Existuje mnoho lidí, kteří si již užívají výhod pravidelné nebo každodenní meditační praxe. Existují různé důvody, které povzbuzují lidi k meditaci, například touha uklidnit vnitřní rozhovory, prohloubit porozumění sobě samému, hledat klid, ovládat emoce, cítit příjemné chvíle samoty nebo procvičovat učení konkrétní víry. Ať už je důvod jakýkoli, možná stále přemýšlíte, co dělat před meditací. Přečtěte si tento článek, abyste mohli dobře meditovat a zůstat motivovaní.
Krok
Část 1 ze 2: Příprava před meditací
Krok 1. Rozhodněte se předem, čeho chcete meditací dosáhnout
Obecně lidé meditují z různých důvodů, například chtějí rozvíjet kreativní schopnosti, pomáhat s vizualizací cílů, ovládat vnitřní konverzaci nebo budovat duchovní spojení. Nemusíte však hledat příliš komplikované důvody. Pokud je vaším cílem meditace prostě chtít si být každý den několik minut fyzicky vědomi své přítomnosti, aniž by vás rušily všechny druhy podnikání, je to dostatečný důvod, proč začít meditovat. Meditace má v zásadě poskytnout pocit relaxace a překonat úzkost způsobenou každodenními aktivitami.
Krok 2. Najděte si klidné místo k meditaci
Pokud jste nikdy předtím nemeditovali, zkuste najít místo, kde nebudete rušeni, abyste se nenechali snadno rozptýlit. Vypněte televizi a rádio, zavřete okna, abyste neslyšeli vnější zvuky, a zavřete dveře, aby vás nerušil hluk z ostatních místností. Pokud je v domě přítel nebo člen rodiny, může být obtížné najít klidné místo. Zkuste se jich zeptat, zda by se nechtěli podělit o to, abyste byli při meditaci v klidu. Slibte, že jim to sdělíte, až budou hotovi, aby mohli pokračovat v běžných aktivitách.
- Pro lepší meditaci je dobré zapálit svíčku s určitou vůní, ozdobit pokoj věncem nebo pálit kadidlo.
- Ztlumte nebo vypněte světla, abyste se mohli lépe soustředit.
Krok 3. Během meditace použijte sedací podložku
Sedací podložka pro meditaci se také nazývá zafu, což je kulatý polštář jako místo k sezení na podlaze k meditaci. Na rozdíl od židlí jsou tyto polštáře vyrobeny bez opěradla, aby se zabránilo tomu, že se vaše tělo bude svalovat a ztrácet energii. Pokud nemáte zafu, použijte polštáře na pohovku nebo jiné polštáře, abyste se necítili bolet ze vzpřímeného sezení nebo se zkříženýma nohama příliš dlouho.
Pokud vás bolí záda z dlouhého sezení bez opěradla, posaďte se na židli. Zkuste si být fyzicky vědomi toho, kde jste, a udržujte rovná záda, dokud vám to bude příjemné. Poté si lehněte, dokud nebudete připraveni znovu si sednout
Krok 4. Noste pohodlné oblečení
Nenechte nic odvést mysl od meditativního stavu. Nenoste tedy oblečení, které vás rozptyluje, například džíny nebo punčocháče. Vyberte si oblečení, které obvykle nosíte na cvičení nebo spánek, protože volné a pohodlné oblečení je nejlepší volbou.
Krok 5. Meditujte, když se cítíte dobře
Jakmile si zvyknete na meditaci, můžete ji použít jako způsob, jak se uklidnit, pokud máte pocit úzkosti nebo stresu. Pokud jste však začátečník, může být obtížné se soustředit, pokud nemáte správný rozpoložení. Pokud tedy chcete začít meditovat, zkuste to dělat v době, kdy se cítíte uvolněně, například když se ráno probudíte nebo když si můžete po škole odpočinout nebo přijdete z práce.
Než si sednete k meditaci, přemýšlejte o věcech, které by vás mohly obtěžovat. Pokud máte hlad, dejte si svačinu, v případě potřeby jděte na toaletu a podobně
Krok 6. Nastavte si časovač ve svém okolí
Chcete -li se ujistit, že můžete meditovat dostatečně dlouho, aniž byste se rušili kontrolou času, nastavte časovač pro požadovaný časový rámec, například 10 minut nebo 1 hodinu. Mnoho mobilních telefonů má časovač nebo hledá webové stránky a online aplikace, které můžete použít ke správě času.
Část 2 ze 2: Meditujte
Krok 1. Posaďte se na polštář nebo na židli s rovnými zády
Vzpřímené držení těla vám usnadní soustředění se na dech při každém vědomém nádechu a výdechu. Pokud sedíte v křesle s opěradlem, nezaklánějte se a neohýbejte se. Pokuste se sedět co nejvíce vzpřímeně.
Vyberte si nejpohodlnější nohu. Pokud používáte podložku pod sedák, můžete si natáhnout nohy před sebe nebo sedět se zkříženýma nohama na podlaze. Bez ohledu na to, jak sedíte, váš postoj by měl být vždy rovný
Krok 2. Nenechte se zmást pózou vašich rukou
Často vidíme v médiích, lidé obvykle meditují s dlaněmi na kolenou. Pokud se vám tato póza nelíbí, je to v pořádku. Můžete si položit dlaně na stehna nebo jen narovnat ruce dolů. Vyberte si pózu, která vám usnadní zklidnění mysli a soustředění se na dech.
Krok 3. Přiveďte bradu k hrudníku, jako byste se chtěli podívat dolů
Můžete meditovat se zavřenýma nebo otevřenýma očima, ačkoli mnoho lidí snáze medituje se zavřenýma očima. Navíc, když se podíváte trochu dolů, rozšíří se vám hrudník, takže se vám bude lépe dýchat.
Krok 4. Nastavte časovač
Jakmile najdete pohodlnou pozici a jste připraveni meditovat, nastavte časovač pro požadovaný časový rámec. Netlačte na to, abyste v prvním týdnu dosáhli transcendentální meditační fáze na hodinu. Začněte nejprve krátkými 3–5 minutovými sezeními, dokud nebudete moci čas prodloužit na hodinu nebo více, pokud dáváte přednost.
Krok 5. Dýchejte a přitom zavírejte ústa
Při meditaci se musíte nadechnout a vydechnout nosem. Pokuste se však uvolnit čelist, i když máte zavřená ústa. Neutahujte čelist ani nezatahujte zuby. Buď v klidu.
Krok 6. Zaměřte svou pozornost na dech
Soustředit se na dech je při meditaci nejdůležitější. Místo toho, abyste se snažili nemyslet na stresující každodenní činnosti, zaměřte svou pozornost na to pozitivní, a to na svůj dech. Když se plně soustředíte na nádech a výdech, zjistíte, že všechny myšlenky o každodenním životě mohou samy zmizet, aniž byste se museli snažit je ignorovat.
- Zkuste se soustředit na svůj dech způsobem, který je vám příjemný. Někteří se raději zaměřují na rozšiřování a smršťování plic, zatímco jiní dávají přednost tomu, aby jim při dýchání proudil vzduch proudící nosními dírkami.
- Můžete se soustředit na zvuky dýchání. Pokuste se nasměrovat své myšlenky tak, abyste se soustředili pouze na určité aspekty svého dýchání.
Krok 7. Sledujte svůj dech, ale neodsuzujte ho
Jen si musíte být vědomi každého nádechu a výdechu, aniž byste to museli hodnotit. Nepokoušejte se zapamatovat si, co cítíte nebo co musíte o tomto pocitu vysvětlit poté, co skončíte s meditací. V tuto chvíli si musíte jen uvědomit dech. Jakmile je jeden dech dokončen, uvědomte si další dech. Nesnažte se pozorovat svůj dech přemýšlením, ale uvědomte si svůj dech tím, že ho cítíte.
Krok 8. Přesměrujte pozornost na dech, pokud se vaše mysl začne toulat
I když při meditaci zažijete mnoho věcí, vaše mysl se může stále unášet na jiná místa. Poté můžete mít myšlenky na práci, účty nebo dodávky, které musíte přinést. Nepanikařte a nepokoušejte se ignorovat myšlenky na každodenní činnosti, které se začínají objevovat. Místo toho v klidu soustřeďte pozornost na pocit dechu ve vašem těle a nechte ostatní myšlenky projít samy.
- Může být snazší soustředit pozornost na nádech a výdech. Mějte to na paměti, pokud to považujete za užitečné. Pokuste se soustředit především na pocity, které cítíte, když dech proudí z vašeho těla.
- Pokud máte potíže se soustředěním pozornosti, zkuste počítat dechy.
Krok 9. Nenamáhejte se
Připravte se na to, že přijmete, že pro vás bude obtížné soustředit se, když poprvé začnete meditovat. Nezlobte se na sebe, protože začátečníci budou mít obvykle vnitřní rozhovor. Jak se ukazuje, někteří říkají, že proces návratu k uvědomění si přítomného okamžiku znovu a znovu je skutečnou „praxí“meditace. A co víc, nečekejte, že vám meditace během okamžiku změní život. Účinky duševního klidu se projeví časem. Meditujte každý den alespoň několik minut a pokud je to možné, přidejte více času.
Tipy
- Vypněte vyzvánění mobilního telefonu, než začnete meditovat.
- Meditace před spaním pomůže vašemu mozku zastavit myšlenkový proces a budete se cítit uvolněněji.
- Meditace není okamžité řešení, ale kontinuální proces. Cvičením každý den si uvědomíte, že ve vás pomalu roste klid a mír.
- Pokud budete při poslechu měkké hudby meditovat, budete se cítit uvolněněji.
- Meditace se obecně provádí se zaměřením pozornosti na dech nebo zpíváním, například vyslovením „OM“. Pokud však při poslechu hudby dáváte přednost meditaci, volte klidné písničky. Je tu píseň, která je zpočátku klidná, ale pak se změní v rockovou píseň. Nevybírejte si takovou skladbu, protože by narušovala meditační proces.
- Frustrace pochází z pocitu sounáležitosti. Postavte se tomu pocitu čelem, protože tato zkušenost vás o sobě hodně naučí poté, co objevíte druhou stranu meditace, která vás uklidní. Osvoboďte se od připoutaností a spojte se s vesmírem.
Varování
- Dejte si pozor, pokud existují asociace, které vás žádají o zaplacení velké částky předem, abyste se naučili meditovat. Existuje mnoho lidí, kteří si již užívají výhod meditace a rádi vám bezplatně pomohou.
- Během meditace můžete získat vize a některé jsou hrozné. Pokud to zažijete, okamžitě přestaňte.
