Jóga smíchu je stále více uznávána, protože v USA roste 400 skupin smíchu a 6 000 skupin po celém světě. Kromě toho, že je jóga smíchu snadná, může uvolnit stres, formovat pozitivnější myšlení, cítit se svěžeji a energičtěji. Jógu smíchu lze provádět samostatně, s partnerem nebo ve skupině jógy pro smích, pokud chcete cvičit ve větší skupině.
Krok
Část 1 ze 3: Cvičte smějící se jógu sami
Krok 1. Zahřívací cvičení zatleskejte
Jóga smíchu obvykle začíná zahřívacími cvičeními, například tleskáním a harmonizací pohybu. Zatleskejte rukama a natáhněte ruce před sebe, abyste stimulovali akupresurní body a zvýšili energii.
- Pokračujte v tleskání v rytmu 1–3–3 a pohybujte rukama nahoru, dolů a švihejte rukama ze strany na stranu.
- Poté začněte zpívat první mantru v rytmu tleskání. Řekněte „ho ho, ha-ha-ha“a zhluboka dýchejte aktivací břišních svalů při každém nádechu a výdechu.
- Můžete pokračovat v tleskání a skandování, když procházíte po místnosti v kruhu nebo chodíte rovně ze strany na stranu. Ujistěte se, že při nádechu a výdechu dýcháte pomocí bránice při rytmu tleskání a skandování.
Krok 2. Cvičte smíchy v poloze lva
Dalším zahřívacím cvičením je „smějící se lev“, který se provádí v poloze lva. Otevřete ústa dokořán a strčte jazyk dolů. Ruce narovnejte dopředu prsty jako lví dráp a řev, zatímco se smějete pomocí svalů žaludku. Ucítíte příjemné natažení svalů obličeje, jazyka a krku. Toto cvičení je také příležitostí k zábavě a radosti.
Krok 3. Cvičte hluboké dýchání smíchem
Další důležitou výhodou, kterou získáte cvičením jógy smíchu, je zvyknout si zhluboka dýchat, abyste se mohli nahlas smát pomocí svých břišních svalů. Při cvičení musíte zhluboka dýchat, abyste mohli vybuchnout smíchy.
- Dýchejte aktivací bránice, což je sval, který probíhá přes horní část břicha těsně pod spodními žebry. Položte dlaně na břicho, zhluboka se nadechněte a pomalu vydechněte nosem. Pokaždé, když se nadechnete a vydechnete, protáhněte a stáhněte membránu do rytmu dechu.
- Zhluboka se nadechněte nosem, počítejte 4 a poté vydýchejte nosem počítejte 4. S výdechem se začněte 1-2krát smát pomocí svalů žaludku. Pokračujte v tomto cvičení a přitom zhluboka dýchejte stejnou rychlostí, jako s nádechem a výdechem. Při úplném výdechu pravidelně dýchejte a smějte se.
- Můžete také vyslovovat mantry při nádechu a výdechu, například: „odpusť a zapomeň“, „dávej a ber“, „odpouštěj a uzdravuj“.
Krok 4. Cvičte šťastně
Relaxujte a užívejte si cvičení, při kterých se budete smát a cítit se dobře. Jde o to, motivovat se, abyste se mohli smát bez důvodu, kromě pocitu štěstí a vzrušení.
- Zpívejte píseň se šťastným srdcem: „Hlava … rameno, koleno, noha, koleno, noha. Mé tělo … zůstaň zdravý silná energie! “. Při zpěvu se dotýkejte hlavy, ramen, kolen a chodidel a smějte se pokaždé, když zazpíváte hlásku.
- Procvičujte si smích při vyslovování samohlásek. Zvedněte pravou ruku a při kreslení prstem řekněte písmeno „A“. Poté proveďte pohyb, jako byste se při smíchu poplácali po dopise. Pokračujte v kreslení písmene „E“a poté posuňte písmeno stranou a smějte se. Totéž proveďte pro písmena „I, O a U“.
- Smějte se pomocí své představivosti, jako byste cítili tok statické elektřiny pokaždé, když se dotknete určitého předmětu, například dotykem stěny nebo části těla. Držte se dál od předmětů, kterých se dotýkáte, vyskočte nahoru a usmívejte se a smějte se, jako by někoho právě zasáhl elektrický proud.
- Po každém cvičení řekněte mantry „velmi dobré“(což znamená „velmi šťastné“) a „jé“, abyste podpořili pocit zábavy a radosti. Při zpívání mantry natáhněte obě paže do tvaru písmene „V“.
Krok 5. Cvičte smích, abyste spustili pozitivní emoce
Toto cvičení má za cíl vás rozesmát, aby vyvolalo pozitivní pocity, i když právě prožíváte negativní emoce nebo situaci. V tomto cvičení musíte čelit negativním emocím a naučit se jim smát, dokud se znovu nebudete cítit šťastní a nadšení.
- Začněte cvičit smích tím, že se „smějete hanbě“z toho, že zažijete trapnou událost. Převyprávěj incident a přitom se chichotej a směj se nahlas. Při cvičení můžete neustále zvedat ruce, tleskat, blábolit a smát se.
- Procvičte si smích „tleskáním“, potichu tleskejte rukama a mumlejte na znamení souhlasu. Mumláte stále hlasitěji a hlasitěji, dokud se nebudete smát a budete tleskat rukama rychleji a hlasitěji. Smějte se tak hlasitě, jak jen můžete, a tleskejte ke schválení.
- Procvičte si smích s „omluvou a odpuštěním“. Představte si, že se někomu omlouváte slovy „omlouvám se“, nebo si představte, že někomu odpouštíte slovy: „Odpouštím vám.“Smějte se poté, co jste odpustili nebo vám bylo odpuštěno. Toto cvičení můžete provádět, když držíte ušní lalůček, překřížíte ruce, pokrčíte kolena a hlasitě se smějete.
Část 2 ze 3: Cvičte jógu smíchu s partnerem nebo ve skupině
Krok 1. Pozdravte všechny pomocí techniky smějící se jógy
Zasedání jógy smíchu s partnerem nebo ve skupině obvykle začíná pozdravem, aby si každý zvykl smát se před ostatními lidmi. Začněte tím, že se představíte při blábolení. Používejte slova, která si sami vymyslíte, místo toho, abyste říkali správná slova. Poté si můžete při očním kontaktu podávat ruce a smát se. Nebo si dejte dlaně doprostřed hrudníku jako při modlitbě, navažte oční kontakt a zasmějte se.
Pokud existuje vedoucí skupiny, obvykle bude chodit tleskat a smát se s mantrou „ho ho ha ha ha“, na kterou účastníci odpoví mantrou „velmi dobře, velmi dobře, jo!“při zvedání rukou a tleskání
Krok 2. Cvičte smíchy s citem
V tomto cvičení si každý účastník procvičí srdečný smích. Požádejte všechny účastníky, aby se posadili do kruhu a určili jednu osobu, aby dala příkaz „1, 2, 3“. Při počtu tří by se měl každý začít souběžně smát a zároveň se snažit vyrovnat hlasitost a výšku svých hlasů. Poté je požádejte, aby zvedly ruce, zvedly hlavy, zvedly bradu a smály se pocity, protože se musí smát od srdce.
Pokud se každý dokáže od srdce zasmát, někdo bude 5-6krát tleskat a zpívat „ho ho ha ha ha“. Každý účastník se musí kouzla zúčastnit a cvičení končí šestým kouzlem. Nechte každého člověka dvakrát se zhluboka nadechnout
Krok 3. Procvičte si smích s „smíchem jeden druhému“
Toto cvičení má umožnit členům skupiny komunikovat mezi sebou prostřednictvím smíchu. Rozdělte účastníky do dvou skupin a postavte je proti sobě, jednu skupinu na jednu stranu místnosti.
Požádejte jednu skupinu, aby se podívala na druhou skupinu a ukázala na sebe. Poté je pozvěte, aby se navzájem smáli, a připomeňte jim, aby aktivovali břišní svaly. Provádějte toto cvičení po dobu 3-4 minut a nechte je navzájem se smát stále hlasitějšími hlasy
Krok 4. Nacvičte si smích s „chválou“
Toto cvičení se obvykle provádí k ukončení smějící se jógy. Požádejte účastníky, aby se posadili do kruhu a navázali oční kontakt, přičemž budou skládat komplimenty zvedáním palců, máváním, „vysokými pětkami“a smíchem. Toto je způsob, jak vnést pozitivní aspekt praxe a posílit vazby mezi členy.
Část 3 ze 3: Pochopení významu jógy smíchu
Krok 1. Poznejte filozofii jógy smíchu
Smíchovou jógu vytvořil Dr. Madan Kataria, „Guru smíchu“, který věří, že smích má sílu a prospívá tělu a celkovému zdraví. Abyste mohli využívat vědecky prokázané výhody smíchu, musíte se na hodině smíchové jógy nepřetržitě smát 10–15 minut. Chcete -li dosáhnout nejlepších výsledků, smějte se nahlas a pomocí membrány vydávejte zvuky, jako by to šlo z vašeho žaludku. Kurzy jógy smíchu jsou bezpečným místem, kde se můžete na dlouhou dobu smát nahlas i nahlas.
- Podle jógové filozofie smíchu při cvičení zkuste znovu cítit radost a otevřenost dítěte. Místo toho, abyste se spoléhali na smysl pro humor nebo smích, protože je něco legrační, měli byste se odhodlat ke smíchu každý den tím, že trénujete své tělo a mysl, aby se smály vašim povelům.
- Jóga smíchu dokáže sjednotit mysl a tělo v harmonii kombinací technik hlubokého dýchání, fyzického pohybu a hlasitého smíchu. I když se vám smích nelíbí nebo k němu nemáte motivaci, jóga smíchu vám může pomoci naučit se smát jako způsob cvičení.
Krok 2. Poznejte výhody jógy smíchu pro fyzické zdraví
Cvičení smíchu, které se provádí pravidelně 30–60 minut denně, přinese mnoho výhod, například:
- Vyšší produkce endorfinů. Bylo prokázáno, že smích spouští produkci endorfinů, což jsou přirozené morfiny nesoucí potěšení, které do mozku vysílají signály k navázání blízkosti a pouta s ostatními lidmi. Endorfiny navíc dokážou vytvořit šťastný duševní stav, zvýšit sebevědomí a podpořit optimismus.
- Zvýšená cirkulace do lymfatického systému. Hlasitý smích by měl být prováděn při hlubokém dýchání, aby se zajistilo, že všechny důležité orgány v těle dostanou dostatek kyslíku, abyste mohli nasbírat spoustu energie a uvolnit ji. Kromě toho bude smích také poskytovat masážní účinek na lymfatický systém, který zlepší cirkulaci trávicího systému a lymfatického systému.
- Vyšší imunita. Lepší cirkulace zlepší imunitní systém a zvýší počet antivirových a protiinfekčních buněk v těle.
- Zdravější kardiovaskulární systém. Smích může pomoci snížit vysoký krevní tlak a srdeční frekvenci, aby kardiovaskulární systém správně fungoval.
- Jako médium katarze a úlevy od stresu. Smích je také známý jako katartické a emoční uvolňovací médium, které pomáhá usměrňovat blokované emoce, překonávat duševní poruchy, léčit deprese a zbavovat se hněvu. Smích je jedním ze způsobů, jak směrovat negativní emoce bez násilí, abyste byli bez zdravotních problémů.
Krok 3. Naučte se výhody jógy smíchu holisticky
Jóga smíchu může zlepšit celkové fyzické a emocionální zdraví, například:
- Zlepšit emoční inteligenci. Smích vám dává možnost chovat se jako dítě při hře. To může pomoci zlepšit emoční inteligenci a sociální dovednosti.
- Zvyšte radost. Bez ohledu na to, jaké překážky nebo problémy procházíte, dlouhý smích ve vás vyvolá pocit štěstí a vzrušení. Pocit štěstí je fyzický zážitek, který můžete ve skutečnosti zažít cvičením jógy se smíchem.
- Ovládání negativních emocí, například: deprese, úzkost a stres. Cvičení jógy smíchu je jedním ze způsobů cvičení, abyste mohli lépe ovládat negativní emoce, díky nimž jste bezmocní, jako je deprese, úzkost a stres.
