Neil Sedaka v písni zpívá „rozchod je těžké udělat“. Toto prohlášení je pro většinu lidí skutečné. Rozhodnutí ukončit vztah s partnerem může být pro obě strany stresující a rozrušující. Pokud si však uděláte čas na zvážení, zda je to správný krok, a rozejdete se racionálně, s respektem a klidně, můžete snížit bolest a rozejít se s partnerem.
Krok
Část 1 ze 2: Dosažení rozhodnutí
Krok 1. Nespěchejte s rozhodnutím
Je důležité zvážit rozhodnutí ukončit vztah, když můžete myslet jasně a necítíte se rozrušeni. To vám může zabránit v impulzivních rozhodnutích, kterých byste později mohli litovat nebo ublížit druhým.
Je těžší vyřešit věci, když jste stále naštvaní nebo naštvaní, a takové situace mohou vést k iracionálním rozhodnutím
Krok 2. Vysvětlete, proč chcete vztah ukončit
Je důležité si ujasnit, proč se s ním chceš rozejít. Hledáním jasnosti budete schopni rozlišit drobné překážky ve vztahu a vážnější a nevyřešené problémy mezi vámi a vaším partnerem.
- Pouze vy můžete určit, co jsou považovány za neřešitelné problémy a které je stále možné vyřešit. Pokud se váš partner například nechová k ostatním lidem dobře nebo nechce děti, obojí jsou faktory, které nemůžete změnit. Na druhou stranu neochota vašeho partnera pomáhat s domácími pracemi může být něco, co lze změnit nebo diskutovat.
- Každý pár se musí hádat nebo hádat. Pokud však debata pokračuje a zhoršuje se, může to znamenat hlubší problém a rozpor.
- Pokud jste v nebezpečném vztahu, emocionálně i fyzicky, může být stav vztahu jasným znakem ukončení vztahu.
Krok 3. Napište si seznam pozitiv a negativ
Zkuste si vytvořit seznam důvodů, které vás vedly k ukončení vztahu. Můžete také uvést pozitivní a negativní věci o svém partnerovi, interakcích a vztazích.
- Když ve svém seznamu uvidíte pozitivní věci týkající se vztahu, může vám to pomoci zaměřit se na tyto věci, a ne na negativa, která následují pocity, které vás aktuálně obklopují.
- Seznam vám také pomůže vyhnout se ukončení vašeho vztahu jen proto, že „cítíte, že to byla správná věc“.
- Pamatujte, že jakýkoli druh násilí je zjevným důvodem k ukončení vztahu.
- Když procházíte seznam a přemýšlíte o tom, zeptejte se sami sebe, zda vám vztah, ve kterém se nacházíte, spíše škodí vašemu životu, než aby jej zlepšoval nebo rozvíjel.
Krok 4. Zjistěte, zda je možné provést změny
Pokud jste na svého partnera jen otrávení, zjistěte, zda existuje způsob, jak změnit dynamiku vztahu. Před konečným rozhodnutím se zkuste soustředit na řešení problému, místo toho, abyste jako první řešení ukončili vztah. Pokud je změna možná, podívejte se, zda je váš partner ochotný a schopný změny.
Pokud byl problém dříve diskutován bez jakékoli změny k lepšímu a stále se cítíte nespokojeni, zraněni nebo zrazeni, jediným způsobem, jak tento vzorec narušit, může být ukončení vztahu
Krok 5. Sdělte svou frustraci
Než uděláte konečné rozhodnutí, promluvte si se svým partnerem o svých frustracích a úvahách. Dejte mu šanci proměnit se v lepšího člověka. Pokud se nakonec rozhodnete vztah ukončit, bude vaše rozhodnutí méně náhlé a emocionální vřavu lze dále zmírnit, protože jste své frustrace předem zvýšili.
- Pokud se budete držet odporu a pocitů, často vás to přiměje „vybít“váš vztek nebo vyjádřit své emoce nevhodným způsobem.
- Pokuste se klidně a uctivě vysvětlit příčinu svého podráždění. Neproklínejte, buďte násilní ani přímo neobviňujte svého partnera.
- Pokud vás podvádí nebo vám ubližuje, lze tyto věci považovat za neslučitelné rozdíly. Nemusíte se obtěžovat vyjádřit svou mrzutost nebo mu dát šanci se změnit.
Krok 6. Nastavte „přiměřený“časový rámec pro zobrazení změn
Nepřestávejte doufat, že se váš partner změní, ale nakonec zažíváte zklamání. Stanovte mu časový limit pro změnu, aby vám dlouhodobě usnadnil rozhodování.
- O tomto časovém rámci můžete (nebo v některých situacích nemusíte) informovat svého partnera. Házení „výhrůžek“například tím, že „pokud do příštího měsíce přestanete kouřit, můžeme zůstat ve vztahu“, ho ve skutečnosti může povzbudit k tomu, aby se dohodl na krátkodobé dohodě, než se v budoucnu konečně vrátí ke svým starým zvykům.
- Zajistěte, aby vámi poskytnuté hrozby byly užitečné. Hrozby jsou často zbytečné. Je však důležité, aby váš vztah byl udržitelný. Můžete například říci: „Potřebuji vidět vaši snahu přestat kouřit nebo omezit váš kuřácký návyk, aby tento vztah pokračoval.“Hrozby jako „Musíte projevit touhu mít děti“nebudou fungovat a povedou pouze ke zranění a pocitům viny.
- Někomu trvá dlouho, než změní zažitý zvyk. Například kuřákovi může trvat měsíce až roky, než tento návyk přestane. Dopřejte svému partnerovi čas, aby se výrazně pokusil změnit své chování.
Krok 7. Sdílejte své pocity s někým, komu můžete věřit
Pokud máte potíže s vyjasněním, promluvte si o svých pocitech s někým, komu můžete věřit. To vám pomůže vyjádřit své pocity a efektivněji vysvětlit svou pozici. Tato důvěryhodná osoba může být také schopna přidat nový pohled na vás a chování vašeho partnera.
- Jako někoho, komu můžete věřit, si můžete vybrat přítele, člena rodiny, poradce nebo lékaře (profesionální poskytovatel zdravotní péče).
- Zajistěte, aby důvěryhodná osoba, kterou si vyberete, nezradila vaši důvěru a diskutujte o svých obavách s cizími lidmi. Musíte také zajistit, aby se k vašemu partnerovi nechoval jinak.
Krok 8. Proveďte konečné rozhodnutí
Poté, co zvážíte různé dynamiky ve vztahu, proberete je se svým partnerem a dáte jim druhou šanci (pokud je to možné), učiníte konečné rozhodnutí o svém vztahu. Tím, že učiníte konečné rozhodnutí, můžete přejít k dalšímu kroku a naplánovat si poctivé a uctivé ukončení, nebo se soustředit na další obnovení vztahu.
Pamatujte, že vaše rozhodnutí jsou založena na tom, co je pro vás nejlepší - a ne na rozhodnutí někoho jiného
Část 2 ze 2: Ukončení vztahu
Krok 1. Udělejte si čas a promluvte si o konci vašeho vztahu
Bylo by nejlepší a zdvořilé ukončit vztah osobně a prodiskutovat proč. Naplánujte si čas na klidném místě, které vám a vašemu partnerovi umožní vést individuální diskusi, která usnadní proces a sníží rozptýlení.
- Zkuste si vyhradit čas mimo práci nebo školu, aby váš partner mohl na konci vztahu tiše „plakat“, aniž byste se museli okamžitě konfrontovat nebo potkat s někým jiným.
- Můžete partnerovi ukázat směr konverzace, aby se mohl připravit a necítil se „slepý“ohledně toho, o čem se bude diskutovat. Můžete například říci „Chci si v klidu promluvit o našem vztahu.“
Krok 2. Vyberte místo, kde chcete vztah ukončit
Musíte o tom mluvit na klidném a soukromém místě, abyste se vy a váš partner necítili trapně. Vyberte si také místo, které snadno opustíte, abyste se nenechali vtáhnout do vleklé nebo spirálovité konverzace.
- Pokud se cítíte nejistí ohledně přítomnosti svého partnera, promluvte si o ukončení vztahu na veřejném místě nebo se zeptejte někoho, kdo vám může pomoci, aniž by vám to přišlo konfrontační.
- Pokud vy a váš partner žijete společně, ukončení vztahu může být stresující problém. Můžete se však rozhodnout, zda se potřebujete okamžitě přestěhovat, nebo počkat.
- Pokud se necítíte bezpečně nebo byste se s partnerem cítili trapně, ujistěte se, že máte kde bydlet. Můžete přesouvat věci, když není doma, a pak mluvit o konci vztahu, když přijde. Můžete také ukončit vztah a odejít z domu s několika věcmi s úmyslem vrátit se, když emoce odezní.
Krok 3. Naplánujte chat
Rozhodněte se, co potřebujete svému partnerovi říci. Základní plán pro nadcházející chat může snížit vaše šance na emoce a udržet vás na správné cestě. Kromě toho vám takový plán také usnadní, abyste svému partnerovi neublížili, více než „by mělo“.
- Vlastní rozhovor (když ukončíte vztah) může trvat déle, než by měl, zvláště pokud se váš partner cítí zraněný nebo šokovaný vaším rozhodnutím. Mnoho povídání končí stále dokola, takže si stanovte časový limit.
- Buďte ke svému partnerovi upřímní, aniž byste byli hrubí nebo brutální. Měli byste se mu pokusit sdělit věci, které vás dříve přitahovaly, nebo vyzdvihnout jeho přednosti při diskusi, proč s ním nechcete zůstat ve vztahu.
- Můžete například říci „Lákala mě tvá otevřená osobnost a laskavost, když jsme spolu začali chodit, ale myslím si, že máme v životě různé cíle a to nám ztěžuje zůstat spolu“.
Krok 4. Odpojte přímo
I když se může zdát jednodušší ukončit vztah, pokud se s danou osobou nemusíte osobně setkat, je ukončení vztahu po telefonu, textové zprávě nebo e -mailu neosobní a je považováno za neúctivé. Ukažte mu respekt, který si (a váš předchozí vztah) zaslouží, pokud nejste ve vztahu na dálku a nemůžete se dočkat, až ho znovu uvidíte, nebo se ho bojíte.
Tím, že přímo ukončí vztah, si uvědomí, že to rozhodnutí děláš vážně
Krok 5. Zachovejte trpělivost a respekt
Posaďte se s ním a dejte mu najevo, že jste se rozhodli vztah ukončit. Pokud je to možné, přistupujte k tomu klidně a s respektem a ukažte odhodlání, aby tato špatná situace nevyzněla příliš negativně a „zraňující“.
- Neohrožujte svého partnera ani neříkejte věci, kterých byste litovali. Pamatujte, že ošklivost se může dlouhodobě obrátit a ublížit vám. Neříkejte například „Myslím, že se nedokážeš udržet čistý a cítím se znechucen, když jsem s tebou“. Místo toho můžete říci: „Myslím, že máme odlišný životní styl a nevycházíme spolu.“
- Pokud můžete, nebuďte příliš emocionální. To vám pomůže snížit pocit viny a zůstat pevně rozhodnuti, která děláte.
- Dalo by se říci: „Myslím, že jsi milý člověk se skvělými věcmi, kterými můžeš někomu udělat radost, ale tyto věci neodpovídají mému obrazu o tomto vztahu.“
Krok 6. Zaměřte se na problém ve vztahu, ne na svého partnera
Mluvte o věcech, které ve vztahu nejdou, místo poukazování na to, co mu je. Mluvit o tom osobně může zhoršit již tak bolestivou situaci.
- Zkuste například místo „Říkat, že jste příliš podezřívaví a neustále mě sledujete“říci „Potřebuji ve svém vztahu hodně svobody a nezávislosti“.
- Nepoužívejte to jako výmluvu. Pokud například řeknete „Zasloužíte si lepší“, je velká šance, že vám řekne, že jste pro ni dokonalým člověkem, takže není důvod vztah ukončit. Místo toho můžete říci: „Mám pocit, že jdeme různými cestami. Chtěl jsem akademickou kariéru, která by vyžadovala, abych cestoval a strávil nějaký čas sám. “
Krok 7. Nevkládejte falešné naděje
Několik „otevřených“frází a slov může zanechat falešnou naději, díky které má pocit, že se s vámi může dostat zpět do vztahu. Ve skutečnosti poskytnutím takto „cesty“ublížíte více jemu i sobě.
- Prohlášení jako „Můžeme si o tom promluvit později“nebo „Chci být tvým přítelem/chci tě v mém životě“mu dávají šanci doufat, že se to nakonec zlepší, i když se to pro vás nezmění.
- Možná budete muset říci, že do budoucna se s ním nebudete moci ztotožnit. Řekněte mu, že je to nejlepší pro vás oba, abyste se mohli vzpamatovat ze stávajícího zármutku.
- Pokud s ním chcete zůstat přáteli, vysvětlete v chatu hranice nebo „podmínky“. Oba si možná časem uvědomíte, že rozchod je pro vztah to nejlepší. Mějte však jasno ve svých očekáváních a potřebách týkajících se vašeho budoucího přátelství.
Krok 8. Připravte se na reakci svého partnera
Ujistěte se, že jste připraveni reagovat na argumenty, reakce a vztek vašeho partnera. To vám pomůže držet se svého rozhodnutí a omezí nebo zabrání jakýmkoli manipulacím, které by mohl udělat. Buďte připraveni čelit:
- Otázka. Váš partner bude pravděpodobně chtít vědět, proč s ním už nechcete být ve vztahu a zda může udělat něco pro to, aby to neskončilo. Odpovězte na otázku co nejupřímněji.
- Plačící. Váš partner se může cítit rozrušený a dát to najevo formou pláče. Můžete ho uklidnit, ale nenechte ho zmanipulovat, aby změnil názor.
- Argument. Může popřít cokoli, co jste řekli při ukončení vztahu, včetně „odhalení“všech příkladů, které jste zmínili v důvodech ukončení vztahu. Nenechte se zatáhnout do hádek kvůli malým, nesmyslným detailům. Dejte mu vědět, že jeho boj nebo hádka nezmění vaše rozhodnutí. Pokud se pokusí bránit, můžete říci „Nechci se hádat a odejdu, pokud budeš takto pokračovat“.
- Nabídka nebo pobídka. Může říci, že se chce změnit nebo se chovat jinak, aby udržel vztah. Pokud neukáže žádnou změnu poté, co jste s ním dříve diskutovali o stejném problému, je příliš pozdě na to, aby se nyní změnil.
- Hněv. Může říkat zraňující věci a pokusit se vás „uvařit“, abyste se cítili lépe. Pokud na vás například řve, prostě to přijměte a vstaňte. Můžete říci: „Vím, že se na mě velmi zlobíš, ale tvoje urážky nemohu přijmout. Možná budeme muset tento chat ukončit. “Hrozby eskalující fyzické nebo emocionální násilí jsou vážné. Pokud k tomu dojde, okamžitě ho nechte.
Krok 9. Drž se dál
Je to jedna z nejtěžších a nejdůležitějších věcí při ukončení vztahu. Pokuste se omezit kontakt se svým bývalým přítelem a přáteli, abyste snížili pocity viny, nebo abyste si nedávali falešné naděje.
- Pokud s ním již máte děti, možná se od něj nebudete moci jednoduše distancovat. Chovejte se ke svému vztahu tak zdvořile, jak je to jen možné, a dejte na první místo stav svého dítěte.
- Je vhodné odstranit telefonní číslo z telefonu a e -mailovou adresu z počítače.
- Pokud s ním žijete, odstěhujte se co nejdříve. Pokud se nemůžete trvale přestěhovat, najděte si místo k bydlení a dočasně si uložte své věci. Prodloužení zapojení jen zkomplikuje proces, kterým musíte projít.
- Po chvíli můžete mít pocit, že s ním můžete být stále přátelé. V takových situacích si stanovte hranice pro budoucí přátelství a vztahy.
Tipy
- Pokud jste si jisti, že chcete s někým ukončit vztah, je dobré to udělat hned a neotálet. Pokud však právě měl špatný den/událost, zkuste počkat, dokud nenajdete vhodnější okamžik. Ukončení vztahu, když už je váš partner na špatné cestě, vám oběma jen zhorší situaci.
- Nikdy neukončujte vztah v zápalu hádky. Pokud je vztah ukončen dříve, než může být opraven, vztah se nezmění, jakmile boj skončí a hněv odezní. Ukončete vztah, když se oba cítíte klidnější a můžete o tom mluvit přátelsky. V tuto chvíli existuje šance, že pro vztah získáte to nejlepší řešení.
