Sexuální touha je normální součástí lidské přirozenosti. Nekontrolovatelné touhy mohou bohužel někdy zasahovat do našeho každodenního života nebo vztahů, a to i škodlivými způsoby. Hledání způsobů, jak ovládat sexuální nutkání, může pomoci zlepšit kvalitu života, vztahy a produktivitu. Můžete se naučit vyhýbat se situacím, které vyvolávají sexuální touhu. Kromě toho můžete o tomto problému také mluvit s jinými lidmi nebo dokonce požádat o pomoc profesionálního terapeuta, pokud sexuální touhy začnou mít negativní dopad na váš život.
Krok
Metoda 1 ze 4: Nalezení rychlého řešení
Krok 1. Vyjděte ze svého aktuálního prostředí
Pokuste se dostat pryč z prostředí, které vám ztěžuje ovládání vašich sexuálních tužeb. Pokud jste například doma a najednou cítíte nutkání masturbovat, okamžitě vypadněte z domu. Můžete jít do večerky nebo tak něco. Pokud nemůžete opustit aktuální prostředí (řekněme, že jste v práci), zkuste si promluvit se spolupracovníkem nebo si dát přestávku.
Není nic špatného na tom, když někoho, například důvěryhodného přítele nebo dokonce terapeuta, požádáte, aby vám pomohl nést odpovědnost za vaše činy
Krok 2. Mějte v kapse seznam úkolů
Zapište si všechny úkoly, pochůzky nebo domácí práce, které je třeba dnes udělat. Pokud cítíte nutkání udělat něco, co byste neměli, vypadněte ze seznamu a udělejte něco jiného, abyste se rozptýlili.
Pokud vám připadá nemožné dělat něco produktivního, když máte silnou sexuální touhu, zkuste si připravit něco jednoduchého, abyste rozptýlili pozornost, například zábavnou knihu nebo hádanku, která zaměstná vaši mysl
Krok 3. Odložte svou touhu na několik dalších hodin
Odložení nutkavého chování vám dá šanci nad tím přemýšlet, než se poddáte nutkání. Pomáhá vám také snášet tyto nepříjemné nutkání a tlaky.
- Nastavte časový limit. Zkuste si říct: „Za hodinu uvidím film pro dospělé“, nebo to můžete odložit, jak jen to jde. Pokud vám vyhovuje odložit to jen na minutu, je to v pořádku. Dejte si šanci na jednu minutu.
- Jakmile stanovený časový limit překročíte, můžete se rozhodnout jej znovu odložit, nebo to vzdát a jít na to. Zkuste to však odložit, pokud je to možné, i když je to jen na minutu.
- Po chvíli můžete čas odložení prodloužit, aniž byste cítili potřebu skutečně naplnit své sexuální touhy.
Krok 4. Vyjmenujte možné negativní důsledky svého nutkavého chování
Vytvoření seznamu všech negativních rizik nebo důsledků spojených s chováním může pomoci zabránit sexuálním impulzům. Zapište si všechna rizika a důsledky, kterým byste v důsledku chování mohli čelit. Noste seznam s sebou, kamkoli jdete, a zkontrolujte jej, když pocítíte sexuální nutkání.
Metoda 2 ze 4: Vyhýbání se situacím, které vyvolávají sexuální touhu
Krok 1. Zjistěte, co spouští vaši sexuální touhu
Udělejte si čas na zamyšlení nad svým chováním a tím, co tyto sexuální podněty spouští. Přemýšlejte o stimulu, který spouští vaši sexuální touhu, o denní době a situaci, která ve vás vyvolává nutkání. Sledujte, zda se ve vašem chování objeví nějaký konkrétní vzorec.
- Pokud najdete určitý vzorec, přemýšlejte o způsobech, jak přerušit cyklus přijetím nového chování nebo změny životního stylu. Můžete například cítit, že je váš sexuální apetit nejsilnější v noci nebo o víkendech, protože nepracujete a nemáte co dělat. Můžete začít s novým koníčkem, abyste se zbavili sexu.
- Možná vaše sexuální touha vzniká kvůli environmentálním podnětům. Pokud se například ve filmu cítíte vzrušeni vášnivou milostnou scénou, možná budete chtít romantický film přeskočit, dokud nebudete moci lépe ovládat své sexuální touhy.
- Zvažte vedení deníku o všech svých sexuálních akcích a chování. Deníky vám mohou pomoci identifikovat spouštěče a vzorce.
Krok 2. Nesledujte pornografii
Z pornografie se stal průmysl s bilióny rupií a v dnešní době bývá pornografický obsah snadno dostupný. V důsledku toho je čím dál těžší ignorovat pornografii. Protože však pornografie vyvolává sexuální touhu, je nejlepší se jí vyhýbat, pokud máte sklon kontrolovat své sexuální touhy obtížně.
- Do počítače si můžete nainstalovat rozšíření prohlížeče nebo rodičovskou kontrolu, což vám ztěžuje přístup k pornografickým stránkám ve vašem počítači. Můžete dokonce požádat přítele nebo partnera o instalaci a požádat je, aby nesdíleli své heslo.
- Vyhoďte všechny pornografické časopisy, knihy nebo filmy, které máte.
Krok 3. Zvažte vyhýbání se masturbaci
Můžete se vyhnout masturbaci po určitou dobu, abyste pomohli ovládat sexuální touhu. Pro některé lidi může být vyhýbání se masturbaci důležitější než jiné. Můžete požádat terapeuta o radu, co je pro vás to pravé.
- Pokud například pociťujete nutkání masturbovat, můžete se tomu na určitou dobu pokusit vyhnout. Tento trik může být vhodný, pokud jste závislí na pornografii.
- U jiných může masturbace pomoci zlepšit intimitu a sexuální zdraví.
Krok 4. Vyvarujte se užívání drog nebo alkoholu
Drogy a alkohol vám mohou ztratit pocit studu, a to i pokud jde o sexuální kontrolu. Vyhněte se proto večírkům a situacím, které vás mohou dostat do potíží.
Pokud jste pod vlivem drog a/nebo alkoholu, je větší pravděpodobnost, že se zapojíte do riskantní sexuální aktivity
Krok 5. Najděte účinné metody pro ovládání myšlenek
Hledejte mentální techniky, které vám mohou pomoci „změnit téma“ve vaší mysli, když vás zasáhne neodolatelné sexuální nutkání. Můžete se poradit s terapeutem, jak ovládat obsedantní myšlenky. Mezi techniky, které se můžete naučit, patří:
- Vyčištění mysli meditací nebo mentálním vědomím. Nevzdávejte to hned, pokud vám to ze začátku přijde opravdu těžké! Většina lidí to cítí stejně. Buďte si jisti, že věci budou jednodušší, pokud budete pokračovat v tréninku. Pokud jste zvyklí na určitou duchovní praxi, zkuste modlitbu, která vám pomůže soustředit mysl a získat duchovní podporu.
- Věnujte pozornost úkolu, který máte před sebou. Potvrďte své sexuální touhy tím, že řeknete něco jako: „To vše je v mysli. Právě teď mi ta touha nepomůže, ale ubližuje mi. “Poté se zhluboka nadechněte a zaměřte svou pozornost na aktivitu, kterou máte po ruce.
Krok 6. Minimalizujte stres
Někdy se obsedantní myšlenky objeví, když se cítíte zahlceni a ve stresu. Pokud zažíváte stejný stav, hledejte způsoby, jak ve svém životě omezit stres.
- Můžete například zjistit, že když přijdete pozdě do práce, vaše mysl je plná sexu. Zkuste experimentovat s brzkým vstáváním nebo vyčleněním více času na dojíždění do práce, abyste viděli, jestli se vaše myšlení změní.
- Vytvořte si seznam různých věcí, za které jste zodpovědní, a zjistěte, zda lze některé úkoly vynechat nebo delegovat. Zkuste pracovat chytřeji, ne tvrději.
Krok 7. Zaneprázdněte se
Rušný život udrží vaši mysl aktivní a soustředí se na jiné věci než na sex. Věnujte se novému koníčku nebo si naplňte kalendář aktivitami s přáteli.
- Směřujte svou sexuální energii do řešení kreativních projektů. Zvládání obtížných emocí prostřednictvím představivosti lze kategorizovat jako změnu na vyšší úroveň nebo řešení „negativních“nebo nechtěných emocí a jejich přeměnu na něco pozitivnějšího nebo prospěšnějšího.
- Podívejte se na koníčky, které vás drží stranou od podnětů, které spouští sexuální podněty. Pokud například máte sklon sledovat pornografii, když jste sami doma, najděte si koníček, který vyžaduje, abyste byli venku a obklopeni lidmi, abyste se nedostali do prostředí, které spouští sexuální touhu.
Krok 8. Cvičení
Fyzická aktivita je jedním z nejzdravějších způsobů, jak ovládat a zvládat různé pocity a emoce, včetně nutkání mít sex. Cvičte pravidelně, abyste se vyhnuli sexuální energii, nebo se vydejte do nejbližšího parku nebo posilovny, jakmile začnete tento pocit cítit.
Zvažte stanovení cíle fyzické zdatnosti jako zaměření. Můžete se například rozhodnout zhubnout, zvednout určité váhy v tělocvičně nebo trénovat na maraton nebo cyklistický závod na dlouhé vzdálenosti. Když zrovna necvičíte, věnujte si čas přemýšlení o strategiích k dosažení těchto cílů v oblasti fitness, než abyste nechali svou mysl rozptylovat svými sexuálními touhami
Metoda 3 ze 4: Promluvte si s ostatními, kteří vám mohou pomoci
Krok 1. Navštivte lékaře
Zkuste se nechat otestovat, abyste se ujistili, že váš sexuální apetit není způsoben fyzickým problémem. Někdy se nemoc nebo zdravotní stav mohou pohrávat s vašimi hormony a mohou se cítit hypersexuální.
- Váš lékař vás může požádat, abyste navštívili psychologa nebo psychiatra, aby zjistili, zda máte poruchu nálady. Například vysoká sexuální touha je symptomem bipolární poruchy.
- Promluvte si upřímně se svým lékařem o svých sexuálních touhách a vysvětlete své obavy. Spočítejte si, kolikrát denně myslíte na sex nebo se poddáváte svým sexuálním pudům. Můžete například říci: „Sleduji porno a masturbuji 4krát denně.“Váš lékař vám může pomoci rozhodnout, zda je vaše chování problematické nebo v rámci normálních limitů.
Krok 2. Promluvte si se svým partnerem o svých pocitech
Pokud jste v současné době ve vztahu, promluvte si o své sexuální touze se svým partnerem. Pokud váš vztah neposkytuje očekávané sexuální uspokojení, buďte k sobě upřímní a diskutujte o tom, jak ze sexu udělat důležitou součást vztahu.
- Možná si řeknete: „Zajímalo by mě, jestli mám velkou chuť na sex, nebo jsme v poslední době neměli sex? Co myslíš? Jste spokojeni s naším sexuálním životem? “
- Mějte na paměti, že vy a váš partner můžete mít různé úrovně libida. Možná budete chtít mít sex častěji než váš partner. To z vás neudělá správné ani špatné. Buďte k sobě a svému partnerovi upřímní, abyste zjistili, zda lze tento problém ovládat nebo je důvodem pro ukončení vztahu.
- Promluvte si se svým partnerem, pokud cítíte nutkání mít románek. Buďte upřímní, i když to bude těžký rozhovor. Možná si řeknete: „Vím, že to, o čem mluvím, bude bolestivé slyšet, ale cítím sexuální touhu po jiných lidech. Říkám to, protože chci být upřímný, protože se cítím mučen. “
- Zvažte návštěvu párového terapeuta se zkušenostmi se závislostmi nebo sexuálními problémy, aby vám mohli pomoci řídit váš vztah.
- Dobrou volbou může být rozhovor s důvěryhodným přítelem. Mohou vám pomoci převzít odpovědnost za své cíle, jsou ochotni vyslechnout všechny vaše otázky a poskytnout objektivní zpětnou vazbu.
Krok 3. Hledejte duchovní úhel pohledu
Pokud vám kvůli těmto sexuálním nutkáním dělají starosti náboženské důvody, zvažte hledání vedení u duchovního vůdce ve vaší náboženské komunitě. Zkuste si promluvit s duchovním, pastorem, náboženským vůdcem nebo vedoucím mládeže ve vašem sboru.
- Nebuď stydlivý. Představitelé náboženských komunit s největší pravděpodobností o tomto problému slyšeli a vědí, jak ho vyřešit. Své pocity rozpaků můžete vyjádřit už při prvním rozhovoru s ním. Můžete například říci: „Mám osobní problém, který je docela trapný. Mohu to s vámi soukromě prodiskutovat? “
- Požádejte náboženského vůdce, se kterým mluvíte, o odkazy, které vám mohou pomoci porozumět vašemu problému z duchovního hlediska.
Metoda 4 ze 4: Hledání pomoci vyrovnat se s kompulzivním sexuálním chováním
Krok 1. Sledujte varovné příznaky sexuální závislosti
Sexuální touhy nebo impulsy lze považovat za sexuální závislost nebo kompulzivní sexuální chování, když začnou mít negativní dopad na život. Pokud se začínáte cítit zahlceni svými sexuálními touhami, zvažte nalezení poradce, který vám může pomoci vypracovat plán léčby. Zde je několik varovných signálů, které je třeba sledovat:
- Utrácení spousty peněz za sexuální potřeby (například nákup pornografie, návštěva striptýzových klubů nebo najímání prostitutek)
- Pocit nutkání zapojit se do sexuálního chování, ale nedostávat uspokojení
- Poškozování mezilidských vztahů, včetně intimních partnerů
- Za své chování se často omlouvejte
- Rizikové sexuální chování, které může vést k fyzickým a mezilidským problémům (např. Nechráněný sex nebo sex se zaměstnanci)
- Trávit spoustu času hledáním sexuálního uspokojení vede ke snížení produktivity
Krok 2. Vyhledejte poradenskou pomoc
Zvažte nalezení poradce, který se specializuje na závislost na sexu. Chcete -li takového terapeuta najít, můžete požádat svého lékaře o informace, kontaktovat program podpory zaměstnanců nebo sami vyhledat na internetu.
- Možná budete muset najít poradce, který je certifikován pro řešení obtížného sexuálního chování, nebo terapeuta závislého na sexu. Tato certifikace naznačuje, že poradce absolvoval školení o příčinách a léčbě sexuálního chování.
- Terapeuti jsou vycvičeni k tomu, aby byli otevření, nesoudní a vnímaví k problémům jiných lidí. Nebuďte v rozpacích, pokud potřebujete odbornou pomoc. Terapeuti musí dodržovat zákony o důvěrnosti a budou chránit vaše soukromí, pokud nebudete riskovat, že ublížíte sobě nebo ostatním, nebo pokud nahlásíte obtěžování nebo zanedbávání.
Krok 3. Zúčastněte se schůzek skupiny podpory
Vyhledejte informace o podpůrné skupině pro sexuální závislost, která má 12krokový program (obdoba podpůrné skupiny pro alkoholiky). Tato setkání vám mohou poskytnout podporu, nést odpovědnost za vaše probíhající zotavení a poskytnout vám funkční program k dosažení vašich cílů. Pokud jste na návštěvě nebo v USA, můžete místo schůzky pro tuto skupinu najít na následujících webech:
- Anonymní závislí na sexu:
- Anonymní závislí na sexu a lásce:
- Anonymní sexuální alkoholici:
