Praskání kloubů je zvyk, který lidé často dělají. Může se to cítit dobře, ale ve skutečnosti je to pro lidi kolem vás nepříjemné a v dlouhodobém horizontu to může způsobit špatné vedlejší účinky. Zatímco koleno nezpůsobuje artritidu (někteří říkají, že ano), studie zjistily, že může způsobit otok kloubů a oslabení rukou nebo dokonce vést k nervovému zhroucení, v závislosti na závažnosti a jak dlouho jste byli dělat zvyk. to.
Ačkoli neexistuje jednoznačný závěr ohledně nebezpečí spojování se zdravím, ale mnoho lidí chce s tímto zvykem přestat, protože je znepokojující pro jejich přátele a blízké, nebo možná proto, že prostě chtějí přestat.
Krok
Část 1 ze 3: Pochopení toho, co je praskání kloubů
Krok 1. Pochopte, co vydává praskání
Když kliknete na klouby prstů, manipulujete s klouby těla tak, aby uvolňoval plyn (dosud se věří, že je to dusík) ze synoviální tekutiny. Synoviální tekutina je přítomna v synoviálních kloubech a jejím účelem je snížit tření mezi chrupavkami (chrupavkami). Když zazní klouby prstů, plyny přítomné v synoviální tekutině se stlačí a vytvoří bubliny. Poté bublina praskla a vydala praskavý zvuk.
- Unikající plyn trvá přibližně 30 minut, než se reabsorbuje do synoviální tekutiny - proto budete muset počkat, než se znovu můžete klouzat.
- Prasknutí kloubů kloubů stimuluje nervová zakončení a protahuje klouby, a proto se cítíte tak dobře.
Krok 2. Poznejte rizika prasknutí kloubů
Ačkoli existují některé studie, které ukazují, že tleskání kloubů nezpůsobuje artritidu, a existují lidé, kteří to dělají po celý život, ale nemají žádné účinky, existují i studie, které naznačují, že pokud tento zvyk přetrvává dlouhodobě hrozí riziko vzniku symptomů- příznaků, jako jsou následující:
- Poškození kloubního pouzdra měkkou tkání.
- Poškození vazů ruky, měkké tkáně, která spojuje kost s kostí.
Část 2 ze 3: Prolomení návyku zvonění vašich kloubů
Krok 1. Porozumět behaviorální terapii
Bez ohledu na to, jak často si klikáte na klouby prstů, pokud chcete přestat, pak jde o to použít techniky behaviorální terapie.
- Jinými slovy, zvonění kloubů je chování, takže ho lze změnit pomocí behaviorální terapie. Jednoduše řečeno, existují dvě formy behaviorální terapie: pozitivní a negativní.
- Terapie pozitivního chování zahrnuje techniky, jako je systém odměn: stanovte si cíle a odměňte sebe (nebo své blízké), když těchto cílů dosáhnete.
- Mezi negativní techniky patří trest nebo jiná varování, aby si člověk uvědomil zlozvyk, aby mohl přestat. Mnoho rad z různých zdrojů.
Krok 2. Najděte zaneprázdněnou ruku
Nenechte své ruce běžet naprázdno, najděte si aktivity, abyste si nepraskli klouby. Naučte se například hrát s tužkou nebo mincí.
- Lidé, kteří se učí být kouzelníky, často cvičí házení mincí jednou rukou, aby se mince pohybovaly z prstu na prst. Můžete si také hrát s tužkou.
- Cvičení, jako je toto, jsou vhodná pro všechny věkové kategorie. Výhody mohou zlepšit sílu, koordinaci a ruční dovednosti a také zábavu, protože tímto způsobem budete mít nové schopnosti místo toho, abyste se zabývali špatnými návyky.
Krok 3. Najděte si nového koníčka
Je dobré si najít koníčka, který by vás (a vaši mysl) mohl rozptýlit, například kreslení, psaní nebo řemesla.
Krok 4. Použijte metodu gumičky
Behaviorální terapie je celkem klasická - nosit na ruce gumičku.
- Když cítíte nutkání prasknout klouby, stáhněte gumičku a nechte ji zaklapnout o kůži.
- Toto mírné bodnutí může pomoci zlomit špatné návyky, protože vaše mysl bude později spojovat klouby s bolestí.
Krok 5. Použijte jiné způsoby prevence
Pokud se vám metoda gumičky nelíbí, existuje několik dalších možností, jak zlozvyk zlomit:
- Noste malou lahvičku krému na ruce v kapse nebo v tašce. Až budete mít chuť prasknout klouby, vytáhněte pleťovou vodu a dejte si ji na ruce. To zaměstná vaše ruce, zatímco je zvlhčí a zjemní!
- Zkuste požádat přítele, aby vám zalepil klouby prstů, které obvykle vydáváte, nebo zalepte konečky prstů, aby sevřely a přilepily se k vašim dlaním.
- Při sledování televize nebo dělání jiných věcí, které ruce nepotřebují, noste na rukou ponožky.
- Držte propisku nebo tužku, abyste si neklepali na klouby, nebo místo toho zkuste poklepat prsty o stůl.
Část 3 ze 3: Řešení kořene problému
Krok 1. Uvědomte si své špatné návyky
Protože koleno je úzkostná porucha, často se provádí nevědomě. Pachatel si obvykle neuvědomuje, že mu zvoní klouby, dokud mu to někdo nepřipomene.
- Pokud chcete tento zlozvyk prolomit, musíte si to nejprve uvědomit.
- Je dobré požádat přátele nebo rodinu, aby vám to pokaždé pečlivě připomněli. Praskání kloubů je pro vaše okolí obvykle otravnější než pro pachatele.
Krok 2. Najděte hlavní příčinu své úzkostné poruchy
Prasknutí kloubů lze klasifikovat jako úzkostná porucha. Protože toto úzkostné chování je důsledkem stresu nebo úzkosti, nalezení příčiny obojího je prvním krokem k zotavení se z tohoto zlozvyku.
- Stres může být velmi specifický, například obavy z nadcházející zkoušky, nebo může být obecný, například problémy se vztahy s rodiči a vrstevníky, společenské přijetí nebo jiné faktory.
- Pokuste se mít stále u sebe malý poznámkový blok a dělejte si poznámky, kdykoli prasknou klouby. Toto je hledat vzorce ve vašem chování a zjistit, co je spouští.
Krok 3. Nestěžujte si
Ať už jste častým knucklerem nebo pomáháte někomu jinému tento návyk prolomit, pamatujte, že stěžovat si nebo naštvat ho nepomůže, jen to zhorší.
- Stížnost vede pouze ke stresu, který vyvolá úzkostnou poruchu dříve.
- Dobré varování je proto užitečnější než neustálé stížnosti.
Krok 4. Vytvořte systém, který vás podporuje
Ne otravováním (protože to nepomáhá), ale existuje mnoho způsobů, jak může rodina a přátelé pomoci pachateli, který mu zvoní klouby. Pouhý dotek ruky, když se násilník chystá „jednat“, může znamenat dlouhou cestu k pochopení a překonání tohoto zlozvyku.
Krok 5. Buďte trpěliví
Pamatujte, že popraskání kloubů je obvykle v pořádku a časem samo odezní. Pokud po tomto zlozvyku nenásledují další změny v chování, pak je trpělivost tím nejúčinnějším lékem.
Krok 6. Zkuste požádat o odbornou pomoc
Pochopte, že jakýkoli návyk, pokud je přehnaný a dlouhodobě vedený, může mít negativní vliv na každodenní život a je obvykle problémem, a proto by měl být odstraněn.
- Prasknutí kloubů velmi často, zvláště když je doprovázeno rachotem jiných kloubů v těle, může být časným příznakem vážnější úzkostné poruchy.
- Pokud máte pocit, že zvyk klepat si na klouby je příznakem vážnější úzkostné poruchy, měli byste navštívit terapeuta.
Tipy
- Od člověka k člověku to může být velmi odlišné, pokud jde o klouby. Existují lidé, kteří to vůbec neumí, zatímco pro ostatní, kteří mají mezi klouby větší prostor, se to snadno dělá. Existují lidé, kteří mohou chrastící různé klouby jeho těla. To může mít za následek velmi nepříjemné pohyby, ať už otáčením hlavy, ohýbáním prstů atd. Zkuste tento zlozvyk zastavit pomocí následujících věcí.
- Požádejte o pomoc chiropraktika.
- Nevyžadujte okamžité výsledky. Změna chování vyžaduje čas. S tímto zlozvykem byste měli přestat postupně.
- Prasknutí kloubů může způsobit, že se vaše ruce budou cítit slabší.
- Buďte trpěliví, protože zlozvyky se musí zlomit.
- Buďte vytrvalí. Když se pokoušíte skončit, jsou chvíle, kdy můžete selhat. Mějte se sebou trpělivost, když se to stane. Překážky jsou běžné. Důležité je, že si to okamžitě uvědomíte a zkoušíte to dál. To, že je na silnici „oblázek“, neznamená, že je to slepá ulička, i když vás podrazí.
- Pokud to pomůže, zkuste si koupit antistresovou hračku s míčem nebo něco, co můžete zmáčknout, když cítíte nutkání prasknout klouby. To může poskytnout pocit uspokojení, aniž byste museli klepat prsty.
