Křeče se mohou objevit v jakémkoli svalu v těle, včetně příčně pruhovaných svalů, jako jsou svaly lýtek, zad, stehen nebo rukou, nebo hladkých svalů, jako jsou svaly v zažívacím traktu. Křeče jsou náhlé nedobrovolné svalové stahy, obvykle důsledkem dehydratace, nadměrného namáhání svalů nebo nedostatku esenciálních elektrolytů. Křeče mohou také nastat v důsledku nervové stimulace. Přestože způsob léčby křečí závisí na příčině a místě svalových křečí, většina případů křečí není závažná a lze je léčit doma.
Krok
Metoda 1 ze 4: Použití domácí metody
Krok 1. Zastavte aktivitu
Když svaly začnou křečovat, aktivitu zastavte. Při cvičení nebo běžných denních aktivitách se mohou objevit křeče. Pokud se objeví první známky křečí, okamžitě přerušte činnost a křeč ošetřete. Ačkoli jsou křeče velmi bolestivé, obecně nezpůsobují dlouhodobé problémy.
Masírujte nebo třete křečovitý sval. To pomůže uvolnit svaly a zvýšit průtok krve do oblasti
Krok 2. Uvolněte stísněný sval
Odpočívejte svaly několik dní po křeči, zvláště pokud se vyskytuje v zádových svalech. Po křeči se obvykle svaly bolí. Svaly mohou být napjaté a měly by dostat šanci na zotavení a neměly by být používány k namáhavé práci. Během odpočinku pohybujte svaly pomalu, aby neztuhly.
Svaly lze použít k lehké práci. Pokud se však začnou objevovat křeče nebo bolest, měli byste aktivitu okamžitě zastavit. Vydejte se na rychlou procházku nebo lehký strečink, ale neotáčejte se ani se neprohýbejte
Krok 3. Protáhněte svaly
Pokud vám svaly křečí nebo křeče, protažení může pomoci. Při protahování jemně zatáhněte sval v opačném směru kontrakce, aby se sval narovnal. Při protahování křečovitého svalu sval pomalu zatáhněte a narovnejte. Nevytahujte sval příliš dlouho. Pokud vás to začne bolet, přestaňte sval stahovat. Pokud se vám to zdá těsné, držte to, ale už to netahejte. Držte každý úsek 30 sekund.
- Pokud máte křeče v lýtku (charleyský kůň), postavte se v určité vzdálenosti od zdi. Opřete si předloktí o zeď a kolena a záda držte rovně a paty na podlaze. Nakloňte se dopředu, dokud neucítíte, že se vám natahují lýtkové svaly, což by mělo být pohodlné nebo neutrální. Pokud to bolí, přestaňte s touto technikou protahování.
- Pokud máte křeče v chodidlech nebo lýtkách, posaďte se a zvedněte prsty na křečové noze směrem k nosu. Chodidla nohou lze také přitáhnout k hlavě. Tato metoda způsobí, že se lýtkové svaly nebo chodidla budou tahat.
- Pokud máte křeče podkolenní šlachy, posaďte se na zem s nohama nataženýma přímo před sebe. Chodidla by neměla být příliš ohnutá nebo narovnaná. Ohněte se v pase a držte rovná záda. Sklopte hrudník směrem k chodidlům, dokud neucítíte, že se vám natáhly hamstringy.
- Pokud máte křeč ve stehně, držte se stabilního předmětu, chyťte se za patu a pomalu zatáhněte nohu dozadu, směrem k hýždím. Svaly podél přední části stehna se budou cítit natažené.
- Pokud máte křeče rukou, položte dlaně ke zdi prsty dolů, poté zatlačte na zeď.
Krok 4. Provádějte lehká cvičení, abyste se vypořádali s křečemi v zádech
Pokud máte křeče v zádech, může vám pomoci lehké cvičení. Toto cvičení k řešení křečí v zádech by mělo být prováděno pouze tehdy, když bolest ustoupila nebo jsou křeče minimální. Nedělejte to, pokud je křeč v zádech silná nebo velmi bolestivá. Pokud vám některý z následujících cviků křeče ještě zhorší, přestaňte je dělat.
- Kráčejte a zvedejte kolena výše než obvykle a držte rovná záda. Tato metoda jemně protáhne dolní část zad a uvolní svaly.
- Zvedněte ruce nad hlavu. Opakujte 10krát a podržte 5-10 sekund. Toto cvičení provádějte 3-4krát denně. Tento pohyb pomáhá protáhnout zádové svaly.
- Lehněte si na podlahu a pomalu si přitáhněte jedno koleno k hrudníku. Vydržte 10 sekund, pak to udělejte na druhém koleni. Opakujte 5-10krát, 2-3krát denně. Můžete také přitáhnout obě kolena k hrudníku současně. Tento pohyb protahuje dolní část zad, zatímco ostatní svaly zůstávají uvolněné a „rovné“.
Krok 5. Aplikujte horký nebo studený obklad
Teplo uvolňuje svaly, čímž zastavuje křeče. Když se začnou objevovat křeče, přiložte studený obklad. Na stísněné místo aplikujte ledový balíček po dobu prvních 2 dnů, 20-30 minut každé 3-4 hodiny. Poté, pokud křeče přetrvávají, aplikujte horký obklad po dobu 20-30 minut po celý den.
- Platí obecné pravidlo: „horko pro aktivitu, zima pro odpočinek“. Před cvičením použijte horký obklad. Před odpočinkem použijte studený obklad.
- Aplikujte horký obklad po dobu 15 minut každé 4 hodiny, dokud křeče neustoupí. První 2 dny aplikujte studený obklad po dobu 12–15 minut každé 2 hodiny.
- Použijte vyhřívací podložku/horkou náplast nebo ledový balíček/studenou náplast. Lze také použít láhev horké/zmrazené vody, kostky ledu zabalené v hadříku nebo sáček mraženého hrášku.
Krok 6. Konzumujte tekutiny a elektrolyty
Když jsou svaly dehydratované, je důležité tělo správně hydratovat. Voda a elektrolyty (ve formě šťáv, sportovních nápojů atd.) Mohou pomoci uspokojit potřeby vašeho těla. Svaly potřebují sodík, draslík, vápník a hořčík, aby se normálně stáhly a uvolnily.
- Pokud víte, že budete sportovat nebo namáhavé fyzické aktivity, uspokojte potřeby svého těla konzumací vody a elektrolytových nápojů.
- Svalové křeče jsou někdy známkou nedostatku vitamínů nebo minerálů. Vezměte si kvalitní multivitamin a multiminerál.
Metoda 2 ze 4: Použití lékařského ošetření
Krok 1. Ošetřete křeče volně prodejnými léky proti bolesti
Křeče mohou způsobit silnou bolest. Poraďte se svým lékařem o užívání volně prodejných léků proti bolesti, jako jsou nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), jako je ibuprofen (Advil) nebo naproxen sodný (Aleve). Účinný je také paracetamol (Tylenol).
Krok 2. Vezměte protizánětlivé léky
Tento lék zmírňuje nadměrné otoky nebo záněty v oblasti křečí. Protizánětlivé léky také zvyšují průtok krve do oblasti, aby pomohly procesu hojení. Váš lékař může jako první linii léčby doporučit užívání volně prodejných protizánětlivých léků (jako je ibuprofen).
Nejběžnějším vedlejším účinkem ibuprofenu je porucha trávení, ale je méně závažná, než kdyby byla způsobena aspirinem. Mezi vedlejší účinky ibuprofenu patří: nevolnost, pyroza, průjem, dyspepsie, zácpa, žaludeční křeče, závratě, bolesti hlavy, neklid a vyrážka
Krok 3. Vezměte svalové relaxanci
Pokud máte zranění nebo sval, který často přetrvává nebo křeče, poraďte se se svým lékařem. Lékaři mohou předepisovat léky na uvolnění svalů a zvýšení průtoku krve. Poraďte se s lékařem, pokud některý z vašich léků způsobuje křeče.
- Flexeril (cyklobenzaprin) je lék běžně předepisovaný k léčbě středně těžkých až těžkých svalových křečí. Tento lék působí na centrální nervový systém a uvolňuje svaly. Zatímco tyto léky mohou pomoci, NSAID (jako je ibuprofen) mohou účinněji zmírnit akutní příznaky křečí.
- Pamatujte, že některé svalové relaxancia mohou být návykové. Buďte tedy opatrní při užívání těchto léků.
Krok 4. Pokud je křeč chronická, poraďte se s lékařem
Svalové křeče lze léčit doma. Pokud je to však velmi bolestivé, často se opakuje, trvá dlouho nebo se vyskytuje v mnoha svalech, poraďte se s lékařem. Křeče mohou být příznakem jiného onemocnění, které je třeba léčit.
Svalové křeče obvykle nejsou diagnózou, ale spíše symptomem jiného onemocnění, které je třeba diagnostikovat a léčit. Příčiny křečí jsou různé, od nadužívání svalů až po metabolické poruchy vedoucí k chronickým křečím
Metoda 3 ze 4: Překonejte hladké svalové křeče
Krok 1. Rozpoznejte příznaky křečí hladkého svalstva
Příznaky křečí hladkého svalstva se liší v závislosti na umístění svalu. Střevní křeče způsobují ostrou bolest a průjem. Křeče v moči se často vyskytují, když je přítomen ledvinový kámen, a způsobují silnou bolest, nevolnost a zvracení. Pokud pocítíte dýchací křeče nebo dušnost, okamžitě zavolejte pohotovost. Tento typ křečí může být smrtelný, pokud není okamžitě léčen.
Odstraňte nebo léčte zažívací poruchy, jako jsou nádory nebo žlučové kameny. Močové křeče často odezní po odstranění nebo odstranění ledvinového kamene. K úlevě od bolesti lze použít léky a čekat, až kámen odteče
Krok 2. Poraďte se s lékařem, pokud pocítíte gastrointestinální, močové nebo respirační křeče
Hladké svaly v orgánech, jako je srdce a žaludek, bohužel nelze ovládat. Křeče, které se v těchto svalech vyskytují, jsou někdy známkou jiných, vážnějších onemocnění.
Krok 3. Vezměte léky
Pokud máte silné křeče hladkého svalstva, může vám lékař předepsat léky. Například anticholinergika mohou pomoci zmírnit střevní křeče, které se nezlepšují navzdory zlepšení stravy a životního stylu.
Lékaři mohou předepsat léky k normalizaci neurotransmiterů nebo Botox k paralyzaci křečových svalů. Diskutujte o těchto možnostech se svým lékařem
Krok 4. Vezměte antispazmodické léky k léčbě syndromu dráždivého tračníku (IBS)
Pokud máte IBS, jsou pravděpodobné křeče střevních svalů. Antispazmodika uvolňují střevní svaly, čímž zmírňují bolest. Pokud se u vás objeví střevní křeče, poraďte se s lékařem. Lékaři mohou doporučit léčebné metody a předepsat vhodná antispazmodika.
Krok 5. Pokud máte křeče močového měchýře, pravidelně chodte na záchod
Jedním ze způsobů, jak se vypořádat s křečemi močového měchýře, je chodit na toaletu každých 1,5–2 hodiny. To pomůže udržet močový měchýř prázdný, doufejme, že to zabrání náhodnému úniku moči. Jak křeče odezní, může se prodloužit doba přestávky do koupelny.
Kegelovy cviky, známé také jako cvičení pánevního dna, mohou také zmírnit křeče močového měchýře posílením a uvolněním močového měchýře. Chcete -li napnout pánevní svaly, stáhněte svaly močového měchýře, jako byste se pokoušeli zastavit tok moči nebo zabránit prdu. Pokud máte potíže se správným cvičením, může vám lékař poskytnout konkrétní pokyny
Krok 6. Použijte horký obklad ke zmírnění žaludečních křečí
Horké obklady mohou uvolnit křeče a svalové křeče kdekoli v těle. Lehněte si na záda a přiložte si na břicho horký obklad, ale nenechte jej přilepit přímo na kůži. Při každé relaci komprimujte 10–15 minut, ne více než 20 minut. Relaxujte při kompresi.
Vytvořte si vlastní horký obklad s dostatečně širokým flanelovým nebo bavlněným hadříkem, který vám ve složeném stavu zakryje žaludek. Položte hadřík na břicho a poté přes něj topnou podložku nebo láhev s horkou vodou. Omotejte si kolem těla ručník nebo jiný hadřík, abyste zabránili posunutí obkladu
Metoda 4 ze 4: Prevence křečí
Krok 1. Pijte hodně tekutin
Udržování těla hydratované je důležité, aby se zabránilo svalovým křečím. Riziko svalových křečí je vyšší, když je tělo dehydrované. Pití tekutin je při cvičení velmi důležité. Pijte alespoň 1,5–2 litry vody nebo jiných zdravých tekutin po celý den.
Splňte potřeby elektrolytů, zejména sodíku a draslíku, během cvičení nebo nemoci konzumací potravin nebo nápojů obohacených elektrolyty
Krok 2. Jezte výživné jídlo
Udržujte své tělo zdravé tím, že budete jíst zdravá a výživná jídla. Tato metoda může také zabránit svalovým křečím. Dodržování zdravé výživy pomáhá snížit střevní křeče způsobené syndromem dráždivého tračníku. Draslík, antioxidanty a zdravé tuky jsou vynikající živiny pro řešení svalových křečí. Na křeče mohou pomoci následující potraviny:
Banány, brambory, švestková šťáva, sušené ovoce, pomeranče, hnědá rýže, avokádo, špenát, plody moře, mandle, lněná semínka, oves, sezamová semínka, tofu a kale
Krok 3. Cvičení
Pravidelné cvičení pomáhá při křečích, protože protahuje a posiluje svaly. Cvičení pomáhá léčit zraněné svaly. Jemná fyzikální terapie postupně napomáhá procesu hojení svalů a tím snižuje křeče. Kromě toho pravidelné cvičení také zlepšuje celkové zdraví.
Poraďte se svým lékařem nebo fyzickým terapeutem o typech cvičení, které mohou pomoci vašim svalům
Krok 4. Pravidelně se protahujte
Jelikož ke křečím dochází, když se svaly stahují, protahování pomáhá těmto kontrakcím zabránit. Pravidelné protahování udržuje svaly uvolněné a pružné. Protáhněte svaly před a po cvičení, zejména během dynamických nebo dlouhodobých cvičení.
Pokud existují svaly, které v noci často křečí, uvolněte je protažením před spaním. Lehké kardio cvičení, jako je jízda na stacionárním kole, prováděné před spaním, může také uvolnit svaly a zabránit křečím
Tipy
- Pokud jsou křeče chronické nebo časté, poraďte se s lékařem. Každý musel zažít křeče. Opakované křeče nebo svalové křeče však mohou být známkou vážnějšího zdravotního problému, který vyžaduje lékařskou pomoc.
- Zmrazte vodu ve sklenici polystyrenu. Odřízněte dno sklenice a třením ledu stísněnou oblast 10–12 minut. Pauza po dobu 20 minut, poté znovu vetřete. Tuto metodu proveďte 6krát denně.
- Na zmírnění křečí si dejte horkou sprchu nebo koupel. Při koupání přimíchejte soli Epsom do koupelové vody.
