Pocity sebeuvědomění mají mnoho podob a mohou ovlivnit mnoho oblastí života. Když se obáváte, že si uvědomíte svou vlastní váhu nebo tělo, možná se budete chtít schovat pod oblečení nebo nechodit ven tak často, jak byste normálně měli. Překvapivě to nejsou jen dívky, které se ve svém těle cítí méněcenné, někteří kluci také. Ve skutečnosti mohou mít lidé všech tvarů a velikostí problémy se sebevědomím svého těla, i když nemají nadváhu. Existuje řada věcí, které můžete udělat, abyste se zbavili pocitů méněcennosti a začali přijímat a milovat své tělo takové, jaké je.
Krok
Metoda 1 ze 3: Zpochybnění vašeho sebevědomí
Krok 1. Připomeňte si, že sebeuvědomění je pocit, nikoli skutečnost
Když cítíte sebevědomí, je to, jako by na vás mířilo reflektor. Zdá se, že každý váš vlastní aspekt je k vidění ostatním, zejména vaše nedostatky. Vězte, že sebeuvědomění je ve vás jen pocit. Lidé jsou většinou příliš zaneprázdněni sami sebou, než aby se o vás opravdu zajímali.
Když se ve svém těle cítíte stále více sebevědomě, vyjádřete to místo toho, abyste ho drželi v sobě. Řekněte o svých pocitech blízkému příteli nebo příbuznému. Tímto způsobem můžete získat skutečný názor mimo sebe
Krok 2. Zjistěte zdroj starostí
Abyste mohli začít bojovat se svým vznikajícím nedostatkem sebevědomí, musíte najít jeho kořeny. Bylo vaše dětství škádleno kvůli vaší váze? Existuje nějaký člověk, který z vás vždy dělá příliš sebevědomého? Pořád vám vaše máma nebo táta říkají, abyste zhubli?
Krok 3. Jednejte s lidmi, kvůli kterým si příliš děláte starosti s vaší váhou
Pokud jsou vaše obavy zakořeněny v úsudcích jiných lidí, existuje řešení nebo dvě. Musíte se podívat hluboko do sebe, abyste zjistili, zda váš vztah s touto osobou stojí za bolest, kterou způsobil úsudkem nebo zlomyslnými slovy.
- Pokud je tato osoba vzdáleným přítelem nebo známým, jehož urážky ve vás vyvolávají pocit nespokojenosti se sebou samým, možná budete muset s touto osobou přerušit vztahy. Zasloužíte si vztahy, které vás podporují, ne ty, které vás ničí.
- Pokud je osobou, která posuzuje vaši váhu, blízký přítel nebo rodinný příslušník, musíte se s ním konfrontovat. Tato osoba by si měla uvědomit, jak na vás její slova působí. Jakmile se s nimi setkáte, tento člověk dokáže rozpoznat nebezpečí toho, co říká, a přestane se vám vysmívat nebo odsuzovat.
- Pokud se rozhodnete danou osobu konfrontovat, měli byste jí předem říci, že si chcete promluvit, a zvolit si neutrální místo pro setkávání. Používejte prohlášení „já“a vyhněte se obviňování dané osoby. Prostě své pocity ventilujte fakty. Příklad tohoto prohlášení by mohl znít „Cítím se naštvaný/smutný/trapný, když komentuješ moji váhu. Opravdu bych ocenil, kdybys s tím přestal.“
Krok 4. Zeptejte se sami sebe, zda vás ostatní lidé skutečně soudí
Pokud vaše úsilí identifikovat zdroj vašich pocitů vědomých váhy nic nepřineslo, může to být proto, že tyto pocity jsou více zakořeněné. Možná vám kvůli zprávám zobrazovaným v médiích chybí důvěra ve vlastní tělo. Možná, že váš tvar a velikost těla není stejná jako modelky nebo herečky v televizi, a proto se cítíte nešťastná sama ze sebe. Možná jste se v minulosti pokoušeli zhubnout a neuspěli jste, takže se nyní trestáte mentálně a emocionálně.
Toto je čas, abyste si uvědomili zprávy, které média ukazují. Ženy i muži učinili nedosažitelná těla vyobrazená v televizi a časopisech ideálním měřítkem, když byla tato těla photoshopována, aby vypadala perfektně. Řekněte si, že skutečné tělo přichází ve všech tvarech a velikostech. Rozhlédni se; každý den vidíte různé krásné lidi s různými typy těla
Metoda 2 ze 3: Přijmout se takový, jaký jste
Krok 1. Naučte se přijímat sebe takové, jací jste nyní
I když máte nadváhu, vaše tělo je stále úžasný dárek. Vaše srdce nikdy nepřestane bít. Váš mozek je superpočítač. Vaše oči vám umožní vidět krásu ve vašem životě a okolí. Máte za co být vděční, pokud můžete sami vidět, slyšet, čichat, hýbat se a přemýšlet. Procvičte si některé činnosti milující tělo, abyste se naučili přijímat své tělo takové, jaké je.
- Každé ráno vstávejte z postele a obdivujte sílu a houževnatost svého těla. Obě nohy vás mohou vzít všude. Obě vaše ruce mohou zavázat tkaničky a držet různé předměty. Váš nos může zachytit vůni čerstvě uvařené kávy. Není vaše tělo zázrak?
- Postavte se před zrcadlo a myslete pozitivně na to, co vidíte před sebou. Než půjdete na záchod nebo se převléknete, postavte se nahý nebo si jen oblékněte spodní prádlo a obdivujte své úžasné tělo. Řekněte toto: "Plně přijímám a miluji se teď takový, jaký jsem. Jsem vděčný za toto úžasné tělo a za tento dar života."
Krok 2. Bojujte s negativními myšlenkami
Pokud se vám během této činnosti do mysli dostanou různé negativní myšlenky, nenechte se obsluhovat. Místo toho přemýšlejte o tom, jak úžasné je vaše tělo.
- Přeformátování znamená proměnu vaší negativní perspektivy v pozitivní. Tento krok vyžaduje nácvik, ale jakmile dokážete identifikovat jakékoli myšlenky, které jsou neužitečné nebo negativní (znamení: myšlenky, díky nimž se cítíte nešťastní), můžete tyto sebepovídání zničit a přeformulovat je.
- Můžete například říci: „V těchto šatech vypadám ošklivě. Všichni se mi budou smát.“Když se přepisujete, zeptejte se sami sebe, byla někdy doba, kdy se vám všichni smáli? Pokud odpovíte ne, můžete toto prohlášení přeformulovat na „Každý má jiný vkus.“Tento outfit miluji a na tom záleží. “Tento krok přepracování je nejen pozitivnější, ale také realističtější.
Krok 3. Přehodnoťte své přesvědčení
Někdy se cítíme nešťastní ze sebe sama kvůli tomu, že se držíme zakořeněných přesvědčení o tom, čím bychom měli nebo neměli být. Příkladem zakořeněného přesvědčení je: „Abych vypadal atraktivně, musím být hubený.“Vězte, že je v pořádku vzdát se víry, která vám už nefunguje.
- Zeptejte se sami sebe, jak byste reagovali, kdybyste zjistili, že dobrý přítel si po celou dobu ubližoval. Pravděpodobně mu řeknete, jak je krásný. Ukážete na všechny jeho přednosti a řeknete mu, že má ve svém životě co nabídnout.
- Řekněte si tyto věci, když si uvědomíte, že jste se stali obětí negativních přesvědčení nebo postojů ke svému tělu. Řekněte věci jako „Jsem chytrý. Mám krásnou pleť. Včera jsem v těch šatech vypadal skvěle.“
Krok 4. Zjistěte, zda existuje hlubší problém
Pokud máte trvalé problémy se sebedůvěrou nebo špatný obraz těla, kvůli kterému se držíte extrémní diety nebo odmítáte jíst, měli byste navštívit terapeuta, který má zkušenosti s problémy s obrazem těla a poruchami příjmu potravy. Terapeut duševního zdraví ve vaší oblasti vám může pomoci aplikovat kognitivní a behaviorální techniky, které vám pomohou upravit stávající negativní myšlenky o vašem těle a rozvíjet zdravější návyky.
Další možností, jak zlepšit sebevědomí, je navštívit skupinu s image těla. Terapeut vás může odkázat na skupinu kolem vás nebo může mít skupinu, kterou pravidelně navštěvuje. Takové skupiny vám mohou pomoci spojit se s dalšími lidmi, kteří procházejí podobnými problémy s obrazem těla, a umožní vám najít odvahu tyto problémy zvládnout s podporou
Metoda 3 ze 3: Opatření
Krok 1. Odstraňte váhy
Tento krok se může zdát neintuitivní, ale zbavit se vah je skvělý způsob, jak přestat posedat a cítit se nešťastný ze své váhy. Jak se ukazuje, váhy jsou pouze jedním ze způsobů - a ne nejspolehlivější -, jak měřit váš pokrok. Také pokud se každé ráno vážíte a trestáte se za to, že jste na váze zůstali stejní, může to způsobit nepoměrně více problémů.
- Hmotnost může být zavádějící, protože 68 kilogramů bude vypadat velmi odlišně u osoby, která je vysoká 157,5 cm, než u osoby, která je vysoká 170 cm.
- Místo toho, abyste se soustředili na svoji váhu, sledujte svůj postup spolehlivějším způsobem, například pravidelnými krevními testy ke kontrole hladiny cukru v krvi, krevního tlaku a cholesterolu. Tato čísla mohou poskytnout užitečnější informace o vašem zdraví a mohou také indikovat onemocnění, pokud se pohybuje špatným směrem (příliš vysoko nebo příliš nízko).
- Navštivte posilovnu nebo tělocvičnu a nechte si udělat test složení těla. Taková měření mohou zjistit, zda se pohybujete ve zdravém rozmezí pro svůj index tělesné hmotnosti (BMI) a zda jste ztratili tuk a získali svaly, což jsou faktory, které často ovlivňují, jak vaše váha vypadá na váze.
Krok 2. Vypracujte čistou stravu
Pokud nejste spokojeni s vlastní váhou, může vám zdravá strava pomoci cítit se sebevědoměji. Tento krok je osvědčeným způsobem, jak můžete jednat proti starostem o vlastní tělo. Zkuste jíst autentická, výživná jídla, jako je ovoce, zelenina, celozrnné produkty, libové maso, mořské plody, celozrnné produkty, ořechy a nízkotučné mléčné výrobky. Vyvarujte se zpracovaných potravin, které byly změněny z původní podoby.
- Na stránce chooseemyplate.gov se dozvíte o doporučeních ministerstva zemědělství Spojených států pro vyváženou stravu (v angličtině).
- Pokud máte zájem o personalizovanou zpětnou vazbu přizpůsobenou vašemu aktuálnímu BMI a životnímu stylu, navštivte registrovaného dietologa.
Krok 3. Zůstaňte aktivní
Druhým nejdůležitějším faktorem, jak se stát zdravějším, je pravidelný fitness program. To neznamená trávit hodiny v posilovně. Program tělesné zdatnosti může zahrnovat řadu aktivit, které vás baví, jako je volejbal, plavání nebo tanec. Bez ohledu na to, co děláte, pravidelné cvičení vám pomůže spálit kalorie, cítit se lépe ve svém fyzickém vzhledu, získat více energie a snížit stres.
Krok 4. Stanovte si cíl
Stanovení cílů vám umožní vytvořit plán pro dosažení úspěchu. Stanovení cílů nám pomáhá vyhodnotit, zda nás naše každodenní akce posouvají k nim nebo od nich. Navíc dosažení cíle vám dodává sebevědomí a buduje sebevědomí. Pokud se chcete o svou váhu méně starat, můžete zkusit vyvinout cíl v oblasti hubnutí nebo fitness, jako je jíst více zeleniny nebo cvičit pět dní v týdnu. Jen se ujistěte, že vaše cíle jsou S. M. A. R. T.
- Charakteristický. Odpovídáním na 5 W definujete konkrétní cíl. (Kdo) Kdo je zapojen? (Co) Čeho chcete dosáhnout? (Kde) Kde bude tohoto cíle dosaženo? (Kdy) Kdy tento cíl začne/skončí? (Proč) Proč to děláš?
- Měřitelný (měřitelný). Dobré nastavení cíle zahrnuje zaznamenávání a měření pokroku.
- Dosažitelný (dosažitelný). I když potřebujete náročné cíle, potřebujete také cíle, které jsou rozumné a dosažitelné. Neměli byste si například stanovovat cíl zhubnout neobvykle velké množství váhy ve velmi krátkém čase.
- Zaměřeno na výsledky (zaměřit se na výsledky). Cíle, které jsou S. M. A. R. T. zaměřené na výsledky. Sledujete svůj postup v průběhu času a uvidíte, zda jste toho cíle nakonec dosáhli.
- Časově omezené. Časová osa je také důležitá při stanovování cílů. Měli byste nastavit časový rámec, který je praktický, ale ne příliš daleko od toho, abyste ztratili pozornost.
Krok 5. Oblečte se a oblečte se, jak nejlépe umíte
Dalším způsobem, jak se zbavit úzkosti, je cítit se sebevědoměji o tom, jak vypadáte. Navštivte kadeřníka, ať se ostříhá nebo upraví, aby ještě více vylepšil tvar vaší tváře. Také otevřete skříň a zkontrolujte každý kus oblečení, který máte. Zeptejte se sami sebe, zda se díky každému oblečení cítíte šťastná, sebevědomá a atraktivní. Neustále taháte nebo taháte za určité části? Pokud vás určité oblečení neuspokojuje, vyhoďte je (nebo je darujte charitativním organizacím, které přijímají nositelné oblečení).
- Možná nebudete mít peníze na nákup zcela nové skříně. Vydržte nějaké oblečení, které se vám líbí, a jak vyděláte nějaké peníze navíc, kupte si nové oblečení, díky kterému se budete cítit sebevědomě a kým chcete být. Při zkoušení těchto outfitů se na sebe musíte usmát.
- Podívejte se do butiků nebo obchodů s oděvy, které nabízejí oblečení na míru a na míru z vysoce kvalitních tkanin. Takové oblečení nemusí být drahé, ale musí vypadat a cítit se dobře. Výběr dobře vyrobeného oblečení může hodně přispět k posílení sebevědomí a k tomu, že v nich vaše tělo bude vypadat krásnější.
Tipy
- Vždy buďte k sobě upřímní. Pokud vám oblékání určitým způsobem dělá radost, neměňte svůj styl kvůli komentářům ostatních.
- Nemusíte se vždy držet konceptu, že budete muset nosit černou, abyste vypadali hubeně. Jiné barvy mohou vypadat skvěle na lidech všech tvarů a velikostí těla. Vyzkoušejte, co cítíte, že je pro vás to pravé.
