Samozřejmě je přirozené, když cítíte vzrušení nebo sexuální touhu. Vášeň nebo vášeň může být fixována na jednu konkrétní osobu, nebo vás mohou přitahovat činnosti, jako je masturbace nebo sledování pornografie. Někdy je však tato touha příliš vášnivá nebo nežádoucí. Pokud máte potíže se zbavit těchto myšlenek a pocitů, nebojte se! Existuje několik věcí, které můžete udělat pro kontrolu sexuální touhy. Pokud to nemůžete ovládat sami, může vám pomoci lékař nebo poradce.
Krok
Metoda 1 ze 13: Stanovte si hranice
Krok 1. Vyhněte se pokušení, abyste mohli ovládat svůj chtíč
Pokud vás například láká sledovat pornografická videa pokaždé, když používáte počítač, stáhněte si aplikaci nebo rozšíření prohlížeče, které může zablokovat web „upoutávky“. Pokud máte potíže s ovládáním své sexuální touhy po někom, omezte čas, který s ním strávíte, pokud je to možné.
- Dělání aktivit na veřejnosti nebo otevřeně vám ztěžuje „podrobení“chtíči. Například místo používání počítače v ložnici a když jste sami, používejte počítač na veřejných místech, jako jsou parky nebo kavárny.
- Pokud se chystáte do baru nebo na pláž, vezměte si s sebou přítele, který vás může rozptýlit a zaměstnat, abyste si nevšimli jiných lidí.
Metoda 2 ze 13: Vytvořte si seznam důvodů, proč se držet stranou
Krok 1. Jasně vyjádřete své hodnoty, abyste posílili sebeobranu
Když si stanovujete cíle (např. Zdravější strava nebo potlačování sexuální touhy), je dobré mít jasný obraz o tom, proč to děláte. Zapište si hlavní důvody, proč chcete potlačit nebo ovládat své impulsy, a přečtěte si seznam důvodů, kdykoli začne vaše obrana kolísat. Mezi tyto důvody mohou například patřit:
- "Chci počkat a nemít sex před svatbou, protože sexuální intimita je pro mě posvátná a zvláštní."
- "Snažím se odolat pokušení, protože chci být se svým partnerem."
- "Sebekázeň je důležitým aspektem mé duchovní víry." Chci ovládat své myšlenky nebo touhy, abych zlepšil svůj vztah s Všemohoucím. “
- „Nechci, aby moje sexuální touhy a chování zničily můj vztah nebo způsobily problémy v mé profesionální oblasti.“
Metoda 3 ze 13: Identifikujte spouštěče své vášně
Krok 1. Pochopením své vášně ji můžete snadněji ovládat
Když cítíte tu vášeň nebo chtíč, přemýšlejte o tom, co se děje. Vyskytují se například nežádoucí sexuální myšlenky častěji, když se cítíte v depresi nebo se nudíte? Co když jste obklopeni určitými lidmi nebo na konkrétním místě (např. Na pláži nebo v baru)? Zapište si věci, které podle všeho vyvolávají nechtěné myšlenky a touhy, a přemýšlejte o tom, jak se s těmito spouštěči vypořádat.
- Pokud si například uvědomujete, že myšlenky na sex se objevují, kdykoli se nudíte, způsoby, jak zaměstnat svou mysl a sebe. Zkuste poslouchat zajímavou hudbu nebo vysílání a přitom plnit únavný úkol (např. Skládat oblečení).
- Možná si uvědomujete, že ke zvládání stresu používáte sexuální myšlenky nebo chování. Rozhodněte se najít nové léčebné metody a vytvořte si zdravější návyky.
Metoda 4 ze 13: Najděte zdravé způsoby, jak se zaměstnat
Krok 1. Uhaste svou chuť k jídlu a rozptylujte se zábavnými koníčky a aktivitami
Když se začnete propadat sexuálním myšlenkám, zkuste běžet nebo zavolat příteli na chat. Můžete také vyzkoušet kreativní činnosti, jako je malování, přehrávání hudby nebo vaření lahodných pokrmů. Vaše mysl bude tedy bez nežádoucího sexuálního vzrušení.
Metoda 5 ze 13: Posilte svou intimitu s partnerem
Krok 1. Posílení vašeho vztahu může snížit pokušení
Pokud jste vdaná nebo máte vztah, připomeňte si věci, které na svém partnerovi považujete za atraktivní. Snažte se s ním trávit čas. Musíte se také snažit pěstovat ve vztahu lásku, náklonnost a fyzickou intimitu. Tímto způsobem můžete své myšlenky a touhy znovu zaměřit na svého partnera, nikoli na druhého člověka. Pokud nevíte, jak znovu zapálit plameny romantiky se svým partnerem, vyzkoušejte několik věcí:
- Naplánujte si každý den krátkou dobu-i když je to jen 10–15 minut-a promluvte si o zábavných věcech. Zajistěte, aby při této zvláštní příležitosti dva z vás nediskutovali o práci, o škole, o dětech nebo o každodenním rozruchu!
- Zapište si 10 věcí, které se vám na vašem partnerovi líbí, nebo vzpomínky, které jste s nimi sdíleli.
- Udělejte něco společně, například si udělejte víkendový útěk, zajděte si na taneční kurz nebo navštivte novou restauraci.
- Ukažte fyzickou blízkost. I když nemáte sex, existuje mnoho způsobů, jak projevovat náklonnost fyzicky, jako je objímání, líbání nebo vzájemná masáž zad.
Metoda 6 ze 13: Vyzkoušejte relaxační techniky, abyste se uvolnili
Krok 1. Pokud je vaše sexuální posedlost vyvolána stresem, mohou vám pomoci relaxační aktivity
Pokud máte pocit napětí, zkuste poslouchat relaxační hudbu, lehké úseky a zkusit jógu. Můžete se také zkusit osprchovat nebo jít na procházku.
Pokud se při relaxaci rozptylujete, zkuste si zajít na hodinu (např. Online hodinu taici) nebo si udělat něco relaxačního s kamarádem
Metoda 7 ze 13: Připojte se ke svépomocné skupině
Krok 1. Lidé, kteří mají stejný problém, mohou být skvělým zdrojem informací a pomoci
Požádejte svého lékaře nebo terapeuta o doporučení svépomocné skupiny nebo vyhledejte informace o skupině podpory na internetu. Připojením se ke skupině se nebudete cítit sami a sexuální vzrušení, které vzniká, vám nebude připadat příliš otravné. Ostatní členové mohou také sdílet strategie a návrhy, které vám pomohou situaci vyřešit.
- Pokud se stále držíte/sledujete sociální distancování nebo vám není příjemné se osobně setkávat s jinými lidmi, vyhledejte skupiny, které pořádají online schůzky.
- Možná budete muset vyzkoušet několik skupin, než zjistíte, že se domníváte, že je pro vás to pravé.
- Svépomocné skupiny mají mnoho „forem“. Některé skupiny jsou založeny na víře, zatímco jiné skupiny mají psychologický přístup. Zamyslete se nad metodou, která je pro vás nejužitečnější, a najděte skupinu, která může splnit vaše potřeby.
Metoda 8 ze 13: Modlete se o vedení, pokud jste náboženský nebo duchovní člověk
Krok 1. Modlitba vám může pomoci najít mír a jasnost
Náboženští lidé se obvykle potýkají s uctíváním nebo modlitbou, když čelí problémům, jako je chtíč a pokušení. Pokud věříte v Boha, věnujte si každý den čas na soukromé modlitby nebo bohoslužby a požádejte o vedení Všemohoucího.
- Někteří křesťané například nabízejí modlitby z biblických veršů, které jim mohou pomoci znovu zaměřit myšlenky a oddanost Bohu (např. Žalm 19:14).
- Některé výzkumy ukazují, že modlitba nebo bohoslužba přináší větší mír a klid, pokud ji prožíváte pozitivně a soustředíte se na rozhovor s Bohem, místo abyste se obviňovali a upírali se na smutek nebo selhání. Například místo toho, abyste řekli: „Bože, selhal jsem a znovu jsem upadl do pokušení“, můžete říci: „Bože, jsem vděčný, že jsem na této cestě, abych se stal osobou, kterou chci být. Pomozte mi prosím překonat tuto výzvu a překonat lákavé myšlenky. “
Metoda 9 ze 13: Požádejte o radu duchovního vůdce nebo náboženského vůdce
Krok 1. Mohou poskytnout vedení na základě svého náboženství nebo víry
Pokud jste náboženský nebo duchovní člověk, můžete problém vidět z pohledu toho, kdo věří tomu, čemu věříte. Požádejte důvěryhodného duchovenstva nebo člena duchovenstva, aby se setkal nebo našel poradce, který nabízí terapii založenou na víře. Vysvětlete, že často dostanete nechtěné myšlenky, a zeptejte se, zda mohou poskytnout strategie pro ovládání těchto myšlenek.
Může to znít trapně, ale pamatujte, že je velká šance, že měli stejný problém! Navíc je jejich úkolem pomáhat lidem řešit problémy související s důvěrou, ať jsou jakékoli
Metoda 10 ze 13: Dělejte meditaci všímavosti
Krok 1. Hledejte na internetu integrovanou meditaci nebo si zajděte na meditační hodinu
Několik studií ukázalo, že všímavost pomáhá lidem vyrovnat se s různými druhy sexuálních problémů, včetně studu nebo nepohodlí souvisejících se sexem. Povědomí také činí sexuální touhy méně „problémovými“a stresujícími, když se objeví. Chcete -li provést jednoduchou meditaci všímavosti:
- Posaďte se nebo si lehněte na klidném a pohodlném místě. Zavřete oči, pokud chcete.
- Pomalu se zhluboka nadechněte. Soustřeďte se na pocit, jak se vám při dýchání zvedá a klesá žaludek.
- Zaměřte se na jiný fyzický pocit, například napětí ve vašem těle nebo něco, co kolem sebe cítíte (např. Určitý zvuk nebo vůně).
- Posaďte se na několik minut a uvědomte si myšlenky, které vás napadnou. Můžete si všimnout, že se začínají objevovat smyslné myšlenky nebo vjemy. Jednoduše rozpoznejte myšlenku nebo pocit, aniž byste se pokoušeli analyzovat nebo soudit.
- Pomalu vraťte pozornost na dech na několik minut, než se vrátíte k běžným aktivitám.
Metoda 11 ze 13: Přijměte, že sexuální myšlenky a pocity jsou normální
Krok 1. Potlačení nežádoucích myšlenek a pocitů nebude fungovat
I když jsou tyto myšlenky a pocity otravné, budete se cítit lépe, pokud je uznáte, než s nimi budete bojovat. Místo toho, abyste je ignorovali nebo se přinutili na ně zapomenout, je jednoduše rozpoznejte, jak vznikají, a pokračujte ve svých aktivitách, aniž byste je soudili. Nakonec se vaše mysl bude toulat a „přistát“na něčem jiném.
- Je dobré tyto myšlenky a pocity označit jako „nechtěné“nebo „znepokojující“. Nesnažte se analyzovat nebo určit význam myšlenky nebo pocitu. Jen si v klidu připomeňte, že ta myšlenka nebo pocit je nežádoucí.
- To nutně neznamená, že nechtěné sexuální myšlenky a pocity navždy zmizí. Místo toho si musíte uvědomit, že myšlenka nebo touha se vrátí. Jen se trénujte, abyste byli k těmto myšlenkám vnímavější, jakmile se objeví.
- Nikdo nemůže zcela ovládat své myšlenky a pocity. Připomeňte si, že to, co se děje ve vašem mozku a těle, není vaše chyba a že to z vás nutně nedělá „špatného“člověka (i když si to myslí nebo se cítí hrozně nebo neslušně). Důležitější je váš krok k těmto myšlenkám.
Metoda 12 ze 13: Pokud se cítíte zahlceni, promluvte si s terapeutem
Krok 1. Je v pořádku požádat o pomoc, když máte potíže
Zavolejte svého lékaře nebo vyhledejte terapeuta, který má zkušenosti se sexuálními problémy. Mohou vám pomoci zvládnout vaše pocity a určit, zda existují nějaké počáteční problémy, které váš stav zhoršují.
- Pokud máte časté sexuální fantazie nebo nutkání, které vyvolávají stres nebo narušují každodenní činnosti, nebo máte pocit, že nemůžete ovládat své sexuální chování, můžete zažívat „kompulzivní sexuální chování“. Pokud se u vás tento stav vyskytne, nestyďte se. Není to tvoje chyba a nejsi sám. Váš lékař nebo terapeut vám může pomoci!
- Terapeut vám může navrhnout, abyste vyhledali léčbu, jako je kognitivně behaviorální terapie (CBT) nebo psychodynamická psychoterapie. Oba typy terapie vám pomohou identifikovat nezdravé myšlenkové vzorce a chování a vybudovat si lepší návyky.
Metoda 13 ze 13: Zeptejte se svého lékaře na léky, pokud jiná opatření nefungují
Krok 1. Někdy může chemická nerovnováha vyvolat obsedantní sexuální myšlenky
Pokud samotná terapie nefunguje, může vám lékař nebo terapeut navrhnout kombinaci terapie a léků. Tato kombinace je užitečná, zvláště pokud váš sexuální apetit souvisí s jiným stavem, jako je obsedantně-kompulzivní porucha (OCD) nebo hormonální nerovnováha. Některé léky, které mohou pomoci, zahrnují:
- Antidepresiva a léky proti úzkosti ke snížení obsedantních myšlenek.
- Naltrexon pro zvládání návykového/návykového chování.
- Stabilizátory nálady (například ty, které se používají k léčbě bipolární poruchy).
- Antiandrogeny ke snížení hormonů souvisejících se sexuálním chováním.
