Žít v přítomnosti nebo žít plně vědomě toho, co se právě teď děje, není snadné. Někdy je naše mysl příliš zaneprázdněná vzpomínáním na minulá zklamání nebo tak plná starostí s budoucností, že je pro nás obtížné užívat si života takového, jaký je. Pokud ano, existuje několik jednoduchých způsobů, které mohou pomoci, jako je používání připomenutí, meditace a neplánované laskavé skutky. Přečtěte si tento článek, abyste si mohli užívat život v přítomnosti.
Krok
Metoda 1 ze 2: Rozvoj povědomí
Krok 1. Začněte v malém
I když se myšlenka úplné změny může zdát přitažlivá, nemusíte dělat zásadní změny, abyste žili svůj život v přítomnosti, ale můžete začít tím, že si postupně osvojíte nové návyky. Poté, co zvládnete dobře udělat jeden nový návyk, pokračujte druhým návykem a tak dále. Příklad:
- Místo toho, abyste okamžitě cvičili 20 minut meditace denně, začněte cvičit nejdříve tři minuty. Jakmile jste s tímto cvičením spokojeni, postupně dobu prodlužujte.
- Mějte svůj mobilní telefon na procházce do práce. Nepište SMS a nevolejte, kromě nouzových situací.
Krok 2. Rozpoznávejte senzorické vjemy podrobně při provádění rutinních činností
Můžete se naučit žít život v přítomnosti jako součást svých každodenních aktivit. Pokuste se uklidnit mysl při rutinních činnostech pozorováním smyslových vjemů, které prožíváte. Soustřeďte se na to, co denně vidíte, slyšíte, čicháte a cítíte. Příklad:
Při čištění zubů se pokuste identifikovat vůni zubní pasty, zvuk kartáčku, který se otírá o zuby, a jak chutná
Krok 3. Nasměrujte mysl, pokud začne bloudit
Toulání myšlenek je normální, ale musíte být schopni soustředit svou mysl, abyste mohli žít přítomností. Když se vaše mysl začne toulat, zkuste ji přesměrovat zpět a soustředit se na přítomný okamžik. Přiznejte, že vaše mysl ráda bloudí, aniž byste sama sebe soudila.
Nezbijte se kvůli bloudění myšlenkami, protože to je naprosto normální. Berte to jako příležitost k duševní přestávce a návratu k soustředění na přítomnost
Krok 4. Vyberte konkrétní znamení, které vám může připomenout pokusit se uklidnit mysl
Když jste zaneprázdněni, připomenout si, abyste zůstali v klidu, není vždy snadné. Zkuste si zápěstí zavázat provázkem nebo provázkem, psát perem do dlaně nebo si vložit minci do boty. Jakmile uvidíte toto znamení, zastavte se na chvíli a pozorujte své okolí.
- Při určitých činnostech používejte další narážky, jako je příprava šálku čaje, pohled do zrcadla nebo sundání bot.
- Po nějaké době budete toto znamení ignorovat, protože jste na něj tak zvyklí. Pokud ano, nahraďte jej jiným znamením.
Krok 5. Změňte rutinu
Možná nemůžete žít život v přítomnosti, protože některé činnosti jsou příliš rutinní. Jedním ze způsobů, jak si lépe uvědomit, co se právě děje, je změnit rutinu, například změnou některých jednoduchých věcí, jako je způsob, jakým jezdíte do práce, jak se představujete nebo váš oblíbený styl vyprávění. Drobnějšími změnami ve své každodenní rutině si budete více uvědomovat své okolí.
Při chůzi z práce si vyberte jinou trasu nebo si před spaním osvojte nový zvyk
Krok 6. Naučte se meditovat
Meditace je skvělý způsob, jak trénovat svou mysl, abyste si mohli lépe uvědomit život, který právě teď žijete. Při meditaci stačí rozpoznat každou myšlenku, která přijde, a znovu ji pustit. Naučit se meditovat vyžaduje čas, cvičení a vedení. Zkuste proto najít ve svém městě meditační kurz nebo si koupit CD, abyste se naučili meditovat.
- Najděte si klidné a pohodlné místo k meditaci. Můžete také sedět na židli nebo sedět se zkříženýma nohama na podlaze pomocí malého polštáře. Zavřete oči a soustřeďte se na dech. Když se soustředíte na dech, snažte se soustředit svou mysl, abyste se nerozptylovali. Nechte myšlenky vyskočit jednu po druhé a projděte kolem vás.
- Bez otevření očí se snažte pozorovat život kolem sebe. Věnujte také pozornost tomu, jak se cítíte. Co jsi slyšel? Co líbáš? Jak se cítíte fyzicky? Citově?
- Nastavte si na telefonu časovač jemným tónem budíku, abyste věděli, kdy přestat. Začněte meditovat 5 minut a pak postupně přidávejte více času.
- Řekněte lidem doma, že chcete meditovat, aby vás nerušili.
Metoda 2 ze 2: Činnosti s rozvahou
Krok 1. Buďte vděční za příležitost odpočívat
Čekání může být únavný úkol, ale pokud chcete žít přítomností, začněte si myslet, že čekání je dobrá věc. Místo rozčilování při čekání vděčte za to, že máte volný čas, který můžete využít pozorováním aktuální situace. Berte tento volný čas jako příležitost k odpočinku a ocenění času. Příklad:
Pokud musíte dlouho čekat ve frontě v bance, udělejte si čas na pozorování svého okolí a přemýšlejte o tom, za co můžete být v tuto chvíli vděční
Krok 2. Zaměřte se na jednu část těla
Zkuste si více uvědomovat přítomnost tím, že rozpoznáte, jak se cítíte v jedné části těla, například na chodidlech. Vaše schopnost se dále zvýší, když budete toto cvičení opakovat tím, že přenesete své vědomí do jiných částí těla.
Pokud máte potíže s vědomím přítomného okamžiku, zavřete oči a soustřeďte se na chodidla a přemýšlejte o tom, jak se vaše nohy cítí, když stisknete boty nebo podlahu. Všimněte si také toho, jak se cítíte v dutinách nohou, koulích na patách a koulích prstů na nohou
Krok 3. Buďte osobou, která se snáze usmívá a směje
Žít v přítomnosti může být dost náročné, když se cítíte na dně nebo na dně, ale budete se cítit lépe, pokud se budete moci usmívat a smát, i když je to vynucené. Pokud si všimnete, že se nesoustředíte na přítomný okamžik, protože vám je smutno, přinutte se k úsměvu a smíchu. Můžete se hned cítit lépe, i když z falešných úsměvů a smíchu mohou být určité rozpaky.
Krok 4. Zvykněte si být vděční
Vděčnost vám pomáhá uvědomit si přítomnost tím, že přemýšlíte o tom, co vám dělá vděčnost a jak to právě teď ovlivňuje váš život. Vděčnost vám také připomíná dobrotu nebo požehnání, která jste dosud obdrželi. Zvykněte si být vděční za to, co vás udělalo tím, kým jste dnes, jak se právě teď cítíte a přítomnost blízkých, jako jsou přátelé, rodina nebo domácí mazlíčci.
Při každodenních činnostech si udělejte čas i na to, za co můžete být vděční. Vděčnost bude hlubší, bude -li mluvená nebo psaná. Můžete říct nebo napsat: „Jsem tak vděčný, že dnes svítí slunce, je tak krásné!“nebo „Jsem tak vděčný, že se moje rodina o sebe navzájem stará, že se cítím opravdu výjimečně“
Krok 5. Konejte dobro pro ostatní
Neplánované laskavé skutky vám mohou pomoci uvědomit si současnost tím, že zaměříte svou pozornost na to, čím procházíte. Najděte maličkosti jako příležitosti ke sdílení laskavosti s ostatními. Díky tomu se můžete cítit klidnější a lépe pozorovat své okolí. Příklad:
Rozdávejte komplimenty lidem, které neznáte, například „Miluji, jak se oblékáš! Velmi hezké." Najděte způsoby, jak projevovat laskavost v jakékoli situaci. I když se usmíváte a kývnete na ostatní, když jdete kolem svého každodenního života, můžete ostatním lidem udělat radost a dovolit vám žít a užívat si život v přítomnosti
Tipy
- Vypněte na hodinu telefon a další zařízení, abyste se mohli nyní více soustředit na to, co se ve vašem životě děje.
- Udělejte si krátké poznámky, abyste vysvětlili sezení, které jste právě měli, a pak se odměňte za dobrou meditaci.
