Vizualizace je způsob, jak se motivovat k dosažení cílů. Využijte schopnosti představivosti, aby se vám splnilo to, o čem opravdu sníte, například představou, že jste dosáhli požadovaného výsledku, vyhráli soutěž, která se uskuteční, nebo se zúčastnili promoce na akademické půdě. Jediná věc, která může omezit vaši představivost, je vaše vlastní mysl. Vizualizace je navíc také mentální schopnost, kterou lze použít k představě událostí nebo situací, o kterých se vám v budoucnu zdá.
Krok
Část 1 ze 2: Vizualizace dosažených cílů
Krok 1. Vizualizujte požadovanou aktivitu, událost nebo výsledek
Zavřete oči a představte si něco, co chcete. Například chcete být povýšeni v práci. Představte si, že jste u dveří své nové kanceláře a uvidíte své jméno ozdobené pozlacenými písmeny. Když otevřete dveře, uvidíte za masivním mahagonovým stolem černé otočné křeslo a mezi diplomy reprodukci obrazu Renoira.
Po vizualizaci dosažení vašeho hlavního cíle si představte maličkosti, jako je prach v rohu místnosti, kávová sedlina v šálku nebo sluneční světlo na koberci prosakující dovnitř otevřenými žaluziemi
Krok 2. Vizualizujte a myslete pozitivně a optimisticky
Věci se nezlepší, pokud na sebe budete neustále myslet negativně a budete pesimističtí ohledně budoucnosti. Místo toho, abyste si mysleli: „Nemohu být skvělým basketbalistou, protože hraji opravdu špatně,“řekněte si: „Právě teď nejsem v basketbalu dobrý, ale za 6 měsíců budu mnohem lepší. Poté si představte, že trefíte míč 3-ukazatelem a váš tým vyhraje.
- Vizualizace je jako hypnóza. Pokud pochybujete o jeho účinnosti, vizualizace nebude fungovat. Pozitivní myšlení je prvním krokem k zajištění úspěšné vizualizace, aby se splnily všechny vaše sny.
- Uvědomte si, že život je cesta, po které se dostanete do cíle, na který jste vždy mysleli. Díky vizualizaci je proces dosahování cílů příjemnější. Tato metoda vás udrží soustředěnými a vzrušenými, protože váš život bude vždy plný pozitivních věcí.
Krok 3. Nasměrujte vizualizaci na skutečný život
Po chvilkové vizualizaci nebo několika dnech změňte svůj život zaměřením mysli na cíl. Těsně předtím, než se pustíte do činnosti, úkolu nebo práce, abyste něco vyrobili nebo dosáhli určitého cíle, představte si co nejjasněji akci, kterou provedete. I když je vaše touha něco nehmotného (například „mít více peněz“), lze ji prožít v každodenním životě, vizualizaci před prací, podnikáním nebo prováděním jiných činností.
Pokud například chcete zasáhnout baseball, představte si to tak živě, jak můžete odpalovat míčky jeden po druhém s velmi přesnou výškou a rychlostí. Sledujte, jak se míč vznáší ve vzduchu a přistává tam, kde má být. Vizualizujte si zážitek všemi smysly: vidět, jak k vám letí míč, při zaslechnutí zvuku uhodíte míč a cítíte vůni trávy
Krok 4. Zamyslete se nad sledem událostí potřebných k dosažení cíle
Velké změny v životě lze realizovat, pokud na několik kroků věnujete čas a soustředěné úsilí. Pokud si představujete, že chcete dosáhnout určitého cíle nebo cílů, přemýšlejte o tom, jak toho dosáhnout. Pokud například chcete být prezidentem, představte si různé aspekty, které podporují vaši politickou kariéru, jako je kampaň, účast na charitativních akcích, setkávání se s významnými politiky a vaše první řeč.
Jak byste si v této situaci představovali sami sebe?
Krok 5. Vizualizujte si osobnost, kterou je zapotřebí, abyste se stali tím, kým chcete být
Místo toho, abyste jen snili o tom, že chcete být ředitelem ve společnosti, pro kterou pracujete, myslete na osobnost, která podporuje realizaci tohoto snu. Kromě toho, že si představujete věci kolem pozice ředitele, vizualizujte také schopnost efektivní komunikace, přesvědčování, sdílení, diskuse, vyjadřování konstruktivní kritiky, respektování ostatních atd.
Představte si, že se budete chovat stejně, jako vizualizujete. Pokud si uvědomíte, že ředitel musí mít důvěru v práci, představte si, že jste sebevědomým člověkem v kanceláři
Krok 6. Motivujte se pomocí kladných vět
Kromě obrázků lze jako potvrzení použít také slova. Pokud chcete být hlavou pobočky, která je vždy zdravá a fit, řekněte si: „Moje tělo je zdravější, jak chci, a cítím se opravdu dobře.“Pokud chcete být dobrým hráčem baseballu, řekněte si: „Viděl jsem, jak míček letí ke mně, a zasáhl ho z kurtu tak silně, jak jsem jen mohl.“
Říkejte prohlášení tolikrát, kolikrát chcete, ale věřte jim
Krok 7. Vizualizujte si, když se cítíte klidně, soustředěně a pohodlně
Vizualizace je užitečná pouze tehdy, když se cítíte klidně, pohodlně a můžete se soustředit na mír, takže se nemusíte starat. Vizualizační techniky jsou podobné meditaci, ale jsou aktivnější a jasnější. Při vizualizaci musíte myslet na možnosti, ale při meditaci musíte ignorovat věci, které nejsou relevantní pro vaše sny a cíle, abyste se mohli soustředit na to, o čem sníte.
Vizualizujte co nejvíce, když se cítíte dobře. Čím méně rušivých vlivů, tím snadnější bude vizualizace. Kromě toho pro vás bude snazší přemýšlet, když budou podmínky kolem vás klidnější
Krok 8. Vizualizujte si, jak jste schopni překonat selhání
Překážky jsou přirozenou věcí v každodenním životě a nikdo nemůže dosáhnout úspěchu, pokud nikdy nezklamal. I když uděláte chyby, buďte si jisti, že je zvládnete. Schopnost odrazit se po neúspěchu je mnohem důležitější než to, že jste udělali chybu.
- Každý den si položte otázku: „Co mohu udělat dnes, abych dosáhl lepších zítřků?“
- Kniha Carol S. Dweck Making You Succeed by Understanding the Power of Mindsets je užitečné čtení pro učení, jak se vypořádat s neúspěchem.
Část 2 ze 2: Zlepšení vizualizačních technik
Krok 1. Vizualizujte, dokud vám to nepřijde přirozené a nepřinese výsledky
Zpočátku se může vizualizace zdát zbytečná. Může vám to připadat cizí a zvláštní. Pracovat na tom! Pro začátečníky vám může připadat nepříjemné vizualizovat, protože je to jako snění, ale toto je fáze, kterou je třeba projít. Neudělali jste to správně, pokud se vizualizace necítí dobře.
- Jediný způsob, jak správně vizualizovat, je usilovně cvičit a to vyžaduje čas. Jako učení čehokoli existuje něco, čemu se říká křivka učení. Pokud nejste odhodláni, bude vizualizace obtížnější. Udělejte to, pak se obtížnost vyřeší sama! Jediná věc, která vás brzdí v úspěšné vizualizaci, jste vy sami.
- Vizualizace v průběhu času aktivuje mozek stejně, jako když je činnost prováděna se skutečnou akcí, protože mozek nedokáže rozeznat rozdíl mezi těmito dvěma! Pokud se například bojíte, když chcete zpívat před publikem, představte si, že to děláte. Tato metoda přiměje mozek, aby si myslel, že to zvládnete. Odvážíte se tedy vystoupit a zpívat před publikem, pokud se naskytne příležitost.
Krok 2. Zaměřte se na dlouhodobé cíle
Každý, kdo v okamžiku očekává změnu, bude zklamán. Vytvořte si proto dlouhodobý plán, abyste svá přání a sny realizovali. Představte si, jaký bude váš stav v budoucnosti za 5, 10 a 15 let a věci, v které doufáte. Zeptejte se sami sebe, jakou situaci a změnu osobnosti byste chtěli zažít. Dejte si šanci představit si svůj život v budoucnosti.
- Představit si například brzké spaní nebo noční běhání je stále užitečné, ale vizualizace vám pomůže dosáhnout smysluplnějších cílů. Představte si například, jakým rodičem chcete být, co chcete zanechat jako dědictví pro své děti a jaký bude váš život, až vyrostou.
- Zamyslete se nad tím, čeho chcete dosáhnout, aby měl váš život smysl a co chcete předat svým přátelům a komunitě.
Krok 3. Vytvořte vizi jako prostředek k zapamatování si života, o kterém sníte
Vizualizační tabuli lze použít k pravidelné vizualizaci životních cílů. Chcete -li vytvořit tabuli vidění, připravte si tabuli a vložte několik fotografií a slov, která představují váš sen. Tímto způsobem to můžete vidět každý den, abyste zůstali motivovaní a snažili se realizovat život, o kterém sníte.
Pokud například chcete otevřít restauraci, vložte fotografie různých restaurací, které chcete napodobit, a nabídky jídel, které se budou podávat. Doplněno fotografiemi hostů, kteří si jídlo vesele vychutnávají
Krok 4. Určete kladný aspekt svého cíle
Při vizualizaci nebo pozitivním myšlení myslete na kladný aspekt věcí, kterých chcete dosáhnout. Říkat si „nechci být chudý“není užitečné potvrzení. Místo toho, abyste tvrdili „nechci ničeho dosáhnout“, „nechci být něčím“nebo „nechci mít nic“, soustřeďte se na svůj požadovaný úspěch, osobnost nebo životní stav. Udělejte například prohlášení: „Mám ve stáří finanční jistotu“nebo „Jsem připraven žít v zahraničí“.
Řekněte aktivní afirmace přítomným časem. Pokud si chcete představit přestání s kouřením, místo skandování „přestanu kouřit“, řekněte si: „Cigarety škodí mému zdraví. Už je nepotřebuji, protože jsou k ničemu.“
Krok 5. Vizualizujte realistické cíle
Pokud jste boxer a chcete si představit soupeře, který bojuje jako dominantní, nemá smysl představovat si sebe jako Muhammada Aliho. Nakonec nejste schopni splnit standardy, které jste si stanovili, takže se cítíte frustrovaní a zklamaní.
- Místo toho si představte, že jste schopni nejlepšího švihu, jaký jste kdy měli, a že váš protivník je velká kapsa, do které zasáhnete každý den při cvičení. Představte si, že trenér křičí chvály, protože jste během boxu dokázali dosáhnout nejlepšího výkonu.
- Může se stát cokoli představitelného a není důvod, proč by se to nemělo stát.
Krok 6. Vizualizujte podle své vlastní perspektivy
Díky tomu se vizualizace bude cítit skutečnější, hmatatelnější a dosažitelnější. Nepředstavujte si svůj budoucí úspěch a sny, jako byste se dívali na film. Musíte být subjektem, který sám prožívá, co se vizualizuje. Když si představujete, nejste diváci. Jste hlavní postavou, která dosahuje úspěchu.
- Pokud se například chcete stát lékařem, nepřemýšlejte o tom z pohledu vyšetřovaného pacienta nebo spolupracovníka v místnosti. Místo toho si představte, že vyšetřujete pacienta držícího stetoskop atd.
- To je to, co znamená skutečnou vizualizaci. Realitu vidíte tak, jako byste ji sami viděli. Místo toho, abyste zažili cestu mimo tělo, to, co vidíte, je vaše budoucnost.
Tipy
- Pomozte ostatním, aby byli také schopni vizualizovat. Nejlepší dárek, který můžete dát, je naděje a vizualizace je způsob, jak doufat v lepší věci. Pokud už tomu věříte, naučte ostatní vizualizovat, abyste mohli sdílet naději.
- Abyste mohli vizualizovat, potřebujete praxi. Skeptici si myslí, že je to ztráta času. Nenechte se zmást, protože každý může mít prospěch z vizualizace, dokonce i skeptici.
- Když čtete knihu bez obrázků, musíte porozumět psaným slovům a vizualizovat je. Časem si budete moci představit cokoli, co čtete.
