Přiskřípnutý nerv je velmi bolestivý stav a pacientovi může ztížit spánek. Můžete mít problém najít pohodlnou polohu, vypořádat se s bolestí nebo jen relaxovat před spaním. Existuje několik věcí, které lze udělat, abyste mohli dobře spát ve skřípnutém nervu.
Krok
Metoda 1 ze 3: Nalezení pohodlné polohy
Krok 1. Použijte pevnou matraci
Pevná matrace lépe udrží tělo a zabrání ohýbání těla na nervy, což bolest ještě zhorší. Pokud nemáte pevnou matraci, zvažte spaní na pohovce nebo židli, které lze odsunout.
Pod matraci můžete také umístit desku, aby byla pevná a neklesla. Další možností je položit podložku na podlahu, dokud se nevrátíte
Krok 2. Lehněte si na záda, pokud vás bolí krk
Pokud vás bolí krk ze skřípnutého nervu, zkuste si lehnout na záda. Umístěte polštář pod krk a kolena, aby vaše záda byla rovná. Tato poloha pomáhá zmírnit bolest způsobenou skřípnutím nervů.
Ujistěte se, že jsou polštáře na správné úrovni. Někdy může ohnutí krku zmírnit bolest. Někteří lidé používají silnější polštáře. Vyhněte se však tlustým polštářům, protože zkracují svaly v přední části krku. Místo zvedání polštářů je lepší zvednout čelo, které bude popsáno níže
Krok 3. Zkuste si lehnout na bok kvůli bolesti ischiasu
Kyčelní nerv sahá od dolní části zad k bokům a hýždím a dolů k nohám. Když je tento nerv sevřený, můžete cítit bolest a necitlivost v jedné noze nebo boku dolní části zad, kyčle nebo hýždí. Ležení na boku může být užitečné, pokud je příčinou bolesti ischias.
- Pokud vám není příjemné ležet na boku, přitáhněte nohy k hrudníku. Podložte ji polštářem a najděte si polohu, která je co nejpohodlnější.
- Vyberte si stranu, která se cítí nejpohodlněji.
Krok 4. Zvedněte čelo postele
Zvednutí hlavy postele může také zmírnit bolest. Pokud lze vaše čelo zvednout, zkuste zjistit, zda jste pohodlnější než rovná poloha. Pokud ano, zkuste spát v této poloze.
- Pamatujte, že je lepší zvednout čelo postele, než hromadit polštáře. Čelo postele lze zvednout o 15–20 cm umístěním bloku cementu nebo dřeva pod patku postele, kde je čelo postele. Tato strategie je také užitečná, pokud máte časté pálení žáhy nebo kyselý reflux.
- Pokud nemůžete zvednout čelo postele, zkuste použít pevný polštář nebo si pod záda naskládejte několik polštářů, abyste zvedli horní část těla.
Krok 5. Umístěte ruce opatrně
Pokud je skřípnutý nerv ve vaší paži nebo zápěstí, měli byste oblast pohodlně polohovat. Jednou z možností je spát na zádech a položit ruku nebo zápěstí na polštář.
- Pokud dáváte přednost spánku na boku, zvolte stranu, která nebolí, a položte před sebe polštář, který podpoří bolavou paži nebo zápěstí.
- Nespěte na straně paže, která vás bolí sevřeným nervem, protože se váš stav zhorší.
Krok 6. Použijte podporu, pokud ji máte
Možná budete muset nosit ortézu nebo dlahu, abyste zabránili pohybu v postižené oblasti. K sevření nervů v zápěstí se často používá dlaha nebo ortéza. Pokud vám lékař doporučí nosit ortézu nebo dlahu, nezapomeňte ji nosit i v noci.
Omezte používání podpěr pouze v noci. Nenoste ho přes den, aby se svaly mohly hýbat a cvičit. Pokud krk zůstane tuhý a nepohyblivý, jeho svalový odpor se sníží a zeslábne
Metoda 2 ze 3: Zmírnění bolesti
Krok 1. V případě potřeby použijte léky proti bolesti
Volně prodejné léky vám také mohou usnadnit spánek. Zkuste užít ibuprofen, naproxen nebo acetaminofen, abyste zmírnili bolest skřípnutého nervu a pomohli vám usnout.
- Než začnete užívat volně prodejné léky, nezapomeňte si přečíst a dodržovat pokyny na obalu.
- Pokud vám lékař předepíše lék proti bolesti, ujistěte se, že dávku užíváte podle pokynů.
Krok 2. Před spaním si dejte teplou koupel
Teplá koupel pomáhá uvolnit svaly a zmírnit bolest. Zkuste si dát před spaním teplou koupel, abyste ulevili a uvolnili nervy.
Krok 3. Vyzkoušejte topnou podložku
Na bolestivé místo můžete také položit vyhřívací podložku. Aplikujte jej po dobu 20 minut pokaždé na přiskřípnutou nervovou oblast. Zkuste ji použít před spaním, abyste zmírnili bolest.
- Odstraňte po 20 minutách, abyste zabránili spálení sluncem nebo poškození tkáně.
- Možná budete muset nastavit budík pro případ, že usnete s ještě zapnutou vyhřívací podložkou.
Krok 4. Použijte studený obklad
Led může ulevit od jakéhokoli zranění, které má tendenci bobtnat. Na bolestivou oblast můžete přiložit ledový obklad, který znecitliví a sníží zánět. Balíček ledu nepoužívejte najednou déle než 20 minut.
- Před použitím se ujistěte, že je led zabalen do ručníku. Neaplikujte led přímo na kůži.
- Po 20 minutách nechte pokožku odpočívat, abyste zabránili omrzlinám a poškození tkáně.
Krok 5. Najděte informace o injekcích kortikosteroidů
Pokud vám bolest nedává spát, můžete se zeptat svého lékaře na injekce kortikosteroidů. Lékaři mohou podávat injekce kortikosteroidů ke snížení zánětu a otoku kolem skřípnutého nervu.
Metoda 3 ze 3: Relaxujte před spaním
Krok 1. Vypněte všechna elektronická zařízení
Počítače, televize, mobilní telefony a další zařízení vám ztěžují relaxaci a usínání. Elektronická zařízení, která jsou zapnutá, také ovlivňují kvalitu spánku. Zkuste vypnout všechna elektronická zařízení alespoň 30 minut před spaním.
- Když jste v posteli, nesledujte televizi, nečtěte nebo nedělejte nic, co aktivuje vaši mysl. Ložnice je jen na spaní a kochání se.
- Další strategií je použít software, který upravuje osvětlení počítače podle měnících se časů.
Krok 2. Ztlumte světla
Tlumené osvětlení ložnice pomáhá vysílat signály do mozku a těla, že je čas spát. Asi 30 minut před spaním se ujistěte, že jsou světla ztlumená nebo vypnutá.
- Když spíte, je dobré mít temnou místnost, ale je v pořádku mít také zapnutá tlumená světla. Zkuste zapálit noční světlo nebo svíčku bez plamene, abyste zajistili slabé světlo.
- Pokud má váš pokoj hodně venkovního světla, použijte závěsy nebo rolety.
Krok 3. Přehrávejte uklidňující hudbu nebo bílý šum
Hudba vám pomůže relaxovat a je také ukolébavkou. Pokud máte potíže s usínáním hudby, může se stát, že se vám bude lépe hodit bílý šum, například zvuk deště nebo vlny narážející na pláž.
- Ventilátory a čističky vzduchu také vydávají uklidňující bílý šum.
- Bílý šum pomáhá zvýšit prahovou hodnotu zvuku, takže se neprobudíte překvapení běžnými zvuky, jako jsou projíždějící auta nebo štěkání psů.
Krok 4. Upravte pokojovou teplotu
Chladné teploty jsou skvělé pro spánek. Před spaním otočte pokojovou teplotu na teplotu kolem 16 až 20 ° C. Vyzkoušejte různé teploty v tomto rozsahu a zjistěte, která z nich funguje nejlépe.
Pokud je váš pokoj horký, použijte ventilátor nebo klimatizaci
Krok 5. Použijte relaxační metody
Bolest sevřeného nervu může způsobit úzkost a stres, což může ještě ztěžovat spánek. Chcete -li relaxovat, vyzkoušejte relaxační metodu. Některé možnosti, které můžete vyzkoušet, jsou:
- Dýchej z hluboka. Zhluboka se nadechněte nosem a vydechněte ústy, abyste mohli celou noc klidně spát.
- Progresivní svalová relaxace. Technika progresivní svalové relaxace je metoda postupného napínání a uvolňování svalů, počínaje prsty u nohou a postupem až k hlavě. Toto cvičení vás uklidní a připraví na dobrý spánek.
- Bylinkový čaj. Pití bylinkových čajů před spaním také usnadňuje spánek. Některé z čajových možností, které můžete vyzkoušet, jsou heřmánek, máta peprná, rooibos a bylinné směsi speciálně vytvořené tak, aby napomáhaly odpočinku a relaxaci.
