova, svůj tón hlasu, základní téma vaší komunikace a držení těla. Ujistěte se, že všechny výše uvedené komponenty ukazují vašemu partnerovi uznání.
- Převezměte odpovědnost za vše, co během konverzace řeknete, i když tato odpovědnost může vést k hádkám.
- Vy i váš partner musíte jasně vyjádřit své myšlenky a pocity; ale pamatujte si, říkejte věci klidně, zdvořile a s respektem.
- Ověřte pocity svého partnera. Pokuste se pochopit, proč se váš partner takto cítí, a poté respektujte skutečnost, že dělá co nejvíce.
- Ukažte zdvořilý a uctivý postoj. Neseďte sklopení na židli, nevyhýbejte se očnímu kontaktu a nezatěžujte se jinými věcmi, zatímco váš partner mluví. Podívejte se jí do tváře a věnujte jí plnou pozornost.
- Odpovězte zdvořile a uctivě. Nepřerušujte slova svého partnera a neobviňujte jeho pocity.
- Pokud mezi vámi dojde k nedorozumění, nezlobte se a nerozčilujte se hned. V klidu a bez spěchu požádejte svého partnera, aby objasnil, co tím myslí.
Krok 4. Zaměřte se na výrok „já“
Když se vám a vašemu partnerovi emoce vymknou kontrole, zvláště když bojujete nebo se cítíte zraněni, váš jazyk se snadno nechá vyprovokovat k deklarativním výrokům (například „Jsi lhář, který dokáže ublížit jen mým pocitům“. Psychologové se shodují na tom, že používání fráze „Nejsem dost dobrý.“„Může mnohem efektivněji působit na snížení napětí. Zdá se, že při výběru výpovědi„ já “zaměřujete diskurz na to, jak se cítíte, ne na to, co váš partner dělá. Dobrý a správný výrok „já“musí zahrnovat následující součásti:
- Projevy emocí („Cítím se _“)
- Objektivní a neemotivní popis chování vašeho partnera, díky kterému něco cítíte („Cítím _, když ty _“)
- Vysvětlení, proč vám chování nebo situace může způsobit pocit něčeho („Cítím se _, když _, protože _“)
Krok 5. Nespěchejte
Pokud jste dlouho nebyli ve vztahu nebo pokud jste ve vztahu nikdy nebyli a nejste zvyklí dávat najevo své city opačnému pohlaví, není třeba spěchat. Pokračujte ve snaze navázat komunikaci se svým partnerem každý den. Ale zároveň upřímně řekněte svému partnerovi, jak se cítíte pohodlně, pokud jde o sdílení vašich myšlenek/pocitů s ním, a když si myslíte, že mu vlastně můžete všechno říct pohodlně a otevřeně.
- Nespěchejte do hlubokých, komplikovaných nebo obtížných konverzací. Nechte věci plynout tak, jak jsou, podle vaší připravenosti.
- Nespěchejte na svého partnera, nenechte ho spěchat.
- Dělejte to, v čem se obě strany cítí pohodlně, a pochopte, že bez ohledu na to, jak malé úsilí vynaložíte, bude mít stále pozitivní dopad na váš vztah.
Krok 6. Použijte prohlášení, která vás vyjadřují
Taková prohlášení mohou být ve vztahu velmi užitečná, zvláště pokud nejste zvyklí sdílet své pocity, myšlenky nebo sdílet svůj osobní život s ostatními. Tímto způsobem si zvyknete na to, že se svému partnerovi pomalu otevřete (za předpokladu, že to samé udělá i vám). Zkuste začít budovat vzájemnou otevřenost tím, že uvedete následující:
- Jsem člověk, který _.
- Jedna z věcí, kterou bych si přál, aby o mně lidé věděli, byla _.
- Když se snažím vyjádřit své pocity, _.
Část 3 ze 3: Společné zlepšování komunikačních dovedností
Krok 1. Vyzkoušejte různé způsoby komunikace
Existuje mnoho různých způsobů komunikace a samozřejmě neexistuje lepší ani správnější způsob. Určitě však existují způsoby komunikace, které pro vás fungují efektivněji. Abyste našli nejlepší způsob komunikace, musíte nejprve provést různé experimenty.
- Zkuste být výraznější. Dejte svému partnerovi vědět, jak se cítíte, pak se zeptejte, jak se cítí.
- Někteří lidé při mluvení dávají přednost faktům před emocemi. Pokud byste raději řekli: „Nemyslím si, že moje současná práce vydělává dost peněz“než „mám strach o své finance“, pak můžete být jedním z nich.
- Buďte asertivnější. Tento způsob komunikace vyžaduje, abyste jasně vyjádřili své pocity, názory a potřeby, aniž byste porušili práva svého partnera.
- Vyhněte se pasivní komunikaci. Lidé, kteří pasivně komunikují, mají obvykle potíže s vyjadřováním svých myšlenek, pocitů nebo potřeb; právě tento typ komunikátoru bude mít obvykle špatný dopad na vztahy.
- Pokud je to možné, zahoďte emoce, než s partnerem proberete důležité věci. Věnujte pár minut uklidnění, aby se vaše emoce přímo nezapojily do konverzace. Ale ujistěte se, že stále uznáváte, jak se vy a váš partner cítíte.
Krok 2. Zaměřte se na komunikaci jednoduchých věcí
Zvyk říkat partnerovi jednoduché věci je velmi účinný při udržování trvalého vztahu. Kromě toho tyto návyky také zvýší úroveň komunikace ve vašem vztahu. Můžete ho požádat, aby si pamatoval hloupé věci, které se staly v minulosti, řekli si o aktivitách toho druhého, zeptali se partnera na víkendové plány nebo mu prostě řekli věci, které vám připadají zajímavé nebo vtipné.
- Sdílení jednoduchých věcí, které se dějí v životě toho druhého, vám může pomoci sblížit vás a vašeho partnera. Kromě toho vám tyto návyky také pomohou k důvěrnějšímu vzájemnému poznání.
- Požádejte svého partnera, aby podrobněji vysvětlil vše, co vám říká.
- Poté, co váš partner vypráví příběh, položte si doplňující otázky. Ujistěte se, že projevujete skutečný zájem, nikoli podezření nebo nedůvěru vůči svému partnerovi.
Krok 3. Udělejte si čas na komunikaci se svým partnerem
Mnoho párů je příliš zaneprázdněno svými příslušnými plány, aby odložilo komunikaci stranou. Nebojte se, nikdy není pozdě to napravit; co je nejdůležitější, vy a váš partner chcete mít čas na komunikaci. Bez ohledu na to, jak jste zaneprázdněni, vždy si udělejte čas na upřímnou a otevřenou komunikaci se svým partnerem. Stále si můžete udělat čas na jídlo, spánek nebo jízdu do práce. Proč tedy nemůžete něco podobného udělat pro komunikaci se svým partnerem?
- Pokud je pro vás a vašeho partnera velmi důležitý určitý rozvrh, pak stačí naplánovat „odpočinek a přiblížit se svému partnerovi“. Věnujte alespoň jeden den v týdnu svému partnerovi.
- Minimalizujte různá rozptýlení kolem vás, která mohou narušit tok komunikace. Vypněte televizi nebo rádio a přepněte telefon do tichého režimu.
- Chatujte se svým partnerem při každodenní rutině, například když řídíte nebo mu pomáháte s domácími pracemi.
- Všimněte si, když váš partner vypadá rozrušeně nebo vypadá, že vám chce něco říct. Zeptejte se, jestli něco není v pořádku, nebo jestli vám má něco říct.
- Zajistěte, aby každý rozhovor mezi vámi a vaším partnerem odrážel vzájemné odhodlání, důvěru a intimitu.
Krok 4. Zvažte vyhledání odborné pomoci
Často může být pro vás obtížné komunikovat s partnerem (buď proto, že na to nejste zvyklí, nebo váš vztah není dobrý). Nebojte se, to neznamená, že váš vztah selhal; Musíte se jen trochu snažit. Zde je potřeba role odborníků.
- Licencovaný poradce pro páry vám a vašemu partnerovi může pomoci být komunikativnější a otevřenější jeden druhému.
- Možná budete také muset vyvinout úsilí, abyste k sobě byli upřímnější, více se zajímali o život toho druhého a trávili spolu více času.
- V dnešní době můžete snadno najít informace o odborných poradcích na internetu. Kromě toho se můžete také online poradit s různými odbornými psychology na stránce Zeptejte se psychologa.
Tipy
- Bez ohledu na to, co se ve vašem životě děje, zkuste se svým partnerem strávit co nejvíce času.
- Když jste spolu, ujistěte se, že komunikace probíhá hladce. Začněte tím, že budete mluvit o jednoduchých věcech; Jak čas plyne a váš pocit pohodlí se zvyšuje, začněte se dotýkat větších a důležitějších věcí.
Varování
- Nečekejte, že váš partner bude stejně pohodlný (nebo nepohodlný) jako vy, pokud jde o komunikaci věcí upřímně a otevřeně. Pamatujte, každý je jiný; jakýkoli vztah. Buďte chápavějším partnerem a požádejte svého partnera, aby udělal to samé.
- Pokud váš partner vypadá podrážděně nebo otráveně, může to být známka toho, že potřebuje určitý odstup. Netlačte na to a respektujte hranice, které stanoví.
