Bolest hlavy je neurologický stav, který zažívá téměř každý alespoň jednou v životě. Frekvence a závažnost bolesti se mohou lišit. Někteří lidé mají bolesti hlavy jednou nebo dvakrát za rok, zatímco jiní je trpí více než 15 dní v měsíci. Pokud se však bolesti hlavy nebo migrény stanou častějšími, vaše každodenní činnosti budou narušeny. Chcete -li se zbavit bolestí hlavy přirozeně doma, můžete udělat mnoho věcí.
Krok
Metoda 1 z 8: Studium bolesti hlavy, která vás zasahuje
Krok 1. Poznejte typ bolesti hlavy, která vás postihuje
Bolesti hlavy může způsobit několik faktorů, jako jsou alergie, chřipka, stres nebo dehydratace. Než začnete užívat léky nebo jít k lékaři, je dobré zjistit, jaký typ bolesti hlavy máte, abyste mohli hledat účinnou léčbu.
- Tenzní bolesti hlavy jsou nejčastějším typem bolesti hlavy, se kterou se lidé setkávají. Tyto bolesti hlavy se vyskytují v důsledku napětí ve svalech v zadní části krku nebo pokožky hlavy, které jsou často vyvolány depresí, únavou nebo emočním stresem. Obvykle tyto bolesti hlavy způsobují pocity, jako je zkroucení nebo svázání v laně kolem hlavy nebo krku nebo bolest, která se vyskytuje v spáncích, čele nebo zadní části hlavy. Tato chronická bolest hlavy může být také doprovázena nespavostí, změnami spánkového režimu, úzkostí, ztrátou hmotnosti, špatnou koncentrací, závratě, neustálou únavou a nevolností.
- Clusterové bolesti hlavy jsou charakterizovány intenzivní, bodavou bolestí, která se objevuje za jedním okem. Zdá se, že tyto bolesti hlavy vznikají v důsledku zhoršené funkce hypotalamu a bývají spojeny s dědičností. Způsobuje ostrou, pálivou a trvalou bolest. Ptóza (svěšená víčka) může být důležitým znakem, pokud má člověk bolesti hlavy.
- Sinusové bolesti hlavy se objevují při zánětu dutin v důsledku nachlazení, alergií nebo chřipky. Některé věci, které mohou také způsobit bolesti hlavy dutin, jsou zažívací problémy, jako je žaludeční reflux (vrácení obsahu žaludku), zácpa nebo průjem. Rýma, která se opakuje a nezmizí, může také způsobit zánět vedlejších nosních dutin. Akutní zánět vedlejších nosních dutin je stav, který se obvykle vyskytuje v nosu v důsledku změn atmosférického tlaku, zubních problémů, alergií nebo infekcí způsobených viry a bakteriemi.
- Migrénové bolesti hlavy mohou způsobit silnou bolest na jedné straně hlavy, pulzující bolest v hlavě nebo na jedné straně hlavy, citlivost na zvuk a světlo, zvracení, nevolnost a bolest, která se zvyšuje s námahou, například při cvičení nebo při chůzi po schodech. Někteří lidé trpící migrénou také pociťují „auru“(zhoršené vidění ve formě záblesků světla) nebo podivné pachy, zrak a dotyky asi 30 až 60 minut, než bolest hlavy udeří.
- Posttraumatické bolesti hlavy se mohou objevit v důsledku poranění hlavy a mohou trvat měsíce nebo roky po traumatu (nárazu) hlavy, i když jsou mírné. Některé z běžných symptomů, se kterými se pacient setkává, jsou bolest hlavy, nespavost, závratě, špatná koncentrace a změny nálad.
Krok 2. Vytvořte si osobní deník bolestí hlavy
Bolesti hlavy mohou být způsobeny léky nebo změnou životního stylu. Pište si deník, abyste mohli sledovat změny ve vaší stravě, životním stylu nebo lécích, stejně jako spouštěče bolesti hlavy. Pokud vás bolí hlava, zaznamenejte si tyto výskyty spolu s veškerými nedávnými změnami, které jste provedli.
Zaznamenejte si datum, čas a trvání bolesti hlavy. Všimněte si také závažnosti bolesti hlavy, tj. Mírné, střední nebo silné. Například můžete pociťovat silné bolesti hlavy, pokud máte nedostatek spánku a pijete více než 3 šálky kávy denně. Uchovávejte si záznamy o nápojích, jídle, lécích a alergenech, se kterými jste mohli být v kontaktu před bolestí hlavy
Krok 3. Prostudujte si svůj osobní protokol bolesti hlavy
Pokuste se najít společné faktory, které to způsobují. Jedli jste stejné jídlo před záchvatem bolesti hlavy? Užíváte nějaké léky nebo doplňky stravy? Pokud ano, obraťte se na svého lékaře a pokud je to možné, přerušte užívání léku, abyste zjistili, zda se kvůli tomu nemění frekvence a závažnost vašich bolestí hlavy. Přišli jste do kontaktu s alergeny, jako je prach nebo pyl? Změnily se vaše spánkové návyky?
Prostudujte si souvislosti a experimentujte s tím, co si sami všimnete. Pokud si myslíte, že bolest hlavy je způsobena jedním z faktorů, tomuto faktoru se vyhněte. Udělejte to opakovaně. Nakonec poznáte spouštěč bolesti hlavy
Krok 4. Vyhněte se běžným spouštěčům
Většina bolestí hlavy je způsobena změnami stravy a životního prostředí. Mezi běžné spouštěče, u nichž bylo hlášeno, že způsobují nebo zhoršují bolesti hlavy, patří:
- Změny atmosférického tlaku nebo změny ročních období. Některé činnosti, jako je pouštění draka, plavání, horolezectví nebo potápění, mohou způsobit změny tlaku vzduchu a způsobit bolesti hlavy.
- Příliš mnoho spánku nebo příliš málo spánku. Pokuste se odpočívat s dostatečným trváním a pravidelnou frekvencí.
- Vdechování par, parfémů nebo škodlivých plynů. Svou roli při bolestech hlavy hraje také alergie, jako je prach nebo pyl.
- Oči napjaté. Pokud nosíte kontaktní čočky nebo brýle, ujistěte se, že velikost čoček odpovídá vašemu aktuálnímu stavu. Vyvarujte se čoček, které mohou způsobit podráždění očí.
- Jasné nebo blikající světlo.
- Emoce, které jsou příliš silné nebo stresované. Zkuste použít relaxační techniky ke zvládání stresu.
- Alkohol, jako je šampaňské, červené víno a pivo.
- Nápoje obsahující kofein, jako je soda, káva nebo čaj, se konzumují v nadměrném množství.
- Nápoje a potraviny s přidanými umělými sladidly, zejména ty, které obsahují aspartam.
- Občerstvení, které používá jako aromatickou přísadu glutamát sodný (MSG).
- Některé další druhy potravin, jako jsou sardinky, zpracované maso, ančovičky, marinovaný sleď, čerstvě upečené droždí, arašídové máslo, ořechy, sladká čokoláda, jogurt nebo zakysaná smetana.
Metoda 2 z 8: Zbavte se bolesti hlavy doma
Krok 1. Naneste teplý ručník
Krevní cévy se při působení tepla roztahují, zvyšují průtok krve a dodávají živiny a kyslík ke zmírnění bolestí kloubů a uvolnění bolavých svalů, vazů a šlach. Umístěte si na krk nebo čelo teplý ručník, který pomůže zmírnit napětí a bolesti hlavy.
- Namočte čistou žínku do teplé vody (přibližně 40 až 45 ℃) na 3 až 5 minut, poté vodu vyždímejte. Umístěte jej na čelo nebo jiný bolavý sval na 5 minut, poté tento krok opakujte dalších 20 minut.
- K zajištění tepla můžete také použít láhev naplněnou horkou vodou nebo horký gel. Teplota by neměla překročit 40 až 45 ℃, protože vaše kůže může spálit. Pokud máte citlivou pokožku, nepoužívejte vodu s teplotou nad 30 ℃.
- Pokud máte otoky nebo horečku, teplo nepoužívejte. Místo toho použijte ke snížení tělesné teploty ledový obklad. Nadměrné teplo může způsobit bolesti hlavy.
- Nevystavujte teplo poranění, řezům nebo stehům. To může způsobit rozšíření vašich tkání, což snižuje schopnost vašeho těla hojit a uzavírat rány. Buďte opatrní při používání teplých obkladů, pokud máte špatný krevní oběh a máte cukrovku.
Krok 2. Vezměte parní lázeň
Užívání horké sprchy může pomoci zmírnit bolesti hlavy způsobené nachlazením nebo chřipkou a zmírnit stres, čímž se sníží příznaky nebo vzhled bolestí hlavy. Při koupání ve sprše používejte teplou vodu (o teplotě 40 až 45 ℃), abyste si nespálili nebo nevysušili pokožku.
Krok 3. Použijte zvlhčovač
Suchý vzduch může dehydratovat a dráždit dutiny, což často vede k tenzním bolestem hlavy, dutin a migrénám. Se zvlhčovačem zůstane vzduch ve vaší místnosti vlhký.
- Podle toho upravte vlhkost. Váš domov by měl mít vlhkost mezi 30% a 55%. Pokud je příliš vlhké, mohou se množit roztoči a plísně, přestože jsou oba běžnými příčinami alergických bolestí hlavy. Pokud je vlhkost příliš nízká, lidé žijící ve vašem domě mohou mít suché oči a může se u nich vyvinout podráždění hrdla a dutin, což jsou další příčiny bolestí hlavy.
- Nejjednodušší způsob, jak měřit vlhkost, je použít vlhkoměr zvaný humidistat, který lze zakoupit v železářství/stavebních obchodech.
- Přenosné i trvalé typy zvlhčovačů je nutné často čistit. V opačném případě může být spotřebič kontaminován plísní a bakteriemi, které se mohou šířit po celém domě. Vypněte zvlhčovač a zavolejte svého poskytovatele zdravotní péče, pokud pocítíte jakékoli příznaky problémů s dýcháním, které si myslíte, že souvisejí s používáním zvlhčovače.
- Pokud chcete přírodní zvlhčovač, zkuste si koupit pokojové rostliny. Proces transpirace rostlin může pomoci regulovat vlhkost vzduchu v místnosti. Stává se to proto, že listy, květy a stonky rostlin uvolňují vlhkost. Pokojové rostliny mohou navíc pomoci vyčistit vzduch od oxidu uhličitého a dalších znečišťujících látek, jako je formaldehyd, benzen a trichlorethylen. Některé dobré pokojové rostliny pro tuto potřebu zahrnují bambusovou palmu (bambusovou palmu), aloe vera, banyan, sri rejeki (čínský stálezelený), stejně jako různé druhy dracaena a filodendronu.
Metoda 3 z 8: Použití bylinné medicíny
Krok 1. Pijte bylinkový čaj
Antioxidanty a protizánětlivé vlastnosti obsažené v bylinných čajích mohou pomoci zmírnit stres a ulevit bolavým svalům. U některých druhů čaje může trvat 2 až 3 hodiny, než se projeví účinky. Bylinné čaje, které mohou pomoci zmírnit příznaky spojené s bolestmi hlavy, zahrnují:
- Pokud vás bolí hlava doprovázená nevolností nebo úzkostí, použijte 1/2 lžičky sušené máty peprné smíchané s 1/2 lžičky sušených květů heřmánku v 1 šálku teplé vody (80 až 85 ° C). Pijte 1 až 2 šálky, podle potřeby za den, dokud bolest hlavy neustoupí.
- Pokud vás trápí bolesti hlavy doprovázené nespavostí, zkuste valeriánský čaj. Uvařte 1/2 čajové lžičky kozlíku lékařského v 1 šálku teplé vody a vypijte před spaním. Uvědomte si, že kozlík lékařský může mít vedlejší účinky, pokud interaguje s určitými léky. Před užitím kozlíku lékařského se poraďte se svým lékařem, zvláště pokud užíváte také naloxon nebo buprenorfin.
Krok 2. Zkuste zázvor
Zázvor může pomoci snížit příznaky úzkosti, zvracení, nevolnosti, vysokého krevního tlaku a zažívacích problémů, které mohou doprovázet bolesti hlavy, a tím snížit závažnost bolesti hlavy. Výzkum ukazuje, že zázvor může také pomoci snížit pravděpodobnost migrény.
- V obchodech s potravinami můžete také získat zázvorový extrakt ve formě kapslí nebo oleje. Zázvor je bylina, která má silný účinek, proto byste jej měli konzumovat až 4 gramy denně, včetně toho, co konzumujete v potravinách. Těhotné ženy by měly omezit konzumaci zázvoru, což je maximálně 1 gram denně.
- Neužívejte zázvor, pokud máte poruchu krvácení nebo užíváte léky na ředění krve, včetně aspirinu.
Krok 3. Vezměte si feverfew
Na základě výzkumu je feverfew účinným lékem k zastavení nebo prevenci migrény. Doplňky Feverfew se prodávají čerstvé, sušené mrazem nebo sušené. Můžete si ji koupit ve formě tablet, kapslí nebo tekutých extraktů. Doplňky Feverfew musí obsahovat minimálně 0,2% parthenolidu, což je přirozeně se vyskytující sloučenina v této bylině. Doporučená denní dávka je 50 až 100 mg jednou nebo dvakrát denně. Některá z preventivních opatření, která byste měli věnovat pozornost, jsou:
- Lidé, kteří jsou alergičtí na ambrózii, heřmánek nebo řebříček, jsou také pravděpodobně alergičtí na horečku, takže by ji neměli užívat.
- Feverfew může zvýšit riziko krvácení, zvláště pokud užíváte léky na ředění krve. Pokud současně užíváte léky na ředění krve, poraďte se s lékařem, než začnete užívat feverfew.
- Ženy, které jsou těhotné a kojící, stejně jako děti do 2 let by neměly užívat horečku.
- Pokud se chystáte na operaci, řekněte svému lékaři, že užíváte Feverfew, protože tato bylina může mít při interakci s anestetiky vedlejší účinky.
- Pokud horečku užíváte déle než týden, nepřestávejte ji náhle používat. Před ukončením užívání snižujte dávku postupně. Ukončení jeho používání příliš brzy může mít za následek návrat bolestí hlavy, úzkosti, únavy, ztuhlosti svalů a bolestí kloubů.
Krok 4. Přidejte rozmarýn do jídla
Rozmarýn je často používán jako koření, zejména ve středomořské kuchyni. Jako lék se rozmarýn dlouhodobě používá ke zlepšení paměti, snížení bolesti a svalových křečí, zlepšení trávení a podpoře nervového systému a krevního oběhu.
Neužívejte více než 4 až 6 gramů rozmarýnu denně. Pokud tuto dávku překročíte, můžete se stát hypotenzním nebo dehydratovaným. Také vězte, že tato bylina může také fungovat jako lék na potrat (abortivum), takže není bezpečný pro konzumaci těhotnými ženami
Krok 5. Konzumujte meduňku
Meduňka lékařská (Melissa officinalis) je bylina, kterou lidé hojně používají ke zmírnění úzkosti a stresu, ke spánku, ke zvýšení chuti k jídlu a ke zmírnění bolestí svalů a poruch trávení, které způsobují nepohodlí. Tato bylina je také často kombinována s jinými bylinkami, které také uklidňují a uklidňují, jako je heřmánek a kozlík lékařský, které pomáhají při relaxaci.
- Meduňku můžete získat ve formě doplňků stravy s kapslemi a doporučuje se užívat ji v dávkách 300 až 500 mg, 3krát denně nebo podle potřeby. Před užitím meduňky by se těhotné nebo kojící ženy měly poradit s lékařem.
- Lidé trpící hypertyreózou by neměli konzumovat meduňku.
Krok 6. Použijte třezalku
Lidé, kteří trpí klastrovými bolestmi hlavy, migrénami nebo posttraumatickými bolestmi, jsou vystaveni zvýšenému riziku deprese, úzkosti, změn nálad a změn osobnosti. Třezalka je bylina, která je užitečná při léčbě mírné až středně těžké deprese. Tuto bylinu lze získat ve formě kapslí, tablet, tekutých extraktů a čajů. Poraďte se s lékařem, která forma je pro vás nejvhodnější.
- Norma pro doplňky třezalky by měla obsahovat koncentraci hypericinu (jedna z účinných látek v této bylině) 0,3%a měla by být užívána v dávce 300 mg třikrát denně. Zobrazení významných výsledků může trvat 3 až 4 týdny. Nepřestávejte náhle používat třezalku, protože to může způsobit nepříjemné vedlejší účinky. Dávku snižujte postupně, než ji přestanete používat. Mezi preventivní opatření, která je třeba zvážit, patří:
- Přestaňte ho používat, pokud se bolest hlavy zhorší.
- Lidé trpící ADD (poruchou pozornosti) a bipolární poruchou by neměli užívat třezalku.
- Neužívejte třezalku, pokud užíváte léky, jako jsou antidepresiva, antikoncepční pilulky, trankvilizéry nebo léky na alergie.
- Třezalku by neměly konzumovat těhotné a kojící ženy
- Lidé s těžkou depresí by neměli užívat třezalku. Pokud máte agresivní chování a myšlenky na sebevraždu, okamžitě jděte k lékaři.
Metoda 4 z 8: Použití aromaterapie
Krok 1. Vyzkoušejte aromaterapii
Aromaterapie je bylinná léčba, která využívá vůni esenciálních olejů z rostlin k léčbě bolestí hlavy, úzkosti, nespavosti, stresu, deprese, poruchy trávení a několika dalších stavů. Lékař nebo aromaterapeut, který má oficiální licenci k výkonu praxe, vám může pomoci určit, jaký typ aromaterapie je pro vás ten pravý.
- Nerozpuštěné silice mohou způsobit kožní reakci, proto je před použitím nutné smíchat s rozpouštědlovým olejem nebo pleťovou vodou. Lotion s rozpouštědlem může být emulgovaný olej a voda, takže materiál se stane nemastným a snadno se nanáší.
- Lidé se suchou a citlivou pokožkou by měli používat rozpouštěcí oleje z pšeničných klíčků, olivového nebo avokádového oleje, které jsou těžší a lépe zadržují vlhkost. Chcete -li zvýšit vlhkost pokožky, můžete se před použitím tohoto oleje také osprchovat.
- Pro zředění tohoto oleje rozmíchejte 5 kapek esenciálního oleje v asi 15 ml rozpouštědlového oleje nebo lotionu. Zbylý olej uložte do tmavě zbarvené lahvičky s kapátkem, kterou lze těsně uzavřít.
Krok 2. Použijte mátový olej
Mátový olej, který je bohatý na mentol, může pomoci zmírnit bolesti svalů, hlavy a ucpaný nos. Pokud ho chcete použít jako lék na bolest hlavy, naneste na spánky a čelo 1 až 2 kapky zředěného mátového oleje, poté masírujte oblast 3 až 5 minut. Třete malými krouživými pohyby ve směru hodinových ručiček. Neaplikujte mátový olej na obličej malých dětí nebo kojenců, protože to může způsobit záchvaty, které narušují jejich dýchání. Pokud se u vás objeví vyrážka nebo podráždění, okamžitě jej přestaňte používat.
Krok 3. Použijte heřmánkový olej
Heřmánkový olej lze použít k uvolnění svalového napětí a úlevě od bolesti. Tento olej se běžně používá k léčbě nevolnosti, nespavosti a úzkosti. Pokud ho budete používat jako lék na bolest hlavy, naneste na spánky a čelo 1 až 2 kapky naředěného heřmánkového oleje, poté masírujte oblast 3 až 5 minut.
Pokud jste alergičtí na sedmikrásky, sedmikrásky, chryzantémy nebo ambrózie, jste s největší pravděpodobností alergičtí také na heřmánkový olej. Heřmánek může způsobit ospalost a neměl by být používán před cvičením nebo řízením
Krok 4. Použijte levandulový olej
Levandulový olej má protizánětlivé vlastnosti, které lze použít k úlevě od bolesti a ulevení od bolesti v jakékoli části těla. Je užitečný při léčbě několika stavů, jako je úzkost, bolesti hlavy, nespavost, stres a bolesti svalů. Také krásně voní.
- Pokud chcete tento olej použít k léčbě bolestí hlavy, naneste 1 až 2 kapky zředěného levandulového oleje na spánky a čelo, poté masírujte oblast 3 až 5 minut. Můžete také přidat 2 až 4 kapky čistého levandulového oleje do 2 až 3 šálků vroucí vody. Poté položte hlavu nad vodu, abyste vdechli páru, která vychází.
- Levandulový olej není určen ke konzumaci. Bude to jed, když to budeš jíst. Tento olej používejte pouze jako externí prostředek nebo k inhalaci. Zabraňte vniknutí do očí. Pokud máte astma, poraďte se před použitím s lékařem. Někteří lidé s astmatem zjišťují, že levandule jim může zhoršit plicní problémy.
- Lavendel by neměly používat těhotné a kojící ženy.
Metoda 5 z 8: Procvičujte si relaxační techniky
Krok 1. Vyhněte se stresu
Stres způsobuje vysoký krevní tlak a krevní tlak, a to způsobuje bolesti hlavy. Vypořádejte se s bolestmi hlavy tím, že najdete způsoby, jak relaxovat. Upravte techniku, kterou používáte, na základě vaší osobnosti a preferencí. Který vás nejvíc uvolňuje? Níže jsou uvedeny některé příklady.
- V tichém prostředí se zhluboka a zhluboka nadechněte.
- Zaměřte se na dosažení pozitivních výsledků.
- Změňte pořadí priorit a zbavte se zbytečných úkolů.
- Omezte používání elektronických zařízení. To může namáhat oči a způsobit bolesti hlavy.
- Využijte humor. Výzkum ukazuje, že humor je účinný způsob, jak se vypořádat s akutním stresem.
- Poslouchejte uklidňující hudbu.
Krok 2. Cvičte jógu
Jóga zlepšuje kondici, snižuje krevní tlak, uvolňuje a zvyšuje sebevědomí a zbavuje stresu a úzkosti. Lidé, kteří cvičí jógu, mívají dobrou koordinaci, flexibilitu, držení těla, rozsah pohybu, spánkové návyky, koncentraci a trávení. Jóga je užitečná při léčbě tenzních bolestí hlavy, migrény a posttraumatických bolestí, jakož i při odstraňování stresu a obecné úzkosti.
Přihlaste se na skupinový kurz jógy a ujistěte se, že se soustředíte na své pózy a dýchání. Instruktor vám pomůže zvládnout oba aspekty jógy
Krok 3. Cvičte tai chi
Tai chi je lehké cvičení převzaté z bojových umění. Toto cvičení se skládá z pomalých, klidných pohybů, meditace a hlubokého dýchání. Tai chi může pomoci zlepšit fyzické zdraví, emoční pohodlí, hbitost a koordinaci. Ti, kteří pravidelně cvičí tai chi, mívají dobré držení těla, flexibilitu a rozsah pohybu a v noci lépe spí. Všechny tyto faktory pomáhají regulovat vaše tělo a zmírňovat stres, čímž zmírňují různé bolesti hlavy.
Instruktor obvykle učí tai chi jednou týdně, což může trvat do hodiny. Tai chi byste měli také cvičit doma 15 až 20 minut dvakrát denně. Tai chi je také bezpečný pro kohokoli bez ohledu na věk nebo sportovní schopnosti
Krok 4. Vyjděte z domu
Existují důkazy, které naznačují, že vědomá interakce s přírodou může podporovat zdravý životní styl. Jedna studie zjistila, že život v zeleném prostředí může snížit hladinu stresu a zvýšit fyzickou aktivitu. Fyzická aktivita, jako je pěší turistika, zahradničení a hraní tenisu venku, může pomoci zmírnit stres a zlepšit celkovou pohodu. Zkuste si udělat čas na zábavné venkovní aktivity alespoň 1 až 2 hodiny týdně.
Proveďte nezbytná opatření v případě, že trpíte alergiemi na prostředí mimo váš domov. Můžete si přinést léky na alergie, jako jsou Claritin, Allegra, Zyrtec, Phenergan, Benadryl a Clarinex
Metoda 6 z 8: Zlepšení životního stylu
Krok 1. Dostatek spánku
Bolesti hlavy mohou být způsobeny změnami spánkového režimu a nespavostí. Nedostatek spánku může také zvýšit stres, způsobit změny nálady a narušit soustředění. Průměrný dospělý člověk potřebuje minimálně 6 až 8 hodin spánku.
Krok 2. Cvičte pravidelně
Jednou z hlavních příčin tenzních bolestí hlavy je psychický stres. Výzkum ukazuje, že cvičení může snížit hladinu stresových hormonů v těle, jako je kortizol a adrenalin. Cvičení také stimuluje produkci endorfinů, chemikálií v mozku, které působí na úlevu od bolesti a zlepšení nálady.
Doporučujeme zhruba 30 až 45 minut mírného cvičení, jako je běh, rychlá chůze a plavání. Nebo proveďte 15 až 20 minut cvičení s vysokou intenzitou, jako jsou procházky v terénu, posilování a závodní sporty
Krok 3. Nekuřte a nepijte alkohol
Alkoholické nápoje, zejména pivo, mohou vyvolat chronické bolesti hlavy a migrény. Měli byste se vyhýbat pasivnímu kouření a jiným formám nikotinu (tablety nebo guma), protože mohou vyvolat silné bolesti hlavy. Kouření může také při nachlazení dráždit vaše nosní cesty, což může nakonec vést k bolestem hlavy.
Lidé s anamnézou klastrových bolestí hlavy nebo migrény by se měli zcela vyvarovat kouření a alkoholických nápojů, protože tyto bolesti hlavy byly spojeny s nespavostí, závratěmi, úzkostí, depresí a sebevražednými myšlenkami. Pokud máte sebevražedné myšlenky, obraťte se na úřady nebo vyhledejte lékařskou pomoc
Metoda 7 z 8: Zlepšení stravy
Krok 1. Nejezte zánětlivá jídla
Posttraumatické bolesti hlavy a dutin jsou často charakterizovány zánětem, ke kterému dochází, když je část vašeho těla oteklá, zarudlá a bolestivá kvůli zranění nebo infekci. Některá jídla mohou zpomalit schopnost těla uzdravovat se, zhoršovat záněty a vyvolávat bolesti hlavy. Některé potraviny, které způsobují zánět, mohou také způsobit zažívací problémy, jako je nadýmání, reflux žaludeční kyseliny a zácpa. Pokuste se vyhnout nebo omezit konzumaci následujících potravin:
- Rafinované uhlohydráty, jako je bílý chléb, koláče a koblihy.
- Smažené jídlo.
- Uměle slazené nápoje, například soda nebo energetické nápoje.
- Červené maso, jako je telecí, šunka, steak a zpracované maso, jako je klobása.
- Bílé máslo, margarín a sádlo.
Krok 2. Jezte „středomořské“jídlo
Ačkoli některé potraviny mohou způsobit zánět, některé potraviny mohou také pomoci snížit zánět, který může potenciálně vyvolat bolesti hlavy. Středomořská jídla, která lze použít ke snížení zánětu, zahrnují:
- Ovoce, jako jsou třešně, jahody a pomeranče.
- Ořechy jako vlašské ořechy a mandle.
- Zelená listová zelenina, jako je kapusta nebo špenát, je bohatá na antioxidanty.
- Ryby s vysokým obsahem tuku, jako je losos, makrela, sardinky a tuňák.
- Celá zrna, jako je hnědá rýže, proso, quinoa, ovesné vločky a lněné semínko.
- Olivový olej nebo řepkový olej.
Krok 3. Pijte hodně vody
Zkuste vypít alespoň 235 ml vody každé dvě hodiny. Dehydratace může často způsobit závratě, bolesti hlavy, svalové křeče, nízký krevní tlak, změny tělesné teploty a záchvaty. Doporučený obsah vody pro pití dospělých je v průměru 2 litry. Pokud pijete kofeinové nápoje, vypijte 1 litr vody na každý šálek kofeinovaných nápojů, které konzumujete. Energetický nápoj bez kofeinu, který je bez glukózy a obsahuje elektrolyty, může také pomoci snížit dehydrataci.
Krok 4. Konzumujte hořčík
Výzkum ukazuje, že hořčík je velmi účinný při snižování bolesti hlavy. Kromě antistresových vlastností může hořčík také pomoci snížit úzkost, chronickou únavu, bolest na hrudi a udržovat krevní tlak, cholesterol a krevní cukr na zdravé úrovni.
- Mezi přírodní zdroje obsahující velké množství hořčíku patří makrela, losos, halibut, tuňák, hořká čokoláda, tmavě zelená listová zelenina, ořechy, semena, hnědá rýže, čočka (čočka), černé fazole, sója, cizrna (cizrna), avokádo a banány.
- Vápník může interferovat s absorpcí doplňků hořčíku, takže je nejlepší užívat snadno vstřebatelné druhy hořčíku, jako je oxid hořečnatý a hydrogenuhličitan hořečnatý. Doporučený příjem doplňků hořčíku je 100 mg užívaných 2 až 3krát denně. Dospělí by měli denně spotřebovat minimálně 280 až 350 mg hořčíku.
Krok 5. Vezměte vitamín C
Vitamín C hraje důležitou roli jako antioxidant a zlepšuje imunitní funkce, reguluje hladinu cukru v krvi a snižuje riziko vzniku různých chronických onemocnění. Vitamín C lze užívat ve formě doplňku stravy s doporučenou dávkou 500 mg, který je třeba užívat dvakrát nebo třikrát denně. Protože kouření může vyčerpat vitamín C, kuřáci potřebují dalších 35 mg denně. Do svého denního menu můžete také přidat potraviny, které obsahují hodně vitaminu C. Mezi dobré přírodní zdroje vitaminu C patří:
- Zelené nebo červené papriky
- Citrusové plody, jako jsou sladké pomeranče, grapefruity, grapefruity, limetky nebo nekoncentrovaná pomerančová šťáva.
- Brokolice, špenát a růžičková kapusta
- Jahody a maliny
- Rajčata
- Papája, mango a meloun
Krok 6. Konzumujte extrakt z černého bezu
Elderberry z Evropy je bylina posilující imunitu, která je známá také svými protizánětlivými a antivirovými vlastnostmi. Tato bylina může také pomoci ulevit od bolestí dutin. Extrakt z černého bezu najdete v lékárnách nebo supermarketech ve formě sirupu, cukrovinek nebo kapslí s doplňky stravy. Můžete také namočit 3 až 5 gramů sušených květů černého bezu na 10 až 15 minut do šálku vroucí vody a pít jako bylinkový čaj, který si můžete vychutnat až třikrát denně. Některé věci, které je třeba poznamenat, jsou:
- Bezinky nejezte syrové ani nevařené, protože mohou být toxické.
- Děti by neměly užívat bezinky bez předchozí konzultace s pediatrem.
- Před užitím bezinky se poraďte s lékařem, protože tato bylina může způsobit řadu vedlejších účinků u těhotných žen, lidí s autoimunitními chorobami a u těch, kteří užívají léky na cukrovku, léky na cukrovku, chemoterapeutická léčiva nebo imunosupresiva.
Metoda 8 z 8: Získání profesionální pomoci
Krok 1. Přejděte k lékaři
Ačkoli většinu bolestí hlavy lze vyléčit změnou životního stylu nebo užíváním léků, některé typy bolestí hlavy se mohou vyskytnout často, pokud nejsou léčeny včas a mohou vést k dalším onemocněním. Některé příznaky bolesti hlavy mohou být také varovným signálem jiných, vážnějších příčin, které vyžadují okamžitou lékařskou pomoc. Přejděte k lékaři nebo na pohotovost, pokud se u vás vyskytne některý z následujících stavů:
- „První“nebo „nejhorší“bolest hlavy, která je často doprovázena zmatením, rozmazaným viděním, slabostí nebo ztrátou vědomí, která narušuje každodenní činnosti.
- Silná bolest hlavy, která se objevuje náhle, což může být doprovázeno ztuhlým krkem.
- Silná bolest hlavy doprovázená horečkou, nevolností nebo zvracením nesouvisejícím s jinou nemocí.
- Bolesti hlavy způsobené poraněním hlavy.
- Silná bolest hlavy, která se vyskytuje pouze v jednom oku a oko má červenou barvu.
- Bolesti hlavy, které se vyskytují nepřetržitě u lidí, kteří nikdy předtím bolesti hlavy neměli, zejména u lidí starších 50 let.
- Bolesti hlavy doprovázené ztrátou pocitu slabosti v jedné části těla, což může být známkou mrtvice.
- Nové bolesti hlavy u lidí, kteří mají v minulosti HIV/AIDS nebo rakovinu.
Krok 2. Zkuste biofeedback
Biofeedback je technika, která trénuje lidi ke zlepšení jejich zdraví kontrolou určitých tělesných procesů, které se obvykle objevují nedobrovolně, jako je srdeční frekvence, svalové napětí, krevní tlak a teplota kůže. K vaší pokožce budou připevněny elektrody, které budou tento proces měřit a zobrazovat na obrazovce monitoru. S pomocí terapeuta s biofeedbackem se můžete naučit, jak změnit svůj krevní tlak nebo srdeční frekvenci.
- Biofeedback je účinná terapie při tenzních bolestech hlavy a migrénách, depresích, úzkostech, vysokém krevním tlaku, záchvatech, silné bolesti a problémech s trávením a močením. Protože neexistují žádné zprávy o vedlejších účincích, je biofeedback bezpečnou terapií pro většinu lidí.
- Biofeedback terapii mohou provádět psychologové, psychiatři nebo lékaři.
- Existuje několik typů biofeedback terapie. Neurofeedback, známý také jako elektroencefalografie (EEG), měří aktivitu mozkových vln a může být velmi účinný při léčbě stresu, bolestí hlavy, úzkosti a deprese. Elektromyografie (EMG) bude měřit svalové napětí, zatímco termální biofeedback může pomoci měřit teplotu těla a pokožky.
Krok 3. Zkuste akupunkturu
Akupunktura pomáhá stimulovat konkrétní body na těle vložením drobných jehel do kůže. Výzkum ukazuje, že akupunktura může pomoci zmírnit bolesti hlavy, snížit úzkost a zmírnit stres. Akupunktura je nejen velmi účinná při léčbě migrénových bolestí hlavy, ale může být také užitečná při léčbě napětí, dutin, shluků a bolestí hlavy spojených s jinými onemocněními. Akupunktura obvykle nezpůsobuje vedlejší účinky, pokud ji provádějí zkušení lékaři.
Ujistěte se, že váš akupunkturista má licenci k provádění akupunkturní terapie. Důrazně se doporučuje, abyste po dobu 8 hodin po terapii neprováděli namáhavou fyzickou aktivitu, nejedli velká jídla, nepili alkohol ani neměli sexuální aktivitu
Krok 4. Sledujte nebezpečné příznaky
Některé typy bolestí hlavy mohou být způsobeny infekcí nebo se mohou jevit jako červená vlajka, že máte jinou nemoc. Okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc, pokud se u vás objeví bolest hlavy:
- Vysoký krevní tlak
- Vysoká horečka s teplotou více než 40 ℃.
- Zvracení a nevolnost
- Citlivost na světlo, rozmazané vidění, tunelové vidění nebo ztráta zraku
- Zhoršená řečová schopnost
- Krátký a rychlý dech
- Ztráta vědomí na chvíli
- Náhlé změny mentálních funkcí, jako je nevýrazná nálada, zhoršená schopnost rozhodování, ztráta paměti nebo nedostatek zájmu o každodenní rutinní činnosti.
- Záchvat
- Svaly ochabují nebo ochrnou.
Varování
- Pokud trpíte úzkostí nebo depresí, poraďte se s terapeutem nebo poradcem v oblasti duševního zdraví. Duševní nebo emoční onemocnění často způsobuje bolesti hlavy a měli byste vyhledat lékařskou pomoc, pokud spolu s bolestmi hlavy pocítíte i další příznaky.
- Pokud bolest hlavy nezmizí nebo nereaguje na vyrobené a přírodní prostředky, vyhledejte ošetření u svého lékaře nebo poskytovatele zdravotní péče. Silná bolest hlavy může být příznakem vážnější nemoci.
