Máte tendenci se vždy smát, když slyšíte mluvit jiné lidi? Ve většině případů toto chování naznačuje, že máte úzkostnou poruchu, i když ve hře mohou být samozřejmě i další faktory, jako je nervozita, tlak na zesvětlení, nedobrovolné snění nebo potíže se soustředěním. Chcete -li tento návyk zastavit nebo alespoň omezit, zkuste identifikovat emoce, které cítíte, když se smějete, abyste našli příčinu. Poté použijte různé metody potlačení smíchu, jako je štípnutí, soustředění se na dýchání a různé fyzické aktivity, které vás odvedou od nutkání se smát. Pokud máte potíže s konverzací, procvičujte si pozorné naslouchací schopnosti, například napodobováním chování druhého člověka a pokládáním doplňujících otázek.
Krok
Metoda 1 ze 3: Identifikace zdroje smíchu
Krok 1. Pochopte důvody vašich výbuchů smíchu
Smějete se, protože cítíte úzkost, nervozitu nebo strach? Nebo se smějete, protože pozorujete něco vtipného? Můžete například pozorovat obrázek, který je tak zvláštní, že ve skutečnosti vypadá legračně. Lidé se v zásadě smějí z různých důvodů, a když to budete vědět, snáze se tohoto zlozvyku zbavíte. Kdykoli odteď budete mít pocit, že se příliš smějete, zkuste přemýšlet: „Jak se právě teď cítím?“Pokud máte strach nebo úzkost, je pravděpodobné, že smích je obranný mechanismus, který vaše podvědomí vydává v boji se strachem nebo úzkostí.
Nejlepší způsob, jak se vyhnout smíchu, když máte pocit úzkosti, je usnadnit vám konverzační situaci. Nebojte se, existuje mnoho preventivních opatření a fyzických triků, které můžete použít k uklidnění těla
Krok 2. Rozpoznejte smích, který vychází z vaší nedostatečné schopnosti aktivně naslouchat
Ve skutečnosti se mnoho lidí při snění směje, neví, co říct, nebo se cítí lechtaní slovy nebo situacemi, kterým by se nemělo smát. Pokud toto chování zobrazujete vždy, zkuste zvážit možnosti. Pokud z konverzace nevyvoláváte pocit napětí nebo uvolnění, je pravděpodobnější, že se smějete, abyste zaplnili mezeru, nebo protože vaše pozornost není plně zapojena do interakce.
Pokud se smějete, protože neustále sníte, nevíte, co říct, nebo si představujete hloupé věci při poslechu hovoru někoho jiného, zkuste zdokonalit své poslechové schopnosti a trénujte se, abyste zůstali soustředěni v konverzaci, abyste tyto tendence potlačili
Krok 3. Naučte se ovládat smích v osobních rozhovorech
V zásadě bude pro vás těžší cítit se pohodlně, soustředit se na roli naslouchání a ovládat své impulsy v sociálních situacích, kde je zapojeno mnoho lidí. Chcete -li zjistit důvod svého smíchu, zkuste vést intimnější a soukromější konverzace. Jakmile identifikujete spouštěče smíchu a určíte problém, se kterým se setkáváte, neváhejte postupně rozšiřovat svůj sociální kruh, abyste si procvičili své dovednosti ovládání smíchu.
Kdo se může soustředit na poslech uprostřed rozptýlení? Pokud to cítíte stejně, nebojte se. Zvykněte si osobní konverzaci, abyste omezili jakékoli vnější rušivé vlivy, které mohou nastat. Díky tomu se můžete více soustředit na konverzaci
Spropitné:
Tato metoda je obzvláště důležitá, pokud jsou vaše smějící se tendence vyvolány strachem nebo úzkostí a velmi přeplněné sociální prostředí nebo situace, která vyžaduje, abyste mluvili na veřejnosti, má potenciál tyto negativní emoce zesílit.
Krok 4. Promluvte si se svým lékařem, pokud máte sklon se bezdůvodně smát a máte potíže s ovládáním
Pokud jste vždy měli potíže s ovládáním smíchu a/nebo neznáte důvod svého nekontrolovatelného smíchu, poraďte se se svým lékařem. Je pravděpodobné, že existuje porucha nervového systému, která vám ztěžuje ovládání emočního projevu. V lékařském světě je tato porucha známá jako nedobrovolná porucha emočního projevu (IEED), kterou lze ve skutečnosti léčit terapií a léky. Některé ze symptomů, na které si dát pozor, jsou nadměrný pláč, neustálý pocit rozrušení, intenzivní výkyvy nálad a potíže s ovládáním sebe sama.
- Logopedická terapie v přítomnosti psychiatra vám může pomoci vyrovnat se s příznaky IEED.
- Ve velmi extrémních případech může lékař předepsat antidepresiva k uklidnění vaší emoční reakce a ke kontrole různých forem vašich příznaků.
Metoda 2 ze 3: Prevence smíchu vyvolávaného úzkostí nebo nervozitou
Krok 1. Zpomalte, jakmile se začnete smát
Pokud jste se smáli ve špatnou dobu, zkuste se soustředit zpět na svůj dechový vzor. Zavřete rty a poté 2–3 sekundy pomalu vdechujte nosem. Poté pomalu vydechněte úzkou mezerou mezi našpulenými rty. Pokračujte v tomto postupu, dokud se nebudete moci na 5 sekund nadechnout a na 5 sekund také vydechnout. Dobrá kontrola dýchání ztěžuje smích, zejména proto, že se budete soustředit na něco jiného.
Abyste si toho nevšimli, zkuste se ohnout, jako byste si zavazovali tkaničky, nebo se dívat jinam, jako byste potřebovali odpovědět na textovou zprávu od někoho jiného
Spropitné:
Toto je nejúčinnější způsob, jak potlačit smích z úzkosti. Když zpomalíte tempo dechu, vaše srdeční frekvence se bude postupně snižovat. V důsledku toho se začnete cítit klidně. Neustále našpulené rty k výdechu navíc vašemu obličeji ztěžují projev výrazu doprovázejícího smích.
Krok 2. Přitiskněte si kůži, abyste odolali pokušení smát se
Zejména štípněte kůži na paži nebo noze těsně předtím, než budete mít chuť se smát. Ujistěte se, že je špetka dostatečně pevná, abyste ji cítili, ale ne tak tvrdá, abyste necítili bolest. Tyto fyzické vjemy odkloní podnět ke smíchu, takže pro vás bude snazší zůstat v klidu.
- Přitisknutí kůže je perfektní způsob, jak potlačit smích v nevhodných situacích, například když druhá osoba předává informace, kterým by se nemělo smát.
- Místo toho, abyste sevřeli kůži, zkuste se kousnout do rtu nebo ohnout palec na noze a přiložit tam veškerou váhu.
Krok 3. Uchopte pevně ruce a zastrčte do nich palce, abyste se rozptýlili
Pokud se začne objevovat nutkání se smát, okamžitě uchopte svou ruku tak pevně, jak jen můžete, a zastrčte do ní palec. Toto chování účinně odvádí pozornost a odolává vaší touze smát se situaci.
- Tuto metodu použijte na pravý palec, levý palec nebo dokonce obojí. Výsledek je stejný, opravdu.
- Tento trik se obvykle používá k zastavení nutkání zvracet, zejména proto, že aktivace svalů paže napne svaly hrudníku současně. V důsledku toho bude pro vaše tělo obtížné se zmítat při smíchu nebo pocitu pocitu zvracení. Díky tomu je to účinný způsob, jak zabránit smíchu vyvolanému úzkostí.
Krok 4. Odvraťte oči, abyste se vyhnuli očnímu kontaktu, a soustřeďte se na jiný předmět
Pokud je pro vás obtížné zadržet smích mezi interakcemi, zkuste na několik sekund přesunout svůj pohled na místo za druhou osobou nebo komunikátorem. Zejména zkuste najít strom, ptáka nebo budovu a poté se zaměřte na pozorování objektu po dobu 10–15 sekund, dokud se vaše tělo a mysl necítí uvolněněji. Jakmile se vaše nálada a soustředění vrátí do normálu, vraťte se prosím a věnujte pozornost druhé osobě nebo komunikátoru.
Tuto metodu je vhodné použít, pokud je vaše pozice v rozhovoru jako divák nebo obecenstvo, nikoli jako druhá osoba. To znamená, že tato metoda není vhodná pro osobní konverzaci, zejména proto, že se od vás očekává udržení soustředění a pravidelná reakce
Krok 5. Pohybujte předmětem, abyste rozptýlili svou úzkost
Když jste v nepříjemné sociální situaci, zkuste si hrát s propiskou, hrát si s mincemi nebo čmárat na papír, abyste uklidnili mysl. Zejména můžete vybraný objekt nepřetržitě otáčet nebo třít, aby byly všechny smysly aktivní. Vaše tělo tak zůstane aktivní, zatímco vaše uši pasivně poslouchají, co říkají ostatní. Díky tomu bude snaha vždy se smát snáze potlačitelná.
- Pochopte, že tato metoda není vhodná pro použití v profesionálních situacích, které vyžadují, abyste byli formální.
- Pokud si nemáte s čím hrát, můžete také poklepat prstem na stůl, židli nebo jiný rovný povrch.
Krok 6. Vymyslete něco nudného, abyste se zbavili nutkání smát se
Dalším způsobem, jak snížit frekvenci smíchu nad komentáři ostatních, je přemýšlet o nudných věcech. Můžete například zkusit počítat ovečky, přemýšlet o nedokončených domácích úkolech nebo si zapamatovat text jakékoli písně. V zásadě lze použít jakékoli téma, pokud vám nehrozí smích.
Tato metoda funguje, když se potřebujete soustředit na to, abyste byli posluchači, například když sledujete film v kině nebo navštěvujete přednášku
Metoda 3 ze 3: Zapojte se do konverzace, abyste odolali smíchu
Krok 1. Mluvte slovně nebo jednoduše řekněte „dobře“, abyste ukázali druhému, že posloucháte
Někteří lidé mají tendenci používat pasivní smích jako formu neverbální komunikace, aby ukázali své zapojení do konverzace. Pokud je to váš případ, zkuste použít jiný neverbální signál, nebo místo smíchu nad koncem druhé osoby jednoduše řekněte „dobře“. K vyjádření vaší účasti, aniž byste museli mluvit, lze také použít standardní verbální mumlání jako „Mmm“.
- Lidé v této kategorii se obvykle smějí, aby zakryli nervozitu nebo strach, že nebudou zařazeni do konverzace. Zejména kombinace jejich úzkosti a neschopnosti aktivně naslouchat vyvolala výbuch smíchu. Pokud jsou pro vás oba problémem, můžete kombinovat všechny dříve doporučené metody.
- Chcete používat neverbální narážky? Až druhá osoba promluví, pokývněte hlavou.
Krok 2. Předstírejte, že si pamatujete slova druhé osoby
Další způsob, jak zůstat v konverzaci a odolat nutkání se smát, když slyšíte někoho jiného říkat, je soustředit se na zapamatování si jeho slov. Když ten druhý začne mluvit, zkuste si jeho slova v hlavě zopakovat. Představte si každé slovo, které vyjde z jeho úst, a budte dojem, že se soustředíte na to, abyste si to zapamatovali. Čím více se soustředíte, tím je pravděpodobnější, že zůstanete zapojeni do konverzace, aniž byste se museli neustále smát, aniž byste si to uvědomovali.
Tato metoda je velmi dobrá pro ty z vás, kteří rádi sní, když se s nimi mluví. Kromě toho vám také pomůže zadržet smích v nevhodných chvílích
Krok 3. Napodobte tón hlasu a mimiku druhé osoby
Dalším způsobem, jak zůstat v konverzaci a odolat nutkání se smát, je napodobit chování druhého člověka. Pokuste se implicitně napodobit jeho tón hlasu a mimiku, které lze snadno duplikovat. Pokud se směje, smějte se s ním. Pokud se mračí, zamračte se. Tím bezpochyby budete moci snáze identifikovat správný čas k smíchu.
Varování:
Pro některé lidi je snaha napodobit chování druhého člověka vlastně špatný tah, zvláště pokud se druhému člověku také snadno smějí malicherné věci. Pokud vám tedy připadá obtížné tuto metodu použít nebo pokud je nepravděpodobné, že by tato metoda na vás měla nějaký účinek, přestaňte s tím.
Krok 4. Položte doplňující otázky, abyste se aktivně zapojili do konverzace
Pokud máte co říct, můžete automaticky potlačit nutkání se smát, že? Proto když někdo mluví, zkuste vymyslet nějaké doplňující otázky nebo komentáře, které mu můžete poslat. Navrhněte si v hlavě celou otázku nebo komentář a poté počkejte, až ten druhý dokončí vyprávění. Tak se nebudete smát.
Pokud někdo například vypráví příběh o tom, že je jeho pes nemocný, a řekne: „Veterinář řekl, že Fluffy bude v pořádku, ale nejsem si příliš jistý, jestli se někdy vrátí ke zdraví,“zkuste se zeptat: „Co vás dělá takovým? nejistý?" nebo řekněte: „Doufám, že je Fluffy v pořádku, dobře. Je to poslušný pes. " Tímto způsobem jste se stali aktivním účastníkem konverzace, a ne pouhým hraním role pozorovatele
Krok 5. Nechte konverzaci několik minut odpočívat a vychladnout
Pokud je nutkání ke smíchu tak intenzivní, že vám ztěžuje soustředění, klidně na chvíli rozhovor ukončete. Řekněte tomu druhému například, že si musíte zkontrolovat telefon nebo si dělat poznámky, a pak na 3–5 minut odejděte z místnosti. V jiné místnosti se smějte do sytosti! Jakmile váš smích skončí, ovládněte svůj dech a normalizujte své tělo, než se vrátíte do konverzace.
Tipy
- Přestat se smát přes noc je nemožné. Hlavně se snažte tento návyk postupně omezovat a udržujte si konzistenci.
- Nenuťte se přestat se smát, když se smějí ostatní. Využijte místo toho k vyventilování veškerého smíchu!
- Získejte alespoň 8 hodin spánku za noc. Ve skutečnosti mají lidé tendenci se častěji smát, když jste unavení, a když jste unavení, budete se hůře ovládat.
