Když jste uraženi, můžete se cítit trapně, zraněni nebo frustrovaní. Ať už přijde odkudkoli, ať už je to šéf nebo rodič, urážky mohou být nebezpečné. Přijímání zlomyslných komentářů nebo agresivní reakce situaci ještě zhorší. Nejlepší způsob je obvykle ignorovat, ale možná nevíte jak. Umlčte nenávistníky ignorováním jejich urážek, vymýšlením chytrých odpovědí a hledáním způsobů, jak skoncovat s negativitou.
Krok
Metoda 1 ze 3: Snažte se nerozptylovat
Krok 1. Ignorujte urážky fantazírováním
Když vás někdo urazí, nechte své myšlenky létat jinam. Myslete na to, co chcete jíst později, nebo na poslední dovolenou. Jakmile znovu soustředíte svou pozornost na konverzaci, budete se cítit pozitivněji.
Krok 2. Na chvíli pryč
Pro urážky, které nelze ignorovat, můžete odejít. Pokud nechcete, nemusíte sedět a poslouchat urážky. Pokud vám odchod připadá příliš hrubý, řekněte, že musíte jít na záchod.
Pokud vás váš nadřízený nebo rodič uráží, zůstat stranou nemusí být tou nejlepší volbou. Poslouchejte a zeptejte se jich, co po vás chtějí
Krok 3. Nasaďte si sluchátka
Ignorovat lidi, poslouchat hudbu nebo sledovat něco na telefonu nebo tabletu. Zvuk ze sluchátek urážku přehluší.
Tato metoda je ideální, pokud jste v autobuse nebo někam jdete
Krok 4. Proveďte další aktivitu
Dělej svoji praci. Začíná být tvoje sestra frustrovaná? Ignorujte ho mytím nádobí. Začali se někteří přátelé chovat drsně? Vytáhněte si knihu ke čtení. Tím, že ukáže, že neposloucháte, přestane říkat špatná slova.
Krok 5. Předstírejte, že jste neslyšeli
I když urážky nelze ignorovat, můžete předstírat, že jste neposlouchali. Pokud se zeptá, jestli jste ho slyšeli, řekněte ne. Pokud se bude opakovat, řekněte: „Kdy jsi to řekl? Neslyšel jsem?"
Krok 6. Nereagujte na urážky online
Pokud je na vás někdo zlý na sociálních sítích, vymažte komentář. Nečtěte to znovu, ale zprávu zablokujte nebo zrušte její přátelství. Vypněte telefon nebo notebook a udělejte si přestávku od gadgetů. Zvyšte podráždění u přítele nebo si promluvte o tom, co se stalo vaší matce.
Krok 7. Zůstaňte v klidu
Nejdůležitějším způsobem je nebýt emocionální. Jakmile projevíte emoce, tyran bude vědět, že jste byli ovlivněni, a urážka bude ještě krutější. Ztište hlas, snažte se neplakat a zhluboka se nadechněte. Pokud máte pocit, že se nemůžete uklidnit, odejděte, dokud se vaše emoce neuklidní.
Krok 8. Dávejte na sebe pozor
Ponížení může ovlivnit duševní a emocionální zdraví. Dopřejte si proto každý den nějaký čas na odpočinek. Věnujte pozornost fyzickému zdraví tím, že budete běhat a jíst výživná jídla. Postarejte se o své duševní zdraví meditací nebo se připojte k duchovní komunitě.
Naplánujte si něco relaxačního, například horkou koupel nebo sledování oblíbené televizní show
Krok 9. Přeformulujte urážku, kterou jste obdrželi
Zatímco urážku můžete chvíli ignorovat, váš mozek ji může podvědomě vstřebat a strávit. Pokud nejsou urážky zpracovány interně, mohou se z urážek vyvinout negativní myšlenky. Odstraňte sílu urážek tím, že budete myslet na pozitivní nebo dokonce vtipné reakce, i když si to řeknete sami.
Pokud například někdo urazí vaše oblečení, přepište komentář tím, že se zeptáte, jak důležitý je názor dané osoby. Není módní expert, takže její úsudek není důležitý. Pokud vám příliš nezáleží ani na módě, řekněte si: „Hele, aspoň nemám z domu pyžamo!“
Krok 10. Seznam komplimentů, které vám lidé dali
Chcete -li porazit negativitu urážek, vytvořte si seznam dobrých věcí o sobě. Dostává váš účes komplimenty? Zadejte do seznamu. Říkají lidé, že jsi dobrý v matematice? Zahrňte také tento kompliment.
Tento seznam si zapište do aplikace pro poznámky v telefonu a přečtěte si ho, abyste si po urážce zlepšili náladu
Metoda 2 ze 3: Hledání řešení
Krok 1. Vyhněte se lidem, kteří vás urážejí
Musíte ho vídat často? Pokud ne, prostě se tomu vyhněte. Najděte jinou trasu do cíle. Neseďte v jeho polední přestávce v jeho blízkosti. Udělejte cokoli, abyste se od něj dostali pryč, dokud vám to bude příjemné.
Pokud se tomu nemůžete vyhnout, můžete ho ignorovat, promluvit si s ním nebo ohlásit jeho chování
Krok 2. Požádejte o pomoc přítele
Pokud se musíte setkat s urážlivým člověkem, najděte si přítele, který vás podpoří. Řekněte jim, co se stalo, a požádejte přítele, aby vás podpořil, pokud se začnou objevovat urážky.
Řekněte: „Pamatuješ, že jsem ti řekl o Tasyi? Zítra večer přijde také na večírek. Chceš jít se mnou? Nechci mu čelit sám."
Krok 3. Vyřešte problém otevřeně, pokud hodně ovlivňuje váš život
I když ignorování problému může pomoci, někdy je třeba urážlivé lidi postavit čelně, aby s tím přestali. Promluvte si s ním tváří v tvář. Řekněte, že chcete, aby vás přestal urážet.
Řekněte: „Děkuji, že jsi se mnou chtěl mluvit. Pokaždé, když se potkám, všimnu si, že často urážíte moji práci. I když oceňuji konstruktivní kritiku, vaše dnešní komentáře nejsou užitečné. Můžete být pozitivnější? Jinak nekritizujte můj projekt. “
Krok 4. Nastavte soukromí na sociálních médiích
Vyhněte se náhodným komentářům ke svým příspěvkům a fotografiím tím, že omezíte přístup a budete pouze přáteli s lidmi, které dobře znáte. Vytvořte soukromou stránku, aby ostatní neměli přístup k vašim informacím.
Krok 5. Nahlaste mu, pokud vás neustále obtěžuje
Pokud osoba nadále obtěžuje, přestože jste jí neudělali nic, čím byste jí ublížili, nahlaste to. Pokud vás začne znepokojovat pokaždé, když jdete do školy nebo do práce, nahlaste to svému učiteli, nadřízenému nebo jinému autoritnímu orgánu. Podejte zprávu škole nebo oddělení lidských zdrojů.
Metoda 3 ze 3: Reagujte chytře
Krok 1. Jen se smějte
Místo toho, abyste se zlobili na urážku, se tomu jen vysmějte. Smích impulsistovi naznačuje, že vás jeho slova nemohou zastrašit. Smích také ukazuje, že vás komentáře nezajímají.
Pokud však jednáte se šéfem nebo rodičem, nesmejte se. Místo toho řekněte: „Proč se tak cítíš?“nebo "Co mám tedy dělat?"
Krok 2. Změňte téma
Pokud máte pocit, že urážky vycházejí, změňte téma. Diskutujte o nejnovější hudbě, filmech nebo televizních pořadech. Mluvte o novém příběhu nebo úkolu v práci.
Řekněte: „Ach, zapomněl jsem říct. Včera jsem poprvé viděl Hru o trůny! Mám rád. Pamatuji si, že jsi říkal, že se ti ta série také líbila. “
Krok 3. Udělejte si ze situace vtip
Smích může odlehčit i ty nejnapjatější okamžiky. Pokud vás někdo uráží, najděte si vtipnou stránku. Není třeba urážet zpět. Vtipy stačí k rozjasnění vašeho srdce.
Pokud se například vysmívá vašim brýlím, řekněte: „Tyto brýle nosím sedm let. Věnoval jsi jen pozornost? Možná by sis měl půjčit moje brýle."
Krok 4. Přijměte urážky a pokračujte
Pokud se nerozhodnete odejít nebo si dělat srandu, prostě to přijměte a zapomeňte na to. Reagujte krátce a rychle, abyste mu dali najevo, že se vás to netýká. Řekněte „OK“nebo „Děkuji“.
Krok 5. Chvalte
Dalším způsobem, jak umlčet insultera, je říct o něm nebo o něm něco hezkého. Díky komplimentům oněměl, protože to bylo naprosto neočekávané. Pokuste se vám dávat komplimenty související s urážkami.
